Ihe oriri caloric nke nri bụ oge dị mkpa n'ime usoro nke ịdalata, ịnọgide na-enwe ụdị na nchịkọta ikuku. Mgbe ụfọdụ, ọ na-esiri ike ikpebi: rie otu efere nke borsch ma ọ bụ akụkụ nke porridge na anụ. Kedu ihe ga-aba uru, nyekwuo ume ma na-etinyeghị ya na oyi akwa? Mgbe anyị na ndị ọkachamara na ndị na-eme egwuregwu na-ekwurịta okwu, anyị jikọtara ndepụta kachasị mma nke calorie na nri maka nri ọ bụla. Nabata ndụmọdụ anyị, ọ dịghịkwa mkpa ịnweta ụkọ calorie dị egwu nke ọ bụla na-eje ozi.
Nri nri calorie: ihe iri nri nri ụtụtụ?
N'ezie, ị nụrụ site na nne, onye nkụzi, ndị ọkachamara, na nri ụtụtụ kwesịrị ịbụ afọ ojuju. Otú ọ dị, obi ọkụ, apụtaghị abụba na otu ogbe achịcha na efere abụọ nke porridge. Nri ụtụtụ kwesịrị ịdị irè, site na carbohydrates ngwa ngwa na protein, nke tupu nri ehihie ga-enye ahụ ike maka ịrụ ọrụ nkịtị nke akụkụ niile.
Nri mbụ kachasị mma bụ oatmeal na mmiri ara ehi zuru ezu. Ka ị ghara ịghọ onye na-agwụ ike, gbanwee efere ahụ na mkpụrụ osisi mịrị amị, tinye mmanụ aṅụ, mmiri ara ehi na-eme ka mmiri gwakọtara, jam. Ma mgbe ụfọdụ, mee nnu salty na butter na, dịka ọmụmaatụ, na tomato ọhụrụ.
Nri ụtụtụ nri dị mma bụ 2-3 sie nsen, 200 grams nke cheese chiiz na spoonful nke ude mmirimmiri, otu ogbe achịcha na chiiz ma ọ bụ nkịtị toast. Ọ bụrụ na ị nwere oge, dozie achịcha chiiz na-enweghị butter na usoro nhazi nri. Nakwa maka nri ụtụtụ ga-aga otu mpempe sie ma ọ bụ azụ azụ, yana omelet si nsen abụọ.
Nri oriri calorie kachasị ala maka nri ụtụtụ
- Oke flakes, ngwakọta nke ọka
- Banana, mịrị, apricots apịtị
- Azụ azụ - hake, pangasius
- Àkwá na ọkụkọ
- Chiiz, yoghurt / smoothies
- Ngwakọta a na-atụ egwu, rye toast na butter / jam
- Sanwichi na cheese, otu iko ryazhenka
- Achịcha na anụ ọkụkọ na-eme n'ụlọ
Site na ihe ọṅụṅụ: tii tii na mmanụ aṅụ, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii, koko na-enweghị shuga, ihe ọṅụṅụ mmanya ọhụrụ, kọfị (ma ọ bụrụ na ị naghị aṅụ ya na afo efu, na afo efu na-eme ka acidity nke ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya, na-akpata gastritis na duodenitis).
Nri ala calorie maka nri ehihie na nri abalị
N'ehihie, ndị na-eme egwuregwu na-ahọrọ iri nri buckwheat, ma nke a apụtaghị na kwa ụbọchị ịkwesịrị ịkụ otu ihe ubi. Anyị mere ntụziaka maka nri ndị dị obere calorie maka nri ehihie na nri abalị, nke na-abaghị uru ọ bụla, kamakwa ọ na-atọ ụtọ na ekwensu.
Nri oriri calorie kachasị ala maka nri ehihie na nri abalị
- Rice porridge na mkpụrụ. Gbanye osikapa gburugburu ma tụba n'ime mmiri esi mmiri. Mgbe minit 5, gbakwunye ya n'osisi apụl, mịrị amị, apricots ma ọ bụ tomato. Anyị na-etinye tablespoon shuga - voila - nri abalị dị ụtọ ma na-atọ ụtọ!
