O siri ike na onye ọ bụla n'ime anyị dịkarịa ala otu ugboro na ndụ merụrụ ahụ. Ihe ize ndụ nke ịkpụkpụ, ọnyá siri ike na sprains dị na egwuregwu ọ bụla ma ọ bụ ahụike.
Dị ka Onye Ọrụ Nlekọta Ahịa nke US, maka afọ ole na ole na - eso nhụjuanya ndị e nwetara n'oge a na - emegharị nwa ọhụrụ, ịgba ígwè, basketball, baseball na "asọpụrụ," ebe nke anọ - klas na mgbatị ahụ. Ịchọghị iwepụ oge na "oche"? Chọta minit ole na ole iji mee ka ahụ ike na ịgbatị mmegharị, nke ga-ebelata ohere ị ga-emerụ ahụ.
Mgbịsị mkpịsị ụkwụ
O doro anya na ị gbanyela ụkwụ mgbe ị na-agba ọsọ n'ogige ntụrụndụ, n'elu ice ma ọ bụ snow, mgbe ị na-eje ije n'elu ikiri ụkwụ dị elu ma ọ bụ na mgbe ị na-egwu egwuregwu badminton ma ọ bụ volleyball ... Ihe mmerụ ahụ ụkwụ bụ otu n'ime ihe kachasị. N'oge ọzụzụ na simulators ọ gaghị enwe, ma n'oge egwuregwu egwuregwu dị iche iche dị ka basketball, volleyball, egwuregwu ọ bụla na-arụ ọrụ na ọdịdị, yana mmemme ahụike agbatị - mfe. Dịka ọmụmaatụ, na ọkwa nke urobics, ma ọ bụrụ na ị na-eme ka ike gị dịkwuo elu ma họrọ oke nhụjuanya na enweghị ike ọbụna ime ihe ọ bụla na-eme "ụyọkọ", ọ dị mfe ịsụ ngọngọ ma merụọ ụkwụ gị. Kedu ihe na-eme? N'ọnọdụ dị nro, ọ bụ naanị ụbụrụ na-ata ahụhụ, n'ọnọdụ dị njọ - nkwonkwo. Na mbido mbụ ị na-enwe ihe mgbu na-egbu mgbu na nkwonkwo, mgbe ahụ enwere ọzịza. Ị nwere ike ịdabere na ụkwụ gị, ma ọ bụ ihe na-adịghị mma ịkwaga ụkwụ gị. Ọ bụrụ na ihe mgbu ahụ siri ike ma na-adịgide adịgide, ọ bụrụ na ụkwụ ahụ jupụtara na / ma ọ bụ na-agbaji, jide n'aka na ị gakwuru dọkịta. Oge nchịkwa ahụ bụ site na 7-10 ụbọchị (n'ọnọdụ ikpehie) ruo n'ọnwa nke ị na-etinye na nkedo ma ọ bụ na ntanetị. Ọzọkwa, a ga-eji izu ole na ole rụọ ọrụ na ịmalite nkwonkwo ma jiri nwayọọ nwayọọ laghachi na mgbatị mbụ - na ọzụzụ ị na-emekarị tupu mmerụ ahụ. Gịnị ga-enyere aka igbochi ya? Ihe nkwonkwo ụkwụ ụkwụ na-etinye aka n'ime ka ahụ dịkwuo n'ahụ. Ya mere, iji zụọ ya, na-eme ka ahụ ike na nkwonkwo dị ike, kachasị mma n'elu ala na-ejighị n'aka, na-eji ọzụzụ ọrụ. N'ịnya ụkwụ ụkwụ, ọ bụ akpụkpọ ụkwụ na-ezighị ezi na-arụ ọrụ ọjọọ. Ihe ọ bụla na-ahụ maka ahụike kwesịrị ijide ụkwụ. Na sneakers, enweghi ohere itinye aka na ụkwụ karịa na slippers ma ọ bụ sneakers. Ya mere, tinye ha, ọbụna gaa ije ma ọ bụ n'obodo, ọ bụrụ na i chee na ị ga-agba ọsọ ma kpọọ egwuregwu egwuregwu.
