Ntak emi kpukpru emi? Ee na n'eziokwu na ọ dịghị onye chetara, ọ dịghị onye maara ahụ gị karịa gị onwe gị. Ya mere, ọ bụrụ na i kpebisiri ike ilekọta onwe gị, mgbe ahụ, ọ bụ gị ka ịme onwe gị! Ọ bụ gị ga-achọta, dezie ma gbakọọ usoro iwu nke ndụ maka onwe gị. Kedu ka ị ga-esi tụfuo na-enweghị onye na-enye ọzụzụ na ndị na-edozi ahụ , chọpụta ihe dị n'isiokwu ahụ bụ "Olee otú ị ga-esi buru ibu ngwa ngwa n'enweghị nsogbu nye ahụike."
Ebee ka ị ga-amalite?
Nke mbu, ị ghaghị ikweta n'onwe gị ihe na ole ị na-eri. Ma ọ dịghị ma ọlị ka ị wee malite ịmalite ịta ahụhụ n'onwe gị ozugbo. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ibi ndụ n'ụbọchị na-enweghị anụ, mgbe ahụ, nri ịkụnye kefir-kabeeji ga-eme ka ị nwee obi nkoropụ. Ma ọ bụrụ na otu mpempe akwụkwọ na-ewetara gị omume / anụ ahụ / mmetụta uche na ụdị ihe ụtọ ọ bụla, mgbe ahụ, ... a ghaghị ịhapụ ya na nri. Dịkarịa ala dịka ihe na-akpali akpali na nhazi mbụ nke nkewa na kilogram ọzọ. Nke abuo, gbalịa iji aka gị kpebie n'onwe gị ọkwa nke arụ ọrụ anụ ahụ na ihe ndị ọzọ ị ga-enwe ike ịṅa ntị na onwe gị na "nke anyị", ka ị ghara ịda na nzọ nke gị na steeti ọkara. Nke atọ, kpebie n'onwe gị na ọ bụ oge iji malite, ma soro pencil, calculator na otu mpempe akwụkwọ.
Nke mbụ, ka anyị chọpụta ole calorie dị gị mkpa, dabere na ịdị elu na afọ. Tinye 300 kcal kwa ụbọchị maka azịza ọ bụla na-agbagha n'ajụjụ ndị na-esonụ. Ị na-aga mgbatị / ọdọ mmiri / egwu egwu ugboro atọ n'izu? Ị na-arụ ọrụ kachasị elu ma ọ bụ na-agagharị? Ya mere, amụtala m ọtụtụ calorie nke ahụ gị kwa ụbọchị. I gha eri ha! Ma ọ bụghị ya, ọ ga-eme ka ike gwụ gị. Na-ekpechitere onwe gị: mgbe ọkụ 1 n'arọ nke anụ abụba 7,000 kcal guzobere. Ka e were ya na ị naghị eri ihe ọ bụla na 3-4 ụbọchị, ị na-aṅụ otu mmiri ma na-arụ ọrụ dị ka ọ dị na mbụ ... Ndị na-emeworị ndokwa ụdị mmebi ahụ dị n'ahụ ha maara na ọnwụ dị arọ 3-5 n'arọ. Ọ bụrụ na anyị ewere na 'ahụ-nrugharị' ahụ nwere naanị ihe ọ ga-efu ma ọ bụrụ na ị ga-akwụ ụgwọ site na 21,000 ruo 40,000 (/) kcal. Iji mee nke a, ị ga-achọ ma ọ dịkarịa ala otu ọsọ nke 30 kilomita! Kedu ihe ị furu? Otutu n'ime carbohydrates echekwara na akwara na imeju, mmiri nke ha na-agbanye n'azụ njikọta nke kemịkal, na ndị na-edozi ahụ (ndị na-eme ka ahụ gị na-agbanwe ma bụrụ nke mara mma, ma na-ahụ maka ọrụ nke "ọkụ ọkụ," n'ihi na obi, ọ bụrụ na ị na-echefuru na mberede, nweekwa ahụ ike). N'ezie, ọnụ ọgụgụ nke recycled abụba n'otu oge ahụ dị obere - naanị 700-800 grams. Ọ dị mkpa ka m kọwaara gị na agụụ dị otú ahụ na-atụ egwu gị? Otu otu, anyị ga-akọwa!
Site na ịjụ ahụ na nri, ị na-anapụ ya nke ndị carbohydrates dị mkpa. A na-achọ ihe oriri a, nke mbụ, maka mkpụrụ ndụ ụbụrụ. Ma oburu na enweghi uru carbohydrate, mgbe eburu uzo zoro ezo (glycogen sitere na akwara, imeju). A na - ejikwa ndị na - edozi na abụba - site na mmeghachi omume dị ogologo nke kemịkal, ahụ na - eme ka ha ghọọ carbohydrates. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ihe niile metabolism n'oge a na-agụ agụụ na-atụgharị. N'ihi ya, ike ọgwụgwụ, mgbakasị, njedebe nke ọrịa na-adịghị ala ala ... Ọzọkwa, abụba abụba nwere ọtụtụ ihe nzuzo ha. Ha nwere ụdị ncheta nke agụụ, ya bụ, ha maara otú e si hapụ homonụ nke na-akpali agụụ na abụba - a na-akpọkarị ha "olu nke anụ ahụ na-adọrọ adọrọ". Ya mere, mgbe a gbasasịchara ahụmahụ ndị a na-agụsi agụụ ike, olu a na-eme ka iti mkpu, na mmetụta nke agụụ na, ya mere, enweghị aha n'etiti ndị na-eri ma na-eji calories akwụ ụgwọ. N'okwu, anyị nwere olileanya na anyị kwenyesiri ike na ị. Ị ga eri. Ugbu a, ka anyị họrọ ihe ọ bụ!
