Ndị ọkà mmụta sayensị egosila nnukwu ọrụ nke mmegharị ahụ iji meziwanye ọbara na ụbụrụ na igbochi arụ ọrụ uche. Dabere na ha,
Nlekọta pụrụ iche maka mmega ahụ maka ndị nnọchianya nke ọrụ dị iche iche. Malite site na "ọrụ nke anụ ahụ," na-arụ ọrụ na ndị ọrụ nke ọgụgụ isi. Ndụmọdụ nke ndị ọkà mmụta sayensị ga-enyere gị aka ịmụta otú ị ga-esi wepụ ike ọgwụgwụ na ngwa ngwa nweta ume.
Ebe pụrụ iche na mgbagwoju ndị a bụ nke mmegharị ahụ nke anụ ahụ. Ọrụ kachasị mma nke akụkụ ahụ ndị a dị mkpa ọ bụghị naanị maka ịrụ ọrụ mmụta ihe ịga nke ọma, kamakwa maka onye ọ bụla ọzọ metụtara nchekasị mmetụta uche dị ukwuu. Mme omume ndị dị aṅaa na-enyere aka ịkwụsị ike gwụrụ ma nweta ume mgbe ọrụ ogologo oge gasịrị? Maka izu ike na ọzụzụ nke oghere ụlọ ọrụ nke uche, ị nwere ike iji mmemme ndị a:
1) ntụgharị isi (7 - 10 na aka nri na aka ekpe);
2) 7 - 10 isi na-aga n'ihu na azụ;
3) ntụgharị ihu na-adịghị anya nke isi gaa n'aka nri na n'aka ekpe;
4) okirikiri ije nke ogwe gburugburu oghere vertical;
5) na-agba gburugburu, dịka na waltz.
A na-arụ ụdị ọ bụla n'ime otu nkeji. Mgbe ahụ, kwụsịtụ maka sekọnd ise na-esochi ya. Na mbụ, ọnụego nke agbaghari adịghị ngwa (otu ije maka 2 sekọnd). Mgbe ahụ, ọganihu ha ji nwayọ na-abawanye na okpukpu abụọ kwa nke abụọ.
Ọ bụrụ na ị gụọ ruo ogologo oge, detuo ma chee na anya gị na-agwụ ike (mgbe ụfọdụ ha malitere ịṅụ mmiri), dozie oge ezumike iri. Iji wepụ anya ndị ike gwụrụ na-enyere ndị dị otú ahụ aka:
1) Mechi anya gị anya maka 3 sekọnd, wee mepee maka oge ahụ (megharịa 5 - ugboro 7);
2) rụọ ọtụtụ mmegharị anya nke anya na gburugburu n'otu akụkụ ma ọ bụ nke ọzọ (oge 5 ruo 7);
3) lee anya na mmiri, ma jiri nwayọ legide n'ọnụ imi ahụ (5 - 7 ugboro);
4) mee ọtụtụ anya anya na aka ekpe na aka ekpe (5 - 7 ugboro), nakwa n'elu na ala (5 - 7 ugboro);
5) na-eji aka mkpịsị aka nke aka nke ọ bụla aka aka. Iji mee nke a, ọ dị mfe ịpị mkpịsị aka gị n'elu eyelid nke anya ọ bụla, mgbe 1 - 2 sekọnd, wepụ mkpịsị aka gị site na nku anya. Ma ọzọ ọ dị mfe pịa. A ghaghị ime mmega ahụ n'ime 30 sekọnd, na-enweghị ihe mgbu na-egbu mgbu. Ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-agbanye anya, ma egbula oge iku ume.
6) ịnọdụ ala, mechie nku anya, kpoo ha na mpempe akwụkwọ mgbagwoju anya maka otu minit;
7) ya na eyelid e mechiri emechi, welite anya gị, ala, gbanwee n'aka nri, wee - n'aka ekpe;
8) kpoo ọkụ ọkụ maka minit 1 ruo 2.
A pụrụ ime ụfọdụ n'ime omume ndị a na n'oge nkwụsịtụ mkpirikpi nke usoro ịmụ ma ọ bụ ịrụ ọrụ na kọmputa.
