Ọ na-apụta na nri nri na obere ọrụ nkịtị na-enye gị ohere ịtụgharị aka aka elekere ihe dị ka afọ 5 gara aga! Ka anyi gbalịa ikpochapu wrinkles na ihe ndi ozo - emebe ihe omume anyi maka nani izu abuo.
Mgbe ọtụtụ ọmụmụ gasịrị, ndị ọkachamara ji obi ike kwupụta na usoro ịka nká na njikọ dị ukwuu nke calorie (nke na-ebupụta usoro nchịkwa) na enweghị ọrụ ahụ. Ma iji gbanwee ọnọdụ anyị na ihu ọma anyị dị n'ime ike nke onye ọ bụla n'ime anyị. Ndị ọkachamara Britain na-aza ajụjụ ahụ bụ " otu esi emefu ibu n'izu abụọ n'enweghị nsogbu nke ahụike." Ha kere nri nke na-enye ha ohere ile anya obere ruo afọ iri na izu isii. Ka o sina dị, maka ndị mbido, anyị na-akwado ka ị nwaa usoro nke abụọ n'izu abụọ nke ga-enyere gị aka imeta mmetụta a chọrọ na oge dị mkpirikpi. Ndabere maka ya bụ otu ihe ahụ: n'ụbọchị a na-enye ya ohere iri nri na ọnụ ọgụgụ ume zuru ezu site na 1400 ruo 17 calories. N'ihi nhọrọ nke ngwaahịa, ọ na-enyere aka ịchịkwa onwe ya ma ghara iri ihe karịa achọrọ. Ọ bụghị nanị na ị ga-atụfu ibu, kama ị ga-enwe mmetụta dịkwuo mma, mara mma ma jupụta na ike. O doro anya na ọtụtụ n'ime ngwaahịa ndị dị na nri a adịlarị na friji gị, ma nke kachasị mkpa bụ iri ha n'oge na-aga! Ka anyị sị carbohydrates enweghị ike ịhapụ mgbe 16.00. Maka mmega ahụ, ka anyị gbalịsie ike na-emeghị ahụ ike na mgbatị ahụ, ọ ga-ezuru iji jee ije mgbe niile, ọ gaghị eme ka ị gbanwee ụzọ ndụ. Ya mere, lee anya ma dịrị njikere ịhụ anya ọhụrụ, nke kachasị mma na enyo.
Nhọrọ kacha mma
Isi ọrụ nke nri a abụghị nanị iji belata ọnụ ọgụgụ calorie, kamakwa iji nọgide na-enwe uru dị mkpa nke ngwaahịa. Nnyocha nke oge a na-egosi: ọnụ ọgụgụ nke calorie na nri na-agbatị ndụ. Ọchịchị calorie dị ntakịrị na-eme ka usoro ịka nká belata, na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa akụrụ, yana ọrịa shuga, ọrịa arthritis, Parkinson na Alzheimer's. Ọ dị nnọọ mfe: obere ọnụ ọgụgụ nke calorie bụ otu n'ime ntụziaka maka ahụike na ogologo ndụ. Ọ na-egbuke egbuke, ike na ezigbo nsogbu.
Bụrụ ezigbo ọdịdị.
Minit 25-35 n'iji ọsọ ọsọ kwa ụbọchị na-ewusi uru ahụ nke azụ na afọ. Ọnụ ọgụgụ ahụ na-aghọwanye nwata ma dabara. Ọ dị mkpa iji ịdị ike na-eje ije ma ọ dịkarịa ala ugboro 5 n'izu. N'okwu a, ọ bụghị nanị na calorie gị ga-ere ọkụ, ma azụ na akwụkwọ akụkọ ahụ ga-ewusi ike.
Gbalịa ịgbakọ ọnụ ọgụgụ nke usoro ị na-eme kwa ụbọchị. N'ime izu mbụ, gaa, dịka ọ dị na mbụ. N'ime izu nke abụọ, ịnwere ike itinye 1000 nzọụkwụ maka ụbọchị 5. Ogbesiri ije ije kwesiri ibuwanye ma oburu na i nwere ike inwe ike. Ọ bụrụ na ịchọrọ, ịnwere ike ịga maka ọsọ.
Ahụ na-ekpuchi calorie 300 na minit 30 nke ije ije. Nsogbu ahụ na-ada, ebe ọbara na-agbagharị n'obi na-emeziwanye. Na-eje ije kwa ụbọchị maka nkeji iri na ise, ihe ize ndụ nke nkụchi obi na-ebelata. Ihe ruru 40%. N'otu oge ahụ, ọkwa nke cholesterol na-emerụ ahụ n'ime ọbara na-adị ala. Mbelata na enwere ike ịrịa kansa na ọrịa shuga.
Echefula ndụmọdụ ndị a, dịka ịla n'iyi n'ime izu abụọ n'enweghị mmerụ ahụ ike - naanị na ike gị. Enweghị mgbalị na ọchịchọ maka nsonaazụ, onye ekwesịghị ichere.
MGBE IZI NKE 14 ANYỊ.
Ụbọchị nke 1.
Nri ụtụtụ: 40g. oatmeal + yogọt, 3 pcs prunes + 1 oroma + 4 hazelnuts + otu iko ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi.
Nri ehihie: 1 apụl + 40 grams chiiz + 4 iberibe hazelnuts + salad salad.