Ya onwe ya na onye dibịa
Mpempe okwu dị nro banyere nri dị mma, ihe mgbochi mmanye, iko mmiri 8 n'ụbọchị na akwụkwọ ndị ọzọ nke ndị ọkachamara, anyị agaghị ekwughachi. O doro anya dị ka ụbọchị ọcha: ịchọrọ ịkachasị na ahụike - nri gị kwesịrị ekwesị. Isi ihe dị mkpa: nri gị ga-adabere n'àgwà uto na ịṅụ ọgwụ ọjọọ gị. Ọ dịghị ihe ọhụrụ, ngwaahịa na ihe oriri na-edozi ahụ! Naanị obere mgbanwe na nri na nlezianya ajụjụ.
Iji mee ka nke a dị mfe, anyị na-ewebata:
- ihe nnọchianya (ọ bụrụgodị na ihe ndekọ gị na-adaba n'aka mmadụ, o yighị ka ọ ga-eche ihe dị na ya, na-enweghị enyemaka nke onye na-ahụ maka ihe ọmụma);
- echiche nke otu akụkụ bụ isi ihe nke nri ọkụ. Ọ dị mkpa ka ị nwee ike ime n'enweghị ihe ọ bụla gbasara ngwaahịa ma na-agụta ọdịnaya calorie nke efere. Kwekọrịta, ha abụọ gbanwere nri ọ bụla na nhụjuanya.
Usoro nke nkwekọrịta
Ya mere, ebe a na-ahazi ọtụtụ òkè? Ugbu a, ihe bụ isi bụ ụzọ kwesịrị ekwesị "kwesịrị ekwesị" akụkụ ndị a n'ime ndepụta ụbọchị gị. Dịka ịchọrọ, ị pụghị ịkụcha nri dị ka ịchọrọ, ị maraworị. E nwere usoro nke protein na carbohydrates, nke ị ga-eri, n'agbanyeghị otú ị ga-esi buru ibu, ị gaghị achọ! Ọnụ ọgụgụ nke protein ndị dị mkpa dabere na ụdị nri. Ịgba ọsọ ga-ekwe omume naanị na ngwaahịa n'okpuru leta "M". N'ezie, ọ bụrụ na ike ahụ zuru ezu ... Ugbu a ị nwere ihe niile data iji mee onwe gị nri kachasị maka otu izu. A na - ahapụ "I" niile maka ngwụsị izu, iji rie nri dị ụtọ! Na: ihe oriri ọ bụla na-amalite malite Saturday, ma ọ bụghị site na Monday. Dee ego, gaa ahịa / gaa ụlọ ahịa nri. Enwere ike sie nri maka ụbọchị dị n'ihu. Chetakwa: nri gị - ọ bụghị ihe mere ị ga-eji chefuo echiche efu anụ ahụ!
Ọnọdụ pụrụ iche maka gluttons
Kedu ka ọ ga - adị, ma ọ bụrụ na menu ị na - ese yiri obere, n'ihi na ị na - eji afọ ojuju, ebe nri dị ukwuu? N'ikwu eziokwu, nhọrọ a ga-ekwe omume. Na nke a, ọ dịghị ihe jọgburu onwe ya! Iji gbanwee mmasị gị, ị chọrọ ihe karịrị otu ọnwa ... Ị gaghị achọ ka onye mkpọrọ nke Auschwitz? Wee mezuo ihe nile anyi kwadoro ... ihe di iche. Akpa gbalịa ime ihe niile ị na-eri maka otu izu, n'ụdị akụkụ na akara (mgbe ị naghị agọnahụ onwe gị). Lelee ihe ndị dị na ọnụ ọgụgụ, ma gbalịa jiri nwayọọ nwayọọ belata ha. Lezienụ anya na ihe ahụ bụ "M": ọrụ gị bụ iji belata "mkpụrụ akwụkwọ ikpeazụ nke mkpụrụ okwu" ahụ na nri gị na opekempe. Ọ bụrụ na ọ dịịrị gị mfe ịgbakọ kaadị calorie, mbụ ị ga-eji belata ya site na 500 kcal kwa ụbọchị. Na mberede, ụda agụụ a nwere ike ịkachasị ya na mkpuru osisi, akwụkwọ nri na ihe ndị ọzọ.
