Ọzụzụ ahụ na-enye ntaramahụhụ na-enye ahụ ahụ aka ma na-akwadebe ya maka ọrụ ogologo oge n'ime oge dị elu. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, anyị na-ejide ahụ ike, ngụgụ na obi iji rụọ ọrụ n'otu oge dị egwu nke nwere oke ibu. Nlere ntachi anya dị ịrịba ama na ọ na-erepịa oke ume - ọ na-agba abụba - nke ahụ mere ha ji bụrụ isi ihe na-efu. Enwere ọtụtụ ihe mgbagwoju anya maka ịzụ obi na ịmepụta ntachi obi, nke ọ na-esiri ike ịkọwa onwe gị. N'isiokwu a, anyị na-ekwu okwu banyere ọzụzụ ntachi obi na ụlọ karịsịa maka ndị inyom ọ bụla na afọ.
Ụdị na njirimara nke ọzụzụ ọzụzụ
Egwuregwu na-aga n'ihu na-aga n'ihu
Otu onye nnọchianya nke ihe omume na-aga n'ihu na-agba ọsọ. Nke a bụ mmega ahụ kachasị mma na nke kachasị mfe maka oge niile. Ihe kachasị mkpa nke mmega ahụ bụ ime ka ume dịkwuo ike site na nzebichi-mbelata mmeghachi omume nke ikuku oxygen.
Akuku nke ndi a na-achoghi azu nwere ike ghara ikpochapu ume mmefu site na iku ume, ya mere o gunyere mmeputa kilojou achọrọ ya site na glycolysis anaerobic - o kpochapu abuba iji meju ume. Nke a bụ ihe kpatara ngwa ngwa ngwa ngwa mgbe ị na-agba ọsọ.
Ụdị ọkwa dị otú ahụ ga-adịru 15-30 nkeji. N'ihi ya, ịgba ọsọ na-erughị minit 15 n'ogologo oge ọ bụla adịghị arụ ọrụ. Ejiri ejiji akwa kwesịrị ịdịru site na 1 ruo 3 awa - ịga ije n'egwuregwu, ngwa ngwa ngwa ngwa. Buru n'uche ihe ngosi ndị a maka atụmatụ ọzụzụ onye ọ bụla.
Omume na-aga n'ihu n'ihu
Omume na-aga n'ihu na-eme ngwa ngwa ịzụlite ahụ ike, obi obi na iku ume iku ume, yana ịdọ aka ná ntị. Mbelata dị arọ nke ijegharị a dị mfe.
Ọtụtụ mgbe na-ezo aka na mmega ahụ. Dịka ọmụmaatụ, na-agba ọsọ 100 mita n'ogo ọsọ, mgbe ahụ gaa ngwa ngwa. Ọzọ, na-agba ọsọ n'otu ebe ahụ ma zuo ike, na-atụgharị na egwuregwu. Ejila ntachi obi na oge cardio mee mgbagwoju anya.
Ihe di iche iche nke nkuzi na-aga n'iru bu ihe ndi ozo bu iji mezuo agwa ndi ozo, iji mezuo oru a site na "enweghi m ike". Mụta iji tachie obi maka ihe ịga nke ọma. Tupu mmalite nke ọzụzụ, gị, dịka ọmụmaatụ, tinye ogwe - 1 kilomita na ọsọ ọsọ. Gbanyụọ ọzụzụ na oge ma tụlee naanị ndị nke ha mgbe ahụ na-arụ ọrụ kachasị. Ịkwụsị mgbe ị na-ezu ike abụghị na ọ gaghị ekwe omume.
Ihe mgbagwoju anya nke mgbanwe nke ọzụzụ na-aga n'ihu na-emeri ọnụ ụzọ hypoxic, mgbe akụkụ ahụ enweghị oxygen:
- na-etolite n'ihu anya;
- eme mkpọtụ na ntị;
- o yikarịrị ka ị ga-adaba ugboro ole na ole.
Ihe ndị a bụ ihe dị mma. N'ọnọdụ ọ bụla anaghị akwụsị izu ike, mgbe ahụ, ọ ga-esiri gị ike ruo mgbe ị ga-atụfu. Nọgide jiri nwayọọ nwayọọ na-aga ruo mgbe ị gbakee, na-eku ume miri emi ma na-aga n'ihu ntụgharị ọzọ.
Ọzụzụ ọzụzụ oge maka ntachi obi n'ụlọ
Ụzọ dị mma ị ga-esi na-afụ ụfụ, hapụ abụba, kụtuo ume gị ma nwee mmetụta mgbu n'akụkụ gị. Site na oge mmemme ndị a na-amaghị ama ọ na-esiri ike ịmụta, na ihe kachasị mkpa - iji na-eme ha ahụ. Okpokoro cardio siri ike na izu ike dị mfe naanị na obere vidiyo, n'ihi na onye nkụzi a zụrụ azụ na-arụ ọrụ. Ihe gbasara anyị, ụmụ agbọghọ nkịtị, dị iche. Ya mere, ahọrọla ụlọ ndị kasị nwee obi ọjọọ, malite na mmepe nke ike ahụ ike, jọọ n'elu eriri ahụ, ma malitezie ịwụda si Gillian Michaels.
