Kedu ihe ị chere gbasara ya: usoro ihe dị mfe izu anọ nke na-agụnye ihe oriri na-edozi ahụ ma na-edozi ahụ, na-enweghị "agbawa" mbụ ma ọ bụ na njedebe nri? Dị ka ọtụtụ ndị ọkachamara si kwuo, ihe kachasị mma ma bụrụ ndị a pụrụ ịdabere na ya (na ogologo oge) ọnwụ dị arọ bụ 0,2-1 n'arọ kwa izu. Mbelata ihe na-adịghị nwayọọ apụtaghị ihe ọ bụla! Ọ bụ ya mere anyị ji enye usoro ihe omume dabere na ọnụ ọgụgụ nwayọọ na ọnụ ọgụgụ calorie weghaara (n'ime izu atọ mbụ) ruo mgbe ị batara na ọchịchị nke ihe nhicha. Ihe ka ọtụtụ n'ime ndị inyom na-eme n'ụbọchị nke anọ nke usoro ihe omume ahụ. N'ikwekọ, ị ga-eji nwayọọ nwayọọ nweta àgwà ụfọdụ nke oriri na-edozi ahụ ike, nke ị ga-achọpụta na ọ ga-aba uru maka ọnwụ ọnwụ ma ọ bụghị naanị. Ka ọ na-erule ngwụsị nke izu nke 4, ị ga-enwe ihe niile dị mkpa iji nweta ihe mgbaru ọsọ nke iwepu kilogram.
Ya mere, ọ bụrụ na ị dị njikere ịkụ aka na nri kpụ ọkụ n'ọnụ ma malite ịkwụsị ibu - gụkwuo banyere atụmatụ ndị dị mfe ga-eduga gị n'okporo ụzọ iberibe kilos oge dị ugbu a. Leba anya na ole calorie ị na-erikarị (ọ bụghị n'ememe ọha na eze). Izu a, emela nri. Rie ihe dị ka ị na-erikarị, ya bụ, tupu ezumike abịa. Ọrụ gị bụ idekọ ihe niile ị na-eri site n'izu a. Ihe oriri nke diary bụ ezigbo uru. Ị ga-amụta ọtụtụ ihe banyere àgwà iri nri gị. Na-agụkarị calorie, na-eji tebụl ndị dị na ụlọ ahịa ma ọ bụ dị na Ịntanetị. Mgbe ụbọchị asaa gasịrị, kewaa ọnụ ọgụgụ nke calorie na-ewe kwa izu site na 7 iji nweta ọnụ ọgụgụ nke calorie ị na-eri kwa ụbọchị. Nọgide na-eso calorie n'oge niile n'izu izu anọ.
Izu 1
Chee echiche ole calorie ole ị ga-eri iji mezuo ibu dị arọ. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, kpọtụrụ onye na-edozi ahụ. Mee nyocha na kichin. Hichaa mkpọchi gị na ngwa nju oyi site na ndị fọdụrụ mgbe ezumike, na-emeso, ịhapụ nri ma ọ bụ ngwaahịa calorie dị elu, nke na-echere nkwụsịtụ n'akụkụ gị. N'oge nhicha a, ị ga - ahapụ ohere maka ngwaahịa ndị ga - apụta mgbe ị ga - aga nnukwu ụlọ ahịa, ebe ị ga - azụ nri dị mma, ihe oriri na - atọ ụtọ. Gbakwunye mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na mkpụrụ akwụkwọ nri, mkpụrụ akụkụ, azụ, ọkụ na ọkụkọ (ma chekwaa ihe ị ga-achọ ifriizi ugbu a maka ụbọchị ndị ị ga-arụ ọrụ) ma echefula banyere ngwaahịa ịṅụ mmiri ara ehi dị obere (mmiri ara ehi, yoghurt na cheese). Iji mejuo ụtọ uto gị maka ụdị oriri dị iche iche, gbasaa ndepụta ndị ị na-emebu, na-agbakwụnye mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na ị nwetụbeghị mbụ. Ma ọ bụ họrọ ụdị ọka ọṅụṅụ ọhụrụ; otu onye na-eri nri na-eri nri site na quinoa - na, kwere m, ị gaghị echeta ya na poteto mmiri, nke a "dọrọ" kemgbe November. = N'uba. Ị gaghị enwe ike ịkọ calorie gị n'ụzọ ziri ezi ọ gwụla ma ị maara ole Mayonezi ị tinyere sanwichi. Jiri arịa a na-atụ aro (iko, spoons) na ihe ndị a na-esi na kichin ịchọpụta ihe ị na-eri n'ezie. Ị ghaghị ịzụ anya gị. Mgbe izu 2 gachara, dozie ule maka ịkọpụta oke nke òkè tupu etinye ngwaahịa a n'ọtụtụ ma ọ bụ na ihe eji atụ ihe.
