N'ezie ọ bụghị! Ihe niile dị mkpa maka ọdịdị dị mma bụ hormone serotonin nke ụbụrụ na-emepụta n'ọtụtụ dị mkpa. Anyị na-eri nri n'ihi na anyị na-eri nri ndị na-ezighị ezi. N'okpuru ụlọ ahịa na-emepụta mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị na-emepụta mkpụrụ ndụ, nke a na-emepụta site na kpo oku na ngwa ndakwa nri. Nri dị otú ahụ adịghị mma na ihe oriri na-edozi ahụ, ya mere, na-eri ya, anyị ejighị ya zuru ezu. Kedu ka anyị ga - esi jide n'aka na a na - emepụta serotonin na ahụ na oke zuru oke n'ụbọchị ahụ? Ihe oriri ahụ dị mma, nri nke bara uru bụ otú e si eri nri nke ọma - ihe a niile na isiokwu anyị.
N'ibido, ijiri onwe gị na-ebili n'isi ụtụtụ na-egosi na ụbụrụ na-arụsi ọrụ ike n'ịmịpụta serotonin n'ime awa abụọ mgbe anyanwụ wachara. Ozugbo edemede, ṅụọ otu iko mmiri arụ ọrụ. Kwadebe ya ngwa ngwa: ị ga-achọ ihe ọṅụṅụ nke ọkara lemon, teaspoon mmanụ aṅụ, gram 30 grams na 200 ml nke mmiri ịnweta mmiri jupụtara na calcium, magnesium, lithium, bicarbonate, manganese, iodine na ígwè. Jide n'aka na ị ga-eri nri ụtụtụ! Nri ụtụtụ, nke bara ụba na nri, ga-agba ahụ gị ume ịba abụba. Rie nri ụtụtụ dị ala - nke a abụghị otu ihe na-enye kpam kpam na ya. Ọ bụrụ na ị nweghị nri ụtụtụ, ahụ gị na-eme ka usoro mgbochi ahụ kwụsịlata iji zọpụta ike. N'ihi ya, enwere ihe mgbochi na abụba ọkụ. Ọ bụrụ na arọ gị dị oke ruru pasent 61, rie 200 kcal maka nri ụtụtụ; ọ bụrụ na ihe karịrị 90 n'arọ, mgbe ahụ 300 kcal. Ọ bụrụ na arọ ị na-achọ bụ n'etiti nọmba abụọ a, gbasaa ya site na 3.3 ma nweta nọmba ahụ achọrọ. Gbalịa iri nri dị mma: akwụkwọ nri ọhụrụ na mkpụrụ osisi, abụba abụba. Isi ihe bụ ịnọgide na-enwe nguzozi na oriri nke ndị na-edozi, abụba na carbohydrates riri n'ụbọchị nile: ọnụ ọgụgụ ha kwesịrị ịdị ka hà. Nanị na nke a, a ga-emepụta serotonin dịka iwu niile ahụ si dị. Ndị kachasị ngwaahịa na serotonin bụ carbohydrates. Ma carbohydrates dị iche iche. Ndị na-emepụta ọgwụ dị iche iche na-emepụta ihe dị n'ime akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ngwaahịa ndị sitere na ntụ ọka na-edozi ahụ (onyinye, nri), ọka, poteto, mkpụrụ - na-eme ka ụbụrụ shuga dị n'ụbụrụ na-eme ka ụbụrụ dị na ụbụrụ. Ojiji ha nwere mmetụta bara uru ma ma ọnụ ọgụgụ ma ọnọdụ. Ihe a na-apụghị ikwu maka ihe ndị dị n'ime carbohydrates dị mfe, nke jupụtara na shuga, chocolate, ụdị swiit na sweets, mkpụrụ osisi dị ụtọ.
Mkpụrụ carbohydrates dị mfe na-atụba shuga n'ime ọbara ngwa ngwa. Na nzaghachi na mmụba n'ọbara shuga, pancreas na-emepụta insulin ozugbo - ọ bụrụ na sugar na ọbara na-asọpụta, mgbe ahụ, ọnọdụ gị na-awụpụkwa. Ndị na-edozi protein na-egbochi imepụta serotonin n'ime ahụ. Iji mee nke a, ị ga-eri anụ na ndị na-edozi na nri. Ma ọ bụghị ndị niile n'usoro, kama ọ bara uru. Nnyocha ihe karịrị afọ ise gara aga na-egosi na ịba ụba nke omega-3 na-eri nri na nri na-enye aka n'igosi nghota hormonal na ahụ, na-akpali mkpokọta nke serotonin, nke gụnyere, dịka ọmụmaatụ, ọnụ ala na ngosipụta nke ọrịa nkwonkwo na ịda mbà n'obi. Maka ahụ, abụba ndị a gbanyere mkpọrọgwụ na-emerụ ahụ. Ha na-eme ka ọnyà nke mkpụrụ ndụ, nkwụsị nke akwara na ọrịa ọrịa degenerative. Tụkwasị na nke ahụ, a kwenyere na abụba ndị a na-egbochi ahụ iji chọpụta nke ọma abụba ndị bara uru, ma, n'ihi ya, ha na-egbochi mmepụta nke serotonin. N'elu aha nke ngwaahịa, a na-akpọ abụba ndị dị ka "hydrogenated". Ekwesiri icheta na n'okpuru nduzi elu nke elu - dika ima ihe, n'oge frying - anwuru anumanu nile, ya mere nri di nma ka esi ya ya, sie ya, esi esi ya. Akwụsịla iri nri, rie nri mgbe niile, ma na obere akụkụ.