Na ihe niile maka ihe mere mmadụ anaghị eji nwayọọ nwayọọ na-ejide onwe ya, iji belata ọdịnaya caloric nke nri, mgbe ọ nọ na nri siri ike, ọ na-echere ya ka ọ kwụsị, mgbe ahụ ọ ga-eri. Ma mgbe ihe oriri na-agwụ, ọ na-ada nri na ihe niile kilogram furu efu wee laghachikwute ya. Tụkwasị na nke a, ọ dị mkpa ka ị mara na onye na-efulata, ị ga-eri obere calorie karịa onye zuru ezu. Mgbe nri, ọ dị mkpa ka ị rie obere oge. Nke a apụtaghị na ị ga-eri nri ruo ọnwụ, ma ọ pụtara na mgbe ị gachara nri ọ dị gị mkpa iji nri na-edozi ahụ. Ihe ngbaghara na-emekarị bụ ileghara egwuregwu na mmega ahụ anya. O doro anya na, mgbe nri gasịrị, ọ na-esi ike ịnọgide na-ebu ibu, mana, ọ bụghị ime egwuregwu, ọ na-esiri gị ike ime. Mgbe ị na-egwuri egwu, ị ga-etinyekwu ume iji ọkụ calorie, oke muscle ga-eto eto, nke ga-ekwe ka ị ghara ịba abụba, kama ọ ga-eme ka mpempe ihe dị elu, nke ga-eme ka ọnụ ọgụgụ gị dị ntakịrị.
Mgbe nri na-esiri gị ike ịnọgide na-ebu ibu, nke a, nke mbụ, dabere na oke ibu dị oke oke. Ụmụ nwanyị na-achụso ịma mma nke 90-60-90, iji nweta "ezigbo ọnụ ọgụgụ", ha na-atụfu oke ibu oke. A na-anabatakwa ego ndị a na-akwụ ụgwọ ngwa ngwa. Nke a na - eme mgbe nwanyị ahụ kwụsịrị iji rie nri ma laghachi na nri nkịtị.
Nke a bụ ihe ebumpụta ụwa, ebe ọ bụ na ahụghị ahụba ahụ dị na-echeghị na ọ bụ oke. Ma nke a bụ otú e si hazie usoro physiology anyị. Ahụ na-ekwusi ike na-eme mgbe niile ka enwee ike ịdị na-ahụ okpomọkụ, na-emepụta ọgwụ lymph na ọbara. Ọzọkwa, physiology nke ahụ na-akwado ụfọdụ ego nke abụba uka. N'ihi ya, ọ bụ naanị mkpụrụ ndụ ndị dị ndụ nke ahụ weere na ọ bụ ebe a na-edebe ihe na-adịghị mma, ọ dị mkpa iji belata nkwụsị nke metabolism, ya mere, a na-azoputa ume ma ọ bụ organism na-eji ihe oriri na-abata ruo n'ókè iji wuo anụ abụba.
Iji malite, anyị na-achọpụta ma ọ dị mkpa ka ị ghara ibu ibu
Ọ bụrụ na kilograms dị oke ụba, mgbe ahụ, ọ bụ ihe ezi uche dị na ya ịnọgide na-ebu ibu mgbe nri gasịrị. Ntụnye ego abụba dị egwu agaghị aba uru maka ahụ ike, ahụ nwere ike ịjụ ha, naanị ịkwesịrị inyere ya aka. Ma iji nọgide na-echekwa ihe dị gị mkpa ruo ogologo oge, ọ dịghị mkpa ịdebe onwe gị na mgbochi siri ike. Ọ bụ naanị nri zuru oke iji rie nri, mgbe ahụ, nsogbu niile na-amalite ebe a.
Nhọrọ dị mma mgbe nri gasịrị bụ "ịchịkwa efere." Ọ dị mkpa iji iwu ọ bụla maka nri. Iji mee nke a, ọ dị mkpa ka ị were efere dị otú ahụ maka efere abụọ, nke mere na ọnụọgụ ya dị 25 centimeters. A ga-ekewa efere n'ime 2 halves, otu ọkara aka ekpe maka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, otu ụzọ n'ụzọ anọ jupụtara na nri ndị bara uru na carbohydrates dị mgbagwoju anya, na efere ndị ọzọ jupụtara na protein protein. A ghaghị ịhụ iwu a n'oge nri ọ bụla.
Uru nke nri a
Ọ dịghị mkpa ka ị gbakọọ ọnụ ọgụgụ ziri ezi nke vitamin, ihe oriri, mineral, protein, gbakọọ nọmba calorie na ihe ndị ọzọ.
Na nke a choro ị ga-enweta nri kwesịrị ekwesị ma dị mma.
Ị nwere nri na-eri nri na-eri nri, ihe ị na-achọ, mana aghaghị inwe "nchịkwa nke efere".