Izu abụọ: ọganihu malitere
N'ime izu a, ị ga-amalite na-amachi calorie (ma ọ bụghị uto ma ọ bụ obi ụtọ na iri nri!) Ọ bụ ezie na n'otu oge na-azụlite àgwà atọ dị mfe. Oge mbụ ịkpụ calorie kwa ụbọchị, belata otu ụzọ n'ụzọ atọ site na ihe dị iche n'etiti ọnụ ọgụgụ calorie riri n'izu mbụ, na ọnụ ọgụgụ calorie ị na-eme atụmatụ iji rie na ọdịnihu, malite na izu anọ. Mee ka nri ụtụtụ gị rụọ ọrụ. Nri ụtụtụ "na-ekpughere" gị metabolism maka ụbọchị dum. Dị ka nchọpụta na-egosi, ndị na-eleghara nri ụtụtụ anya, na-aṅụ calorie 200-300 kwa ụbọchị. Nke a bụ otu n'ime nhọrọ maka ụtụtụ, nke na-ejikọta ndị na-edozi protein, carbohydrates na abụba: 1 tbsp. otu oberibe bọta nke araekere abụọ nke achịcha ọka zuru oke, 1 oroma na iko kọfị na mmiri ara ehi dị ala. Na-ewepụ uche gị mgbe ị na-achọsi ike iri ihe na-enweghị oke. N'anyasị, ị ka chọrọ ka ice cream gị kacha amasị gị? Iji merie ọchịchọ dị otú ahụ, gbanwee àgwà gị n'anyasị. Ọ bụ naanị àgwà, ọ bụghị ịṅụ ọgwụ ọjọọ. Gbanwee anya gị. Kụpụ ezé gị. Ịrahụ ụra na mbụ. Tinye nkpuchi edozi na ihu gi. Mee mgbatị ahụ. Rie nwayọ. Ọtụtụ ndị buru ibu, na-eri ngwa ngwa. Nye usoro nri dịkarịa ala minit 20. Ụbụrụ gị na-ewe oge iji ghọta na ahụ gị nwere nri zuru ezu. Gbalịa na-eri nwayọọ nwayọọ, ị ga-achọpụtakwa na ị dịghị mkpa ọtụtụ ihe oriri iji nwee afọ ojuju.
Izu 3: na-aga n'ihu
N'izu a, maka oge nke abụọ, belata calorie ma ṅaa ntị n'ihe na-akwali ma gbaa gị ume. Belata ihe oriri calorie site na atọ nke atọ dị iche n'etiti ọnụ ọgụgụ nke calorie natara n'oge izu ụka mbụ na ọnụ ọgụgụ calorie ị na-eme atụmatụ iji rie n'oge izu anọ. Kwe ka onwe gị. Ihe dị mkpa abụghị ihe ị mere n'otu ụbọchị, ma ihe ị jisiri n'ime izu ma ọ bụ ọnwa. Ahụ anyị na-eweta ike n'ime njikarị na oge. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-eri nri siri ike na nri abalị, dee ihe ọmụma na ndepụta akwụkwọ nri ma chefuo ya, na nri nri abalị laghachi na ụzọ gị na ihe mgbaru ọsọ. Ka ị ghara ịkwa ụra, tinye ma ọ dịkarịa ala otu efere ọhụrụ kwa izu. Mgbe ị na-eri nri calorie mgbe nile, nri nwere ike ịghọ ihe a na-eme. Gbalịa ịgbakwunye nri ọhụrụ na-eri nri na nri mgbe niile - dịka ọmụmaatụ, ihe ndị na-eri soy dị ka ihe ọhụrụ sitere na osikapa ma ọ bụ osikapa exotic, dịka basmati ma ọ bụ jasmine (ụdị abụọ ahụ nwere ezigbo ísì na ụtọ).
Izu 4 na mgbe e mesịrị: i nwere ihe mgbaru ọsọ
Ị na-ahụ ike na ike. Ugbu a, ị dị njikere iji nweta ezigbo ibu! Tinyekwa ọnụ ọgụgụ calorie ọzọ site na nke atọ - maka oge ikpeazụ. Site na oge a, ị bịarutere ọnụ ọgụgụ calorie na-ere, nke a na-eme na izu 1. Naanị megharịa usoro ihe omume maka izu nke anọ ruo mgbe i mezuru ibu dị arọ. Na-akwụ ụgwọ onwe gị na ikpe ziri ezi. Ị rụsiri ọrụ ike ka ị nweta àgwà ọhụrụ nke iri nri dị mma ma wepụ oge ịṅụbiga mmanya ókè n'oge ezumike. Ụdị akpụkpọ ụkwụ ọhụrụ, otu pedometer ma ọ bụ usoro nke ọzụzụ onwe onye na mgbatị ahụ ga-abụ ihe mgbakwunye ndị ọzọ na-ebute ihe mgbaru ọsọ ahụ. Ule na oge na ngwa nri. Ị ga-etinye herbs na ngwa nri na pyramid nri, ka ha na-enye ihe oriri zuru oke na efere na ọdịnaya dị ala. Ụfọdụ ngwa nri na-adịkarị mma: ginger, nke na-eme ka ahụ ụtọ nke erimeri eghe na anụ, nwere mmetụta bara uru na mgbaze, na curcuma, nke bụ akụkụ nke curry, na-enyere aka ibute ọrịa.
Na-eri nri na ụlọ oriri na ọṅụṅụ. Ọnụ nri nri nri na ụlọ oriri na ọṅụṅụ na-adaba n'echiche nke akụkụ kwesịrị ekwesị maka anyị nile. Nye nri nri maka nri na nri ma ọ bụ soro ndụmọdụ anyị: tupu ịmepe menu, kpebie ụdị nri dị mma ịchọrọ ịhazi. Mgbe ahụ chọpụta menu na menu nke kachasị mma maka ihe ị chere. Atụla egwu ịtụ ihe pụrụ iche, nke na-adịghị na menu: ọtụtụ ụlọ oriri na ọṅụṅụ ga-enwe obi ụtọ inye gị kpọmkwem ihe ịchọrọ.