Onye ọ bụla maara banyere uru nke mmanụ azụ. Na mmanụ azụ nwere omega-3 acid fatty, phosphorus, iodine, vitamin na ndị ọzọ bara uru bekee. A na-eji ọgwụ a eme ihe maka onye ọ bụla: ụmụaka, okenye, ndị agadi. A na-eji ya iji gbochie ma gwọọ ọrịa ụfọdụ. Tụkwasị na nke a, mmanụ azụ na-enye aka n'ibu arọ.
Anyị na-esure abụba n'ụzọ ziri ezi
Ọ bụ mmadụ ole na ole maara na mgbe ị na-eji mmanụ aṅụ mee ka ị ghara ịdalata ngwa ngwa karịa ma ọ bụrụ na gị, dịka ọmụmaatụ, kwụsịrị carbohydrate ma ọ bụ nri protein. N'ezie, mmadụ enweghị ike ịtụ anya na site na iji ọgwụ a, ị nwere ike iri ihe ọ bụla, ma n'otu oge ahụ ị ga-efulata n'ime izu ole na ole. Ọ dị gị mkpa ịbịaru usoro nke ịla n'iyi n'ụzọ ziri ezi. Iji mee nke a, were mmanụ azụ, meega ahụ n'ụlọ mgbatị ma rie nri.
Ọnụego kwa ụbọchị
Ọ bụrụ na ahụ gị abụghị ihe karịrị pasent abụọ ọzọ, mgbe ahụ n'otu ụbọchị, ị ga-eri iri abụọ grams mmanụ azụ tupu oge iri ọ bụla. Nke ahụ bụ, ihe dị ka gram isii kwa ụbọchị ka a ga-ahapụ. Otú ọ dị, a ghaghị itinye ọnụ ọgụgụ ziri ezi karị site na mkpa na physiology nke ahụ.
Kpachara anya. Ejila ọgwụ a na-agụ agụụ, n'ihi na ọ nwere ike ime ka ị daa. Obughi kwa ike ikpo manu mmanu mgbe nile. Anyị kwesịrị imebi. Oge nke otu afọ bụ ụbọchị iri atọ. Mgbe nke ahụ gasịrị, ịkwesịrị ịhapụ ezumike maka ọnwa anọ.
Ònye na-atụ aro iji rie mmanụ azụ?
Ọzọkwa, ndị dọkịta na-akwado iji ọgwụ a eme ihe nye ndị nwere nsogbu na anya, ezé. Ihe bara uru bara uru maka imeju umu nwanyi ndi nwere ntu aka ndi isi, ntutu isi na agbaji, na flakes.
Nkwekọrịta maka iji mmanụ azụ
Ekwesiri iburu n'uche na ihe a nwere ike ime ka mmeghachi omume na-adighi nma. Ọtụtụ mgbe, ọ na-esite na ndị na-adịghị anabata ngwaahịa ndị dị na mmiri. Ọ bụrụ na otu ụbọchị ole na ole gachara ịṅụ ọgwụ a, ị ga-enwe mmetụta dị nro, njigide, ga-adị ọkụ ma ọ bụ nsị na ahụ, kwụsị ozugbo ịṅụ mmanụ. Ọ bụrụ na mgbaàmà nọgidere na-aga n'ihu n'ụbọchị ahụ, kpọtụrụ dọkịta ozugbo iji zere oké nsogbu.
Naanị na ndenye ọgwụ dọkịta na obere doses ọ na-ekwe ka ị na-eji mmanụ aṅụ azụ ndị nwere obi, afo, imeju ma ọ bụ ọrịa obi. Kpachara anya, ọgwụ a ga-ewe ndị nne na-aga n'ihu ma na-agba umunwanyi.
Na mpaghara ihe ize ndụ bụ ndị ọrịa hypertensive. Ọ bụrụ na anaghị eri ya, mmanụ azụ nwere ike belata ọbara mgbali. I nweghi ike ikpokota oku ndi ozo na ndi ozo ndi ozo vitamin ma obu ogwu, ebe enweghi ike imeghachi omume. N'okwu ndị dị oke mkpa, ịkwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta.
Otu esi acho oke mmanu
Akwụkwọ nnweta
Mgbe ị rịọrọ gị n'ụlọ ọgwụ ọ bụla, ị ga-enye akwụkwọ maka ọgwụ ahụ, nke gosipụtara àgwà ngwaahịa na iwu iwu nke mmejuputa. Akwụkwọ a ga-egosiputa ihe mmanụ azu na-agụnye: ihe ndị mejupụtara, ihe oriri na ihe mgbakwunye.
Ịkwụsị na ịkọ aha
Jide n'aka na ị na-eji nkwakọba ihe na mmanụ na-agụ ihe niile e dere na ya. Onye ọ bụla na-emepụta ihe ga-ezipụta ihe mejupụtara, nzube, mmetụta ndị ọzọ na ihe ndị yiri ya. Ọbụna ihe capsules na-eji ọgwụ ọjọọ eme ihe, nwere ọrụ dị mkpa, ma ọnụ ahịa nke ngwaahịa ahụ na ịdị irè ya. Dịka ọmụmaatụ, gelatin azụ dị mma ma dị oke ọnụ karịa gelatin anụ.
Maka ngwugwu n'onwe ya, ihe kachasị ya mkpa bụ ịnye ngwaahịa ndị a juru na ite iko nke e ji kpuchie iko. Ihe bụ na ụzarị anyanwụ na-enwe mmetụta ọjọọ na Omega-3 acid fatty acids, bụ nke a na-achọta mmanụ mmanụ. Ọzọkwa, ite ahụ ga-emechi ọnụ.
Onye na-emepụta ihe
Onye a ma ama nke na-emepụta ya, ihe ndị dị oké ọnụ ahịa ya. Onye ọ bụla maara nke a. Ma, dị ka a na-achị, ọ bụ ọkachamara a maara nke ọma na-eweta ngwaahịa ndị ka mma.
Ụbọchị mmechi
Jide n'aka na ị ga-aṅa ntị na njedebe nke ọgwụ. Ná nkezi, ndụ ndụ nke mmanụ azụ bụ afọ abụọ site na ụbọchị mmepụta. N'ọnọdụ ọ bụla, ejirila ọgwụ ahụ ma ọ bụrụ na ọ gaghị adị. Ha nwere ike imebi onwe ha. Ya mere, ịzụta abụba, ijide n'aka na ị nwere oge iji ya ruo ụbọchị ọ gafefe.
Dịka ị pụrụ ịhụ, mmanụ azụ dị nnọọ uru. E nwere ike iji ya mee ihe dị iche iche: iji meziwanye nsogbu, na-agwọ ụfọdụ ọrịa, maka igbochi oke vitamin. Ma nke kachasị mkpa - site n'enyemaka nke mmanụ azụ, ị nwere ike iwepu ego ole na ole. Otú ọ dị, echefula na ọ bụrụ na ịghara ibu ibu, ọ gaghị ezu iji ṅụọ naanị mmanụ azụ. Ọ dị mkpa iji bie ndụ dị mma, mmega ahụ ma rie nri.