Mmega 1
Nkọwa:
Ọ dị mkpa ịnọ na kọmpat kachasị mma "ọhụụ" mgbe ịkwọ ụgbọala. Isi ihe dị ebe a bụ mkpali, njide ike. Ịdị nwayọọ na ị laghachi azụ, obere ihe ize ndụ nke ịdaba. Na-eche otu vertebra si ada n'ala, dịka ị na-egwu egwu na ngwa xelophone. Cheta mkpa ọ dị ịdọba n'ime uru ahụ ma na-akwado isi na olu n'oge mpịakọta. A ghaghị ịgba alụkwaghịm n'akụkụ abụọ. Onye isi ekwesịghị ịlaghachi azụ n'oge ahụ. Welie isi gị na ikpere gị ma kpọchie na ọnọdụ a. Aghala azụ n'olu; kwụsị na isi nke ubu ubu. Ebugo ubu gi. Maka mmegiderịta, gbalịa tinye aka gị n'etiti ikpere gị ma jiri aka gị jide ụkwụ gị, kama ijide na shins.
Mmega ahụ 2
Nkọwa:
Na-anọdụ ala n'etiti ụra, ụkwụ na-ehulata na ikpere. Ghọta ụkwụ nke ụkwụ aka nri ma weta ya n'obi gị, tinye aka nri gị na nkwonkwo ụkwụ gị, na aka ekpe nke ikpere gị (nke a ga-eme ka ọnọdụ nke ụkwụ ụkwụ dị na hip). Gwagharịa na azụ gị n'enweghi ike ịhapụ. Kpoo ụkwụ nke abụọ n'ihu gị ma jide ya n'ogo nke na-eme ka ihe dị mma nke azụ n'ala. Na-ekpo ọkụ, dọta afọ na azụ. A ghaghị ịgba alụkwaghịm n'akụkụ abụọ, agbada ga-agbanye obi. Were ya na ị na-arịda n'ala. Na nnocha, gbanwee ọnọdụ nke ụkwụ na aka, ebe ogwe aka na-aga aka ụkwụ, na n'ime - na ikpere. Wụpụ ụkwụ gị pụọ na nkwonkwo ụkwụ ma kwekọọ na etiti ahụ gị. Mee ugboro ise na iri nke mmegharịrị ihe ahụ, wepụzie ụkwụ abụọ abụọ dị na obi ahụ, kwadebere maka ịmịkọta akwara ụkwụ abụọ.
Mmega ahụ 3
Nkọwa:
Ọ dị mkpa ka ewelite akụkụ ahụ nke elu ma nọgide na-adịghị arụ ọrụ n'oge mmega ahụ. A ga-ebute eriri afọ na azụ azụ nke obi (lee anya na afọ gị). Afọ gị mgbe ị na-eme mmega ahụ na usoro Pilates kwesịrị "concave". Mgbe ụkwụ na-agbanwe agbanwe, gbalịa ịmalite ime afo ka ọ banye n'ime azụ. A ghaghị ịgba alụkwaghịm n'akụkụ abụọ, a na-ewepụ ubu maka ọrụ dị irè nke uru ahụ. Mgbe ị na-ebuli ụkwụ gị, na-amanye ihe ndị ahụ: nke a na-enyere gị aka ijikọta ọnọdụ ahụ. Achọla ịmalite n'olu. A ga-ebulite ụkwụ elongated n'okpuru njikọta hip, ma dị elu dị otú ahụ ka ọkpụkpụ gị kwesịrị ịnọgide na-adị. Ọ bụrụ na ị nwere ikpere na-egbuke egbuke, mgbe ahụ weta aka gị n'okpuru ikpere gị, ma tinye ya n'elu. Ọ bụrụ na ị nwere ebe na-adịghị ike, mgbe ahụ, na-agbatị ụkwụ elu, ma dịka ahụ ike nke azụ ahụ siri ike, ị ga-eji nwayọọ nwayọọ belata ya n'otu ala dị ala karịa n'ala.
Emega 4
Nkọwa:
Dinaa n'azụ gị, ụkwụ abụọ na-ehulata na ikpere ma dọba aka n'obi. Ugwu na-agbasa, ichekwa isi na olu. Were ume miri emi, dọpụta ogwe ahụ, aka na-agbatị isi gị, gbatịa ụkwụ gị n'akụkụ ogo 45, dịka ọ bụrụ na ị gbatị onwe gị n'ụtụtụ mgbe ụra dinara. Cheedị na ahụ gị na-agbanye aka n'ala, dịka ịmalite ịkpụ ụkwụ ụkwụ, ma ghara ibuli isi gị n'igbe ahụ. Mgbe ị na-ekpo ume, dọpụta ụkwụ gị na-ehicha ụkwụ gị ma kee gị aka. Ghichaa afo ime ka ọkpụkpụ azụ, pịa ikpere na obi iji mee ka ọgba aghara aghara agwụ, dị ka a ga - asị na ị na - amanye ikuku site na ngụgụ. Tinyegharịa usoro ise ruo ugboro iri, ụga gị ga-anọgide na-agbanwe agbanwe ma n'oge mkpali na mgbe e kpochapụrụ. N'ikpeazụ, dọpụta ụkwụ abụọ n'ụgbọ ahụ n'otu oge ahụ dị ka mmanye mmanye mmanye, wee gaa n'ihu ịdọpụ ụkwụ ụkwụ.
