Mmega ahụ iji mee ka ahụ ike na-eto eto

K'anyị jikọọ ọnụ maka mgbagwoju anya maka ụbụrụ na-eri oke na-enweghị ụyọkọ na nkwekọrịta ọdịnala. N'ihi ndụmọdụ anyị, ị ga-emekwu mgbanwe, mara mma karị, ọnụ ọgụgụ gị ga-adọrọ mmasị ndị mmadụ. Kwere m, n'omume anyị, ọ dịghị ihe siri ike, ya mere, ha dị mfe. Gbalịa imezu ha dị ka mgbe niile. Nke kachasị mma, ị ga-adị mfe ma nwee mmekọahụ, nke a adịlarịrị. Ya mere, egwu, n'ihi na ihe nile dị n'aka gị! Ma ghara ịkwụsị ebe ahụ. Mmega ahụ iji mee ka uru ahụ na-ebu pụta ga-enyere gị aka na nke a.

Nhazi

Ihe mmega ahụ, nke ị na-arụ ọrụ nke ị na-aghaghị ịnọgide na-enwe ọganihu mgbe niile, na-arụ ọrụ dị mma karịa uru ahụ dị na ya.

Ụkpụrụ nke ọrụ

Ị nwere ike rụọ ọrụ n'otu oge ahụ site na nkwonkwo ọ bụla na-aba n'anya, gụnyere mgbochi nke na-emegharị ụkwụ n'akụkụ ya ma webata ya. N'ihi nke a ị ga-azụlite ọ bụghị naanị ike, kamakwa kaadị cardio ntachi obi. Tụkwasị na nke a, gbanyekwuo calorie.

Ọkpụkpụ na-egbuke egbuke

Ngwurugwu kachasị mma nke ahụ na-arụkọ ọrụ na ndị ọzọ abụọ dị n'akụkụ elu nke apata ụkwụ: mmịnye na-etiti na obere obere mmanya. Ha na-amalite site na ọkpụkpụ pelvic na itinye aka n'akụkụ elu nke femur. Ọrụ ha bụ ịtọọ ụkwụ ụkwụ.

Ngwa

Iji mee ihe omume ndị a, ị ga-achọ bọmbụ na-eme ka ahụ dị mma, ihe nkedo na-eme ka ịkpụ ma ọ bụ mgbakwunye na-agbanwe agbanwe, mmanya ma ọ bụ mmanya. Site na omenala omenala maka ịzụ ọzụzụ, ihe mmegharị na-abụkarị n 'ihu na-aga n'ihu, ya mere, akwara ndị na-ahụ maka akụkụ ndị ọzọ adịghị ezu. Ihe omume "Akụkụ" ga-enyere aka weghachite ahụ ike ma melite ọdịdị ahụ. Na mgbakwunye na nke a mgbagwoju anya, ị nwekwara ike ime mwakpo ma juputa ma ọ bụ tinye aka na slide.

1. Squatting. Na-eme ka akwara mgbochi niile dị ike. Jide njedebe nke ihe nkedo choba ma ọ bụ mgbakwunye na-agbanwe ma tinye mgbatị ahụ na-apụta na nkwonkwo ụkwụ. Guzo ọtọ. Na-ekpuchi ogwe aka dị iche iche, sọks na-atụ anya. N'ubu, tinye mmanya ahụ. Jigide pịa ma wepu scapula. Mee n 'uzo iji chee na iguzogide n' uba jijiji. Mee sulu dị ka ọ bụrụ na ịchọrọ ịnọ n'oche nke oche. Ị nwere ike ime ka ozu ahụ dịkwuo n'ihu. Knees kwesịrị ịdị n'elu ụkwụ. Mee ka akwara ndị ahụ laghachi azụ na nmalite.

2. Na-ada n'elu bọmbụ ahụ. Mmega ahụ na-ewusi ahụ ike nke akụkụ ahụ dị n'apata ụkwụ. Were akwa mgbanaka nke a na-eji ihe nkedo na-emepụta rubber ma ọ bụ bandeeji na-agbanwe. Guzo na ikpere gị n'ihu mma ntụrụndụ, dinara gị afọ, tinye aka gị n'elu ala, na-agafe ha, buru ụzọ: pelvis na hips dina n'elu bọl ahụ, ahụ na-etolite eriri aka site n'elu ruo n'ikiri ụkwụ, mkpịsị ụkwụ ụkwụ na-ele ala, aka Ezigbo, osisi dị n'okpuru ubu, mkpịsị aka na-atụ anya. Na-agbanye ụkwụ gị n'ụzọ dị iche iche ka ị ghara inwe obi mgbawa. N'adịghị agbanwe ọnọdụ nke ntutu ahụ, gbasaa ụkwụ gị iche. Ugwu ahụ na-ele ala. Jiri nwayọ laghachi na nmalite.

3. Iweghasị ụkwụ. Na-eme ka ahụ ike na-agba ume, nakwa dị ka akwara n'ihu na azụ azụ nke apata ụkwụ. Were akwa mgbanaka nke a na-eji ihe nkedo na-emepụta rubber ma ọ bụ bandeeji na-agbanwe. Guzo n'akụkụ ọ bụla na nkwado ahụ. Na-ekpuchi ogwe aka dị iche iche, sọks na-atụ anya. Mee ka akuko ahụ dokwuo anya, dozie obi. Na aka ekpe gị, jide nkwado ahụ, tinye aka na apata ụkwụ. Were ụkwụ aka nri gị n'akụkụ, dị ka ị nwere ike, na-enweghị tigbote ikpe ahụ. Sock ụkwụ aka nri gị onwe gị. Gaa na nmalite, mana etinyela ụkwụ aka nri n'ala. Mee nzaghachi niile na otu, mgbe ahụ na ụkwụ ọzọ.