Mgbe ahụ, ha kpebiri itinye akpa na ikuku na-efesa, nke mere na nri nri ahụ na-adịte aka ma ghara ịgbaji. Ọ bụ ihe ọzọ ma ọ bụrụ na ị na-eme ka ibe gị dị n'ụlọ. Na mbụ, ị nwere ike ịmegharị "menu" site na ịme ha n'ezie site na ihe ọ bụla "improvised" ngwaahịa: poteto, carrots, beets, radishes, apples, pears, bananas, ihe ndị dị ka mango ... Nke abụọ, iji chịkwaa oke abụba ( na calorie), karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-akpọọ ha na oven, ma ghara ighe na mmanụ. Ikwanye ibe gị na mmanụ ọkụ, ị na-ebibi ihe dị na vitamin ahụ. Nke kachasị dị ize ndụ nke ibe mmepụta ihe bụ "ikuku", n'ihi na igwu ụdị ngwaahịa ahụ bụ nanị 10 sekọnd. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị maghị ụzọ dị iche iche si akwadebe ha, ma ọ dịkarịa ala lezie anya na mmanụ ahụ adịghị esi ya, ma ọ bụghị ya, ọ ga-efunahụkwa uru ya. Na-ata nri ugboro ugboro, gbanwee ya na nke ọhụrụ mgbe ọ bụla na-eje ozi. Blic na mpempe akwụkwọ na akwa nhicha. Mmetụta dị ize ndụ nke ibe na ahụ bụ isiokwu nke isiokwu ahụ.
Rie crisps na-enweghị inweta arọ!
Ọ bụrụ na ị na-eghe eghe na mmanụ, ha wee ghọọ nnukwu calorie. Ya mere, ha nwere ike ịbụ na obere: ọ dịghị ihe karịrị 30 g (ihe dị ka 120 kcal) 1-2 ugboro n'ọnwa ma n'ụzọ doro anya ọ bụla karịa 4 awa tupu alakpu ụra. Ịkwado ibe n'otu oge na nnukwu ihe dị iche iche enweghị uche, ebe ọ bụ na oge nchekwa ha dị mkpụmkpụ: naanị izu abụọ ma ọ bụ atọ. Na oge a nile, mpekere ndị ahụ na-atọ ụtọ, akọrọ ma gbasie ike, a ga-etinye ha na akpa iko ya na mkpuchi kwesịrị ekwesị (ma e jiri ya tụnyere rọba plastik na-enye obere mmiri). E ghere eghe na ibe mmanụ (ọbụna nri nri n'ụlọ) na ndị ọkachamara na-anaghị edozi ahụ anaghị enye ndụmọdụ. Ha ka mma itinye ya na efere dị iche iche, ma ọ bụghị ka e ghere eghe, dị ka azụ, na, dịka ọmụmaatụ, maka salads: eriri na akwụkwọ nri ga-enyere aka wepu abụba abụba. Mkpụrụ osisi ndị nwere mịkpọ anụ nwere ike ịkụkwuo azụ na azụ, na anụ ... Ma ọ kaghị ha. Dị ka a na-achị, ibe dị iche iche dị ka osisi: n'ogige ntụrụndụ, n'ụlọ n'ihu TV, mgbe ị na-ekiri ihe nkiri ahụ na sirima ... N'ọnọdụ ọ bụla, n'echeghị eche n'echiche, n'ihi ya, ha dị mfe ịme ihe. Mgbe ihe na-arụsi ọrụ ike, ị gaghị achịkwa ego ole ị na-eziga n'ime ọnụ gị, ma tinye uche gị n'echiche na mmetụta gị, ịnwere ike iwepụ otu okpukpu abụọ ma ọ bụ ọbụna okpukpu atọ. Ndien, ke akpatre, akpatre. Dị ka ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ si kwuo, ihe kachasị mmasị nke ibe bụ kpọmkwem na ha crunch. Nye ọtụtụ n'ime anyị, ọ bụ ụdị omenala: na-emeghe akpa ahụ a na-achọsi ike, otu n'otu iji nweta mpekere, iji taa ha. N'aka nke a, nke a bụ ụdị ntụgharị uche, na nke ọzọ, ọ nwere ike ịbụ ngosipụta nke iwe iwe oge, ma na ya abụọ - ụzọ dị mma iji zuru ike. Ya mere, crunch ibe. Ma na uche. Mmepụta nke mmepụta ihe bụ ihe na-abụghị ihe okike nke nwere ọtụtụ ihe dị ize ndụ. Ọtụtụ ndị na-emepụta ihe na-eme ka ọka sitere na ọka wit ma ọ bụ ntụ ọka ọka. - Nri uto dị otú ahụ esiteghị na nduku, na ihe na-esi ísì ụtọ na-enyere ndị na-emepụta aka aka. Ọzọ, na usoro mmepụta ihe, ihe ndị ahụ ejiri abụba jupụta na ya, anyị na-enwetakwa 30 g ọbụna na obere obere akpa.