Ọ bụrụ na ịchọrọ ngwa ngwa, ma ọ bụ Olee otú iji kilogram 10 kpoo ngwa ngwa
Maka ụbọchị 3 i nwere ike ime ọtụtụ ihe, dịka ọmụmaatụ, ịdaba ịhụnanya, kwụsịrị ọrụ gị ma nwedịrị ịchọta onwe gị onye ọhụụ ọhụrụ. Nke ahụ bụ naanị ịghọ slimmer 10 kilogram enweghị ike. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị jụchaa ịṅụ nri na ịṅụ mmanya, ị gaghị enwe ike ịkwụsị ego ahụ. Ekwela ka ihe ndị amamihe nke ndị na-ahụ maka Intanet na-anwale gị na-eme ka obi sie ha ike na ha maara ngwa ngwa ma dị irè iji wepu abụba na oge dị mkpirikpi. Dịka, mgbasa ozi ndị a bụ ndị chọrọ ire gị "ọrụ ebube ọrụ ebube" maka nnukwu ego. Ihe mgbaru ọsọ ha bụ naanị onwe-ọrụ ma ọ dịghị onye na-eme ka ihe ọ bụla rụpụta. Ma nsogbu ahụ ike site na iji ọgwụ ndị nwere mgbagwoju anya iji nweta ihe kariri.
Ndị chọrọ ịma otu esi eji mmiri na-atụfu otu izu n'izu 10, anyị ga-aza - enweghị ụzọ! Ihe oriri a na-akpọ mmiri, nke a na-ewere dịka nke dị irè, na-enye n'ime ụbọchị 7 ọhụụ nke 2-3 kg ma ọ bụ 4-5 n'arọ nke nwere nnukwu ibu (site na 100 kg) mbụ ibu ibu arọ. Ya mere, ọ bụrụ na ịchọrọ ịchụpụ ego ọzọ, dịrị njikere itinye oge na ya (site na ọnwa 1 ruo afọ 3). Eziokwu a bụ na ị ga-atụfu kilogram 10 kwa izu n'enweghị nri, na nri ma ọ bụ ọbụna na-arụsi ọrụ ike na-enweghị ike ime.
Nri ka ida ida site 10 gk: Usoro "10X10"
Usoro a sitere na ụdị nke siri ike, mana ndị na-eche otú mburu 10 ga-esi tụfuo ngwa ngwa, ọ dịghị atụ egwu. Ndị mmepe nke usoro ihe omume ahụ na-ekwe nkwa na n'ime ụbọchị 10 nke nri siri ike ma sie ike, ị ga-enweta ihe a chọrọ ma chọpụta ụdị mma.
Iwu nke "ọtụtụ" dị mfe, mana ha bụ iwu maka igbu egbu.
- A na-enye ndị na-edozi ahụ ọrụ kachasị na nchịkọta ụbọchị. Ihe oriri carbohydrate anaghị eri ihe karịrị 20 g kwa ụbọchị. N'ihi nke a, akụkụ ahụ malitere ịchọta ebe ọhụrụ dị mkpa nke ume dị mkpa ma weghachite metabolism ka ọkụ na-ere ọkụ nke anụ ahụ dị n'ime ala. Ọkwa glucose na ọkwa ọbara, elu nke insulin na-abawanye elu, njakịrị na enweghị mmasị na-apụ n'anya, ọnọdụ na ọnọdụ zuru ụwa ọnụ na-adịwanye mma.
- Ndepụta nke ngwaahịa ndị a machibidoro iwu gụnyere mmiri ara ehi abụba, sausages, marinades na saladie sauces, mmiri, ntụ ọka na sugar, mmanya, ma ike ma dị ike, akwụkwọ nri nwere nnukwu ọdịnaya nke starchy substances (beets, poteto, carrots, wdg), agwa na ọka, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, mkpụrụ, imeju, pates, nri nri ngwa ngwa na ihe ọṅụṅụ na-egbuke egbuke.
- N'ime nri ndị a na-eri na-eri nri (anu ehi, anụ anụ, oke bekee), toki na ọkụkọ, azụ azụ azụ azụ, chiiz, àkwá na skimmed yogurt. Site na akwụkwọ nri i nwere ike iri tomato (ma e wezụga maka "cherry" dị iche iche), cucumbers, kabeeji (Beijing, agba, acha ọcha), radishes, zukini, eggplants, radish, asparagus, sorrel, letus, young onions, spinach, mushrooms and celery. A na-ekwe ka oge dị elu na obere mmanụ mmanụ. A na-enye mkpụrụ osisi naanị otu ugboro - n'ụbọchị nke isii nke ọnwụ.
- Ị kwesịrị iri nri ugboro ise ugboro ise, na-eme ka etiti oge dị n'etiti nri. Ọchịchị dị otú ahụ na-akpali ọrụ nke metabolism ma na-eme ka ahụ na-arụ ọrụ na-arụkọ ọrụ na nke ọma. Nri kwa ụbọchị maka nri protein na akwụkwọ nri bụ 2 ruo 1. A ghaghị inwe nri abalị karịa 20.00. E mesịa, a machibidoro ya iwu, ọbụlagodi na ị na-ezube ịrahụ ụra n'etiti etiti abalị.
