Nri maka IHD kwesịrị jupụta salts magnesium na ndị ogbenye na nnu nnu. Magnesium salts gbochie nsị nke abụba n'ime ahụ.
Ọ dị mkpa iji tinye nri na ngwaahịa ndị nwere polyunsaturated fatty acids. Ọ dị mma ịnọ na bran, nke na-eme ka mkpochapụ cholesterol si n'ahụ.
N'ihe bara uru nke abụba, vitamin B6 na-arụ ọrụ dị mkpa.
Iodine na-akwalite nsị nke abụba. Polysaccharides (ndị carbohydrates dị mgbagwoju anya) belata ihe ize ndụ nke mgbochi ọbara, na-achịkwa abụba metabolism.
Ngwakọta Potassium nwere mmetụta dị oke uru na ọrụ nke ike obi na mgbasa ọbara n'ozuzu ya.
Ya mere, ihe oriri ndị dị aṅaa ka ihe oriri nke onye nwere ọrịa obi na-agwọ ọrịa na-adabere?
Kwa izu na-anwa iri nri ndị a:
achịcha, ọka ọṅụṅụ ma ọ bụ osikapa - 6-8 servings
mkpụrụ osisi ọhụrụ - 2-4 servings
mkpụrụ osisi ọhụrụ ma ọ bụ nke oyi na - acha - oyi 3-5
mmiri ara ehi dị ala, yoghurt, cheese - 2-3 servings
anụ dị ala, anụ ọkụkọ, azụ ma ọ bụ agwa - 2-3 servings.
Jiri mmanu olive nye nri. Ọ nwere abụba na-ejikọta ọnụ na mpaghara cholesterol dị ala. Site na azụ, nye nri na salmon, nkume dị iche iche, ọdọ mmiri, azụ, sardine na ogologo tuna. Akwara omega-3 nke nwere abụba dị n'ime ha na-enyere aka belata ogo nke ụfọdụ abụba n'ọbara.
Maka nri ụtụtụ, ọkacha mma ọka, mkpụrụ osisi na ọka wheat dum.
Maka nri ehihie, tinye akwụkwọ nri ma ọ bụ salad na anụ. Ngwá ọrụ soy, agwa, chickpeas, letus akwukwo na-enye aka ime ka ọkwa cholesterol dị ala.
Dị ka ihe eji megharịa ọnụ, họrọ yogọt dị ala, mkpụrụ. Oke kachasị mma.
Rie mkpụrụ ndị nwere oke abụba na-ejide onwe ha: walnuts, cashews, pecans, almọnd, hazelnuts na walluts nke Australia. Ma, emela ha ihe, n'ihi na ha bara uru, ma ha bara ụba.
Zere ịṅụ sịga. Nke a dị ezigbo mkpa. Echefukwala na ịṅụ anwụrụ ọkụ, ịṅụ sịga na ise siga na-emerụ ahụ.
Ọ bụrụ na ị na-aṅụ mmanya, belata ihe oriri ya na opekempe. A na-enye ohere 1-2 kwa izu. Nke a anaghị emetụta ndị nwere nsogbu ahụike. Ọ bụ ihe ezi uche dị na ha ịhapụ mmanya na-aba n'anya kpamkpam.
Hypodinamy .
Onye nwere ọrịa obi na-agwọ ọrịa na-achọ nanị imega ahụ maka ọ dịkarịa ala minit 30 n'ụbọchị. Omume ahụ ga-enyere aka belata ọbara mgbali, na, yana nri, ịchịkwa oke. Ije ije, ikuku mmiri, igwu mmiri, ịgba ígwè bụ ndị ọbịa. Ọrụ nke usoro obi nwere ike ime ka ije ije ngwa ngwa.
Otú ọ dị, anaghị amalite klas na-enweghị ịjụ dọkịta.
Ibu oke
Ibu oke ibu bu ibu ibu di iche n'obi, ihe ndi obara. Ọtụtụ mgbe enwere ọbara mgbali elu ma nwee ike ịrịa ọrịa shuga. N'okwu a, a na-atụ aro ka ihe oriri nwere oke ọdịnaya abụba. A ghaghị ime ihe ọ bụla maka mmefu arọ, n'ụzọ ziri ezi, ya bụ, n'okpuru nlekọta nke ọkachamara.
Ọbara mgbali elu
N'okwu a, naanị ị chọrọ ọgwụgwọ site na dọkịta gị. Ihe kachasị mkpa na ọrịa a bụ nri nwere nnu nnu dị nro, mmega ahụ nkịtị na oge oriri nke ọgwụ dọkịta kwuru.
Ọrịa shuga
A na - eji ntuchi na atherosclerosis nke arịa ọbara, gụnyere n'ime akwara ọbara. Ịchịkwa ọrịa a na-enyere aka belata ohere nke ịrịa ọrịa akwara afọ.