Kedu otu esi atụfu ibu na-enweghị nri: ụkpụrụ ndị bụ isi.
Ụkpụrụ bụ isi nke ịla n'iyi n'emeghị nri bụ iri nri calorie ole na ole n'ime ahụ karịa ọkụ. Site na ụkpụrụ a, a na-emepụta ihe ndị a: nri nri zuru oke na mgbatị ahụ, izu ike zuru ezu na mbenata nke ọkwa nrụgide.
Ma na o yiri ka ọ dị mfe nke ụkpụrụ ndị a, ha anaghị adị mfe ịgbaso. Iji kpochapụ oke ibu, ọ dị mkpa na ụkpụrụ ndị a na-abanye ndụ na ihe ndapụta nke mmadụ. Ọ dịkarịrị mfe ịme ka ozi a banye na njirimara, ndị chọrọ ịkwụ ụgwọ ga-aghọta otú e si eme ya, ma ha na-agbaji ma na-emebi iwu ma ọ bụ ọzọ. Ọ bụrụ na ozi ahụ na-echebara uche ndị ahụ echiche, na-agafe ihe ọmụma, iwu ekwesịghị imebi iwu, ebe ọ bụ na ihe ọmụma ahụ enweghị ike ịkatọ ihe ọmụma ahụ, ọ ga-eme ihe dị n'ime ya.
Ọ bụrụ na mmadụ apụghị ịnagide onwe ya na ọchịchọ ya, mgbe ahụ psychotherapy ga-enyere ya aka. Onye ọkachamara na enyemaka nke usoro pụrụ iche ga-abanye na ozi ya ndị na-enweghị isi bụ nke ga-egbochi mmebi nke ndokwa ụfọdụ.
Nri mgbe ọ na-ebelata na-enweghị anwụ.
Ọrụ bụ isi nke ihe a na-akpọ nri nri bụ inye ahụ ahụ ihe niile dị mkpa maka ndụ na, dị ka o kwere mee, iji kpachapu iji ngwaahịa ndị na-emerụ ahụ, nke siri ike ịjụ, n'ihi na ha dị ezigbo ụtọ.
Ihe dị mkpa, nke kachasị mkpa, ma ọ bụrụ na akụkụ ahụ anaghị adị, bụ protein nke na-aga n'ụlọ sel maka ahụ mmadụ. Ndị na-edozi nwere ike ịbụ osisi ma ọ bụ anụmanụ. Maka ahụ, ma ndị na-edozi ahụ na ndị na-edozi ndị ọzọ dị mkpa, ya mere i nweghị ike ịkwụsị ụdị ọ bụla. A na-achọta ndị na-edozi anụmanụ sitere na abụba abụba ma sie anụ, azụ, azụ, ihe oriri na mmiri, abụba na-abụ abụba. A na-ahụ protein nke akwukwo nri si na ọka, soy, agwa. Ghara iri nri ha ma ọ bụ rie obere ihe niile - anụ, azụ, mmiri ara ehi, mkpụrụ.
Carbohydrates bụ ihe ọzọ dị mkpa maka ahu. Akwara carbohydrates dị mgbagwoju anya, nke a na-achọta na ọka, na akwụkwọ nri, na nri site na ntụ ọka dum, bara ezigbo uru. A na-achọta mkpụrụ carbohydrates dị mfe na mkpụrụ ndị na-adịghị atọ ụtọ. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere ọtụtụ vitamin na mineral nke na-akwado ọganihu nke usoro mgbochi mmiri, na, n'ihi ya, ọnwụ nha. Gbanyụọ mkpa site na ụtọ, floury, nakwa site na mmanụ aṅụ dị ụtọ.
Ihe ọzọ dị mkpa maka ahụ bụ abụba. Nri na mmiri ara ehi na-emepụta abụba anụmanụ, ha zuru oke na ngwaahịa ndị dị ala. Akwukwo nri sitere na mmanu akwukwo nri, nke a na-agbakwunye salads, ma obu ndi eji eji esi nri.
Ịghara ịdị arọ na mmega ahụ, ma na-enweghị nri.
N'ebe a kwa, e nwere aghụghọ. Ọbụna n'oge mkpirikpi oge na-arụsi ọrụ ike, ụlọ ahịa carbohydrate bụ nke mbụ a ga-eji, n'ihi na nke a bụ isi iyi nke ike, nke a na-eji ngwa ngwa. Ozugbo ụlọ ahịa carbohydrate na-agwụ ike, nsị nke abụba na-abịa, nke a na-edebe n'ime abụba subcutaneous.
A na-etinye ụlọ carbohydrate, dịka ọ dịlarị, ka ọ bụrụ minit 30 na-egwu egwuregwu, nke pụtara na oge nke mmega ahụ kwesịrị ịdịkarịa ala otu awa. Enweghị ike ibubiga ahụ gị, ọ dị mkpa ka ị nye onyinye dịka o kwere. Ka oge na-aga, enwere ụta ibu, ya mere, ha ga-abawanye ụba site n'ịba ụba.
Ịkwesịrị igosi ugboro 2-3 n'izu. Mgbanwe nke kpụ ọkụ n'ọnụ na mkpụmkpụ oge na -eme ọkụ na ogologo oge, dị ka emepụtara, na-akwalite ịba abụba.
Na mmega ahụ, ihe kachasị mkpa bụ inye onyinye dị nro. Dịka ọmụmaatụ, ma ọ bụrụ na mmadụ ka na-ebi ndụ na-anọkarị, mgbe ahụ, ebe ọ bụ na o kpebiri ibufu ibu site n'enyemaka nke ọzụzụ ahụ, malitere ịrụ ọrụ siri ike, mgbe ahụ ọ ga-emerụ onwe ya ahụ. Mkpụrụ obi a na-enweghị ike na-ata ahụhụ, akwara ga-arịa ọrịa mgbe ibu arọ, na onye na-eme egwuregwu na ọtụtụ ndị nwere ike ọ gaghị achọ ịga n'ihu ọmụmụ ya.
N'iji nwayọọ nwayọọ na-ebuwanye ibu, a na-azụ obi (nke a bụkwa ụkwara), ahụ dum na-ejidekwa ibu. Ka oge na-aga, mmega ahụ agaghị abụ naanị ihe dị mma, kamakwa ọ dị mkpa. Ha ga-eweta uru ahụ ike ma nyere aka wepụ ibu arọ.