Ụzọ Iri Na-aga n'adịghị Ejighị Ojuju

Anyị na-eche banyere ihe anyị na-eri karịa banyere otú anyị si eme ya. E kwuwerị, ọ ga-ezuru iji gbanwee àgwà oriri na obere, ị ga-enwekwa ike izere calorie ndị a na-abaghị uru kwa ụbọchị. Usoro ndị a niile ga-adị ka ihe ijuanya na ọbụna na-enwe obi abụọ n'oge mbụ, ma gbalịa ịtụkwasị obi na anyị ga-agwa gị ụzọ iri nke ụkọ ihe na-enweghị isi, gbalịa ịgbaso ndụmọdụ maka oge. Ihe ọ ga - arụpụta agaghị egbochi gị ichere.

1. Na-eri ngwa ngwa.
Anyị na-eri ngwa ngwa. Site na afo ruo ụbụrụ na-enweta akara nke saturation mgbe nkeji iri abụọ gasịrị mgbe e risịrị nri, na nkezi nri anaghị ewe karịa 10 nkeji. N'ihi ya, ọsọ anyị na-eduga n'eziokwu ahụ bụ na anyị na-eri nri karịa ka ọ dị mkpa. Nke a bụ ihe kpatara nnukwu oke ibu, ọ bụrụ na ị na-ejide nwayọ, mgbe ahụ i nwere ike "bepụ" 100 calorie ọzọ n'ụbọchị, otu ọnwa na kilogram na kilogram.

2. Jiri obere efere rie.
Ọ bụrụ na ị na-etinye poteto nke poteto poteto na nnukwu efere, mgbe ahụ na-eje ozi ga-anya obere. Gbalịa ịmanye nri na obere efere, aghụghọ a dị mfe ga-eme ka ụbụrụ anyị kwenye na anyị eriworị nri, efere zuru ezu. Ya mere, anyị ga-ezere 100 calorie ọzọ kwa ụbọchị.

3. Enwere mkpa na tebụl.
Ihe karịrị 100 calories kwa ụbọchị - ụdị nri ọ bụla na ibe ya, nke anyị na-eri nri na-agba ọsọ ka anyị na-arụ ọrụ nke aka anyị ma ọ bụ na-etinye na tebụl. Ọ dị gị mkpa iri nri naanị na tebụl, n'ihi na ọ bụ ya mere ịdọ aka ná ntị. Mgbe ị na-eri nri na tebụl, ị nwere ike ịnọgide na-eri nri gị, ọ bụrụgodị na agụụ anaghị agụ gị. Ya mere, ị nwere ike ịchịkwa nri gị.

4. Nri site na efere.
Ọ dị mkpa ka ị mụta ịna-eri nanị site na efere. Akwụsịla nri na ọkwa na akpa, egbula ya, ma ghara iri nri site na osi nri ọzọ ebe a na-echekwa nri, n'ihi ya ị gaghị ahụ otú ị na-eriworị. Tinye nri na efere ma rie nwayọ.

5. Ejichala efere niile na nri na tebụl.
Achịcha na nri anaghị etinye na tebụl iri nri, ị ga-achọ itinye onwe gị nwekwara.

6. Gbalịa ịhọrọ ihe oriri kachasị mma.
Na-enwe ike ịmịchaa desserts. Họrọ nri kachasị ọnụ, naanị ihe kachasị mma, nke ị nwere ike imeli. Mgbe ahụ, ị ​​ga-enweta ọtụtụ obi ụtọ site na iri nri na ị ga-enwe ike iri obere. Ọ dị mkpa ka ị mara na ọ bụghị niile sweets ndị na-egosipụta na counter dị nnọọ mma dị ka ha anya. Zụrụ ihe dị oké ọnụ na-esi ísì ụtọ.

7. I kwesiri iri nri mgbe mgbe.
I kwesiri iri obere ihe, ma ihe kariri. N'ihi okpokoro ahụ, ị ​​ga-ebili na agụụ na-agụtụ, na-echeta na n'ime awa ole na ole ị nwere ike ịnweta nri. Ị na-eyi yogọt, nri nri, akụ. I kwesiri igbalita iji belata onu nri nke i choro, iji mejuo agụụ gi.

8. I kwesiri iri nri.
Yabụ, agụla akwụkwọ a, anaghị ele TV anya, anaghị eme ihe ndị ọzọ maka nri, ma na-eri nri. Na-elekwasị anya na nri. Lelee ihe ị ga-eri. Mgbe ị na-adọpụ uche gị na nri, ọ na-eduga na ịmịnye ihe oriri, n'agbanyeghị ma ị nwere agụụ ma ọ bụ na ị nwere.

9. Ọ dị mkpa ịchịkwa oriri nke calories "mmiri".
Na-echekwa ọdịnaya calorie nke ihe oriri ị na-eri. Mara na iji "bepụ" calorie ndị ọzọ otu ụbọchị, ịkwesịrị ịhapụ ihe oriri gị, mmiri, mmiri soda ụtọ. Dee ihe niile ị na-aṅụ, mgbe ahụ na njedebe nke ụbọchị, ị nwere ike ịgụ calorie niile. A na-eji mmiri, ọkụ, tii ma ọ bụ tii tii na-edozi caloric ọṅụṅụ.

10. Mụta ịchịkwa ọchịchọ gị.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ka ị rie ihe na mberede, gbalịa ichere nkeji ise. Ọ bụrụ, mgbe minit ise a, ọchịchọ iri nri agaghị efu, mee ihe ndị a. Were obere saucer ma tinye ya karịa otu na-arụ ọrụ nke ngwaahịa ahụ achọrọ. Tinye na tebụl, rie, jiri nwayọọ nwayọọ na-enweghị ihe ndọpụ uche, jụọ onwe gị, ọ bụ ihe a nile bara uru maka nhụjuanya gị.

Ụzọ iri a nke ọnwụ na-enweghị ntụpọ ga-akụziri gị otu esi eri nri nke ọma. Site na ịgbaso ụzọ ndị a dị mfe, ị nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ kwụsị ibu arọ.