Ekwesiri iburu n'uche na oru uche na ejikorita ya na mkpa icho ala ogologo oge n'adodu di. Nke a na - edugakwa na mgbu nke azụ, occiput, na n'ikpeazụ ka enwekwu obi mgbawa. Iji gbochie hypodynamia ma belata nchekasị mmetụta uche, anyị na-akwado ọtụtụ mmemme metụtara nrụrụ oge na ntụrụndụ nke uru:
1) Nọdụ ala, mee ka ahụ gị dị ọcha, buru ubu gị azụ na ala. Mee ka uru ahụ dị n'azụ ahụ dịkwuo ike ma wepụchaa scapula. Nọgide na nke a, jiri aka gị gụọ ihe dị ka iri, jiri nwayọọ nwayọọ kwụsị ahụ ike. Akwụsịghị ike;
2) nọdụ ala, exhale, na-ebute akwara abdominal ma na-abanye n'ime mgbidi abdominal n'ime. Nọgide nọ n'ọnọdụ a maka sekọnd 5 ruo 7, wee jiri nwayọọ nwayọọ kpoo, na-ebugharị mgbidi abdominal. Ngosipụta ọ bụ ihe na-achọsi ike imeghari ugboro 7 - ugboro 10;
3) na-anọdụ ala, belata ụdọ na-eri oke ma na-efu ya, dịka ọ bụrụ na ọ dị elu. Jigide ihe dị ka sekọnd 7 ruo 10, wee jiri nwayọọ nwayọọ kwụsị. Breathing bụ n'efu. Tinyegharịa mmega ahụ 5 - ugboro 7;
4) Nọdụ ala, mee ka ụkwụ gị gbasie ike ma mee ka ha sie ike, n'emeghị ka ha si n'ala. Nọgide na nke a 7 - 10 sekọnd. Mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ kwụsị (ndụ n'efu);
5) arụ ọrụ na-esonụ na-arụ ọrụ n'ọnọdụ ọnọdụ ma ọ bụ ịnọ ọdụ. Na-efu oge - buru ume miri, aka na-ebuli elu, mkpịsị aka na-agbatị, gbatịa. Na - efu ụbụrụ abụọ nke ahụ dum, jide ume maka sekọnd ole na ole. Maka atọ - anọ - ise na isii na - agbatị ahụ ike, nọdụ ala, jiri nwayọọ nwayọọ gbadata igbe ahụ, ikuku na - agbapụ. Mgbe ị na-emecha mmega ahụ, were ume ole na ole na mmegharị anya dị jụụ;
6) a na-eme mmega ahụ n'ọnọdụ oche (ume na-adịghị ike). Jide aka gị, gbuo ikpere n'ala ma wedata ala, mee ka ha dị jụụ;
7) nkedo nwayọ, nke doro anya na-eguzo ma ọ bụ ịnọ ọdụ: otu ugbo - bulie ubu. Abụọ - burughachi ubu gị, weta ubu ubu (mgbe ị na-eme ume). Atọ - anọ - tinye ubu gị, tinye isi gị n'obi gị. Anyị na-eme ka a kwụsị ikpochapụ;
8) otu mmega ahụ. N'ihi oge a, aka na-adị jụụ wee bulie ya elu. A na-agbada elu n'otu oge ahụ, a na-ewepụkwa ahụ ahụ ngwa ngwa (inhaling). Maka aka abụọ ma ọ bụ atọ - ịda aka kpamkpam, laghachi azụ, mgbe ahụ site na nbanye (exhalation);
9) jiri nwayọ na-agbada site na ụkwụ ruo ụkwụ ma n'otu oge na-agbada ahụ site n'akụkụ ruo n'akụkụ;
10) zuru ike dị ka o kwere mee. N'otu oge - nwee ume miri emi, belata ahụ ike nke ahụ. N'iji ihe dị ka mmadụ abụọ ruo iri, mee ka obi ghara ịdị gị mma. Na iri na iri na otu anyị na-eku ume. Mee ka akwara gị dịkwuo elu. Iji mee nke a, were ume ume na iku ume ole na ole, mee ka ikuku dị jụụ, dobe ahụ ike gị karị.
Ihe omume ndị a bụ ihe amamihe dị na ya ime mgbe nrụgide gasịrị, yana iwepu ngwa ngwa na ike ngwa ngwa.
