N'oge anyị, ndị ọkà mmụta sayensị agbakọtala usoro eji eji nlezianya hazie ma họrọ nri maka ndị na-eme egwuregwu na-arụ ọrụ dị iche iche n'oge ọzụzụ. A na-ekewa egwuregwu niile dị iche iche n'ime isi ise:
- Site n'inwe ume ike
- Na mmega ngwa ngwa
- Na ibu volumetric, mgbe nile ibu
- Na-arụ ọrụ ahụ ruo ogologo oge
- Okwu na asọmpi na olympiads.
N'agbanyeghị na e nwere usoro ihe omume, e nwere ọtụtụ iwu n'ozuzu ndị a ga-agbaso ọ bụghị nanị ndị na-eme egwuregwu, kamakwa nke ọ bụla n'ime anyị.
Na-atụ aro nri oriri n'oge mmega ahụ mgbe ị na-eme ihe
1. Ghota na nnu nke nri.
2. Na-edozi carbohydrates dị arọ maka ahụ na fructose na carbohydrates, nke anụ ahụ na-etinye ngwa ngwa (jam, juices, honey, fruits).
3. Nri kwesịrị ịba ụba na protein ma kwadoro na ọdịnaya nke mineral na vitamin.
4. E kwesịrị ịkwanyere ihe oriri ahụ ùgwù. Ị ghaghị ịnwa iri nri mgbe ụfọdụ. Jiri nri kwesịrị ịbụ ọ dịkarịa ala awa 2 tupu mmega ahụ, ebe ọ bụ na ahụ ga-agbarịrị ma gbanye ya n'ahụ.
5. Ọ bụrụ na enweghi agụụ, nke na-emekarị mgbe ọ na-ebu ibu, ọ chọrọ ka ịmebata n'ime ihe oriri ndị bara uru n'ụdị carbohydrates.
6. Mgbe ọzụzụ gasịrị, ịkwesịrị ịkwado maka ụgwọ ọrụ ume. Iji mee nke a, ị ga-eri mmanụma, mkpụrụ vaịn ma ọ bụ kuki oatmeal. Na oke anụ ahụ, ihe oriri kwesịrị ịbụ oge isii, nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ga-eme pasent 10% nke nri niile.
7. Ịmeghachi ahụ na-enwe mgbe niile na protein, nke a na-eji ya na nnukwu ego. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa maka onye na-eme egwuregwu, dịka ihe owuwu ụlọ maka akụkụ ahụ dum, nakwa maka ịba ụzụ. Ọ bịara mara na onye na-eme egwuregwu n'ehihie kwa ụbọchị na-enweta ihe dịka gram 15 na ọzụzụ. Ya mere, ọ bụrụ na enweghi ike iri ya nri, ahụ na-apụ ngwa ngwa.
8. Ụbọchị ole na ole tupu mmalite nke ọzụzụ ma ọ bụ asọmpi, a ga-enye ezumike ahụ ike zuru oke na nri carbohydrate, ka e nwee ike ịchekwa ike na ahụ. N'ime oge a, ọ dị gị mkpa ịgagharị na ikuku na ikuku nke mmiri mmiri buru ibu, yana ịme ọtụtụ multivitamins.
9. Nkwado na usoro mmiri dị mma. Ahụ anyị kwesịrị ịnweta mmiri zuru oke. Ọ bụrụ na ị hapụ 1% nke mmiri ahụ gị, ị malitere ịṅụ mmiri na-agụ, 3% - ịda mbà, 5% - mmadụ adaba n'ọnọdụ enweghị mmasị. N'elu ikuku nke elu igwe n'elu ogo 27 na kpụ ọkụ n'ọnụ, ozu ahụ tụfuru ihe karịrị lita 2 n'ime otu awa.
10. Anakwere mmiri site na nchịkọta nke 1 l / h, ya mere, tupu ịmalite ọrụ ike ọ dị mkpa ịṅụ ọkara lita mmiri ma ọ dịkarịa ala otu elekere tupu tupu ọzụzụ.
11. Ọ bụrụ na arụpụtara ọrụ ahụ maka minit 45 ma ọ bụ karịa, otu awa tupu ọzụzụ ọ ka mma ịṅụ mmanya pụrụ iche carbohydrate-ịnweta ihe ọṅụṅụ mmiri lemon, mmanụ aṅụ, vitamin na mineral na ngwongwo ya.
Cheta ihe oriri na-edozi ahụ na ọzụzụ na-aga nke ọma!