A na-ezobe sugar ọ bụghị naanị na nnukwu efere shuga. Ọ bụ n'ọtụtụ ngwaahịa na nwa ahụ na-eri kwa ụbọchị. Ịba ụba nke shuga bụ ihe na-emerụ ahụ. Mụta otu esi enye nwa gị nri n'ụzọ kwesịrị ekwesị.
Ị chetụla ụdị shuga shuga gị na-eri? Kuki, sweets, marmalade ... - ị maara na isi isi shuga bụ sweets. Ya mere, ị na-agbalị ka ị ghara iji ya buru ibu ya. Ma, sugar dịkwa na juices, na ọka, na mpịakọta, na mkpụrụ osisi yogurt, nke nwa na-eri na obi ụtọ. Ọbụna na ngwaahịa ndị siri ike ịkpọ oku. Dịka ọmụmaatụ, na ketchup, achịcha ma ọ bụ ... na sausages! Ị tinye sugar na tii na efere ndị ị na-esi nri. Mgbe ị na-agbakọọ, ọ na-apụta na nwa gị ga-eri ihe ruru iri na abụọ spoons shuga kwa ụbọchị! Ma ọgaranya ya na-eduga na caries, oké ibu na ọrịa shuga.
Mee uzo na ume di nma
N'ụzọ dị mwute, ụmụaka na-eji ngwa ngwa. Nke a bụ uto mbụ ha nwere ike ịmata na afọ nne m. Mmiri ara ara dịkwa ụtọ. Ọ gaghị ekwe omume ịjụ nwa ahụ kpamkpam site na uto a. Mana ị gaghị eme nke a. O zuru ezu iji belata shuga shuga na nri, na-agbazi nwa ahụ ka ọ bụrụ ọka bara uru. Sugar, dị ka a maara, na-enye ahụ ike. Nwa ọhụrụ, ọ na-achọkwu na ike a.
Ma shuga dị iche. O doro anya na mgbe ọ na-agagharị nwa ahụ enweghị agụụ, ọ jụkwa iri nri ehihie. Ihe niile n'ihi na n'oge ije ahụ nwatakịrị ahụ riri kuki ma ọ bụ ṅụọ ihe ọṅụṅụ. Ihe oriri na ihe oriri dị ụtọ nwere shuga gbanwere, nke enweghị uru bara uru. Ọ na-ahụ ya n'ahụ ozugbo, na-eme ka ogo glucose dị n'ọbara ngwa ngwa ma na-enye mmetụta nke satiety. O di nwute, ruo oge dị mkpirikpi. Mgbe o rie nri di egwu, nwata ahu choro iri ihe ozo.
Ọnọdụ dị iche na sugars, nke ahụ na-ejide nwayọọ nwayọọ. A na-edozi ha kpamkpam ike, dị mkpa maka mmadụ iji rụọ ọrụ, enyela echiche nke satty. Cereals bara uru, nke mbụ, na akwụkwọ nri, nri ọka zuru oke, mkpụrụ. Ọ dị mma ka inye nwa ahụ otu mpempe achịcha na jam karịa otu ogbe marmalade. Iji mee ihe mbụ iji mee ka ndị na-aṅụ shuga dị mma, ọ dị mkpa iji wepụ shuga ọcha site na nsị nwatakịrị ahụ. Ekwunyela sugar na tii, compote ma ọ bụ mkpụrụ ihendori. Maka ije ije, were mmiri ịnweta mmiri ma ọ bụ mmiri mmiri a kwadebere kama ịṅụ mmanya dị ụtọ. Mgbe ị na-akpọọ nkụ, tinye naanị ọkara nke shuga ahụ, nke a chọrọ site na ndenye ọgwụ.
