Ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ndị inyom mgbe ha dị afọ iri anọ na-amalite uru uru na-ezighị ezi, ọbụna ma ọ bụrụ na ha gbochie onwe ha iri nri. E nwere ndị na-amalite ịtụ ụjọ, ha na-ekpebisi ike ịnwụ na-agụ agụụ, bụ nke a na-emegide kpam kpam na menopause ma ọ bụ na n'ihu ya. Ọtụtụ ajụjụ na-enye ọtụtụ ndị nsogbu: olee otú ị ga-esi tụfuo nke ọma mgbe 40 gasịrị?
Kedu ka ị ga-esi tụfuo mgbe afọ 40 gasịrị
- Ka ị ghara ibu ibu, ọ ga-adị gị mkpa itinye mgbalị dị ukwuu. Omume ihe omumu bụ ọrụ kachasị.
- Mbụ, ruo izu 1-2, ọ bara uru ịdebe akwụkwọ nri. Dee nri niile, gụnyere "tii na kọfị." Nke a nwere ike inyere aka ịchọpụta ezi nsogbu na ihe oriri.
- Ihe oriri caloric nke nri kwesịrị ibelata ebe 1200-15000 kcal kwa ụbọchị, mana na-enweghị ihe oriri. Ego ole ha ga-achọ otu ahụ, nwere ike ịkọ ihe oriri na-edozi ahụ ma ọ bụ nchịkọta site na otu usoro, nke ndị ọkachamara mepụtara. Usoro kachasị mfe - ọ bụ calorie 22 na-abawanye gị, ma maka ụkọ ọnwụ - a na-ewepụ calorie 500-700 site na ọnụ ọgụgụ a.
- A ga-eri nri nke ụtụtụ n'ụtụtụ, nri abalị kwesịkwara ịdị ọkụ, ọ ga-abụkwa ihe dị ka 6-7 elekere.
- Ị nwere ike ime otu izu 1 ụbọchị.
- Nri anaghị eri achịcha na achịcha, nke nwere nnukwu shuga na abụba.
- Ma, a ghaghị eri azụ mgbe mgbe, n'ihi na ọ na-eme ngwa ngwa ma nwee uru dị ukwuu maka acid fatty acids - omega-3.
- Nri nke abụba ekwesịghị ịbụ pasent 30% nke ọdịnaya calorie zuru ezu nke nri.
- Ọ dị ezigbo mkpa iji nweta protein dị mkpa (1 g kwa 1 kilogram nke ibu). Enweghị anụ, ọ ga-ekwe omume ịhazi, ma ọ bụrụ na ọ siri ike, ị nwere ike iri ya otu ugboro n'ụbọchị.
- Na njedebe nke oge a, ị ga-achọ ịma nri ole na ole n'ụbọchị, otu nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị.
- Ọ bara uru na-agbalị ime ihe n'eziokwu na mgbe ahụ, ị gaghị eri nri.
- Nzọụkwụ nke abụọ bụ àgwà kachasị mma. Tụkwasị na nke a, ọ dị mkpa iji chọpụta ihe ndị na-emepụta ihe oriri ndị na-adịghị ahụ maka ahụike ma na-eduga n'inweta abụba - sausages, sausages, cheese cheeses, marinades, smoked products, sweets, cakes, rolls.
- Ịkwesịrị ịmalite n'eziokwu na otu nri nri ga-enwetaghachi ahụ ike, dịka ọmụmaatụ, nri abalị. Ka e were ya na nri abalị - poteto e ghere eghe na osisi. Ọ ka mma esi nri nduku na-enweghị abụba na foil, fesaa ya dil ma kwadebe ihendori si yogọt na obere akụkụ mọstad. A na-esiji ma ọ bụ na-asa ya na oven, wepụ ihe oriri ahụ.
- Kwesịrị ịhapụ oge na mgbe ahụ, ị nwere ike iji ngwaahịa ọhụrụ ma naanị mgbe ahụ ọ bara uru ịmalite ịkpụ akụkụ.
- Ihe atụ nke ihe oriri na-edozi ahụ maka ịdị arọ bụ nri dị mkpirikpi, ya bụ, nri atọ na obere snacks abụọ n'etiti ha. Garnish - ihe dị ka bọl teni, anụ ma ọ bụ azụ - ya na mkpọ nke kaadị, na akwụkwọ nri na-enweghị nchịkwa na mkpụrụ osisi a na-agwaghị agwa ga-ejedebe ma ọlị.
Ọtụtụ mgbe, ngbanwe dị otú ahụ na-enyere aka wepu kilogram n'enweghị nsogbu, agụụ na-agụ agụụ, iwepụ ụbọchị.
Omume ahụ
- Iji mee ka ọ ghara ịdị arọ, ị ga-achọ ọrụ ahụ. Ọtụtụ mgbe ụmụ nwanyị na-achọ izere ahụ ike. Ha na - eji mgbaghara dị iche iche - ọrịa, ike ọgwụgwụ, oge ọrụ siri ike. Ma eziokwu ahụ siri ike na-ekwu na ọ bụrụ na enweghị ọzụzụ, ọ ga-abụ na ọ gaghị amasị mmepụta mpụga nke ịdị arọ. Ọbụna ihe oriri kachasị mma nwere ike ghara ime ka uru ahụ dịkwuo mma, meziwanye ụda akpụkpọ anụ, na mee ka mmezi ngwa ngwa dịkwuo oke. Ma ọbụna ọzụzụ dị mfe ga-enyere aka na ọrụ a.
- N'ikpeazụ, ihe kachasị mkpa - ahụike kwesịrị ịdị ka, mgbe ahụ, oge ga-apụta. O nwere ike ịbụ ọrụ ọ bụla - igwu mmiri, ịga ije ma ọ bụ ịgba egwu.
- Karịsịa maka ndị na-atụ egwu ịme ahụ ike, enwere ọzụzụ nkuzi n'ala n'ala, callanetics, yoga nke ọma maka ndị na-amalite. Ụdị ọrụ ndị a anaghị etinye nrụgide na nkwonkwo ma na-atụ aro maka ndị nwere varicose veins, nkwonkwo mmerụ, osteochondrosis. N'otu oge ahụ, ha na-enyere aka mee ka ahụ ike dị ike ma mee ka ahụike dịkwuo mma, ya mere, ọ ka mma ịnwale.
- Ekwesiri ighota na mgbe enwere ike mgbe afo 40 gasịrị, enweghi uzo di uzo iji mezuo ihe choro.
Ihe kachasị mkpa bụ ịhapụ nri nri siri ike, ma ọ bụrụ na ị gbanyekwuo ya, anaghị eji ọgwụ nri ọ bụla, mma - mmega ahụike.