Ọtụtụ ndị na-adịghị etinye aka n'egwuregwu anaghị akpali ọtụtụ, nke na-emetụta ahụ ike ha na ikike ọrụ ha. Ọ bara uru ka ha mụta ihe omume ahụ na-enye aka mee ka mma na ahụ ike na-arụ ọrụ. Tinyere ọgụgụ isi. Lee ụfọdụ n'ime omume ndị a:
1) na-amanye na "ọgbọ" ọ bụla (ugboro 10-12);
2) na-agagharị agagharị na ije ije. N'okpuru ebe, ị nwere ike ịga ije na ebe ahụ. Oge nke mmega ahụ bụ ọ dịkarịa ala minit 3;
3) omume maka aka na ubu. Ebe mmalite bụ ụkwụ dị iche, aka n'isi. Otu na-atụgharị n'aka nri, aka aka n'akụkụ; abụọ - atọ - na-atụgharị mmiri na-aga n'ihu ụkwụ aka nri; anọ - ịlaghachi n'ọnọdụ nmalite. A na-emeghachi omume ugboro ugboro 3 ruo 4;
4) mmega ahụ maka akwara mpụta nke akpati ahụ. Ebe mmalite bụ ụkwụ dị iche, aka n'isi. Anyị na-eji aka ekpe na aka nri na-egbusi ike na ọnọdụ mbụ. A pụrụ ịmalite ikpochapụ ume elu;
5) mmega ahụ maka akwara afọ. Mmiri ume miri emi na-emetụta diaphragm, ụbụrụ abdominal na obi; nzaghachi na nhụjuanya nke akwara nke oghere abdominal. A na-ejikọta mmega ahụ na ikpo ume ọkụ n'oge ntanyeghachi nke afọ ma ọ bụ na-egbu oge na iku ume. Tinyegharịa mmega ahụ 8 - 10 ugboro;
6) mmega ahụ maka azụ nke azụ. Anyị na-eme nilt n'ihu, wee gbadaa azụ. Enwere ike ime mmega ahụ na igbu oge nke ume 10 - 12;
7) mmeghari aka (8-10 ugboro n'aka ekpe na nri);
8) mmeghari nke ụkwụ (8-10 ugboro n'ihu na azụ);
9) ogwe (na-egbu oge na-egbu oge 8 - 10);
10) na-agba ọsọ, na-agagharị ma na-eje ije. Mgba ume bụ ihe aka ike, ogologo oge nke mmega ahụ bụ nkeji 2.
N'ọnọdụ ụfọdụ, a na-eji usoro ndị na-akpali akpali na-akpali akpali iji rụọ ọrụ uche. Ha na-enye aka na ike ọgwụgwụ ma na-eme ka ụbụrụ dị mma. Dịka ọmụmaatụ, "na-aṅụ" lemon, na-ehichapụ ihu na olu na mmiri oyi, nhịacha onwe onye nke isi. A na-arụ ọrụ n'oge ịhịa aka n'ahụ nke isi site na okpueze dị na ntutu nke ntutu isi. Malite ịmị aka aka ịmị aka, wee malite ịkụcha ma kpochapụ, ma rụchaa ọzọ. A na-eme ya site na mkpịsị aka na nkwụ n'elu akpụkpọ. Mmegharị ahụ na-aga n'ihu. Mgbe ị na-ehichapụ mmegharị ahụ bụ otu ihe ahụ mgbe ị na-eti aka, mana ike ịpị akpụkpọ ahụ na-abawanye. A na-eji nkwụ nke nwere ọkara ya, ọ bụ aka ma ọ bụ na mkpịsị aka ya.
Ihe omuma nke oru uche na-adabere n'ozuzu n'inwe ihe omimi nke aru gi, na ikike nke iwulite oru, na-echeba mgbanwe ndi a n'ime ubochi a. Na ndị na-adịghị gị mma mara gị biorhythms. Omume ahụ dị mfe ma ghara ịchọ ngwá ọrụ pụrụ iche. Nakwa maka mmejuputa ha, ọ dịghị mkpa ịbụ onye na-eme egwuregwu a zụrụ azụ. Ha bara uru icheta maka iwepu ike ọgwụgwụ na ike ngwa ngwa.