Ọ bụrụ na ị na-achọ maka ọnwụ na-abaghị uru site n'enyemaka nke yoga, ị kwesịrị ịdị njikere maka nnukwu ọrụ. Nke bụ eziokwu bụ na omume ndị a abụghị naanị na-enye aka na-ekwu okwu nkata maka ibu arọ, kama iji mezuo ihe ndị a rụpụtara ruo ogologo oge. Ọ ga-adị mkpa ka ị na-eme ihe mgbe nile ma na n'ụzọ zuru ezu, naanị n'ụzọ dị otú a ị ga-enwe ike ịhụ mgbanwe mgbanwe. N'elu gị, a ga-agbanwezi ihe mgbochi ahụ, a ga-ekpochapụ akụkụ ahụ niile na ụrọ na toxins, usoro mgbaze na respiration ga-abawanye nke ọma.
Yoga dị mgbagwoju anya maka ọnwụ
A maara na yoga nwere asanas. Omume a, na-anọchite anya nke kachasị dị irè na usoro nke ịdị arọ. Enwere otutu n'ime ha, ma anyị na-enye gị ndị kasị dị irè. Ozugbo ị na-azụ ha, ị nwere ike ịgafe na ndị ọzọ dị mgbagwoju anya. Mana cheta, yoga bụ ọrụ nke na-agbanwe ọ bụghị naanị ahụ, kama echiche, ya mere dịrị njikere maka mgbanwe dị omimi. Ịkwesịrị ijikọta usoro iku ume na arụ ọrụ ahụ.
Usoro iku ume nke yoga maka oke ọnwụ
A na-akpọ mmega a kapalabhati. Iji mee ya n'ụzọ kwesịrị ekwesị ọ dị gị mkpa ibili, tinye ụkwụ gị n'ogo nke ubu gị ma gbanwee azụ gị. Ikwenye iji imi na-ekpuchi, n'otu oge na-abanye na afo. Jide ume maka sekọnd ole na ole ma jiri nwayọọ gbachie. Tinyegharịa mmega ahụ ihe dị ka ugboro 50. Na nkuzi nke ọ bụla, mee ka ọnụọgụgụ ume dị elu, ruru 100 repetitions. Gbalịa ka ahụ gị na-akpụgharị n'oge mmega ahụ, ma e wezụga maka afọ.
Cheta! Yoga bụ ihe ụtọ. Gbalịa ịnụ ụtọ mmega ahụ ọ bụla, naanị ka ị nwee ike ime ihe mgbaru ọsọ gị ma nweta nkwekọrịta.
Asanas yoga maka oke ọnwụ
Anyị na-enye gị ọtụtụ asanas, nke ga-enyere gị aka ịkasị ụda maka ibu arọ maka ezi.
Uttanasana
Malite site na mmega ahụ nke na-enye aka wepu nkwụnye ego n'ime afọ. N'otu oge ahụ, ọ ga - emezi usoro nsị digestive. Aha ya bụ Uttanasana, nke pụtara "ịgbatị ọkụ".
Nọgide n'otu ọnọdụ ahụ dị ka mgbe ị na-eme ihe na-eku ume, bulie ogwe aka gị n'elu isi gị ma gbatịa ya ruo ókè o kwere omume. N'oge mmega ahụ, adịghị akwapịa ikiri ụkwụ n'ala ahụ, na-esetịpụ ya. Echefukwala iku ume n'ụzọ kwesịrị ekwesị. Na-ekpo ọkụ, welite aka gị, ịmịpụ ogologo oge - gbatịa.
Akwụsịla ịgba ala ma tinye aka gị n'ala. Ha kwesịrị ịdị n'otu na ụkwụ. Ọ bụrụ na ịnweghị ike iru n'ala, jide ụkwụ ala ma nọgide na-agbatị. Iji pụọ na asana ọzọ na-agba ume ma rịgoo, aka aka.
Virabhadrasana II
Nke a bụ mmega ahụ dị mma nke ga - enyere aka na aka aka. Ọ na-emetụtakwa uru ahụ dị azụ n'azụ ma na-enye aka wepu ihe nkwụnye ego na afo.
Nọgide na-eguzo ọtọ. Nwuo obere ma gbasaa ụkwụ gị n'ebe dị anya nke ihe dị ka 130 cm site na ibe gị. Mgbe nke ahụ gasịrị, tinye aka gị n'akụkụ. Osisi kwesịrị ile anya n'ala. Tụgharịa ụkwụ aka nri n'akụkụ aka nri, ọ ga-adị n'akụkụ aka nri. Ụkwụ aka ekpe na-atụgharị ntakịrị. N'ihi ya, ha ga-adị n'otu akara ahụ. Ụkwụ aka nri na-ehulata ka ọ bụrụ akụkụ aka nri. Tụgharịa isi gị n'ọbụ aka gị wee legide anya n'ime anya. Debe maka nkeji. Tinyegharịa otu ahụ naanị na ntụziaka ọzọ.
Vasishthasana
Ihe omumu ahụ na-azụ ụgbọ ahụ abdominal. Ọ na-emetụta ụbụrụ nke aka na ụkwụ.