Achọghị ka ị na-ahụ ahụ mgbe nile na mmachi na agụụ. Dị ka o kwesịrị ịdị, oge mbụ ga-esi ike ịgbachi onwe ya na nri. N'ime nri niile, ị ka nwere ike ịkasi onwe gị obi na ị ga-echere ntakịrị, n'ihi na ọ dịghị ihe fọdụrụnụ, mana oge kachasị njọ, mgbe oge nkedo dị arọ ga-eme, ọ ga-adị ogologo karịa nri n'onwe ya, ma oge niile ga-achọ ihe ị ga-ata. Ebe ọ bụ na oge a ga-eji ahụ rie nri a, ma a ghaghị ịkwado ya, nke a adịghị mfe.
Mgbe ahụ, ọgwụ ga-abịa enyemaka, nke nwere ike belata agụụ. Ndị a bụ ihe ndị na-arụ ọrụ nke ọma, nke a na-eme site na protein, ihe ndị sitere n'okike. N'ime ihe ndị a, pectin, fucus, eriri na ihe ndị ọzọ na-ejikarị eme ihe. Ụdị ọgwụ ndị a na-edozi agụụ, ha nwere ike belata ọchịchọ iri nri ọka, ma si otú ahụ ghara inye uru, mgbe ihe oriri gasịrị, a dịghị emerụ ihe oriri. Mana ọ bụrụ na ị na-eji ihe mgbakwunye na-arụ ọrụ nke ọma, ọ bụghị ụzọ ị ga-esi buru ibu, ọ bụrụ na tupu gị ebute ụzọ ndụ. Ịkwesịrị ịkụziri ahụ gị ka ị hụ ọrụ ahụ.
Enwere ndụmọdụ ụfọdụ ndị chọrọ ịnọgide na-ebu ibu mgbe ha risịrị nri
- Na nri gị na-agụnye efere grilled, stewed, efere efere. Dị ka o kwere mee rie azụ, anụ na akwụkwọ nri.
- Ejila ihe mgbakwunye. Ọ bụrụ na ị na-eleta ma onye nwe ụlọ na-enye gị ihe mgbakwunye, ịkwesịrị ịsị "ee".
- Aṅụla mmụọ, ha na-amụba agụụ. Ọ dị mkpa iji nanị mmanya akọrọ, ha bara uru maka metabolism na maka usoro mgbaze. Ma, ihe niile kwesịrị ịdị na-edozi onwe ya.
- Nri ihe oriri ndi ozo, ka i wee mara ya, i kwesiri igbadebe nri n'onwe gi.
- Na oyi na mmalite oge opupu ihe ubi na oge nke vitamin erughi ọ dị mkpa iji vitamin preparations. Ọ bụrụ na nri gị enweghị vitamin A, C, E na mineral Ca, Cr, M, K, Mg, ị ghaghị ịṅụ vitamin.
- Aghala nri ma ọ bụrụ na ị na-ekiri TV ma ọ bụ ịgụ. Gbalịa na-eri nwayọ, na-ege ntị na nri nri. Naanị n'ụzọ dị otú a ka ị ga-enwe ike inwe mmetụta satiation. Ọ ka mma ka ị ghara ịrịa onwe gị agụụ, iji rie nri, karịa ịṅụ nnukwu achicha dị na calorie.
Nri mgbe nri
Jiri nke nta nke nta si na nri a họọrọ. Mgbe nri ndị Japan, nke bara ụba na protein, ọ dị gị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-abanye n'ime nri carbohydrates bara uru: ọka, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri. Mgbe nri buckwheat, ị ga - agbakwunye protein: azụ, anụ anụ, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Mgbe nri ọ bụla, adịghị ebuso nri dị egwu ma na-emerụ ahụ. Chee echiche otu esi eri nri, mụta ma chọọ ntụziaka, esi edozi kalori na nri dị ụtọ na-eji protein, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri.
Ime egwuregwu
Mee egwuregwu, adịghị amasị ndị na-emepụta simulators, na-eme ihe ọkụkọ, ma ọ bụrụ na ị naghị enwe mmasị na ikuku, gaa na ọdọ mmiri. Rollers, ballet, na ịgba egwú, ị nwere ike ịchọta mgbe ọ bụla ịchọrọ ọrụ. Enweghi ego iji zụta ngwá ọrụ, ma ọ bụ ịzụta ndenye aha na ụlọ ahụ dị mma? Mee egwuregwu n'ụlọ, bido na-egwu egwuregwu na stadium. Omume ahụ ga-eme ka i nwekwuo obi ụtọ site na ndụ ma nyere aka na-enwe ọnụ ọgụgụ dị ala.
Kpofuo nduzi nke uche na nri
Nke a bụ ihe kpatara ibu arọ. Site na ibu arọ a, ị ga-ekpochapụ gị site n'egwuregwu, isoro ndị ị hụrụ n'anya kwurịta okwu, onwe-hypnosis. Chọta ihe ntụrụndụ ma ọ bụ ntụrụndụ. Na ndụ, e nwere ụzọ ndị ọzọ na-adọrọ mmasị ị ga-enwe ntụrụndụ, izu ike, ma nwee obi ụtọ. Soro iwu 3 a ma hụ onwe gị n'anya. Ị gakwaghị enwe ajụjụ, olee otu mgbe nri anaghị adị arọ.