Ịgbatị ahụ ike
Mgbochi nke mpaghara inguinal, etiti apata ụkwụ na-agbada ma ọ bụrụ na ị na-eme ihe omume na njupụta na ibu dị oke elu, nakwa dị ka ihe si na mberede ngwa ngwa ma ọ bụ mgbanwe na ntụziaka. Ụdị mmerụ ahụ dị otú ahụ maka ịgba chaa chaa, ịgba ọsọ, ịwụ ụgbọ mmiri, nkà ịgba ọsọ, ịgba ọsọ, elu elu. N'ihe dị mma, ha anaghị adịkarị otú ahụ. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-anwa ịnọdụ ala na nkedo "na mmiri" site na mgbu ahụ, ọ bụrụ na ịmalite ime mwakpo dị elu na nnukwu ibu na enweghị ọkụ ọkụ, ị nwere ohere ọ bụla iji "mara" ha. Kedu ihe na-eme? Ị na-enwe mmetụta mgbu na mpaghara ịkpọtụrụ n'etiti apata na ahụ. Ụbọchị na-esote mgbatị ahụ, ị na-atụ anya na nke a bụ ihe mgbu mgbu, nke bụ ntakịrị, ọ ga-agafe. Otú ọ dị, ọ na-ebili ugboro ugboro na nke ọ bụla na-adịghị mma, mgbe ọ na-eje ije, a na-agbakwụnye obi ike. Oge imeghari Oge zuru oke, na nsogbu - ruo ọnwa ole na ole, nke ị ga-etinye n'okpuru nlekọta nke dọkịta. Ogwu nke mpaghara inguinal siri ike ịlaghachi, n'ihi na ha na-arụ ọrụ mgbe niile, na-agbatị mgbe ha na-eje ije.
n'ámá ma na-awụ ụkwụ na ụkwụ efu, ụkwụ na otu ụkwụ na abụọ nwere ebe ụkwụ dị ala, nke ebe ebe nkwado ga-ebelata. Igosipụta "awa" dị irè. N'ebe dị anya site na 40-50 cm site na ụkwụ, gbasaa gburugburu onwe gị ihe: dịka ọmụmaatụ, a towel, dumbbells, kalama mmiri, akwụkwọ edetụ ... Na-eguzo n'otu ụkwụ, gbadaa ma gbalịa iru ihe mbụ ahụ, gbanwee ma gbadaa ọzọ, ma ugbu a ugbua na ndi ozo, wdg. Na ngosipụta dị mfe nke mmega ahụ, ị nwere ike iru maka ihe dị elu, dịka ọmụmaatụ, na sofa ma ọ bụ tebụl, na-awụnye oriọna ... N'okwu a, maka ịzụ nkwonkwo nkwonkwo ụkwụ, ọzụzụ ọrụ n'ime ụdị ya dị mma. Gịnị ga-enyere aka igbochi ya? Ebe ọ bụ na n'ọnọdụ a, ụzụ ndị na-adịghị njikere maka mmega ahụ, ọrụ gị bụ iji nwayọọ nwayọọ butere ha ya. Zụchaa ọkụ. Na-eru nso na nke mbụ ị na-arụ ọrụ na njedebe zuru oke, nke nwere pasent 70 nke onye ọrụ. Mee ka akwara na nkwonkwo nke ọdịdị ahụ ga-enyere ndị nwere ụkwụ dị iche iche aka, ụkwụ na ụkwụ na simulators. Mee nzaghachi ugboro 15-20 na ibu dị arọ. Ọ bụrụ na ị ka na-agbatị, buru ụzọ tinye oyi na mpaghara ahụ metụtara, ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, tinye mgbakwunye mgbakwunye dị na nkwonkwo. Otú ọ dị, ịgha ụgha n'oge niile n'elu ihe ndina ya adịghị mma. Nye uru ahụ dị ka ibu. Ụkwụ ahụ mebiri emebi - pịa ntanetị ahụ, mee nkwụsị-ikpere site n'ikpere, gbanye ụkwụ ụkwụ. Ya mere, ị ga-eme ka ọbara gbasaa n'ime ahụ dum, ya mere, n'ime akụkụ ahụ mebiri emebi. Ngwa ga-adị mma "rie", ị na-agbake ngwa ngwa.
