Ime ihe ike taa bụ akụkụ nke ndụ anyị dị ka mmadụ nke oge a. Kwa ụbọchị, a na-emeghe ọtụtụ klọb na-eme ka ahụ dị mma, ọtụtụ ndị na-achọ ịgakwuru ha, ndị na-achọ inweta ụdị ọchịchọ a na-achọsi ike ma na-etinye aka ha n'ịzụlite ahụike n'ụwa nile.
Taa, anyị ga-agwa gị banyere otu esi agba ọsọ nke ọma iji belata.
Ime egwuregwu bụ otu egwuregwu, mana maka onwe gị. Ọ bụrụ na ọ dị mma, ọ ga-ekwe omume ịmega ahụ. Ma, ka anyị jiri aka dị mfe na nke kachasị dị mfe malite, ma ọ bụghị ụlọ nkwonkwo ma ọ bụ ụlọ a kwadebere nke ọma.
Ndị ọkà mmụta sayensị abịawo na nkwubi okwu bụ na ahụike kacha baa uru - ọ na-enye ọzụzụ na ikuku ọhụrụ, ọ bụghị na ụlọ ndị na-adịghị mma. N'ezie, na oge oyi, anyị nwere obere nhọrọ, anyị nwere ike ịchọrọ ịchọta ebe obibi, ma na mmalite nke ụbọchị ọkụ, ihe niile gbanwere. Nkwado ike na-adịkarị mma ịhapụ ụlọ ahụ, mana ezigbo ibu cardio maka ahụ dị mma ime n'okporo ámá.
Ya mere, malite na mfe - na-agba ọsọ. Nke a bụ ụzọ kasị dị irè n'ịlụ ọgụ megide ibu arọ, n'ọnọdụ ọ bụla, ọ kachasị mma. Na-agba ọsọ "na-eyi" N'ezie adịghị mkpa, anyị adịghị ebute ihe mgbaru ọsọ ịghọ onye na-agbagharị agbagharị, anyị chọrọ ka etinye ahụ anyị. Maka ndị nwere oke ibu nwere ike ịdọ aka ná ntị ka ịmalite ije ma ọ bụ dị mfe, ngwa ngwa na-agba ọsọ, nke a bụ ihe ọbụla na-agbanye ikpere gị.
Na-agba ọsọ ga-enyere gị aka ọ bụghị nanị iji wepụ ihe karịrị ibu, ọ ga-enyere gị aka ịzụ obi gị, ga-enyere aka ịkwụsị nchegbu, ga-eme ka nwanyị ọ bụla nwee obi ike. Otú ọ dị, iji ghara imerụ ahụ onwe gị, tupu ịmalite ịgba ọsọ, i kwesịrị ịṅa ntị n'ihe ụfọdụ:
1. Tupu ịmalite ịgba ọsọ, mechie mgbatị gị ruo oge ahụ, egela ntị n'ebe dị anya. Dịka iwu, ndị ọhụrụ niile na-agba mbọ ịgba ọsọ n'otu kilomita 5 - 6, na ozugbo ma n'ụzọ ọ bụla. Dị ka ọ dị, ọtụtụ mgbe "igwe marathon" dị otú ahụ achọghịzi ịzụ. Ya mere iji malite, chọpụta oge.
2. Kwesie ikpebi oge. Họrọ oge gị. Ikwesiri ime ka i wee nwee ike ijide mkparita uka. Ọ bụrụ na ụda dị elu, ma ị na-eche na ị na-amalite ịkụ aka, mgbe ahụ, ọ ka mma ịkwụsị ọzụzụ. Ya mere, isi iwu bụ ige ntị nke ọma na ahụ gị. N'ezie, ọ dị ezigbo mma ma ọ bụrụ na ị dị njikere iji otu awa n'ụbọchị na-agba ọsọ, ma olee ahụ gị na-eche banyere nke ahụ?
3. Họrọ akpụkpọ ụkwụ. Nke a dị ezigbo mkpa, n'ihi na ezigbo ndị nkeda ga-enyere gị aka izere iru ala ma gbochie mgbu ọ bụghị naanị n'ụkwụ. Ọ dịghị mkpa ịzọpụta, akpụkpọ ụkwụ dị mma ga-eme onwe ya ka ọ dị mma, na uru ọ bara, ọ ga-ejikwa ogologo oge dochie gị. Anyị na-adụ ọdụ ka ị ghara ịzụta snịịka na sọks ogologo, ha kwesịkwara ịbụ ndị nwere onwe ha n'efu.
4. Adịghị ahụ ahụ gị mgbe ị na-agba ọsọ, ọ dịghị mkpa ibuli gị n'ubu ma ọ bụ mebie ụgbụ gị, ma karịsịa na-ehicha aka gị ruo mgbe ị ga-eme whiten. Site n'ịgba ya dị mkpa iji nwee ntụrụndụ, yabụ mgbe ị na-ezumike, zuru ike ma ghara itinye ya tupu ị gaghị arụ ọrụ.
5. Họrọ oge nke ga-adịrị gị mma. A sị ka e kwuwe, anyị nile dị iche, ụfọdụ bụ anụ ọhịa, ụfọdụ bụ ikwiikwii, ụfọdụ na-ebili n'ehihie, ụfọdụ na-ahọrọ nri abalị. Emela onwe gi n'osisi ajuju, choputara oge a na-anabata gi.
6. Jide n'aka na ị ga-ekpo ọkụ tupu ị na-ekpo ọkụ, nke a ga-enyere gị aka izere mmerụ ahụ, na ọbụna na-agba ọsọ mgbe ọkụ dị ọkụ.
7. Echefula ịṅụ ihe ọṅụṅụ. N'ezie, ọtụtụ ndị na-agbalị ịkwụsị ibu site n'ịpụpụ mmiri si n'ahụ ahụ, nke ahụ bụ naanị ole ọ dị mma?
8. Mee ihe mgbaru ọsọ, ihe mgbaru ọsọ. Kedu ihe mere i ji agba ọsọ? Ịchọrọ ịghọ onye isi, ma ọ bụ mee ka ahụ dị gị mma, maọbụ chọọ ịnwekwu obi ike, ma ọ bụ naanị ịchọrọ ịchọta kilomita ise? Site n'itinye ihe mgbaru ọsọ, ị nwere ike ịme onwe gị onwe gị na, n'ikpeazụ, nweta ihe ga-emecha, mgbe ahụ ọzụzụ ahụ ga-adịwanye mfe karị ma dịkwuo ụtọ.
9. Họrọ onwe gị nke kachasị mma ma na-agbanwe ya na oge ọzọ ma jiri nwayọọ nwayọọ gbanwee.
10. Gbanwee ụdị ịgba ọsọ, mgbe ụfọdụ. E kwuwerị, ịnwere ike ịgba ọsọ n'ụzọ dịgasị iche iche. Ị nwere ike ịgba ọsọ, na-ebuli ikpere gị elu ma ọ bụ na-agbalị ịmetụ aka ụkwụ gị, n'ihi na ịgba ọsọ abụghị ihe dị egwu.
Mgbe ha jikọtara, mee ka ịsa ahụ dị iche, ọ bụ ụdị ọzụzụ ahụ maka ahụ gị.
N'ọnọdụ ọ bụla, isi ihe bụ mmalite. Ya mere na ahụ ike. Mgbe ịmalite, ị gaghị akwụsị. Ime ihe na-abanye n'ime ndụ gị ma nyere gị aka ịhazi ahụ gị, kamakwa.