Kwadebe ụkọ ọzụzụ ma dina n'akụkụ aka ekpe gị. Ụkwụ aka nri kwesịrị ịdina n'elu aka ekpe, na aka na apata ụkwụ. Tinye aka ekpe gị n'elu ala ya na nkwụ gị, n'okpuru ubu gị. Ugbu a ịkwesịrị ịwelite akụkụ nke elu nke ikpe ahụ. Yipụ ihe si na ala ma jide ya, na-adabere na aka ekpe na ụkwụ. Ozugbo i doziri ọnọdụ ahụ, bulie aka nri gị, dọpụta gị n'ime afo, ma dọta pelvis n'ihu. Mee nke a asana na ebe abụọ.
Utkitasana
Omume ọma maka ịgba ume na ụkwụ. Na-akpali akpali na-akpali mmepe nke uru nke ụkwụ na afọ.
Usoro nke mmejuputa ihe di mfe, ma ogbagwoju anya. Guzo n'ụkwụ gị tinye ha n'ogo nke pel pel gị. Welite aka gi. Gwakọta ogidi. A ghaghị ime ihe a nile site n'ike mmụọ nsọ. Mgbe ahụ, anyị na-ekpuchi, jiri nwayọọ gbada ikpere anyị ma gbataa ruo mgbe hips gbanwee na ala. Site na akụkụ nke edemede na-echetara, dị ka a ga-asị na ị nọ ọdụ. Ekewala ikiri ụkwụ gị n'ala. Kpọrọ ihe ma gbuchie maka 30 sekọnd. Tinyeghachi mmega ahụ ọtụtụ ugboro.
Shalabhasana
Ezi mmega ahụ maka iwusi azụ azụ na imezi usoro nsị.
Ịkwesịrị ịgha ụgha na afo gị. Aka weghachite ma pịa aka n'ukwu, bido ụkwụ megide ibe ya. Na-agba ume ma na-agba ume, bulie ụkwụ gị na obi dị ka o kwere mee. Gbalịa na-emetụ afọ na ala.
Paripurna Navasana
Mmega ahụ na-enye aka mee ka akwara afọ ahụ dị ike, nakwa na ọ na-emetụta ọrụ nke akụkụ eriri afọ.
Asana na-anọdụ ala, mgbe ị na-ehulata ikpere gị ma tinye n'ala ụkwụ. Breehe ma dinaghachi ogo 60. Gbalịa ịghachite azụ gị, ịkwesighi ịbanye. Na ikpochapu kwụ ụkwụ gị ma bulie ha elu. N'oge a, dozie ihe ahụ maka 30 sekọnd.
Chaturanga Dandasana
Asana maka afọ na - adaba ụda - na - amanye ahụ ike ma na - etolite.
Iji mee ya, ịkwesịrị ịtụgharị ma dinara afo. Tinye ọbụ aka gị n'ala dị nso n'obi gị. A ga-eduzi mkpịsị aka, na ụkwụ ga-agbasa. Na-agba ume ma na-ekpo ọkụ site n'iwelite ahụ gị. Ọnọdụ nke ahụ kwesịrị ịdị ka ụlọ ahụ. Gbalịa ka ị ghara ehulata, ọ dị mkpa ịnọgide na-ahụ ahụ n'ụzọ ziri ezi ma gharakwa ikpere ikpere gị. Dee oge kachasị anya.
Bhujangasana
Otu n'ime asanas nke kachasị dị irè iji mee ka ọkpụkpụ dị ike. Nke zuru oke na-emetụta akwara miri nke azụ.
Iji mee nke a, nọrọ n'otu ọkwa - dina ala. Aka na-ejide aka ha n'elu ala n'elu ala. Na-ekpo ọkụ ma na-ebuli ahụ, na-adabere na aka aka nri. Na-agba ọsọ, gbalịa dọta obi ahụ n'ihu dị ka o kwere omume. N'otu oge ahụ, buru ubu gị na ala.
Adho Mukha Shvanasana
Asana nwere mmetụta dị mma n'ahụ ahụ dum, ma na-ewusi ụkwụ ike.
Nabata ya na anọ anọ. Tinye ogwe aka gị maka obosara nke ubu gị ma dọta ha n'ihu. Bụrụ ọkụ. Na-agbapụ ụkwụ, gbatị ụkwụ gị. Dụnye coccyx na ụlọ ma gbatịa azụ gị. Akpịrị ụkwụ na aka ga-adị n'ala. Debe maka sekọnd 30.
Shavasana
Ezubere nke ikpeazụ inana na mgbagwoju anya nke ọma iji mee ka ahụ ike zuru ezu.
Iji mee nke a, ị ghaghị ịgha ụgha na azụ ma gbasaa ogwe aka gị na ụkwụ gị. Ha ekwesịghị ịmetụ ibe ha aka. Osisi na-agbanye n'uko ụlọ, mechie anya gị ma gbalịa zuru ike. Chee echiche banyere akụkụ nke ọ bụla nke ahụ gị. Dina na nke a ruo minit 15.
Imezu usoro a nke asanas maka ihe nhicha dị arọ ga-enye gị ngwọta achọrọ. Ọ bụrụ na ị gbakwunye mmemme ahụ na nri kwesịrị ekwesị ma na-agagharị kwa ụbọchị, n'oge na-adịghị anya ị ga-enwe ahụ mara mma ma sie ike, na mgbakwunye, na ahụike siri ike.