Ụkpụrụ nchịkọta nke ọrụ nke BodyBalance ji
Nlekọta anụ ahụ gụnyere ngwakọta nke mmegharị dịka kinesiotherapy, yoga, pilates, ịgbatị. Mmeghari niile a na-eme na-adị n'elu mkpọchi ma ọ bụ na-eguzo na oke ịgba ọsọ, egwu egwu nke ọdịdị dị jụụ. A na-ekewa ọrụ dị iche iche n'ime ụzọ atọ. Na nke mbụ, a na - emegharị mmegharị site na nguzo - ntụgharị nke spine, nke na - eme ka uru ahụ dị ike site n'enyemaka nke "triangle pose" na ebe dị elu. Ọzọkwa, a na-arụ ọrụ dị n'apata ụkwụ na ngwongwo n'osisi ọdịnala - onye agha ahụ. A na-emegharị mmeghari ebe a site na-esi n'otu ebe gaa na nke ọzọ, ya mere enwere ike ịgbatị obi mgbu n'ụzọ dị mfe, karịa sayensị nke callanetics.
Na pịa na spine, e nwere ibu site na ọnọdụ nke dina n'elu ala n'akụkụ nke abụọ nke mgbatị ahụ. Nke a nwere ike ịdị na nkuzi nke Pilantes - ọ bụ "ubu ubu", "igwu mmiri", "otu narị", "ịgbatị cobra". Akụkụ nke atọ nke mgbatị ahụ na-agụnye njedebe na ịgha ụgha bụ ezumike dị jụụ. Okwesiri iburu n'uche na mgbe ufodu ufodu n'ime nkuzi nke aru aru puru ichọta na njedebe nke oru nke ihe ntụgharị uche.
N'oge nke a, ihe mmụta ahụ na-eme ka nkwonkwo nke nkwonkwo dịkwuo elu, na site n'ịrụ ọrụ nke aka ya na njigide nke akwara, a na-eme ka uru dị ike, otu ìgwè ahụ na-agbatị. N'ebe a, a na-ahọrọ mmeghari niile a na-eme iji mee ka ọ bụrụ na oge ọzụzụ dị jụụ, ego calorie kachasị. Dị ka data nke onye mmepụta, otu ọrụ nke Body Balance nwere ike ọkụ ihe dị ka calorie 450. Ya mere, enwere ike kwubie na ọzụzụ dị otú ahụ dị jụụ bụ onye mmeri nke eji emefu ego.
Kedu ihe dị iche n'etiti Body Bodys si ọzụzụ nke ụdị ọzọ
N'uzi Ahụ bụ ihe dị mma, àgwà dị omimi, site na otu ije gaa na nke ọzọ, ma dị iche na Pilates dị iche iche na Hatha Yoga. Ihe omumu nke BodyBalance bu ihe omuma nke akwukwo ndi Tai Chi, nke ana agbasa na telivishọn. N'ihe omume ndị dị otú ahụ, obi erughị ala na-erughị ka ọ dị, n'ihi na ebe a na-adaba na nke ọzọ. N'ebe a, a na-aghọta ihe ndị dị mkpa dị ka ebe a na-eme egwuregwu, dị ka ihe atụ, na callanetics, dịka ihe atụ, na-esote ụbọchị ọ bụla ị gachara, na-echekwa ebe ha si bịa.
Ihe mmega ahụ maka ịdalata na ntutu aka
A na-eme ihe omume ndị yiri nke a na mgbagwoju anya, ugboro atọ n'izu. A na-eme nnyocha ọ bụla n'otu minit, ọ dịkwa mkpa ịkwụsị n'etiti mmegharị, iri sekọnd. A ghaghị imega ahụ n'otu n'otu, na mgbe nkeji abọchaa mgbe ị gachara, ma kwugharịa usoro ahụ maka atọ ọzọ ma ọ bụ ugboro anọ. I nwekwara ike iji minini-stepper obere arụmọrụ maka nkeji iri abụọ, nke kachasị ire ọkụ na abụba. Enwere ike ịme ọkụ ahụ site n'enyemaka nke onye na-enye ọzụzụ mmiri ma ọ bụ site na ịgbanwe ya site na ịbanye ma ọ bụ ịkụziri ya na ntụtụ. Na ụbọchị ndị a na-enweghị nkuzi, ọ dị mkpa ịrụ ọrụ cardio, dị ka ịgba egwú, ịgba ọsọ na-eje ije maka ọnwụ. I nwekwara ike juputa na ihe nkwekorita yiri nke a maka mmemme vidio.
