Egwuregwu obere oge

Ịchọrọ idebe onwe gị, ma ọ dịghị oge ọ bụla ị ga-aga ụlọ nkwonkwo ahụ, ma ọ bụ tinye uche zuru ezu n'ịzụzụ ọzụzụ n'ụlọ. Kedu ihe bụ ngwọta? Ngwongwo obere maka naanị 1, 5, 8 ma ọ bụ 12 nkeji! Ị nwere ike ịchọta oge maka ha, ihe si n'aka ha adịghị njọ karịa ọzụzụ ọzụzụ oge zuru ezu. Ọkachamara ọ bụla dị na ntụrụndụ, site na prọfesọ kinesiology na onye nkụzi nke onwe ya, ga-ekwenye na nkwupụta a: ọ dị mkpa karịa oge ma ọ bụ ike ịzụ, ma ọ bụ ugboro ole na mgbe ị na-eme ya. N'ebe a, ise iri abụọ na ise n'izu dị irè karịa awa abụọ, mana otu. Ọtụtụ nchọpụta sayensị na-ekwughachi n'echiche a dị mfe: omume mkpirikpi na ugboro ugboro na-enyere ahụ aka ịchịkwa ọbara shuga ma nọgide na-enwe mgbali elu n'ime ókè nke iwu ma e jiri ya tụnyere ogologo oge, ma ọ bụ obere. Ndị ọkà mmụta sayensị Danish chọpụtakwara na ndị na-eme egwuregwu na-azụkwa na nke nta, na njedebe, na-emekwu ka calorie karịa ndị iro ha na-adịghị ike. N'ozuzu, ihe niile maka anyị, na-arụsi ọrụ ike (ma ọ bụ na-adịghị ike), nwere ihe ịga nke ọma. Enwere oge ụfọdụ n'efu - ị nwere ike ịrụ ọrụ, oge ndị a niile ga-agbakwụnye na ntanetị. Ọzọkwa, ụdị aghụghọ a na-enye gị ohere ịmalitewanye ọzụzụ nke ọzụzụ ọ bụla. A sị ka e kwuwe, ichikota ihe kachasị maka nkeji dị mfe karịa ịgbalị ịnọgide na-arụ ọrụ dị mkpa maka otu awa. Ma nso nso. N'okpuru ebe a bụ ihe ngwọta dị mma maka nkwụsị nke ogologo oge dị iche iche ị ga-ebi. Nwee ya!

Ngosiputa maka 1 nkeji: zụkọta ahụ dum n'otu oge
Maka oge dị mkpirikpi, ọrụ mmegharị ahụ bụ birch. A sị ka e kwuwe, nke a bụ ụdị ọkọlọtọ n'etiti omume ahụ nke nwere ibu dị arọ, n'ihi na ọ na-esiri ike ma ọ bụrụ na onye ọkachamara nke nrụpụta ahụ na-akpọ òtù ahụ na-adịghị etinye aka n'ime ya. Ọfọn, n'ihi mgbanaka na-agbanwe mgbe niile n'anụ ahụ na mbara igwe, bọọlụ na-emepụta nnukwu ibu na usoro obi, na-azụkwa ntachi obi ya.

Mee ya : Guzosie ike, tinye ụkwụ gị n'ogo nke ubu gị, aka ị belata n'akụkụ. Nọdụ ala ma tinye aka gị n'ala. Ugbu a na-alaghachi azụ na ịgha ụgha ka ahụ na-etolite n'usoro n'usoro site na isi gaa n'ikiri ụkwụ. Glaghachi na ọnọdụ ịnọ ọdụ, gbanye ụkwụ gị ma bulie elu, na-ebuli aka gị n'isi nke ahụ. Ihe niile bụ otu ugboro ugboro. Mee nke kachasị maka oge.

Idozi ibu : ọ bụrụ na ịchọrọ ime ka birch dị mfe - ghara ịwụ elu elu na nkwụsị ụkwụ, ma dozie ụkwụ gị otu mgbe ọzọ. Njikere ime ihe - mee na isi ala otu nkwụgharị.

Ngosiputa maka nkeji ise: emeso ndi nta akuko
Omenala na-agbaji ọ bụghị nanị na ị na-agbaji uru ahụ, kama o nwere ike ịhapụ gị ihe mgbu na azụ ma ọ bụ olu. Omume anyị dị mma ma na-enweghị ihe mgbu, tinyekwa mọzụlụ ndị chọrọ na akụkụ ọ bụla.

Mee nke a: Gbanwee mmegharị niile n'usoro na nke kachasị ike n'etiti ha. Mgbe ị mechara, laghachi na nke mbụ wee megharịa agbụ ahụ dum. Gaa n'ihu ruo mgbe oge ise nkeji agwụla.

1. Nwepụta ihe na bọtịnụ.
Guzo n'ihu bọl ahụ na ikpere gị, na-etinye ihe ikpeazu n'úkwù, na ogwe aka - n'elu ihe ahụ. Kpoo uru akwara gị na, n'adaghị ala azụ, jiri nwayọọ gwuo n'ihu, na-agbatị ogwe aka gị. Jide oge nke abụọ, wee laghachi na nmalite. Mee ugboro iri ugboro.

