Ihe kachasị mkpa bụ ịme ụfọdụ ihe omume, na-enyere aka aka ike, ma n'otu oge ahụ, ibu arọ na-apụ. A na-ewere mmega ahụ a rụrụ na mmiri dị ka ihe na-adọrọ adọrọ karịa ala. Ubu na ogwu di otutu, nke na - eme ka umu mmiri, ma e wezụga ogwugwu, di kwa obi uto. Naanị ikuku mmiri dị mma maka ndị na-eme ihere nke ọdịdị ha, n'ihi na n'ime mmiri ahụ dum adịghị ahụ anya. Ọtụtụ ndị kwenyere na mgbe ịme ihe oriri na mmiri ka ị na-eri nri ọ bụla adịghị mkpa. Ma maka ndị na, na mgbakwunye na iwusi ahụ ike na ịnweta oge na-atọ ụtọ na mmiri, na-achọ ịlafu pound ole na ole, ọ ka dị mkpa iji rube isi n'ihe mgbochi.
Iwu ndị bụ isi nke oriri na-edozi ahụ ma ọ bụ otu esi eri nri nke ọma mgbe ị na-eme ihe ọkụkụ mmiri:
1. Mpempe obere ma ọ bụ efere ụmụaka. Na n'ozuzu, ruo ogologo oge, e nwere iwu gbasara nhazi nke nri niile, nke m ga-achọ iri nri abụọ. N'otu oge ahụ, otu ọkara nwere ike iri ya, nke ọzọ nwere ike ịhapụ ya ruo nri ọzọ.
2. Ịjụ ụtọ ụtọ, ntụ ọka na abụba. Nnu nnu. Kpochapu ojiji nke ngwaahịa na-ese anwụrụ ọkụ, ngwaahịa na ndị nchebe. Ekwuputala na shuga.
3. N'iji nri nke nri tupu ọzụzụ maka awa 1.5 - 2. Ọ bụrụ na ịchọrọ nri mgbe klas, mgbe ahụ ịkwesịrị ime nke a na oge nke 2-2.5 awa, ọ dịghị obere.
4. Ụbọchị kwesịrị ịmalite ụtụtụ nri ụtụtụ siri ike. Ọ ga-ekpebi ọnọdụ nke ahụ gị n'ụbọchị. Maka nke a, ezi, dịka ọmụmaatụ, oatmeal na oroma ma ọ bụ quail àkwá, ma ọ bụ na-enweghị Mayonezi. Ọ bụrụ na ị na-eri nri ụtụtụ, ị ga - ahọrọ jam, ma jide n'aka na ọ bụ kpam kpam kpamkpam shuga, ma ọ bụ ọdịnaya ya dị ntakịrị. I nwekwara ike na-aṅụ ihe ọṅụṅụ na-adịghị na ya. Ọ kachasị mma ịmịnye ya onwe gị, n'ihi na naanị na nke a, ị ga-enwe 100% n'aka uru nke ngwaahịa a. Ọzọkwa, ị nwere ike iri mkpụrụ osisi, mana buru n'uche na n'ime ha, ọ bụ ezie na ole na ole, shuga dị, ya mere i kwesịghị imetọ ya.
5. Ọnụ ọgụgụ nke nri n'ụbọchị kwesịrị ịbụ ma ọ dịkarịa ala 6-7.
Na mgbakwunye na iwu niile dị n'elu, enwere mkpụrụ ego 30 ma ọ bụ 40, ma anyị ga-echebara ihe kachasị mkpa.
Ike. Ọ bara uru na-echeta na maka klas nke mmiri mmiri, ahụ na-etinyekwa ike, nke ahụ ga-ejikwa nri mejupụta ya mgbe ahụ.
Mmiri . Ịṅụ mmanya 2 lita n'ụbọchị dị ezigbo mkpa. N'ezie, onye nwere ike iche na nke a dị oke, mana, kwere m, ọ bara uru. Mmiri na-ehicha ahụ ma mezie usoro nsị. Echefula ya. Ịṅụbiga mmiri ókè adịghị enwe mmetụta dị mma n'ahụ.
Akuku. Ekwesiri icheta mgbe nile na isi ihe mgbaru ọsọ nke ihe oriri di iche iche bu ime ka ahu aru ihe ndi ozo. Ihe ndị a dị oke mkpa dị na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe niile, n'ezie ma ọ bụghị maka sweets ma na-apụta, kama iji rie nri na-efu naanị n'uche. Anaghi eri, ka ihe atu, otu obo unere n'otu oge. Nke a na-ewute ọnụ ọgụgụ ahụ, ma ọ bụrụ na ị na-eri otu banana, mgbe ahụ ka ahụ ga-ejupụta ihe ndị dị mma na ebubo. Isi iwu - emela ihe ọ bụla.