- Ihe ọṅụṅụ bụ decoction nke nkịta na-enweghị shuga, tii na-achaghị acha akwụkwọ ndụ na mmiri a kpochara (ọ dịkarịa ala lita abụọ kwa ụbọchị). Ọkara elekere tupu nri edozi, ị ga-eji 1-2 iko ihe atụ nke dị ọcha ma mmiri. Nke a ga - eme ka ị ghara ikpochapụ ma chebe ahụ pụọ na afọ ntachi.
- A na-atụ aro ka ị na-esi anụ anụ na azụ azụ na igwe ọkụ ma ọ bụ na-akpọọ nkụ na oven ma ọ bụ na mmiri. Ị nwere ike jupụta mmanụ oriri na obere mmanụ oliv na obere tụlee nke ihe ọṅụṅụ lemon. A machibidoro iwu ịṅụ ihe ọṅụṅụ.
- Nkebi nke mbụ nke usoro ahụ bụ ihe kacha sie ike, ma iji jide n'aka na ị ga-ebu ibu, ị ga-anabata obere. Gbalịa ịghara ịdị na-eche echiche na-ezighị ezi, mgbe ọ bụla o kwere mee gaa na ikuku ọhụrụ, na-eje ije, gaa na mmiri, na-aga maka ịhịa aka na itinye uche na ihe ndị dị ụtọ.
- Jiri nlezianya mee ka mmetụta nke usoro nri nke anụ ahụ dị ike. Ọ bụrụ na ịnweghị oge iji gaa mgbatị ahụ ma na-agbagharị gburugburu ụtụtụ, gbalịa ịga ije ma ọ bụ ma ọ dịghị ihe ọzọ na ị naghị eji igwe elu ma na-arịgo elu ụlọ elu ọ bụla dị n'elu. Tụkwasị na nke a, ị nwere ike ịrụ ọrụ mgbagwoju anya nke mmepe mmepe na ụlọ, nke ga-enyere ọkụ calorie ngwa ngwa ma mee ka ahụ dịkwuo mma na ịchọ mma.
- Iji nweta nsonaazụ ahụ, ma bọtaghachi ego adịghị alọghachi, ị ghaghị ịpụcha nri. Ruo izu abụọ mgbe njedebe nke usoro ahụ, ọ dị gị mkpa iji nwayọọ nwayọọ mụbaa ọnụ ọgụgụ servings na ọdịnaya calorie nke ngwaahịa ndị e ji mee ihe. Ụtọ, nri bara ụba na nke a na-esi ísì ụtọ bụ ihe a na-achọsi ike iji rie oke oke, na banyere nri dị ukwuu n'abalị ka mma ịchefu ruo mgbe ebighị ebi. Mgbe ahụ, nsogbu nke ibubiga ibu agaghị egbochi gị ọzọ.
Ihe ndi nwanyi choputara maka akpo akpo ebe a .
Esi na kilogram 10 na-atụfu ibu na-enweghị mmerụ ahụ ike: omume maka ụlọ
- Anyị na-eji ọkụ na-amalite ihe ọmụmụ ahụ. Na-agba ọsọ na ebe ikpere ụkwụ - 3 nkeji, na-awụlị - minit 3. Ọga n'ihu, azụ, aka nri, aka ekpe - ugboro 15. Mgbanwe nro nke pelvis n'aka nri / aka ekpe - ugboro iri. Gbanye aka gị n'ihu gị "ike" - ugboro 20.
- Anyị na-esure abụba ma na-eme ka uru dị n'úkwù na ụkwụ ya dịkwuo ike. Anyị na-eguzo ọtọ n'ogologo ụkwụ. Jiri nwayọọ gbadara n'aka nri mgbe ị na-ebuli aka ekpe gị n'elu isi gị. Anyị na-ahụ na hips anaghị agbanwe ọnọdụ, azụ na-adịkwa larịị, na-enweghị agbada ma ọ bụ azụ. Anyị na-alaghachi na mmalite ọnọdụ ma na-emegharị mmega ahụ na-abụghị ntụziaka. Mee nhazi 3 nke ugboro 20. Agbaji izu ike - site na 1.5 ruo 2 nkeji.
- Kwụsie ike ma gbasaa pịa. Anyị dina n'azụ. A na-ehulata ikpere n'ikpere, a na-agbanye ụkwụ n'ala, aka na-emerụ isi. Welie akụkụ elu nke ahụ ma gbatịa ikpere. Mgbe ahụ jiri nwayọọ nwayọọ laghachi na nmalite. A dọrọ ndị mbụ malitere ịmalite na abụọ na-abịaru nso ugboro 10 ma jiri nwayọọ nwayọọ weta nsonaazụ 3 nke okwu 20.
- Anyị na-eme ka ewepụghị afo ma wepu abụba si n'akụkụ. Anyị dina n'azụ, gbadaa n'ọbụ aka n'okpuru ebe. Rụ elu ruo 15-20 cm elongated, dị nnọọ ogologo ụkwụ na ọzọ na-agafe ha. Anyị na-amaliteghachi ugboro iri na iri ma mee 3 ụzọ.