Gbalịa otu. Nbili nke "ilo"
Iguzo guzosiri ike, ọ dị mkpa iji ụkwụ tụnyere ibe gị, mechie afo, gbanwee ụkwụ ahụ, ma bulie ubu na ntị. Ihe dị otú ahụ bụ "isi" na akwụkwọ nchịkọta, na - eme ihe nile ị ga - achọ ilekwasị anya na ya. Ọgwụgwụ, ịkwesịrị ịdakwasị ahụ nke ahụ ka ọ bụrụ mmiri, nke mere na ahụ dị n 'ala, ị ga - eburu aka nri gị ma bulie aka nri gị. Ụkwụ, nke na-arụ ọrụ dịka onye nkwado, nwere ike ịfụ nwayọọ nwayọọ, ma aka ekpe nwere ike ibuli elu ka o yie ala n'ala ma belata. A chọrọ ka a jide ọnọdụ a ruo nkeji iri, ma ruo otu nkeji, jiri ụda ụkwụ ahụ mee ihe, mgbe ọ gwụsịrị nkeji, gbanwee ụkwụ gị.
Mee ihe abụọ. "Tebụl" dị ike
Ọnọdụ nke okpokoro dị ka ndị a: iji mee ka mpempe akwụkwọ ahụ na-agbanye ya, mechie mkpịsị aka, aka na golenitis nke dị na ala. N'okwu a, ọ dị mkpa iji echere sekọnd ole na ole. N'otu oge ahụ, a ghaghị inwe mmetụta nke uru ahụ na akwara nke ahụ. Mgbe ahụ, na-agbanye ala n'ala n'oche, ọ dị mkpa iji dọpụta akwụkwọ akụkọ ahụ n'ozuzu, ma na-ejide ụda ụkwụ na aka dị mfe. A na-emegharị mmegharị maka otu nkeji.
Mee ihe atọ. "Nkịta"
Ọ dị mkpa ịnweta nkwụsị, chee ihu ala dị ka ndị a: ụkwụ na ọbụ aka dị n'ala, mgbe pelvis kwesịrị ịgbatị n'uko ụlọ, a na-eme ka ubu gbanwee ma azụ dịzie. Ị nwere ike dozie ọnọdụ ahụ dị na mkpụrụedemede "L". Mgbe ị guzoro n'ọnọdụ a ruo elekere iri, ị ga-akwapụ ụkwụ aka nri gị n'ala ma belata obi gị. A ghakwara idozi ọnọdụ a maka elekere iri. Mgbe ahụ, ụkwụ gbanwere.
Mee ihe anọ. Ebube
Ịgha ụgha na afọ gị, ị ga-eji aka gị wepụ ahụ gị, were aka gị n'azụ gị, tụgharịa ha n'ime triceps gị. Na nhicha aka, dọpụta ma tụba n'ogwe aka. Jide ebe a ruo elekere iri. Tinyegharịa usoro maka otu nkeji.
Mee nke ise. Ụgbụ na-agbagọ agbagọ
N'akụkụ ya n'akụkụ, ọ dị mkpa ịkụnye ogwe aka na ikpere ya ma tinye ya n'ụzọ dịka isi aka na-adabere na ala. Na-ebuli ahụ gị, ịkwesịrị ịkwado nkwado na ihu na ụkwụ. Site na ịpịpụta akwụkwọ akụkọ ahụ, a chọrọ ka ọ bụrụ aka aka iji dọta tyagunazad, na-ekpuchi ikpere ya n'azụ azụ ya, wee gaa n'ihu, mgbe ahụ na-adọpụ aka ya n'úkwù. N'ọkwà a, ọ dị gị mkpa ịnọrọ maka nkeji.
Emega isii. Squatting, na-ebuli nanosocheki, "sumo"
Ọ dị mkpa ka akpa tinye ihe karịrị otu mita, site na-etinye akwa akwa n'akụkụ. Site na ịpịpụta akwụkwọ akụkọ ahụ, ị ga-agbada ma gụọ ruo mgbe ala ahụ yiri. Mgbe ahụ, i nwere ike ịrị elu. Tinyegharịa mmega ahụ maka otu nkeji.