Mmega ahụ 5
Nkọwa:
N'oge ndị Pilates na-egosipụta na ọ dị mkpa iji nọgide na-eme ihe ọ bụla na-adịghị na ya n'etiti akụkụ ahụ. Jide akwara n'olu n'enyeghị agbada gị n'obi gị. Iji kwado akwara nke ukwu, mgbe ị na-agbatị ụkwụ, jigidesie aka na azụ nke dị n'apata ụkwụ. Mgbe ị na-esite n'ike mmụọ nsọ, aka gị kwesiri iguzozi, ma ị ga-agbatị n'akụkụ ndị ọzọ (dịka ma ọ bụrụ na aka gị na ụkwụ dị n'akụkụ ndị ọzọ, a na-atụkwa uru ịkpụ obi gị n'ala). Ọ bụrụ na ị na-etinye aka gị na ikpere gị ma kpoo ha n'obi gị site na nku ume, na-agbapụ aka gị n'akụkụ, ị ga-enwe mmetụta dị ụtọ nke ịkwụsị esemokwu na azụ na n'olu. Mgbe ị gbatịrị aka gị n'elu isi gị, etinyela isi gị n'ala. Ọ bụrụ na ịnwere nlezianya dị ala, gbatị ụkwụ gị n'elu elu, ma mgbe ị na-ewusi ahụ ike azụ gị, ị nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ belata ha n'otu obere ala dị ala ruo ogo 45.
Mmega 6
Nkọwa:
Dinaa n'azụ gị, ụkwụ abụọ na-ehulata na ikpere ma dọba aka n'obi. Ugwu na-agbasa, ichekwa isi na olu. Welie ụkwụ aka nri elu, jide ụkwụ gị aka, dọpụ ụkwụ aka ekpe gị n'ihu ala. Were ya na a na-agbanye ozu gị n'ala, ma ghara ibuli isi gị n'igbe ahụ. N'ikpochapu mmiri, jigie afọ n'ime ala. N'inwu ahihia, okpukpu abụọ, dọpụta ụkwụ ahụ, gbanye ụkwụ ya n'isi. Mgbe a kpochapụrụ ya ngwa ngwa gbanwee ọnọdụ nke ụkwụ ya dị ogologo, dị ka a ga-asị na ọ bụ na ọ na-ebu isi. Jide mkpịsị ụkwụ ụkwụ aka ekpe gị ma meegharịa ya. Chee echiche nke ụda nke ndị na-ekpo ọkụ na windo ụgbọ ala. Mee nzaghachi 5-10, mechaa site na-esetị aka na ụkwụ na-aga n'ihu na usoro Pilates ma na-etinye aka gị n'isi gị, si otú ahụ kwadebe maka ịgbatị ụkwụ gị.
Emega 7
Nkọwa:
N'oge ịbịaru na mkpa ọ dị mkpa iji nọgide na-arụ ọrụ zuru oke na mpaghara mpaghara nke ahụ. Echiche nke oge gị kwesịrị inyere gị aka ịchịkwa usoro nke mmega ahụ na mmeghari mmiri na nke ọ bụla. Anya gị kwesịrị ilekwasị anya n'ime afo, afọ ga-ewe oge dị ka concave. Ubu gị ekwesịghị ịda n'ala n'ala mmega ahụ. Nrịgo ga-amalite site n'azụ azụ. Ebube nke ụkwụ a na-adabaghị adaba n'ubu. Jiri isi iyi ike maka nke a! Ọ bụrụ na a gbasiri mgbatị dị otú ahụ ike n'oge mbụ, gbalịa ịkụda ụkwụ gị obere. Gbalịa ijide nwa ehi ahụ ma ọ bụ ọbụna apata. Naanị ejidela ikpere! Ngbanwe dị elu: gbalịa igosi mmega ahịrị aka na mkpanaka. Jiri ike ịchịkwa ije na ọgụgụ isi. Ọ bụrụ na ị nwere olu ma ọ bụ ala ala, kwụsị ozugbo. Ugbu a, anyị maara nkọwa zuru ezu nke usoro omume Pilates.