Maka ndị na-achọ ụzọ dị mfe isi kwụsị - ndụmọdụ sitere n'aka ọkà n'akparamàgwà mmadụ. N'okpuru ebe a bụ aro asaa gbasara otu esi atụfu ibu - otu maka ụbọchị ọ bụla n'izu. Iji jiri ntuziaka ndị a, kpọgidere ha na friji ma kwughachi oge ọ bụla, nweta nri.
Mee mkpebi siri ike ịghara ibu ibu.
Ka ị ghara ibu ibu, ọ dị gị mkpa ịnọgidesi ike. Ihe isi ike kasịnụ bụ ọchịchọ maka ọnwụ ọnwụ - ogologo oge na-eri nri calorie dị elu. Ndị ọkà mmụta sayensị egosila na nri ndị dị elu dị ka calorie, jupụtara n'anụ abụba, na-enye aka n'ịhapụ "homonụ nke ọṅụ" na ahụ. Ndị mmadụ na-eri nri n'ụba bụ ụdị "nri nri". Ya mere, ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ na-adụ ọdụ, ọ bụrụ na ha kpebiri ịkwụsị ibu arọ, anyị aghaghị ịkpọọ ndị nnapụta niile. Nnyocha ndị a na-adịbeghị anya na-egosi na otu n'ime mmadụ ise n'ime ndị na-amalite ịda mbà, na-ajụ ịnọgide na-eri nri ma na-emega ahụ mgbe ụbọchị mbụ nke mmechi nri. Iji mezuo ihe mgbaru ọsọ gị, gosi onwe gị ihe mere ịchọrọ iji belata ibu. Kpebie ma ị dị njikere ime mgbanwe dị ukwuu ná ndụ gị. Kama iche echiche banyere enweghị nri, ọ ka mma ịtụgharị uche banyere nri dị mma na ụzọ ndụ siri ike karị. Cheedị otú ọ bara uru maka ahụ ike gị!
Gwa dọkịta gị.
A na-elegharakarị anya na otu dọkịta. Ma nke a bụ ihe dị oke mkpa, nke anyị ga-eme ná mmalite nke nri. Nnyocha e mere na-egosi na pasent 45 nke ndị buru ibu anaghị ekwu banyere nsogbu a na dọkịta, n'ihi na ha echeghị banyere ya. Ka ọ dị ugbu a, dọkịta ahụ nwere ike inye nkwado na nkwado ndị ọkachamara n'oge ọnwụ. Ịkpọtụrụ onye ọkachamara ga-enyere gị aka ịmụta banyere ụzọ ọhụrụ a na-eji eme ihe ugbu a n'ịgwọ oke.
Bụrụ nke ọma.
Anyị niile maara otú ọ siri sie ike ịmanye onwe anyị agụụ. Gee nti ndụmọdụ nke ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ! Ha na-arụ ụka na echiche ziri ezi bụ otu n'ime ụzọ ndị kasị dị irè iji nweta ihe mgbaru ọsọ. Naanị ị nwere ike ikpebiri onwe gị ma ị ga-agbanwe àgwà na omume gị. Okwu ziri ezi na omume dị mma na-eweta nsonaazụ dị mma, ọ bụkwa ụzọ kachasị mfe kachasị na-efu. Ọnwụ ọnwụ bụ usoro nke na-amalite site ná mkpebi dị mma gị.
Echela ihe ị tụrụ anya ya.
Dị ka ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ si kwuo, atụmanya ndị a na-atụghị anya ha bụ ihe kpatara ịkwụsị nri. Kama ịtụ anya ọrụ ebube, ọ ka mma idebe isi ihe ngosi, na-echeghị na ha. Ka mma ịmepụta nkọwa nke ihe ịga nke ọma. Ya mere, ị ga na-ezo aka na ihe ịga nke ọma, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ọ bụghị ọkwa. Ya mere, ọ ga-adịrị mfe iji gbochie agụụ nke agụụ. Ị nwere ike ịmalite na mfe. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike iri otu pizza kama nke abụọ. Nke a ga-abụ nyocha onwe gị nke ọma. Gwa m, kedu ihe oriri a na-eri ebe a? Na nkeji nke nta nke nta na-ebelata ọnụ ọgụgụ nke ihe oriri ndị dị oke, oke cholesterol n'ime ọbara na-ebelata. Ọ bụrụ na ị na-eche na akwa ahụ adịla ntakịrị, ịkwesịrị itinye obere mmeri n'ọkwá.
Setịpụ ihe mgbaru ọsọ ị ga-emeli.
Nnyocha ọmụmụ gbasara ahụike egosiwo na ọnwụ dị arọ nke 5 ruo 10% na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa ndị metụtara oké ibu. Ọ bụrụ na enwere ike ịme ihe mgbaru ọsọ dị n'ihu gị n'oge dị mkpirikpi, mgbe ahụ ị ga-enwe ohere maka mmejuputa ha. Ịga n'ihu na-eme ka ị nọgide na-arụ ọrụ n'onwe gị. Nke a, n'aka nke ya, ga-enyere gị aka ịkwụlata ibu. Gwa onye dọkịta gị ka ọ chịkwaa njirimara nke gị (BMI). Nke a dị ezigbo mkpa! Cheta na a ga-atụle ọnwụ ọnwụ na ọ bụghị naanị na akpịrịkpa. Ma na-elegharị anya gburugburu n'úkwù na ịgbakọ BMI. A sị ka e kwuwe, mgbe ị na-eme egwuregwu, a ga-eji ahụ ike dochie oke abụba na-enweghị nnukwu ihe nha.
Chọọ maka nkwado site n'aka ndị ọzọ.
Ihe nchoputa nke nchoputa na nso nso a gosiputara na ndi mmadu mara ihe na-achoputa "ihe mgbochi kachasi ike" dika "enwegh ike ike" na "agu agu mgbe nile". Ọ bụrụ na ị kpebie ịga nri, gbalịa inweta nkwado omume site n'aka ndị gbara gị gburugburu. Nke a ga-eme ka mkpali gị nwekwuo ike, mee ka uche na mkpebi siri ike gị sie ike. Ma si otú a na-atụnye ụtụ n'inweta ihe mgbaru ọsọ e setịpụrụ. O nwere ike ọ bụghị naanị ezinụlọ, ezi ndị enyi na ndị ikwu. Mana dọkịta, ndụmọdụ nke ọkà n'akparamàgwà mmadụ, ọkachamara n'ihe gbasara ahụike, onye nkuzi bụ ndị ọkachamara maara nsogbu nke ịdalata "site n'ime".
Nhazi.
Atụmatụ maka atụmatụ ga-enyere gị aka iru ihe mgbaru ọsọ ndị metụtara ọnwụ. Mepụta atụmatụ mmemme:
- chee echiche tupu ị ga - eri nri ị ga - eri,
- onu ogugu idi oke ka i choro iji mezuo oge,
- Olee oge iji dozie otu nzukọ na dọkịta-dibịa.
Ya mere, ị matara otu n'ime ụzọ kachasị mfe ị ga-esi ghara ibu ibu, ndụmọdụ nke ọkà n'akparamàgwà mmadụ na nnyocha nke ndị ọkà mmụta sayensị. Ụdị nri ọ bụla ị na-eji, iwu ndị a dị mfe ga - enyere gị aka iru ihe mgbaru ọsọ - iwepụ ibu arọ.