- Senten ofe na ọkụkọ. Ndabere nke uzommeputa bụ oge oge ochie, ma kama nke ọgaranya nke anụ ezi, anyị na-esi na apata ụkwụ ahụ. Anyị na-esi nri maka otu di ma ọ bụ nwunye ma ọ bụ na-etinye otu tablespoon mmanụ olive. The caloric ọdịnaya nke a borsch agaghị gafere 330 kcal. Na nchikota nke ohuru nri rye - nke a bu nri nri zuru oke.
- Mkpụrụ na-ebu ọka na broccoli na batter na ụkwụ ọkụkọ. Nri vitamin na nri obi ụtọ. Tụkwasị ya na iko iko oma.
- Nri ofe akwukwo nri. Ọ dị mfe ịzụta ihe oriri na-esi nri nke asparagus, broccoli, kọlịflawa, pea na-acha akwụkwọ ndụ, carrots, eyịm, osikapa. Ọzọkwa tinye ose, ụyọkọ elu, 4-5 nduku kwa 3 lita nke ofe. N'ihi na efere ga-aga ụkwụ ụkwụ.
- Akwukwo nri akwukwo nri di kwa na vitamin, ngwa ngwa digestible na obere kalori.
- Site na anụ, mee ka steamed sie ya na mgbakwunye nke carrots ma ọ bụ zucini. Azụ na-esi nri na oven na akwụkwọ nri ma ọ bụ esi nri. Zere frying. A na-ekwe ka ị na-egwuru egwu.
Ihe dị ala calorie maka tii: ụtọ ezé maka ederede
Ma psychologically and physiologically, a chọrọ sugar. Ma olee ihe ị ga-eri ka ị ghara ịka mma? Site na ịzụ ahịa ịzụ ahịa ga-adaba na "chocolate" chocolate black, kuki "Maria" na kuki oatmeal. Ndị a bụ nhọrọ kachasị mma ị nwere ike ịzụta maka tii. Otú ọ dị, echefula na ị gaghị eri ihe karịa 2-4 ihe otu ụbọchị. Ma ọ dịghị mkpa ma ọ bụ kuki ma ọ bụ otu chocolate.
Enwere ike iri nri na-eme n'ụlọ ugboro ugboro. Ọzọkwa, ha na-aba uru mgbe ụfọdụ. Otu ihe atụ mara mma bụ kuki ndị e mere site na flakes oat na mkpụrụ osisi mịrị amị. Lelee uzommeputa vidiyo ya.
Nri nri ozo bu ogige protein na nkpuru.
Ezigbo pancakes mere si apụl na oatmeal na-enweghị ntụ ọka - uru bara uru maka tii.
N'etiti ndị dị ala calorie dị ala na nnukwu jelii-protein. Iji mee ya, ị chọrọ 200 ml nke yogọt eke, 20 g protein, akpa nke gelatin, apụl, tomato na pawuda. A na-agwakọta Yogurt, protein, gelatin. Gbakwunye cubes nke mkpụrụ osisi, tomato ma zipụ akpa ahụ na friji ahụ maka awa 1.5-2. Jelii na-enweghị GMO na preservatives dị njikere!
NDỤMỌDỤ: Gụtinụ gelatin na obere akụkụ ma nwuo nke ọma. Ọ ka mma ịme ya ka ọ bụrụ onye na-anụ ọkụkọ ma ọ bụ mixer. Ghichaa gelatin na mmiri ọkụ site n'ihe dị ka 100 ml ma wụsa n'ime ngwakọta ngwakọta.
Eri obere calorie nwere ọdịnaya protein
Isiokwu obere ngwaahịa kalori
Ndepụta nke ngwaahịa protein ndị dị ọnụ ala dị na ụlọ ahịa ọ bụla:
- Akpụkpụ chick, thighs
- Umeji, obi
- Lentils, soybeans, chickpeas
- Oatmeal
- Chiiz cheese, cheese siri ike "Russian"
- Ngwurugwu Chicken, ya bụ protein
- Nri anu ulo
- Hake, ebu, tuna
- Achịcha ahụekere (nke dị elu na calorie, ma dị mma)
- Ogwu
- Walnuts, pistachios (protein dị elu, vitamin na abụba, ọ bụghị karịa 10-20 g kwa ụbọchị)
Nke a bụ ndepụta anyị nke ihe oriri dị obere calorie. Jikọta nhọrọ ma nweta ihe kachasị n'ime nri ahụike! Echefula ịkekọrịta ntụziaka ahụike gị na ihe atụ nke nri na ihe.