Anaerobic Ike Ịkwụsị Ọzụzụ
Cheta, mmega ahụ anaerobic bụ ndị ahụ mgbe ahụ adịghị arụ ọrụ n'ezie, ma a na-ebugo otu ìgwè ahụ ike. Nke ahụ bụ, omume ndị a na-ahụkarị na ụba dị arọ na mgbatị ahụ. Ụdị ọzụzụ a maka iji nwee ike ijide onwe ya - na-ebuwanye ibu, ma ọ bụghị maka ọnwụ ọnwụ.N'ọgba anaerobic, ahụ na-ewe ume site na mmeghachi omume glucose. Ahịa ya dị nnọọ mma iji "na-azụ" ahụ ike na ọ gaghị emetụta ọkpụkpụ abụba. N'ezie, na ibu ibu nke 10 n'arọ na n'elu ị ga-atụfu ibu, ma "akpọrọ" ọnụ ọgụgụ ahụ ga-enyere nanị mmega ahụ egwuregwu na egwuregwu nri.
Iwu nke ọzụzụ anaerobic bụ oge oge. Ị na-eme ụfọdụ ọnụọgụ - esetị - ọ bụghị ihe karịrị nkeji 5 maka nke ọ bụla. Otu nkezi nke 3 setịpụrụ nke 3 nkeji kwa otu ahụ. Dịka ọmụmaatụ, akụkụ nke atọ na-eru nso - nke a bụ mmega ahụ anaerobic. Ị gaghị ada mbà, ma ị ga-agbago ịnyịnya ibu na hips.
Ọzụzụ kachasị mma n'ụlọ
Jump Rope
Ndị ọkachamara na-agba ọsọ. Ọzụzụ ndị ọzọ na-ewu ewu bụ ịwụnye ụdọ. Gbalịa ịmalite ihe kariri ugboro 50 n'ọgba ọsọ ọsọ. Ee, ugbua na nkwughachi nke iri atọ, ire na-adabere n'ubu. Skalka - nke a bụ ihe nwa agbọghọ ọ bụla kwesịrị ịzụta maka ọnụ ọgụgụ mara mma. Ụzọ ọzọ na-eru nso 50 na 100 na ọnụego dị iche iche, ọkpụkpụ ahụ ga-arịwanye elu ngwa ngwa n'otu izu.
Ije ije ngwa ngwa
Kwa ụbọchị, wepụtara maka ịjegharị na ọkpụkpọ mp3 maka minit 30. Nke a bụ nkwadebe dị mfe iji na-emega ahụ. Ọ bara uru karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-ebute ụzọ ndụ dị jụụ na abụba dị mma.
Ọsọ n'ugwu
Ọkụ dị egwu nke na-agbawa agbawa, obi, ume na akwara nke ahụ dum. Chọta okporo ụzọ ma ọ bụ rịgoro ugwu ma rigo n'ime mita 50, na-eme mgbalị niile. Gbaa ọsọ ọsọ ọsọ ọsọ ma gbanwee ọzọ. Tinyegharịa ruo mgbe ike gwụrụ. Jide n'aka na ị ga-ewere karama mmiri ma ṅụọ ihe dị na slopes maka ole na ole.
Nzọụkwụ
Ngwurugwu bụ ihe niile. Anyị na - ahụ usoro - anyị na - arịgo n'elu steepụ. Enweghị mgbidi, ụzọ ntụgharị na okporo ụzọ. Na-agba ọsọ na steepụ dị irè karịa n'elu ugwu. Ọ bụrụ na egwuregwu ahụ dị n'akụkụ ya na nnukwu agbụrụ, oge eruola ileta ya. Nhọrọ dị mma - nrịgo nke steepụ na ụlọ elu. Iji malite, enwere 9-12 ala.
Ntugharị ọzọ na push-elu
Ngwakọta nke anaerobic na aerobic load bụ ọzụzụ nke ahụ ike na ume iku ume. Maka minit 10 anyị na-ebufe na ịnyịnya ibu, na aka, ma pịa.
- 15 sit-elu + 10 push-ups
- Ezumike 30 sekọnd
- 20 sit-elu + 10 push-ups
- Zigharị 45 sekọnd
- 25 sit-elu + 15 push-ups
- Zigharị 60 sekọnd
- 25 sit-elu + 15 push-ups
Nke a bụ ụzọ dị mfe iji mee ka ahụ banye n'ụdị umengwụ. Omume anaghị agbatị, anyị na-eme ya ngwa ngwa. Ị pụghị ịkwanye onwe gị na njedebe gị aka, tụọ onwe gị na ikpere gị. Ị ghaghị ime ihe niile dị na ọzụzụ a nke ntachi obi. Ma ọ bụghị ya, "ndụ ndụ" na afọ na papa popoping agaghị aga ebe ọ bụla.