Nri na uru
Ndị na-eri nri na-atụ aro iji nlezianya mee mkpụrụ dị ụtọ. Nosahar na mkpụrụ - nke sitere n'okike, ọ bụghị isi iyi calorie efu. Kasị njọ na ndị na-eri nri, bụ nke na-agụnyekarị ihe ụtọ. Tosoki bụ obere caloric, jiri mmiri na-atụgharị ha. Mkpụrụ osisi bụ ihe bara uru nke vitamin, salts na eriri. Nke a bụ ihe magburu onwe ya ọzọ maka sweets. Kama ịnye nwa ahụ kuki ma ọ bụ lollipop, nye ya otu apụl, banana ma ọ bụ carrots. Prunes nwere ike ịbụ prunes, apricots apịtị, mịrị. Mkpụrụ osisi a mịrị amị, nke a na-ere na nkwakọ ngwaahịa, mkpọ ma jiri oghere sọlfọ. Ma, ọ ka dị mma karịa ọka ụrọ. Kụrụ ihe na-enye obi ụtọ nke mkpụrụ osisi apụl, pears, unere, ọbụna carrots na beets.
Cheta na osisi a mịrị amị bụ otu n'ime oge ise a na-atụ aro maka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.
Họrọ nke kacha mma
Nchibido shuga abụghị nanị na ịjụ ọka sụgharịa na shuga ọcha. Nke a bụkwa njedebe nke mkpokọta shuga kwa ụbọchị. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọ dị mkpa ịhọrọ ihe oriri ndị nwere obere shuga, ma ọ bụ, ọbụna karịa, ebe ọ dịghị ma ọlị.
Nye ihe oriri ụmụaka ahụ na ekpomeekpo anụ, dị ka ihe atụ yogọt, mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri ara ehi. Gbalịa ịhapụ mkpụrụ mmiri ara ehi na mkpụrụ osisi - ha na-enwekarị shuga. Ịnwere ike itinye 1 tsp ka yoghurt ma ọ bụ cheese curd. jam na obere ọdịnaya shuga. Kama nke a na-eme n'ọkụ na-edozi emepụta, họrọ ọka nkịtị ma ọ bụ flakes oat. Ịnwere ike ịgbakwunye ha n'ime mkpụrụ osisi (ọhụrụ, nke a mịrị amị) ma ọ bụ mkpụrụ. Ketchup dochie ya na mpempe akwụkwọ tomato, nke na-enweghị sugar, nisoli. Ọ bụrụ na enweghi mkpụrụ ọhụụ, jiri mkpụrụ osisi kpọnwụrụ akpọnwụ. Site n'oge ruo n'oge, nwatakịrị nwere ike iri pineapị ma ọ bụ piich. Zụrụ mkpụrụ osisi mkpọ naanị na ihe ọṅụṅụ gị, ọ bụghị na sirop. Mpempe akwụkwọ na-acha ọcha, dochie rye, nke kachasị mma na mgbakwunye nke mkpụrụ osisi pumpkin ma ọ bụ mkpụrụ osisi sunflower. Ma ọ bụrụ na ị na-enye otu chocolate, họrọ ilu (ọ bụ ezigbo mma na nnukwu ọdịnaya nke koko).
Ezigbo ụlọ obibi
Ụzọ kachasị mma iji chịkwaa shuga shuga na nri nwa bụ iji dozie sweets si ihe ndị sitere n'okike. N'ime ihe niile a na-eme n'ọkụ, ihe kachasị na ya bụ shuga na-esi na ya. Na-enweghị ntụ ntụ, ihe ejiji na-arụ ọrụ na ihe ndị ọzọ na-adịghị mma. Akara nke achicha na-eko achicha na akụkụ nke mkpụrụ osisi ma ọ bụ mkpụrụ osisi ga-abụ maka nwa ọhụrụ zuru okè gourmand. Kasị mma karịa ụlọ ahịa a ga-esi gị buns ma ọ bụ bisikiiki. Mkpuru ụlọ ma ọ bụ jelii jupụtara na-atọ ụtọ karịa ihe e rere na nnukwu ụlọ ahịa ahụ. Karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-akwadebe ya site n'oge owuwe ihe ubi.