Kashi . Ọ bụrụ na mbụ, ị chere na porridge na-ebuwanye ibu, mgbe ahụ, m ga - ekwu ngwa ngwa: nke a bụ ihe efu. Ọ bụrụ na a na-esi nri mmiri na-esi na mmiri, ọ bụghị na mmiri ara ehi na-enweghị ntinye nke butter, mgbe ahụ, ọ gaghị agbakwunye calorie ndị ọzọ, n'ihi na nke a bụ otu n'ime ụkpụrụ ndị bụ isi nke esi eri nri kwesịrị ekwesị mgbe ị na-eme ihe ọkụkụ. Tụkwasị na nke ahụ, porridge dị ezigbo nri. Ọ bụrụ na ị bụghị nnukwu onye oatmeal, gbalịa ịgbakwunye apụl ma ọ bụ mkpụrụ osisi a mịrị amị. Nke bu eziokwu bụ na ozo nwere "ogologo carbohydrates", nke na-etinye nwayọ nwayọ na ya, ya mere na-enye ike maka ike, nke nwere ike zuo oke tupu nri ehihie.
Ọnọdụ rụrụ arụ . Nakwa nke dị oké mkpa bụ ọnọdụ uche. N'oge nri, echela TV ma ọ bụ gụọ akwụkwọ. Ndị ọkachamara na-enye ndụmọdụ na oge a iji lekwasị anya na usoro nri. Ihe bụ na ọ bụrụhaala na ụbụrụ na-eme ka ụbụrụ rute n'ụbụrụ, ị nwere ike iri ntakịrị karịa ka ọ dị mkpa. Ya mere, mgbe ị na-eri ihe, ị ga-etinye uche naanị na nkuzi a. Ọ bụrụ na ihe ọ bụla gbanwere, mgbe ahụ ị ga-eme ka akọnuche ghara imerụ gị ahụ n'ihi òkè na-eribiga ihe ókè ma, n'ihi ya, ị ga-enwekwu pound.
Mmanụ aṅụ. Mgbe ị na-eme ihe oriri na mmiri, ọ bara uru iri ihe oriri na-edozi ngwa ngwa. Dị ka ihe atụ, mmanụ aṅụ. Ọ nwere ihe niile bara uru bara uru. Ị nwere ike iri ya nke ọma mgbe awa 2.5 gasịrị (n'oge mgbake) mgbe ị mụsịrị ọzụzụ, na-enweghị atụ egwu ịnwetaghachi pound. Ọzọkwa mgbe ọzụzụ ọ dị mkpa iji mejupụta ngwaahịa nke ihe ndị dị na ahụ. Ụzọ kachasị mfe, nke ọbụna ndị nkụzi na ndị na-egwu egwuregwu na-eji, bụ ịme multivitamins.
Mmanya. Ghara ịṅụ mmanya. Dị ka ha na-ekwu, mgbe ụfọdụ ihe omume, mgbe ahụ, n'ezie, ị nwere ike ịṅụ. Ma, ọ bara uru icheta na mmanya na-agụnye calorie dị ukwuu, nke ga-eji obi ụtọ 'na-akwaga' n'ahụ gị ma nọrọ n'ọnọdụ dị mma n'ebe ahụ. Ọ bụrụ na ọ bụ mkpebi ahụ ịchọrọ ihe, mgbe ahụ ị nwere ike nanị ịme otu iko mmanya. N'ọnọdụ ahụ mgbe mmemme ahụ na-agagharị na vodka na-egosi na tebụl, ọ bara uru ịla ezumike ozugbo. Mgbe ị ṅụrụ mmanya a gụnyere ọtụtụ nri nri. N'ụtụtụ, ọ ga-ekwe omume ịghọta na ihe niile nkuzi nke akuku mmiri na-efu.
Ntughari . Ọ bụrụ na tupu klas ikuku mmiri nwere ọtụtụ minit ole na ole na-egwu mmiri, ọ dị gị mkpa ịnwa izu zuru ezu ma nwee obi ụtọ. N'ihi na nrụgide na-emetụta ahụ ya n'ozuzu ya, nke na-eduga n'ịgbaghasị ihe oriri. Mgbe ị na-eme mmiri na-egwu mmiri, nke a abụghị nanị ihe a ga-eme.
Na mgbakwunye na iwu niile, ị ga-ahazi onwe gị. A sị ka e kwuwe, ọ bụrụ na ị na-eri nri nke ọma ma na-eso nri ọ bụla, ị ga-echere na ị ga-enwe ezigbo mmetụta. Na mgbanwe iji nweta ụba dị arọ na nrụgide ọzọ.