- Anyị na-ewusi ọkpụkpụ ike ma nye ya ọmarịcha egwu. Anyị dina n'akụkụ anyị. Otu aka n'azụ isi, nke ọzọ na-ejide nkwụ n'ala n'ala n'ihu afo. N'otu oge ahụ, bulie ụkwụ abụọ dị ka o kwere mee. Anyị na-edozi ịrị elu maka sekọnd ole na ole wee laghachi azụ. Mgbe anyị kwuchara okwu 10, anyị gafere n'akụkụ nke ọzọ. Anyị na-eme ma ọ dịkarịa ala 2 ụzọ.
A ghaghị ime ihe ndị a n'ụlọ kwa ụbọchị. Ọ kacha mma ime nke a otu awa tupu nri ma ọ bụ awa atọ mgbe ọ gasịrị. Site na ọkwa nke ọzụzụ a, ị naghịdị mkpa nri. Ịlafu 10 n'arọ naanị otu omenala nkịtị ị ga-eji ihe dị ka ọnwa atọ.
Otu esi wepu abuba site na afo ma kpoo elu akwukwo, gua ebe a .
Esi mee ka ịnyịnya ibu mara mma ma nwee ọgụgụ isi, gụọ ebe a .
Ihe ngosi vidio maka mgbazi
Anyị na-ewepụ abụba si n'afọ na n'úkwù
Omume maka mgbapụ ụkwụ na ụkwụ
Ihe mgbagwoju anya maka ụkwụ ụkwụ
Ngwunye ọzụzụ nkeji iri na ise kwa ụbọchị
Gymnastics dị mma maka ọnwụ ọnwụ
Enwere m ike ida 10 n'arọ kwa ọnwa na kedu?
N'etiti ndị ọbịa na ọnụ ụzọ ndị inyom na ebe ndị mara mma, ọtụtụ ndị na-efu 10 kilogram n'ime ọnwa. Nzaghachi nke ndị a nwere obi ụtọ jupụtara na ndụmọdụ na ndụmọdụ, ya mere ikwu okwu, "site na ahụmahụ onwe onye". N'ụzọ bụ isi, ndị mmadụ na-adị ọhụrụ na-ekwu na maka usoro ahụ dị ogologo, ị nweghị ike iji usoro ọ bụla akọwapụtara, kama naanị mee mgbanwe maka nri gị.
- Nye "carbohydrates" ngwa ngwa. Ha na-etinye uche ha n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ozugbo, ma, ha anaghị egbochi agụụ na-agụ, ma a na-etinye ha n'ụdị abụba n'úkwù, afọ na hips.
- Emela nri n'abalị. Ọ ka mma iri nri abalị na 18, karịa na elekere 19. Ọ bụrụ na ị nwere mmetụta na-atụ egwu nke agụụ na mgbede, ị ga-ehichapụ ya. Ma, ọ bụghị Sanwichi na tii tii, mana obere akụkụ nke buckwheat porridge, iko nke kefir ma ọ bụ otu ogbe nke azụ. Mkpụrụ osisi nke ọkara nke ụbọchị agaghị eri ya, ebe ọ bụ na ha na-ebuli ọkwa shuga na ọbara.
- Na-alakpu ụra ma emesị karịa elekere 23. N'abalị (site na 0 ruo 2 awa), ahụ na-emepụta hormone na-eme ka ọ bụrụ ihe ọkụkụ, nke na-eme ka abụba na-ere ọkụ na ndị okenye.
- Adịla overeat ma ọ bụ gbatịa afo. Na-eme nke a mgbe nile, ị ga-akwụsị ka ejupụta na akụkụ ahụ na-emebu ma ị ga-ejikwa ụkọ nri na-adịghị mkpa. Nke a ga-emetụta ọ bụghị nanị na ọnụ ọgụgụ ahụ, kamakwa ahụike.
- Gbanyụọ ihe ọṅụṅụ na-agba chaa chaa ma jiri mmiri ịnweta mmiri dị ọcha. N'ụzọ dị otú a, ị na-ehichapụ akụkụ ahụ nke toxins na toxins, weghachite mmiri ahụ ma mee ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mma.
- Bugharia dika o kwere mee. Ọ dịghị mkpa ma ọ bụ ọzụzụ cardio, ọmụmụ klas zuru oke, ụtụtụ kwa ụbọchị ma ọ bụ mmemme mbụ. Isi ihe bụ inye ọrụ ahụ ọ dịkarịa ala 40-60 nkeji n'ụbọchị.
Ikwenye na iwu ndị a dị mfe ga-enye gị ohere ịhapụ 10 kilogram kwa ọnwa, na ọnwa atọ ị ga-enweta ahụike dị mma na ụdị nrọ gị.
Etufuru m 10 n'arọ 10: tupu na mgbe foto
Ọ dị njọ maka kilogram 10 maka otu ọnwa: foto tupu na mgbe