A na-agbapụta onye nchụàjà ahụ, ụkwụ ya na-agbakwa ụra, omume ndị ahụ na-eme, ma ntị ndị dị n'úkwù ka na-apụ apụ? Mgbe ahụ anyị dị mgbagwoju anya maka gị! Anyị kwadebere ọzụzụ ọkụ maka hips na "TOP 10 mmemme kachasị mma" ma nwee mmeri 100% ọnwụ. Maka ugbu a, a bit nke tiori ...
Gini mere nti na-egosi n'olu?
Na-ekiri na hips, foto
Nke a bụ foto na-adịghị mma ma a na-akpọ ya ntị na hips, ma ọ bụ karịa abụba abụba nke dị n'èzí na n'ime ime apata ụkwụ na-ahụ maka triangles. A na-ejikarị cellulite eme ihe n 'a. Ọ bụrụ na ị hụrụ onwe gị na foto ahụ, echegbula - anyị ga-agwa gị otu esi ewepụ ntị na mkpuchi gị n'ụlọ! Ma ugbu a, anyị na-amụta ihe kpatara oke abụba dị na mpaghara ndị a:
- Nnukwu ibu, oke oke nke ogo nke abụọ;
- Ọhụụ ezighi ezi;
- Imebi ihe na-egbu egbu na lymph na-asọba na ụkwụ ala;
- Nri na - ezighi ezi - oke mma nke abụba, ọfụ, ụtọ, smoked na fizzy;
- Ọnọdụ nkwalite;
- Ụdị ọnụ ọgụgụ - ube;
- A na-ebi ndụ dị iche iche.
Site na nri na-ezighi ezi na enweghi ahụhụ na-egosi ụdị ọnụ ọgụgụ kasị njọ - akpụkpọ ụkwụ, mgbe ogwe aka na ụkwụ dị mkpa, ụdị uwe dị 40-42, na apata ụkwụ na afọ na-adaba abụba. N'aka nke ọzọ, ahụ mgbe a na-enyefe ya dị nnọọ mfe ịzụ ihe, ya mere, oke zuru oke mgbe ịtụrụ ime bụ ezi ngosipụta nke umengwụ. N'ebe a, anyị na-agụnye ụzọ ndụ na-adịghị arụ ọrụ, n'ihi na a na-emepụta nsị ụfe ọ bụghị nanị na lashes, kamakwa n'ime ahụ dum. Naanị ihe ga-arụsi ọrụ ike bụ ụmụ agbọghọ nwere ọnụ ọgụgụ ọnụ.
Otu esi belata ntutu na hips: nri
Ịme egwuregwu ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu arọ ma mee ka ike gwụ gị, ma enweghi calorie na ụkọ nri kwesịrị ekwesị, echela na ị ga-ekwu okwu ọma na ntị na ngwa ngwa. Iji ọkụ abụba ozugbo ọzụzụ mbụ, anyị na-agbasi mbọ ike ịgbaso iwu ndị a:
- Echefu banyere shuga, mmiri na e ghere eghe;
- Iji tụfuo ketchup friji, Mayonezi, ịzụ ahịa nri;
- Ajụla nri;
- Nri nri maka di na nwunye, esi nri, ime ka o sie ike;
- Rie akwukwo akwukwo nri na azu na anu ogwu;
- Maka nri ụtụtụ, flakes nke oat na-esi nri na mmiri ara ehi (Rịba ama: flakes ndị ọzọ "enweghị eriri, ha abaghị uru);
- Hụ obi ụtọ cheese na kefir / ryazhanka maka nri abalị;
- Na-aṅụ 2 lita mmiri kwa ụbọchị (akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii, ahịhịa ndị a na-agwaghị agwa, mmiri dị larịị). Soda enweghị ike ịbụ;
- Mkpụrụ ọka ọka, welps - kwụsị sandwiches nri na soseji, ọ bụrụ na ịchọrọ ịbanye na hippopotamus;
- Hụ onwe gị na ahụ gị n'anya ma gee ntị n'olu ahụ ga-ahapụ Bekee!
Ma eleghị anya ugbu a ị na-eche "Mama, ọ gaghị ekwe omume ime." Ọ na-atọ ụtọ, ọ bụghị maka m. " Mgbe ahụ, na-anọgide na-abụ abụba, ma na ụmụ agbọghọ ndị siri ike ka anyị na-aga ọzụzụ maka oke abụba. Kpoo ọkụ ma were mmiri - ọ ga-ekpo ọkụ!