Nri abalị: anụ ọkụkọ e ji esi ọkụ na-acha ọkụ ọkụ, asparagus na leek.
Ụbọchị nke abụọ.
Nri ụtụtụ: 3 tablespoons nke bran + 2 tablespoons nke osikapa agba aja aja + 1 h ngaji ọka wheat germ + 2 PC. 1 tablespoon nke linseed + 2 h spoonful nke lecithin, mmiri ara ehi na-abụchaghị abụba na 3 tablespoons nke yogurt yogọ + iko ihe ọṅụṅụ.
Nri ehihie: ngwakọta nke mushrooms na cheese dị ala, salad, tomato + 2 toast + obere iko mmanya.
Nri abalị: tuna erimeri (steak) na salad akwukwo na agwa.
Ụbọchị nke atọ.
Nri ụtụtụ: 2 cupcakes na bran + 1 ngaji nke agwaekere butter + obere salad nke mkpụrụ osisi na 1 tbsp nke ndụ yogọt.
Nri ehihie: gram 40 nke onyinye, gram 40, otu nke ugu kporo na cumin, oregano na eyịm.
Nri abalị: ara nwa, na lentil, mushrooms na cress salad + mkpụrụ osisi.
4 ụbọchị.
Nri ụtụtụ: omelette (nsen abụọ na eyịm) + achịcha + obere iko mmanya
Nri ehihie: pita na chiiz + otu iko mmiri ara ehi na-abụchaghị abụba.
Nri abalị: anụ na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ncha + mkpụrụ osisi salad na 2 yogọt tablespoons.
Ụbọchị nke ise.
Nri ụtụtụ: 1 toast na bran na ala-abụba cheese + 2 iberibe apricots a mịrị amị, prunes ma ọ bụ fig + otu iko mmanya.
Nri ehihie: nri ndụ ndụ + 60 g cheese + 1 piich + 1 mmanụ oliv + hazelnut.
Nri abalị: anụ na lentil + 2 eyịm + ọtụtụ mkpị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
Ụbọchị nke isii.
Nri ụtụtụ: 20 g flakes oat 1 1 tablespoon sugar + 2 pcs almọnd + 100 ml ala abụba mmiri ara ehi + a iberi nke egusi na 1 tbsp yogọt.
Nri ehihie: ara ohia (Sanwichi) + 1/2 ntụ ọka oyibo + 5 pcs nke hazelnuts + watercress.
Nri abalị: akwukwo nri.
Ụbọchị nke asaa.
Nri ụtụtụ: 2 nsen sie + 1 anụ ezi anụ ezi + 1 tomato na nchara + 2 toasts na bran + obere iko mmanya.
Nri ehihie: ara anụ ọkụ na tarragon na lemon + nduku, kabeeji na anụ ezi + mkpụrụ osisi salad na 2 tablespoons nke ndụ yogọt.
Nri abalị: nri ogwu mmiri.
Ụbọchị nke asatọ.
Nri ụtụtụ: dịka n'ụbọchị nke isii
Nri ehihie: dika n'ụbọchị nke isii
Nri abalị: nwa atụrụ na akwụkwọ nri, eyịm na oge (stew) + 40 g nke lentil.
Ụbọchị nke 9.
Nri ụtụtụ: dịka n'ụbọchị nke atọ
Nri ehihie: 1 tablespoon pate achịcha + 2 mpekere achịcha na ọka + letus lettuce akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
Nri abalị: nri anụ ezi, ghaa ya na mmiri lemon + carrots, ọka na eyịm maka ejiji.
Ụbọchị nke iri.
Nri ụtụtụ: oatmeal na mmiri ara ehi + obere iko mmanya.
Nri ehihie: omelet si nsen 2, basil na tomato + salad akwukwo nri na mmanụ olive.
Nri abalị: dịka ụbọchị nke asaa + 1.
Ụbọchị nke iri na otu.
Nri ụtụtụ: dịka n'ụbọchị nke abụọ.
Nri ehihie: dị ka n'ụbọchị nke isii + azọcha apụl na 1 tbsp yogot.
Nri abalị: dika 3rd ụbọchị.
Ụbọchị iri na abụọ.
Nri ụtụtụ: otu achicha nke nwere banana 1 + 1 apịkọtrị apịtị apịtị + obere iko mmiri ara ehi.
Nri ehihie: akwukwo nri, brynza, Mint na paini nri (salad) + achicha achicha + otu iko mmiri ara ehi na abụba.
Nri abalị: azụ ọcha na carrots na spinach + mkpụrụ salad.
Ụbọchị 13.
Nri ụtụtụ: 1 àkwá + 1 tbsp bọtara ya na eyịm nke ose Bulgarian + 1 pita + 1 tomato na ncha + obere iko mmanya.
Nri ehihie: akwụkwọ nri, paini akụ na brynza (salad)
Nri abalị: dịka n'ụbọchị nke abụọ.
Ụbọchị iri na anọ.
Nri ụtụtụ: dịka n'ụbọchị nke atọ.
Nri ehihie: anụ anụ na spinach na beets + mkpụrụ osisi salad na ihe ọṅụṅụ oroma na mmanụ aṅụ.
Nri abalị: ofe ọkụkọ (1 efere) + 1 apụl ya na pawuda.