Cheedị na ị mechara chee na ị ga-aga maka egwuregwu. Ya mere, ị chịkọtara obi ike niile, gaa n'ụlọ mgbatị ahụ, jiri ezi obi ruru 1.5-2 awa ma nwee afọ ojuju laghachi n'ụlọ. Otú ọ dị, ọ bụghị dị mfe, n'ụtụtụ echi ya ... ị na-esite n'àkwà bilie n'ihi ụbụrụ ahụ (ahụ mgbu mgbu). Fọrọ nke nta ka onye ọ bụla n'ime oge ya na-arụ ọrụ siri ike ma ọ bụ na-azụ ọzụzụ anụ ahụ, na nso nso ma ọ bụ na-emesị ihu ndị dị otú ahụ na-adịghị mma. Ma na ihe mgbu mgbu nwere ike ịlụ ọgụ ma kachasị mkpa, ịkwesịrị. Ugbu a, ị ga-amụ ọtụtụ ụzọ iji nyere gị aka ime ya.
O doro anya na ị zutere ndị dị otú ahụ bụ ndị, n'ihi zakrepatury mgbe klas mbụ, tụsịrị "azụmahịa" a. N'ezie, ọkpụkpụ ahụ na-esiteghị n'echiche kachasị mma, ma mgbe oge ụfọdụ gasịrị, ihe mgbu ahụ na-agafe, ahụ na-ahụkarị ibu ndị na-adịkarị, onye ahụ na-amalitekwa inwe mmetụta dị mma. Ọ bara ezigbo uru. Na iji kwenyekwu nkasi obi, jiri ndụmọdụ ndị ị ga-ahụ n'okpuru ebe a.
Ike kreparetsya?
N'iji arụ ọrụ anụ ahụ, ahụ ike chọrọ ume ọzọ, glucose bụkwa isi iyi ya. N'ọnọdụ a, ahụ malitere ịkụda glycogen ngwa ngwa, nkewa na-ewere ọnọdụ na-enweghị oxygen na ụdị lactic acid dị ka ngwaahịa. Nke ahụ bụ mmalite nke usoro ahụ.
Nke a lactic acid malitere ịmịkọta anụ ahụ, ahụ na-enwetakwa ya dị ka nsị, n'ihi ya enwere ike ịkọ - ihe mgbu na akwara.
Enwere ikpe ọzọ banyere ọdịdị nke ịkọwa ihe. Ụfọdụ ndị ọkachamara na-ekwu na ọ bụrụ na ị na-arụsi ọrụ ike, anụ ahụ na-eme ka ọ dị njọ, ya mere enwere mgbu dị otú ahụ.
Otú ọ dị, enweghi ike ịkụda ihe na-adịghị ike. Ya mere, n'ihu ị ga-ahụ nkwa ndụmọdụ bara uru.
Tinye usoro
Ekwenyela ya, lelee ya n'onwe gị - bat na-ekpo ọkụ na mgbakwunye na nnu nnu na-arụ ọrụ kacha mma. Na mmiri na-ekpo ọkụ, mọzụlụ ji nwayọọ nwayọọ na-ezuru onwe ya, ọzọkwa, mmetụta nke ahụ erughị ala na-apụ n'anya, a na-emepụta lactic acid ngwa ngwa. Usoro a na-edozi ahụ n'ụzọ ọrụ ebube na mgbu mgbe ị na-emega ahụ.
Enwere ngwaọrụ ọzọ - sauna ma ọ bụ sauna. Ikekwe, ọ dị oke ọnụ oge ọ bụla ị na-azụ ịbanye na ịsa ahụ, mana ekwesịrị ịsị na n'ụtụtụ echi ya, ị ga-adịkwu mma.
Gbanyụọ enyemaka mkpuchi na iche. Ọtụtụ ndị na-egwu egwuregwu na-ekwu na ha na-eji usoro a ma afọ ojuju.
Ị nwere ike ịnwale ụzọ atọ nke usoro mmiri iji nọrọ na nke kachasị mma maka gị. Ọ bụrụ na ịchọghị nhọrọ ndị a, gụọ ya.
Ịhịa aka n'ahụ
Ikike zuru oke na-ewepụ ihe mgbu na mọzụlụ, ịhịa aka n'ahụ-ya n'otu oge ahụ na ụda, ma kwuo ya, ma wepụkwa mmetụta nke ahụ erughị ala. A na-atụ aro ya mgbe ị na-eji usoro mmanụ eme ihe, n'ihi ya, ọ bụghị nanị na ị ga-enyere aka gị aka, kamakwa ọ ga-abara akpụkpọ ahụ uru ma ọ bụrụ na ịhịa aka na-eme ka ọbara gbanwee na mgbochi, nke pụtara na usoro usoro lactic acid ga-adị ngwa ngwa.
Ncha
Ọ naghị ada ụda, ma ntanye aka na-eme ka ịkwụsị ịgbawa. Dị ka ọ dị, mmemme ole na ole mbụ ga-esiri gị ike ime, ma mgbe minit iri na ise ga-esetịpụ, ị ga-eche na mmetụta ahụ dịwanye mma, ọ gaghịkwa ahụ ihe mgbu ahụ. Ọzọkwa, a ghaghị ikwu na nke a bụ ụzọ dị mfe, nke ga-esi na ya pụta agaghị adị ogologo.