Ọkpụkpụ na-egbu mgbu: a na-emerụ ahụ
Oge na-adịghị, ma ọ bụ ihe na-adọrọ mmasị, mmerụ nke egwuregwu, nke nwere mmetụta dị ike. N'ebe a na-eme egwuregwu, ọ gaghị ele ya. Na mmebi nke meniscus, ndị egwuregwu hockey, ndị egwuregwu na ndị na-egwu egwuregwu na ... ndị na-amalite ịmalite ịmalite ime ihe ga-ezute. Ị na-esi n'ugwu ahụ gbapụ, ma gbagoo na akwa ahụ, ụkwụ gị kwụrụ ruo oge ụfọdụ, ahụ gị gbakwara gburugburu. Nkedo na-egbuke egbuke na ikpere ya na ụkwụ nwere ụkwụ na-akpata mmebi nke meniscus (njikọ cartilaginous, ya nke na-awụ akpata oyi n'ahụ), nkwụsị ya. Kedu ihe na-eme? Maka ọnya mgbochi ọrịa, mgbu na ikpere ụkwụ bụ àgwà, karịsịa ma ọ bụrụ na ọ bụghị otu. Nhụjuanya nke meniscus na-achọ mgbe niile ọgwụgwọ na ụfọdụ mgbe a na-awa ahụ. Mgbe ahụ, n'ime izu ole na ole, - ịmeghachi nkwonkwo na iji ọgwụ mmega ahụ na ọgwụgwọ anụ ahụ, na-etinye bandeeji nke na-edozi nkwonkwo emetụta. N'ihe arụ ọrụ nkịtị ọ na-ekwekarị omume ịlaghachi na 4-6 izu. Gịnị ga-enyere aka igbochi ya? Enweghị onye ọ bụla anwụrụ enyo maka ịmanye ya. Ma, ị nwere ike ịkwadebe akwara na nkwonkwo maka nsogbu dị otú ahụ. Meniscus "hụrụ" mmezi ahụ, gụnyere ndị ọzọ na-ahụ maka ahụ ike, ọzụzụ na skateboard, ụkwụ ụkwụ, ikpo okwu, nke na-enye mmetụta na ngwongwo ụkwụ, na-akwadebe ha maka nsogbu ndị nwere ike.
Epicondylitis nke nkwonkwo aka ("ikpu aka nke onye ịgba chaa chaa")
Ọ bụrụ na ị na-enwe obi ụtọ ịgba chaa chaa, golf, basketball, na mgbe ị na-arụ ọrụ nke ọma, na-agbalị inweta ihe ndị dị mma, nke a metụtara gị. Na mgbe niile, mmegharị anya nke anyị na-eme, na-agbalị ịkụ bọl ahụ, tie ya, nyefe ma ọ bụ tụba bọl n'ime mgbanaka ahụ, "adịghị amasị" nkwonkwo ụkwụ. Ka oge na-aga, na ebe mgbakwunye ya na humerus, mbufụt emee. Epicondylitis abụghị mmerụ ahụ otu oge, kama ọ bụ "a chịkọtara" otu. Na mbụ, nkwonkwo ahụ mebiri obere, mgbe ahụ, ike, mgbe ahụ n'ikpe aka enwere ihe mgbu nke na-esonyere mmegharị ahụ na ikpere, ntụgharị nke ihu, na-anwa ijide bọọlụ ma ọ bụ raketị n'aka ya, ọbụna buru iko tii site na tebụl. O nwere ike inye n'ubu na ihu. Njikọ ahụ na-achọta izu ike ma zuo ike (nke ga-enye ire ma ọ bụ gypsum) maka izu 3-4. Dọkịta ahụ nwekwara ike ịnye gị ndụmọdụ ọgwụgwọ, ịgwọ ọrịa, ịmị ọkụ, ikiri ndị na-ahụ maka ọrịa microcurrents. Onye nkụzi na-ahụ maka ịgba ahụ - ọkachasị aka na simulator, traction na mkpọda, n'ihi isi ya na mmụba na-abawanye na ibu, ya bụ. Omume ndị ga-enyere gị aka ịzụlite nkwonkwo. A na - ejikọta mmerụ ahụ na ntinye na gbakwunye na nke ahụ n'ihe banyere tennis - a raketị na-ekwesịghị ekwesị. Dochie ya na mfe, na ọbụlagodi na ihe mgbaru ọsọ gị bụ iji merie egwuregwu ịgba chaa chaa, emela onwe gị. Ugboro ugboro na-ezo aka na ụdị ahụike ndị ọzọ ga - enyere aka ịgbanwe ọdịdị nke ibu ahụ ma belata nrụgide: gaa maka ịgbatị, igwu mmiri na ọdọ mmiri. Zere otu mmegharị ahụ na nkwonkwo aka. Ọkara elekere nke ụbọchị na-eme ndọtị na triceps, ị naghị eme aka mega, ma ị nwere ike imebi nkwonkwo.