Anyị niile chọrọ ka ahụ dị anyị mma ma dịrị ogologo oge. Na ụkpụrụ, anyị niile maara iwu bụ isi iji nweta ihe mgbaru ọsọ a. Mana ihe dị mkpa maka akpụkpọ ahụ ka ọ dị mma, ọnụ ọgụgụ ahụ dị ịtụnanya, ọnọdụ ahụ na - enwekarị obi ụtọ, oge ndụ ọ na - arụ ọrụ na - aga n'ihu n'ọtụtụ narị afọ? Ma, ọ dị mfe ma bụrụ ọnụ, ma ọ bụ ezi ntụziaka edozi maka ahụike na ogologo ndụ, nke a ga-atụle n'okpuru ebe a.
Antioxidants
Ọ bụ ezie na anụ ahụ anyị na-eri nri ike, ọ na-emepụta ihe ndị a na-akpọ radicals free. A na-atụle ọgwụ ndị na-eme ka ọ bụrụ ihe kpatara ịka nká na ọtụtụ ọrịa, dịka ọmụmaatụ, ọrịa cancer. Iji kpochapụ mkpụrụ ndụ ndị na-enweghị onwe ha, ahụ gị na-eji antioxidants - ụfọdụ mgbagwoju anya nke vitamin, mineral na enzymes nke na-abịakwute gị na nri ị na-eri. Ụfọdụ nnyocha na-egosi na antioxidants nwere ike igbochi ọrịa na-adịghị ala ala, dịka ọrịa obi na ọrịa shuga.
Enwere otutu ụzọ iji nye antioxidants ahụ. Ị nwere ike iri nri ndị bara uru na ihe ndị a. Ị nwere ike iwepụta vitamin-mineral kwesịrị ekwesị, nke dị ugbu a ọtụtụ. Ma a ghaghị iji nlezianya lebara ha anya, mgbe ha jụsịrị ezigbo dọkịta. Otú ọ dị, mmerụ ahụ (ọbụlagodi n'ọnọdụ kachasị njọ) si n'aka ha agaghị abụ - ihe gadget ahụ enweghị mmetụta ọ bụla. Ma - antioxidants agbatịwo, ya bụ, ọ bụghị ozugbo. A pụrụ inweta mmetụta nke ahụike dị mma na ogologo ogologo ndụ nanị site na oriri ha mgbe niile.
Epepụ Epeepe Green
Enweelarịrị na egosiputa na akwụkwọ nke green tii bụ ngwaahịa nke dị oké mkpa maka ahụ mmadụ. Enwere otutu ihe omumu sayensi na eziokwu na ihu ya. Ihe ndị na-arụsi ọrụ ike nke tii tii bụ antioxidants dị ike, ma nwekwara polyphenols na flavonols. Otu iko akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii nwere ike inye 10-40 mg. polyphenols ma nwee mmetụta antioxidant, nke ka ukwuu karịa broccoli, spinach, carrots ma ọ bụ strawberries. Nke bụ eziokwu bụ na ihe dị iche iche na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na-eme ka ihe dị mma. E nwere ntụziaka edo edo maka ịme tii. Naanị iji nkwadebe kwesịrị ekwesị a ga-eji ihe ọṅụṅụ a mee ihe ma nye gị mmetụta a chọrọ. Iwu kachasị bụ iji kpoo mmiri mbụ si na tii. Nke ahụ bụ, mmiri na-esi na mmiri, nke ị na-awụpụ tii, kwesiri imere ya maka nkeji ise, wee kpochaa ya. Naanị ịkụzi tii nwere ike ịṅụ mmanya na-abaghị uru. Brew good tea na tii nwere ike ruo ugboro asaa na-enweghị ọdịda ya pụrụ iche Njirimara.
Akpa lipoproteinic
Ọ bụ antioxidant siri ike nke na-etinye aka na mkpụrụ ndụ na-emepụta ihe na-emepụta ike maka akụkụ ahụ niile na anụ ahụ. Ụfọdụ ndị ọkà mmụta sayensị kwenyere na ndị na-enweghị onwe ha bụ ndị kachasị njọ nke ịka nká. E gosiputarala na ogwe mmiri ọgwụ ndị na-adịghị ekwe ka mkpụrụ ndụ ndị na-emepụta onwe ha n'ozuzu zuru oke bụ acid lipoproteinic kpọmkwem. Ha bụ ngwá agha kasị mma megide ịka nká. Ha dị na ngwaahịa nke sitere na akwukwo nri, jiri ya mee ihe.