Nọgide na-egwu egwuregwu
Ọ bụ ezie na uru ahụ dị oké njọ, ọ dịghị ọchịchọ ịlaghachi na ntụrụndụ ahụ. Echiche dị ebube na-agba m n'isi na ọ ka mma ịkwụsị ọzụzụ maka oge kachasị mma - ruo mgbe akwara kwụsị ịrịa. Ya mere, aghaghi m ikwu na ngwa ngwa echiche dị otú ahụ malitere iburu n'obi gị - chụpụ ha n'ebe dị anya, n'ihi na ọ bụrụ na ị na-ebu ihe ahụ na-agba, ọ ga-akawanye njọ. Site na mmega ahụ nke anụ ahụ, ụzụ na-ekpo ọkụ, nrụpụta na-eme ka mma, obi na-esikwu ike, nke a na-emekwa ka lactic acid si n'ahụ anụ ahụ.
Ị nwere ike chọpụta na ozugbo i zụrụ ọzụzụ, ihe mgbu ahụ na-erughị ala, ma ọ bụrụ na ọzụzụ ahụ akwụsịghị olileanya na ihe mgbu ahụ ga-akwụsị, mgbe ahụ ike agaghị aga, ma ị ga-ata ahụhụ ụbọchị atọ ọzọ (kacha mma), maọbụ ọbụbụ ise. Ma mgbe ị na-azụ azụ mgbe izu ụka zuru ezu, ị ga-enwe otu ihe ahụ dị ka otu, yabụ ọ bụrụ na ị kpebie ịbanye maka egwuregwu, mgbe ahụ ịkwụsị adịghị mkpa. Cheta na ibu ahụ ga-adị mgbe nile - naanị n'ụzọ dị otú a ị nwere ike ịrụpụta ezigbo ihe.
Zie ezi
Ihe ọ bụla ịchọrọ, ma ọdịmma na ahụike na-adabere n'ihe anyị na-eri. Cheta na ị kwesịrị iri nri carbohydrates kwa ụbọchị n'ihi na ha bụ isi iyi kachasị mkpa nke ike, na nri, a ghaghị inwe ndị na-edozi ahụ nke na-enyere aka ịmepụta ahụ ike ma mee ka usoro ọgwụgwọ nke microdamages mepere.
Ọzọkwa, ị ga-ahụ ahụ gị na vitamin zuru ezu E, A na C. Tea tii na-aba oke uru maka ahuike, n'ihi na o nwere otutu ihe bara uru, nke na-emetuta obula nani ndi ogwu ahu, mana ihe nile di n'ozuzu ya.
Ezigbo ụra
Mgbe mmega ahụ na mgbatị ahụ gị chọrọ ezigbo ezumike. Ya mere, ị ghaghị ịgọnahụ onwe gị ụdị ihe dị mma dịka nwa dị mma ma gbanye mgbapụ. Ya mere, ọ bụghị nanị na ị nwere ike inye ahụ ike ahụ, ma na-emetụta ahụ dum, ọzọkwa, ọdịmma gị ga-adị mma.
Bụrụ nke ọma
Cheta na ọ bụrụ na ihe ọ bụla na-emetụta obi gị, ọ bụrụ na ihe ọ bụla na-ewute mmụọ na ụzọ mgbagha, ọ bụla na-ewe iwe, ọ na-ewute ike, ọ na-esiri ike ime ihe, ọzọkwa, enweghi ike ịhụ ya. Zere echiche ndị a, na-adịghị ahụkebe site na ibe gị.
Ọtụtụ ndị mmadụ mgbe ọzụzụ mbụ na egwuregwu na ọbụna ndị ahụ na-adịghị eche, ma ọ bụrụ na ha mejọrọ - ọ dị mma, mgbe ahụ mmetụta dị. Mgbe ahụ gị gbanwee ma gbanwee maka ọzụzụ mgbe nile, nkedo ga-agafe, willows chefuo ihe ọ bụ. N'ezie, nke a nwere ike iwe ọtụtụ izu, mana utịp ga-abara ya uru. Ahụ ga-aghọkwa plastik ma gbanwee, mgbe ahụ ọ ga-adịrị gị mfe ịkwaga, a ga-emeri gị site n'amara na ịdị ọkụ.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịme ihe mberede iji lụso agha ọgụ, mgbe ahụ, ị nwere ike ịnweta ụfọdụ ụdị mmanụ ọkụ - na ahịa ọgwụ ị ga-enye ọtụtụ nhọrọ. Ọ bụrụ na ihe ngbu na ahụ ike dị ike, na-etinye uche n'otu ebe ma ruo ụbọchị ole na ole anaghị aga ọbụna mgbe usoro ndị ahụ gasịrị, nke anyị kwurula banyere ya, mgbe ahụ, ọ kachasị mma ịkpọtụrụ dọkịta - ma eleghị anya ị nwere ihe a ga-emegharị.
Ọfọn, ugbu a ị maara ihe ịkwesịrị ime na ahụ mgbu, ụzọ anyị kpughere ga-enyere gị aka mee ka ndụ nwekwuo obi ụtọ. Ikekwe oge na - aga, ị ga - enwe ụzọ ị ga - esi na - alụ ọgụ na mgbagha, nke kachasị mkpa - akwụsịla, egwuregwu ahụ bụ ihe na - emegharị, na njem bụ ndụ anyị!