Omume site na nti na hips, vidiyo
A na-eme mgbagwoju anya maka ụzọ 2. Mee ugboro 3 n'izu
Ọnụ ọgụgụ 1. Na-ebili n'elu oche - ugboro 30
Anyị na-eburu oche anụ ahụ nke na-adịghị agbago n'ala ma ghara ịda mbà. Anyị na-etinye n'ihu anyị ma na-amalite na-eje ije na ya, na-ebili. Otu ụkwụ na-adị n'oche, a na-emegharị nke ọzọ ma na-atụgharị na mbara igwe. Anyị na-eme ụkwụ ọzọ ka ọnụ ọgụgụ niile nke lifts bụ ugboro 30.
Ọ bụrụ na ị bụghị onye mbido, weghaa otu dumbbell ma ọ bụ karama ájá maka ibu arọ.
Ihe omumu # 2 Mpempe agba nke nwere ibu nke 20-25 ugboro
Na-etinye ụkwụ gị n'ụtụtụ, k'ụkpụ. N'okpuru aka anyị, anyị na-ejide igwe. Anyị na-ehulata ala na ala na-ebili.
Isi ihe - nọrọ na-ege ntị. Duru ịnyịnya ibu ahụ ka ikpere ghara ịgafe sọks n'oge squat. Ozu ahụ na-eche ihu n'ihu ma jiri obere ngwongwo n'apụ ụkwụ mee ka ọ dịkwuo oke ike nke akwara ụkwụ na ndị nchụàjà.
Ngosipụta # 3 Ụkwụ ntụ ụkwụ n'elu ala - ugboro 25 na ụkwụ ọ bụla
Vo-o-site na mmega ahụ nke ga-afụ ụfụ gị ma nyere aka kpochapụ ntị dị n'ime ahụ! Anyị na-enweta ihe anọ ọ bụla wee weghachite ụkwụ. Anyị na-eme ka ọkpụkpụ na-agagharị ma na-apụ, na-ebuli ụkwụ elu n'etiti. Ọ dịghị ihe mgbagwoju anya, mana egwu dị egwu nke apata ụkwụ. Lee vidio maka usoro ziri ezi.
Iji mee ka mgbagwoju anya nke mmega ahụ, anyị na-etinye ihe igwe ụkwụ ụkwụ - ya mere ibu ahụ ga-aga n'apata ụkwụ. Ọ bụrụ na ị na-edozi arọ n'elu ikpere, anyị ga-ewusi mgbapụta nke mmiri.
Na-eme ihe nkedo 4 sụgharịrị - ugboro 20
N'ikpeazụ, ị na-egbu hips na ịnyịnya ibu, mee squats n'akụkụ. Ekwela ka mgbagwoju anya na mbuso agha. Debe ụkwụ gị ọnụ, buru ụzọ gaa n'akụkụ na squat. Anyị na-ebili ọtọ, ụkwụ n'otu, na-aga n'akụkụ nke ọzọ na squat.
Jiri nlezianya dozie ahụ n'ihu squat, ọ dịghị mkpa ka ị daa n'akụkụ na igwu mmiri na azụ. Anyị na-arụ ọrụ dị ka robot.
Ihe nkedo # 5 Isi - 1-2 nkeji
Anyị na-egbu nnụnụ abụọ na otu nkume: anyị na-agbapụ ala na ụkwụ. Anyị dinara azụ, buru ụkwụ anyị 45 degrees ma malite ịkpụ ikuku. Isi ihe bụ ụkwụ ụkwụ. Ọ bụrụ na ijide ha na eriri ahụ, mgbe ahụ, zụọ akwara nile nke apata ụkwụ n'akụkụ nke ọ bụla. Ya mere enweghi ikeghari na ikpere.
Otu esi ewepu ntuputa na ntukwasi obi, nkuzi siri ike
Ugbu a, ị na-agba chaa chaa na ajụjụ ị ga-esi ewepu ntị na hips. Ugbu a, ọ bụ ike gị. Ụmụ agbọghọ, anyị na-achọ ọdịmma na-emeri nsị!