Ndị ọzọ antioxidants ị kwesịrị ịma:
Vitamin B-6
Vitamin B-12
Vitamin C
Vitamin E
Beta-carotene
· Folic acid
Selenium
Ụzọ kachasị mma iji nye ahụ gị treboyemye antioxidants - enwere karịa mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọ bụla. Ọ bụrụ na ịnweghị ike inweta ihe oriri niile dị mkpa si na nri, dọkịta gị nwere ike ịkwado ihe mgbakwunye na-edozi ahụ iji chefuo ihe ndị na-efu. Ha nwere ike ịghọ isi iyi nke ike na ogologo ndụ. Ma buru ha mgbe niile, n'adaghị oge.
Hormones
Hormones bụ kemịk nke ahụ na-eme iji nọgide na-enwe ahụ dị mma. Ebe ọ bụ na ọnụ ọgụgụ ụfọdụ nke hormones nwere ike ịda na afọ, ụfọdụ ndị ọkachamara kweere na ọnụ ọgụgụ a bụ ọrụ maka usoro ịka nká nile. N'ezie, homonụ bụ maka ọrụ niile n'ime ahụ. Nke a bụ ihe kachasị mkpa n'ime ha:
Testosterone
Melatonin
Akwukwo Ugbo
Enweghi ihe akaebe na-egosi na ọgwụ ndị a dị n'ụdị mmepụta sịntetik nwere mmetụta na-emetụtaghachi. Tụkwasị na nke ahụ, ọgwụ niile nwere ọgwụ ndị nwere hormone nwere mmetụta dị egwu. Dịka ọmụmaatụ, ịnabata testosterone n'ọtụtụ buru ibu n'oge na-adịghị anya pụrụ iduga mmebi imeju.
Mgbochi calorie
N'ime ụzọ dịgasị iche iche iji mee ka usoro ịka nká kwụsịlata, a na-ewere nchịkọta calorie dị ka ọkwa edo. Ọtụtụ narị ọmụmụ egosila na ọ dị irè iji belata calorie n'ụzọ dị iche iche. Ọ bụ ezie na mmetụta nke usoro a dị nnọọ ukwuu karịa nke ụzọ ọ bụla ọzọ dịnụ, enwere nnukwu nsogbu na mmejuputa ya. Nke a maara nwanyị ọ bụla.
Ịbelata ọnụ ọgụgụ nke calories riri bụ ụzọ dị mma isi ghara ibu ibu, ma ọ bụghị naanị. Nke a bụkwa ihe na - edozi edozi - a ga - enye gị ahụike na ogologo ndụ gị. Nanị nsogbu bụ na nri dị na nke a kwesịrị ịdị na-edozi ma na-agụ akwụkwọ. Mbelata nke iri nri na olileanya nke ịdọrọ onwe gị na calorie nwere ike ime ọtụtụ nsogbu. E kwuwerị, ahụ agaghị enweta nri niile ọ chọrọ, nke nwere ike ịdị ize ndụ. Mgbochi nke calories nwere ike ibute erighị ihe na-edozi ahụ, oké ibu ọnwụ na ọbụna ụkọ.
Kedu ihe i nwere ike ime iji bie ogologo oge?
Ịka nká bụ usoro dị mgbagwoju anya nke na-egbochi ịrụ ọrụ nke ọtụtụ akụkụ nke ahụ gị. Enweghị otu ngwaahịa, mbadamba ma ọ bụ ihe nwere ike ịgwọ nsogbu niile metụtara nká. Ụzọ kacha mma maka ahụ ike na ogologo ndụ bụ mmezi nke ndụ dị mma n'akụkụ niile. Ndị a bụ ụkpụrụ na ndụmọdụ ndị dị mkpa:
• Na-enwe ezigbo ahụ ike
• Na-eme kwa ụbọchị
Kpọọ dọkịta gị ozugbo ma ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa
• Kwụsị ịṅụ sịga na izere ịṅụ anwụrụ ọkụ
Akara maka ọrịa obi na ọrịa kansa
Gaa na ndị ezinụlọ gị na ndị enyi gị