Mgbe oge ruru oge ịkwụsị ihe ndị ahụ, onye ọ bụla na-ajụ onwe ya otú e si eme nke a? Maka nke a, ọ dị mkpa iji mee ka ọnụ ọgụgụ nri rie, nke bara ọgaranya na nri. Ihe ndị dị otú ahụ na-enyere aka belata ọchịchọ maka nri ma mee ka mmezi ngwa ngwa. Ha na-akwalite imeju imeju, abụba abụba, si otú ahụ na-enyere aka idalata. Tụlee ihe oriri ndị na-enyere aka idalata.
Mkpụrụ maka ụkọ ọnwụ
- Nyere inye aka na pears na apple. Ha bara ọgaranya na pectin, ha na-emeju afọ ahụ nke ọma, na-eme ka enwe mmetụta nke satty. Ezigbo nri ma nwee mineral dị mkpa na vitamin.
- Akwukwo nwere obere calorie na ọtụtụ nri.
- Nlekọta na ngwongwo ya nwere ihe nke na-enye aka wepu ụdọ si n'ahụ, na-achịkwa metabolism na normalizes mgbaze. Mgbọrọgwụ nke ginger na-eme ka mmịnye ọbara na-emegharị afọ ma mee ka ọnyá ya dị irè, si otú a meziwanye ihe oriri. Mmetụta akwara na-enyere aka ịkwụsị ụfe karịa ngwa ngwa.
- Mkpụrụ vaịn, yana ihe ọṅụṅụ si na ya na-enyere aka belata insulin, si otú ahụ na-akụda agụụ. Ọ bụrụ na ugboro atọ n'ụbọchị, mgbe erichara rie otu mkpụrụ osisi amịlị ma ọ bụ ṅụọ ihe ọṅụṅụ mmiri 150, mgbe izu ole na ole gasịrị, ọnụma ga-ebelata site na kilogram abụọ.
- Ọ na-eme ka mgbaze nke mkpụrụ fig na-enyere gị aka, ebe ọ bụ na ọ nwere ọtụtụ ballast bekee bara uru. O zuru ezu iri nri ole na ole iji wepụ agụụ nke agụụ. Na mkpụrụ vaịn ọ dịghị abụba na calorie ole na ole. Ọ dị mma itinye mkpụrụ fig na muesli.
Akwukwo akwukwo nri
- Ọ bara uru ịmalite nri abalị na kọlịflawa nke a na-eji ihe ọṅụṅụ lemon. Ihe akwukwo nri bara uru na eriri, enwere mmetụta nke satty na-enweghị calorie ka ukwuu. Ya mere, ị ga-enwe obere ohere maka nri nwere ọdịnaya dị elu calorie.
- Ihe ose dị ụtọ bụ ngwaahịa nke nwere carotene, vitamin C na ọtụtụ mmanụ ndị ọzọ bara uru. Ọ na-atọ ụtọ na obere kalori.
- Ọ dị mma ịgụnye oliv na nri gị mgbe ị na-ebelata, ebe ha na-enyere iwepụ mmiri mmiri na-asọba n'ahụ.
- Na-enyere aka ịkwụsị efere mmiri dị arọ, n'ihi na ha na-amanye ahụ iji gbado calorie. Anụ ahụ kwesịrị ịkụnye calorie iji kpoo nri ahụ, wee gwuo ya. Na-akwalite arọ ọnwụ akwukwo nri soups, purees, nke na-agụnye kabeeji. Fiber, nke dị na kabeeji, na-akwalite excretion nke cholesterol si n'ahụ.
- Ahụekere na-emeziwanye ma na-emeziwanye metabolism n'ime ahụ, na-enye aka belata cholesterol. Ma erila ya otutu, ebe o nwere otutu calorie. O zuru ezu iri 10-12 mkpụrụ kwa ụbọchị.
Ihe ndi ozo maka oke uzo
- Nyere inye aka ibu ihe ndi buru ibu nke nwere phosphorus. Ọ bụ azụ na ihe oriri. Azụ abụghị naanị ọgaranya na ihe ndị na-adịghị ahụkebe na acids, mana ọ na-agbakwa ngwa ngwa, n'enweghị ịkwụsị abụba.
- Ngwakọta oge osere dị oke mma iji ọkụ abụba. Ọ nwere ike ịbụ ụdị ose, horseradish, mọstad, wdg. Na-akwalite ọnwụ ọnwụ ọ bụla na-egbusi ya, n'ihi na ọ gbapụtara ọsọ nke ume na ahụ na oke abụba na-ere ọkụ. N'otu oge ahụ, ịta insulin na-ebelata.
- Wepụ ngwaahịa ndị dị arọ bụ ndị nwere protein protein digestible mfe. Mmiri yogọt dị ala na-abachaghị uru na obi ụtọ. Mgbe protein digesting, ahụ na-etinye ọtụtụ calorie, karịa ịkọ nri carbohydrates na abụba. Na calcium, na-abanye n'ime ahụ, na-emepụta hormone nke na-akwalite ọkụ ọkụ.
- Na mkpụrụ osisi pine, ọtụtụ pinolenic acid, nke na-enyere aka belata agụụ. Ke adianade do, ha nwere ọtụtụ protein. Mkpụrụ ndị a dị mma na salads akwukwo nri.
- Almọnd bara ọgaranya na vitamin, phosphorus, calcium, iron, fiber na fatty acids. Akụkụ nke abụba dị na almond nut na-apụ n'anụ ahụ n'ebughị n'uche ma kewaa. Nke a na-enyere aka idalata. Naanị gram 30 nke mkpụrụ kwa ụbọchị na-edozi metabolism, ọnụ ọgụgụ nke lipids na-ebelata.
- Ọ dị mma ịkwụsị ibu mgbe ị na-aṅụ tii tii. N'akụkọ ya, e nwere ihe ndị na-agba ọkụ ọkụ.
Kedu ngwaahịa ị na-ahọrọ, ọ dabere na uto gị. Isi ihe - ịchọrọ ịkwụsị ibu!