2. Ịkpakọ na bọmbụ.
Tinye aka gị n'elu ala maka obosara ubu, ma tinye ụkwụ gị na bọl. Debe ụkwụ niile dị nnọọ mma ma ghara ịbanye na ala. Ugbu a, jiri nwayọọ gụọ ihe ị ga-eme n'ubu gị, na-ebuli pelvis elu. N'otu oge ahụ, hapụ aka gị ozugbo. Jide nke abụọ wee laghachi na mmalite ọnọdụ. Mee 1O ugboro ugboro.

Z. Ịgba akwụkwọ na-agha ụgha.
Dina na azụ ya, na-etinye aka ya na akụkụ aka nri ya na ahụ ya, na ụkwụ ya - n'otu ụzọ ahụ ka ọ dị. Were aka gị n'ihu gị, n'akụkụ nke ọ bụla nke ọdịdị gị. N'otu oge, gbatị ụkwụ gị ma were aka gị azụ azụ. Laghachite na nmalite. Mee ugboro iri ugboro.

4. Akụkụ dị na ntụgharị.
Malite site na ọnọdụ nke mmanya ahụ - ọ dị ka ịdina ala, mana iguzo n'egedege ihu gị. Mee ka nkwekọrịta ahụ doo anya n'okpuru nkwonkwo ụkwụ, ụbụrụ na ụbụrụ gị, adịghị ehichapụ ala azụ. Tụgharịa ahụ ka i wee nọrọ na aka ekpe gị. Jide ọnọdụ a maka sekọnd abụọ, laghachi na nmalite ma gbanye n'akụkụ nke ọzọ. Nọgide na-agagharị maka 30 sekọnd.

Ngosiputa maka nkeji asatọ: kesaa mgbochi
Ọ bụ Craig Bellantine, bụ onye dere akwụkwọ Turbulence Training, mepụtara usoro ọzụzụ a. N'ebe a, ihe niile dị ka o kwesiri: mee ka ntachi obi, gbazee abụba na-ewusi ahụ ike.

Mee nke a : Malite na mmega mbụ ma mezue oge zuru ezu nke minit 4. Naanị mgbe nke a gachara na-aga n'ihu.

1. Full squat
Mee ka ụkwụ gị buru ibu karịa ubu gị ma gbanwee sọks gị, gbuo ala, nọdụ ala. Na otu otu, gbatị ụkwụ gị, guzoro ọtọ na mkpịsị aka gị n'ihu gị. Laghachite na nmalite. Mee ihe kachasị nke repetitions na 20 sekọnd, mgbe ahụ, 10 sekọnd fọdụrụ - ọ ga-abụ otu set. Mee asatọ ndị a n'usoro.

2. Kwụsị na ụkwụ ụkwụ
Jiri ụkwụ aka nri gị na-aga n'ihu ma belata onwe gị n'ime nri ehihie, ikpere ikpere. Kpoo ụkwụ aka nri n'ala ala ma laghachi azụ, jidesie ya ike. Gaa na otu aka nri aka ọzọ wee banye n'ime nri ehihie, ugbu a na aka ekpe gị n'ihu. Bilie site na nchịkọta ọnụ, weta ụkwụ aka nri gaa n'aka ekpe - ị ga-agwụ otu ugboro. Mee nke kachasị dị otú ahụ maka 20 sekọnd, zuo ike 10 sekọnd (nke a bụ otu set) ma gbanwee ụkwụ gị. Nọgide na-emegharị ndị ọzọ mgbe ọ bụla nke ọ bụla. Nanị mee usoro asatọ: ụkwụ aka nri anọ na otu aka ekpe.

Ngosiputa maka nkeji iri na abụọ: Meziwanye cardio
Imirikiti ọzụzụ nke etiti gụnyere naanị ọsọ abụọ - supersonic na na snail ijeụkwụ. Ma nke anyi nwere oke nke ato - ugbua elu. Dị ka Prọfesọ Jens Bangsbaugh nke Mahadum Copenhagen si kwuo, usoro a na-enye ohere iji nọgide na-enwe obi ụtọ. Ọzọ nwere mmetụta dị mma na ọsọ ọsọ n'ozuzu. Nke ahụ bụ, mgbe ị nụsịrị ọzụzụ na "pusi" anyị, ị nwere ike imeri ebe kachasị amasị gị, ihe ọ bụla ọ dị.

Mee nke a : mgbe obere oge na-ekpo ọkụ gbasoro atụmatụ a nkeji iri na abụọ. Site n'ụzọ, ị nwere ike iji kaadi ọ bụla maka nke a. Mezue uzo.

Ji nwayọọ nwayọọ jog.

0: 31-0: 50 Na-agba ọsọ ọsọ ọsọ maka gị.
0: 51-1: 00 Mepee ọsọ gị!
1: 01-5: 00 Megharịa ugboro anọ ọzọ ugboro anọ.
5: 01-6: 59 Egbala. Na-aga ije n'udo.
7: 00-7: 30 Na-eji nwayọ jog.
7: 31-7: 50 Gaa gị ọsọ ọsọ.
7: 51-8: 00 Mepee ọsọ gị!
8: 01-12: 00 Megharịa ugboro anọ ọzọ.