Kedu ihe ị na-eche mgbe ị na-eteta? Enweghi ahụ na azụ? Ọ bụrụ na nke a bụ ikpe ahụ, ọ bụrụ na ịnwe ihe isi ike ịkwado maka ọrụ, ị ga-achọ ịrụ ọrụ iji mee ka ahụ dị gị mfe. Ha ga-eme ka mgbasa ọbara dịkwuo n'ahụ gị, ị ga-enwe ume siri ike ma sie ike ogologo ụbọchị dum. Na-ekpo ọkụ ọkụ a nkeji iri na ise ahụ, ị ga-ahụkwa otú ike gị na ike gị ga-esi dị mma, yana isi ọwụwa na azụ mgbu.
Ebube nru ububa
A. Rina n'elu ihe ndina gị n'akụkụ aka ekpe gị, gbadaa ikpere gị n'akụkụ 90 degrees. Welie ogwe aka gị gaa n'ihu ka ha wee daa adaba na gị.
B. Nwee ume miri emi, wepuo ma gbanye uru ahụ. Adịghị agbanwe agbanwe, malite ịgagharị n'akụkụ aka nri. Mbụ gaa n'ọnọdụ ebe a ga-eduzi ogwe aka na ụkwụ aka na ụlọ.
C. Nọgide na-agagharị ruo mgbe aka gị na ụkwụ gị nọ na mpempe akwụkwọ. Mgbe ahụ megharịagharị ije ahụ n'akụkụ nke ọzọ. Na-eme mmega ahụ ugboro 10 ọzọ.
Uru: Akpụkpọ ụkwụ nke azụ, ubu na olu, na abdominal press.
Cat ka
A. Tinye aka gị n'elu ihe ndina ahụ, isi kwesịrị ịdị n'olu, na azụ - na nkwụpụ aka (ọ bụghị ndị na-ehulata ma ọ bụghị nke a na-agbanye). Mkpụrụ aka - na ọkwa ubu, mkpịsị aka na-atụ aka n'ihu.
B. Nabata ma jiri nwayọọ gbadaa azụ. Kpoo afo, gbasaa ubu gi ma gbasaa isi gi n'uko. Le anya dị ka nwa nkita mara mma.
C. Na mkpochapu, gbadaa azụ ka e wee gbanye mkpịsị ụkwụ n'elu ụlọ, a ga-eduzi agbatị ahụ n'akụkụ nkpuchi, dị ka nkịta a kpọtere ọhụrụ. Tinyegharịa ugboro ugboro ugboro ugboro.
Uru: Akpụkpọ ụkwụ nke azụ na abdominal pịa n'oge ikpere nke spine. Mee omume ndị nwere ike ịkpọte ahụ gị.
Daa n'àkwà
A. Nọdụ ala na nsọtụ nke ihe ndina ahụ, azụ dịzie, ma ụkwụ abụọ n'ala n'elu ihe nkedo (ọ bụrụ na ị nwere akwa akwa, mgbe ahụ mee ihe omume a na oche). Gbanye aka n'elu ihe ndina na-esote n'azụ, mkpịsị aka nke mkpịsị aka na-atụ aka n'ihu.
B. Dina n'elu akwa na aka gị ma mee ka ahụ gbadaa ihe dịka 3-6 cm. Bendụ isi aka ma belata ahụ gị ruo mgbe a na-ehichapụ isi na ogo 90.
C. Debe ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole. Mgbe ahụ laghachi azụ na nmalite. Na-eme njem a ugboro iri, wee zuru ike ma kwughachi ugboro 10.
Uru: Na-eme ka ahụ ike, triceps na ụbụrụ abdominal sikwuo ike.
Utu aka megide mgbidi
A. Guzosie ike ma dinaa n'azu mgbidi. Ụkwụ kwesịrị ịbụ n'obosara nke hips na n'ebe dị anya nke ihe dị ka 50 cm site na mgbidi ahụ. Bufee azụ gị na mgbidi ahụ, n'otu oge ahụ ehulata ikpere gị. O yiri ka ị kwatuo mgbidi ahụ. N'okwu a, ikpere ekwesịghị ịgbatị na mkpịsị ụkwụ ya.
B. Jide ihe dịka sekọnd 10, ma laghachi na ọnọdụ mmalite. Tinyegharịa ije ahụ ugboro abụọ.
Ihe bara uru: Na-eme ka uru ahụ nke hips, ala ala na abdominals sikwuo ike.
Iji nweta ezigbo utịp, ọ dị mkpa iji mezuo iwu a mgbe ọ bụla o kwere omume. Mgbe ahụ, a ga-agbanye ahụ gị mgbe nile, na ọnụ ọgụgụ - na oke mma. E kwuwerị, ọ bụghị mmadụ nile na-eme ihe n'ụtụtụ. Ụfọdụ ndị anaghị eme ya ma ọlị. Ya mere, echefula ma ọ dịkarịa ala na mgbede ma ọ bụ n'ụtụtụ (mgbe ịchọrọ) ka ị gafere, banye na akwa ma ọ bụ na-agagharị na pịa. Nke a ga - enyere aka mee ka ọnọdụ ahụ dum dịkwuo mma. Ọtụtụ ndị na-enwe nchegbu maka ọnụ ọgụgụ ahụ, ma ọ bụrụ na ị bụ onye na-anọghị otu ebe, ịgba ụgwọ bụ nanị nzọpụta maka gị.