Onye nhazi onwe gi
N'ezie, i nwere ike ịchọta otu puku na otu ihe mere ị ga-eji kwenye onwe gị ka ị ghara igwu egwuregwu. Swam - anyị maara. Ya mere anyi agaghi eme ka i kwenye. Tụkwasị na nke a, kwadoro ya: emela ka ị ghara ịmalite ịmalite ịkwa ụba maka ọnwụ, ma ọ bụrụ na i mebeghị otú ahụ. Ọzọkwa, ọ bụrụ na ịnweghị ike ịnya isi n'ụdị anụ ahụ magburu onwe ya (iji lee ule ikpeazụ a na-enye ha ka ha gbaa egwú, igwu mmiri ma ọ bụ na-egwu egwu ruo minit 30 n'enweghị nkwụsị - ụmụ nwanyị na-eme ahụike kwesịrị ekwesị adịghị eche), ọzụzụ ndị nwere nzube bụ nnọọ ihe dị ize ndụ! Karịsịa ma ọ bụrụ na ị nụlarịrị 35. Iji malite mmega ahụ, ma ọ bụ kama nke ahụ, iji weghachite ụdị anụ ahụ ị chọrọ maka ọnwa 3-4, ka ị wee nwee ike ijide ahụ gị. Na mgbe ahụ, ị nwere ike ịga ọzụzụ, nke ga-enyere aka na-atụle otu ọgụgụ, gbanyụọ ịkwa sụga na akụkụ ụfọdụ nke ahụ. Naanị? N'ezie, o kwere omume, ma ọ bụ naanị n'okpuru nyocha nke onye ọrụ nchịkwa ọkachamara!
Malite na nke kachasị mfe: n'ime ọnwa atọ na-esote, ị ga-eji nke nta nke nta ruo minit 30 nke ọ bụla kwa ụbọchị (ma ọ bụ ruo awa 3 kwa izu). Nke a bụ ụkpụrụ, n'etiti ihe ndị ọzọ, Òtù Ahụ Ike Ụwa na-atụ aro iji hụ na arụmọrụ kacha mma nke usoro obi. Ọ dịkwa mkpa ka ị bịarute ya nke nta nke nta, malite na 3-5-10 nkeji ahụike n'ụbọchị. Ntughari nke "ojuju" nke i nwere ike iji onwe gi bu ike ... ikwu okwu n'oge klas. Ọ bụrụ na iku ume ịnọgide na-akparịta ụka ezughị, mgbe ahụ ka ibu maka obi dị oke. Iji lelee ya ọ dị mfe: ọ bụrụ na enweghị ụlọ ọrụ maka ọzụzụ, buru isi na, dịka ọmụmaatụ, igwugharị pedals, na-ekwu na mkpanaka (n'ime mkparịta ụka netwọk dị ọnụ ala). Ma ọ bụrụ na ọ bụ na okike ị naghị ekwu okwu, na-abụ abụ na onye ọkpụkpọ ahụ! Ị na-eche na ị nweghị ike ikwu okwu, belata ngwa ngwa, ma egbula oge ọzụzụ ahụ ma ghara ịkwụsị: ị gaghị agba ọsọ, na-aga ụkwụ, ike gwụrụ ịgba egwú ịgba chaa chaa, "gbanwee ihe ndekọ ahụ" ma jiri nwayọọ nwayọọ gbaa waltz. Ịchọrọ ịmalite ịrụ ọrụ ozugbo, dịka onye na-akpụ ihe, ụdị ọkpọka? Chetakwa: akpa ike ime ihe karịrị 1 nkeji. Ikwesighi ikpochapu ma kpochapu gi n'oge mmega ahu, ma nweekwa ihe mgbu na nkwonkwo na akwara n'echi ya. Ọnọdụ nkasi obi bụkwa nkwa na ị gaghị ahapụ ịgba ahụ mgbe ịmalitere ọzụzụ mbụ!
Atụmatụ niile maka klas kpụ ọkụ n'ọnụ maka ndị na-amalite egwuregwu na-adabara naanị n'okpuru nlekọta nke onye nchịkwa. Ọ dịghị oge ọ bụla? Enweghị ebe ị ga-agba ọsọ (ọ dịghị otu ogige ma ọ bụ ámá egwuregwu n'agbanyeghị ihe ọ bụla), ụlọ ezumike ahụ dị anya, ị na-agbapụ na ọdọ mmiri, ọ dịghị ebe ị ga-etinye bọtịnụ mmega ahụ, ọ dịghịkwa ego maka obere egwuregwu? Ọ bụ ihe na-enweghị atụ! Mgbe ahụ i nwere ike ịga n'ụzọ ọzọ, ebe ... gụọ nke ọma n 'nzọụkwụ ọ bụla. Maka nke a ị ga-achọ pedometer! Ụgha a dị mgbagwoju anya na-agụnye nzọụkwụ ahụ, ọbụna calorie ọkụ na oke abụba ọkụ. O kwere omume na ka ị na-agba ọsọ na kichin na-akwalite, na-aga nkịta ma na-agba n'etiti ala n'elu ụlọ ọrụ ahụ, ịnweta ọrụ kwesịrị ekwesị. Ugbu a, anyị maara otú ịkwụsị ngwa ngwa ngwa ngwa na-agaghị emerụ ahụ ike.