Ọ bụrụ na ịchọrọ ịhapụ ego ọzọ, ị maara - ịlafu ibu, ọ na-atụ aro ka ị rie. Nke kachasị mkpa, ihe na-ekpebi ọnwụ, ma nke a bụ metabolism. Ọ bụ ihe dị iche iche na-emetụta metabolism. O doro anya na ọ bụrụ na ọ dịghị ihe ọ bụla, ọ dịghị ihe ọ bụla ga-eme ka ị "gbanwee" ahụ. E kwesịrị ilebara anya n'ihe ị na-eri. Tụlee ihe ndị bara uru maka ụkọ ọnwụ.
Kedu ngwaahịa ndị na-atụnye ụda ọnwụ?
Maka ụda ọnwụ, ọ dị mma ịgụnye nsen na nri gị nke na-enye protein zuru oke dị mkpa maka ezigbo metabolism. Ma ekwesiri iburu n'uche na nkochi ime akwa bu abuba, ya mere gi eri ihe kariri otu nkochi kwa ubochi, protein adighi etinye aka.
Ịlafu uru bara uru bụ azụ na ihe oriri. A na-atụ aro ka ị jiri ụdị abụba dị iche iche, dị ka ọ dị mkpa maka omega-3 acids fatty acids. Tụkwasị na nke a, acids ndị a na-enye aka na ọnọdụ nkịtị nke akpụkpọ ahụ, ntutu, mbọ, otú a ka ọ dị ha mkpa mgbe mmadụ na-etolite. Okwesiri ighota na ihe oriri ndi a ka akwadoro ka eji mee ihe na paren, esi ya ma o bu ocha.
I kwesịghị ịjụ porridge. Oat na buckwheat porridge dị ezigbo uru maka ịdị arọ. Ihe bụ isi mgbe isi nri na-esi ísì ụtọ abụghị iji dochie ya, etinyela sugar na bọta. Eziokwu bụ na ọka ndị ahụ dị ezigbo ụba na fiber, ọ na-enyekwa aka n'ịgbachi anya ngwa ngwa na ichebe mmetụta nke satiety ruo ogologo oge. Fiber nwere mmetụta dị mma na usoro nsị.
Mgbe ị na-ahọrọ ngwaahịa maka ọnwụ ọnwụ, echefula banyere oliv bara uru. Ha na-edozi onwe ha ma ghara ijigide mmiri n'ime ahụ, n'adịghị ka mkpụrụ oliv. I nweghi ike ime n'enweghi mmiri ara ehi. Nke a bu yogọt, obere cheese cheese. Na curd, ezuru calcium na protein, na ngwaahịa ndị a bụ obere kalori.
Ihe bara uru maka ibu arọ bụ mushrooms. Enweghi ike iri nri 0,5 nke mushrooms n'otu ụbọchị. Ha na-enye ahụ selenium na folic acid. Ha na-enye aka na ngwongwo nke afọ, nke a pụtara ọtụtụ ihe maka ndị chọrọ iwepu abụba.
Ngwa ndị ọzọ na-enyere aka idalata
Maka ibulata ihe bara uru bụ apụl. A na-ejikọta ha na ọtụtụ ngwaahịa ndị ọzọ. Apụl nwere antioxidants, vitamin, ma hichaa eriri afọ. Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-eji ụbọchị ụfụ apụl na apụl. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịghara iri apụl dị ụtọ. Avocados nwere ọtụtụ ihe bara uru, ọ bụ ezie na ọtụtụ calorie dị n'ime ya, mana ntụ ọka dị nro na salad agaghị afụ ụfụ. E kwuwerị, ihe kachasị mkpa bụ ka ị ghara ibu ibu, ị gaghị emerụ ahụ gị ahụ.
Ọ bara uru ịkọtara ngwaahịa bara uru nke bụ isi iyi vitamin A - carrots. Ngwaahịa a adịghị etinye calorie ọzọ na ahụ. Obere carrots abụọ na mmanụ na-esi nri ga-enye ahụ gị ezigbo ego.
Cabbage (ụdị ọ bụla) nwere ọtụtụ eriri. A na-ewere kabeeji dị ka ihe dị mkpa maka ọnwụ. Ke adianade do, kabeeji nwere acid ascorbic. Ihe bara uru maka oke ọnwụ bụ ụdị dị ka kọlịflawa, broccoli - ha nwere calorie ole na ole. Na-emekwa ka abụba na-ere ọkụ. Ọ nwere carotene na ascorbic acid. O zuru ezu iji rie otu ose dị ụtọ n'ụbọchị, ị ga-enyekwa ahụ ndị a site na ọkara, site na ọnụego kwa ụbọchị.
Enweghị ike ịsị na ọ bụ ngwaahịa ndị na-eme ka ụda na-abawanye uru - uru ha bara uru dị elu. Ha nwere eriri, vitamin E, abụba, ndị na-edozi, bụkwa ezigbo ncha. N'ihi nke a, a na-atụ aro ka iri iri atọ n'ụbọchị.
Echefula banyere mkpụrụ osisi na tomato. Ha nwere ọtụtụ ihe bara uru dị mkpa maka mmadụ. Karịsịa mgbe ị na-ebelata, a na-atụ aro ka ị gụnye ogwu na nri gị. Ihe dị n'ime caloric nke okpokoro bụ obere, ọ bụ ọgaranya na eriri, nwere nnukwu ọdịnaya nke antioxidants na mineral, vitamin, nke, mgbe ọ na-ebelata, na-akwado ahụike mmadụ. Obere mmiri bụ 92% mmiri, nke pụtara na ọ nwere ike "igbochi" agụụ.
Ịṅụ ihe ọṅụṅụ dị arọ bụ mmiri dị ọcha kachasị dị mfe ma ọ bụ ịnweta, n'enweghị gas. A na-ewere igwe tii na ngwaahịa kachasị mma maka ịba ego. Nke bụ eziokwu bụ na iji tii a na-egwu ala, ahụ kwesịrị iji calorie 60. Ọzọkwa, ọ bara ọgaranya na vitamin, na-akpali carbohydrate na abụba metabolism, accelerates metabolism, na-enyere mgbaze.