Na oge site n'October rue Eprel, enwere ike maka ahụ. Mmiri oyi na oyi na-ekpocha akpụkpọ ahụ, a ga-ezobe ntutu n'okpuru okpu ahụ, na-ekweghị ka ikuku ume ikuku. Anyanwụ na-erughị ala, ọ na-achọkarị ịrahụ ụra, ịgagharị na-abanye nsị ngwa ngwa site n'otu ebe gaa n'ọzọ, ma ihe kachasị mkpa - site na tebụl anyị furu efu mkpụrụ osisi ndị nwere ngwakọta nke vitamin na mineral dị mkpa. Ihe kachasị njọ bụ na ahụ malitere ịmịba abụba, iji chebe onwe ya pụọ na oyi. A sị ka e kwuwe, oyi bụ onye na-eme ememe ahụ ma mee ka anyị rie nri calorie dị elu.
Ọ bụ n'oge oyi na anyị na-amalite ịchọ ihe nke abụba, nri - abụba, soseji, delicious soups, pancakes na oké ndochi nke ọgwụ, achịcha na ndị ọzọ goodies. Ma ọ bụrụ na enweghi ọnọdụ, iji kwadebe nri, anyị na-eri ngwaahịa ndị a na-edozi na ụdị nri nri niile. Na n'ezie, ọ na-esi ike iri nri n'oge oyi na ụfọdụ mkpụrụ osisi salad na mkpụrụ osisi dịka n'oge okpomọkụ, na ihu igwe ọkụ.
Ma ụdị nri a, ọ bụ ezie na ọ na-enyere anyị aka inwe ọkụ ma na-adị ndụ na nnukwu ego, nwere ike imerụ ahụ ahụ na otu ihe ịga nke ọma, na-eri ihe na-emerụ ahụ na oke abụba, nke mere na ọ bụghị mmadụ niile ga-adịgide ndụ. Enweghị mgbochi, dị ka a maara, na-enwe nsogbu na ụdị ọrịa dị iche iche.
Ma enwela obi nkoropụ! Enweghị ihe ọ bụla a na-apụghị ịgbagha agbagha. Ọbụna ụbọchị oyi nwere ike ịgbaso usoro kwesịrị ekwesị nke iri nri. Nri edozi nri kwesiri inye aka meziwanye usoro onu ogugu gi, na-aru aru gi zuru oke ma nye gi obi uto n'ememe n'oge a na - agwu aghara.
- Gbalịa wepu nduku site na nri. Ihe ndị dị n'ime ya, na-eme ka ọbara dị ọcha.
- Mee ka vitamin C. na-eri kwa ụbọchị. Nri sauerkraut na tomato oyi.
- Rie nri mkpọ nri. O doro anya na ọtụtụ ndị nwere efere ndị a kwadebeere oyi na aka aka ha.
- Mee akwukwo, na kwa ubochi, n'ututu, na-aṅụ iko nke ihe ọṅụṅụ a na-agba ya.
- Echefula banyere vitamin E - iri ụbọchị ọ bụla na ọkara otu tablespoon mmanụ mmanụ. Echefula na n'ime mmanụ a nụchara anụcha, e nwere ọtụtụ ihe oriri. Ya mere, ọ ka mma iji nri dị otú ahụ na-esi nri, na nri a na-akpọghị aghara ga-adabara iji jupụta salads vitamin.
- N'oge oyi, ahụ chọrọ vitamin D. Zụta ọgwụ imeju na ọtụtụ nsen anụ ọkụkọ. Ha nwere ọtụtụ ọdịnaya.
- Echefula na shuga na-enyere ndị vitamin aka ngwa ngwa ka ewepụ ha n'ahụ. Ya mere, ọ dịghị shuga. Ọ ka mma iji ihe na-atọ ụtọ na nri. Ị nwere ike iji mmanụ aṅụ, ma ọ bụ ọka bali.
Ọ bụrụ na ị na-eri nri, mgbe ahụ, ị naghị echebiga oke ókè, ọrịa ịme oge, ịda mbà oyi na enweghi mmasị. N'oge oyi, mgbanwe nke bekee na-agafe ngwa ngwa, na nke a, enwere ụyọkọ nke kilogram ndị ọzọ, bụ nke ọ na-esiri ike ọbụna ịhapụ ọbụna n'oge okpomọkụ. Iji zere nke a, gbakwunye nri maka nri. O yiri ka ị na-ekpo ọkụ si n'ime, na-eme ihe mgbochi ahụ, n'ihi ya, ọ na-eme ngwa ngwa. Ekele maka ngwa nri, ọnụ ọgụgụ nke metabolic nwere ike ịba ụba na pasent iri abụọ na asaa.
Jide n'aka na ị na-eri ihe na-ekpo ọkụ karị, erila nkụ! Nri na-ekpo ọkụ na nke abụọ dịka ihe ọ bụla ọzọ kwesịrị ekwesị dị ka ọgwụ mgbochi. Mgbe nri abalị dị otú ahụ ma ọ bụ nri abalị, ọnọdụ okpomọkụ dị mfe ịnakwere, ọnọdụ zuru ezu nke ahụ dịkwa mma.
Ihe oriri ndị a adịghị akwado maka iri nri n'oge oyi?
N'oge ọ bụla n'afọ, karịsịa n'oge oyi, onye na-echebara ahụike ya echiche, ọdịdị ya na ahụike ya na-ekwu n'ụzọ doro anya iji ngwaahịa ndị a:
- Ihe oriri ndị a gbanwere n'ụzọ dị iche iche (ihe oriri dị ala ma ọ bụ sausages, soybeans, na ngwaahịa ọ bụla gụnyere, starch emezi);
- Nri, nke nwere nnukwu cholesterol, ma e wezụga ya - abụba dị ọkụ, efere e ghere eghe na mmanụ, fatịlaịza na-esi ísì.
- Fastbohydrates ngwa ngwa (nri ngwa ngwa, nri na ntụ ọka na ngwaahịa, ihe ndị a kwụsịrị);
- Ọ bụla mmanya na-aba n'anya.
Anyị na-atụ anya na ndụmọdụ dị na isiokwu a ga-enyere gị aka ịlanarị oyi na ọdịdị ahụ dị mma.