Ọkpụkpụ na-egbuke egbuke
Ihe na - akpata triceps - triceps - na - agbanye azụ n'elu ogwe aka n'elu ikpere ụkwụ ma nwee isi atọ: n'akụkụ ọnụ, ogologo na ogologo. Ogologo oge na ntụgharị sitere na humerus, ogologo - site na scapula. N'ịkọtara ọnụ, isi atọ ahụ na-etolite ike dị arọ, na-agafe n'ime agbatị siri ike, nke a na-agbakwunye n'okpuru ikpere ụkwụ. Ogologo isi na acho achighari ogwe aka n'azu na iweta ya na akpati. Ihe niile triceps na-arụ ọrụ na mgbatị nke ogwe aka na nkwonkwo aka. Mgbe ị na-eme mmegharị ahụ, dịka ọmụmaatụ, nkwonkwo aka, mgbazụ deltoid na ụbụrụ nke na-edozi ọnọdụ nke nkwonkwo ụkwụ na-arụkwa ọrụ. Debe nguzozi site na ịdina na ntutu obi, ahụ ahụ na-enyere aka.
Ngwa
Iji mee mmemme ndị a, ị ga-achọ ụbọ mmiri na eriri USB, yana ntụrụndụ nke ị ga-ahụ na ntụrụndụ ọ bụla.
Nhazi
Na-arụ ọrụ dị iche iche nke aka nke ọ bụla iche, ị nwere ike ịmepụta aka nri na aka ekpe ma rụpụta nguzosi ike.
Ụkpụrụ nke ọrụ
Site n'ịme ihe omume ndị a, ị ga-aṅa ntị na uru nke aka nke ọ bụla, yabụ onye kachasị ike n'ime ha agaghị eburu ọtụtụ n'ime ibu ahụ, ị ga-arụkwa ọrụ abụọ ahụ. N'anya ya, isi ọrụ nke ịzụ ọzụzụ bụ iji nweta ahụ ike. Mgbochi nke mepụtara nke abụọ nke ahụ ga-eme ka mma gị dịkwuo mma na nhazi nke mmegharị, ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
1. Mgbatị nke aka, dina na bọmbụ ahụ. Mmega ahụ na-ewusi triceps ike. Were dumbbell n'aka ekpe gị ma nọdụ na bọmbụ ahụ. Na-agafe n'ụkwụ gị, belata ka isi, ubu na ubu wee daa na bọl ahụ. Ụkwụ na-eguzo n'elu ala, ubu ube dị iche. A na-ehulata akpụkpọ ụkwụ, ahụ dị n 'ala, a na-emesi nrụgide ahụ ike. Meghee ogwe aka ekpe gị. Nkwụ ahụ anya n'ime. Kanye aka nkwụ aka gị n'azụ aka ekpe gị n'okpuru ikpere ụkwụ. Mgbe ị na-edozi ọnọdụ ahụ na nkiaka, ehulata ogwe aka ekpe. Jiri nwayọọ nwayọọ gbasaa ogwe aka gị. Mee nzaghachi niile na otu, mgbe ahụ n'aka nke ọzọ.
2. Mgbatị nke ogwe aka na njide. Mmega ahụ na-ewusi triceps ike. Were dumbbell n'aka nri gị. Kanye aka na aka ekpe gị na nkwụ na bench. Ahụ ga-adị na ala. Dịnye uru nke akuko ma jikọọ eriri akpa. Aka nri na-ehulata n'otu akụkụ nke 90 Celsius. Aka dị n'elu ikpere ụkwụ dịka ala ahụ, nkwụ na-ele anya n'ime. Idozi ọnọdụ nke ubu na nkiaka, gbanwee ogwe aka ka o wee dị ka ala. Jiri nwayọ laghachi na nmalite. Mee nzaghachi niile na otu, mgbe ahụ n'aka nke ọzọ.
3. Mgbatị nke ogwe aka na eriri eriri. Mmega ahụ na-ewusi triceps ike. Kwee onye na-enye ọzụzụ maka eriri USB. Na-ekpuchi ubu n'ofe, ikpere ehulata. Were aka nke oghere n'elu n'aka nri. Nkwụ ahụ leda anya. Bend ogwe aka nri n'otu akụkụ nke 90 Celsius, a na-agbanye ikpere aka na akpati. Tinye aka ekpe gị na hip. Mee ka ndi nta akuko. Bufee ubu ubu, belata ubu. Idozi ọnọdụ nke ubu na nkiaka, jiri nwayọọ nwayọọ gbatị aka nri. Jiri nwayọ laghachi na nmalite. Mee nzaghachi niile na otu, mgbe ahụ n'aka nke ọzọ. Na-emepụta ihe dị mgbagwoju anya ugboro abụọ n'izu, na-eme ka ahụ ike zuo ike ma ọ dịkarịa ala awa 48 n'etiti ụlọ ọrụ. Ihe mbụ ị ga-eme bụ ịrụ ọrụ na-enweghị ibu, jiri nwayọọ nwayọọ na-amụba ya n'ụzọ nke atọ. Mgbe izu anọ nke anọ gasịrị gaa na ọkwa dị elu. Iji na-arụ ọrụ nke ọma na triceps, gbasoo ụkpụrụ nke usoro ntanetịime: gbasoro mmegharị nke ọ bụla na aka ekpe, wee zuo ike ruo nkeji iri abụọ na ise ma kwuoghachi usoro a ugboro abụọ na-enweghị ịgbanwe aka gị. Mgbe ahụ jiri aka nri rụọ usoro mmụta okirikiri.