Omume ahụ maka ụkọ ọnwụ mgbe amuchara nwa

Uru bara uru nke nwanyị dị ime bụ ihe nkịtị (ya mere, ọdịdị na-elekọta ahụ ike nwa). "Onye na-eme ihe ọjọọ" nke na-agbanyekwu aka na nkị ụkwụ, hips na akwara bụ hormone prolactin zoro ezo site na gọọmenti endocrine. Ọ bụ ihe a na-eme ka enwekwu agụụ n'oge ime ime. Kedu ka ị ga-esi tụfuo mgbe ị mụsịrị nwa? Kedu ihe omume anụ ahụ maka ịla n'iyi mgbe ị mụsịrị nwa ga-enyere gị aka laghachi ngwa ngwa?

Akwụkwọ akụkọ jupụtara na akụkọ banyere otú ngwa ngwa "ndị nne ọhụrụ Hollywood" laghachiri na nkịtị. Ọtụtụ ndị inyom kwenyere na "igosi kpakpando achụmnta ego" anaghị enwe nsogbu dị arọ, nke na-efunahụ mgbe ha mụsịrị ha bụ ihe dị mfe ma dị mfe. N'agbanyeghị otú ọ dị. Ndị a ma ama bụ ndị otu anyị. Ihe nzuzo ha na-atụfu ọnwụ ha bụ ịgbaso ọtụtụ ndụmọdụ nke ndị nkuzi ahụike, ndị ọkachamara na ndị ọkachamara ndị ọzọ na-ahọrọ oke ego ha na-eri na atụmatụ nri nke a ga-agbaso mgbe nnyefe.

Ọ na-esi ike ịchọrọ nne na-eto eto ka ọ bụrụ ihe atụ ozugbo a mụsịrị nwa. Ọ na ewe oge iji weghachite ọgụgụ ahụ. Gbanwee ike nke onwe gị, weghachite ike na ụda ga-enyere mgbagwoju anya nke ihe omume Cindy Crawford. Ihe omume niile nke dị na mgbagwoju anya dị mfe na nchekwa, nwanyị ọ bụla nwere ike imeri ha.

Usoro ihe omume Cindy Crawford nwere akụkụ abụọ. Ime ihe omume nke akụkụ mbụ nwere ike ịmaliteworị na ụbọchị mbụ mgbe a mụsịrị nwa. Mgbe izu isii gasịrị, ịnwere ike ịkwaga n'akụkụ nke abụọ nke mgbagwoju anya.

Ọ bụrụ na a mụrụ nwa ahụ, n'enweghị nsogbu ọ bụla, ị nwere ike ịmalite ịrụ ọrụ nke mbụ nke mmega ahụ n'echi ya n'echi ya mgbe a mụsịrị nwa ahụ. Tupu ịmalite mmega ahụ, jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị. Akụkụ mbụ nke mmega ahụ bụ iji weghachite ahụ ike, bụ nke na-ada mbà mgbe a mụrụ ya. Ọ bụrụ na ị na-enwe oge mgbu ma ọ bụ na ahụ erughị ala na klas ahụ, kwụsịrị ime ihe, kpọọ dọkịta. N'ọdịnihu, akụkụ nke mbụ nke mmemme ahụ ga-eji gị dị ka ọkụ.

1. Kegels.

Were ya na ị na-azụ azụ, gbatịa akwara gburugburu ikpu ma gbalịa idebe ha na steeti a ma ọbụlagodi 10 sekọnd. Jiri nwayọọ nwayọọ kwụsị ahụ ike. A na-eji "tegel" eme ihe iji wusie ike uru pelvic, yana igbochi ịghara ịmalite. A ghaghị ime ya ugboro atọ na ugboro 4 kwa ụbọchị maka ọkwa 5 nke 10 na-emegharị nke ọ bụla.

2. Nkedo na nkwado nke apata ụkwụ.

Dina n'ala, gbadaa ikpere gị, ụkwụ kwesịrị iguzo n'ala. Jiri nwayọọ nwayọọ na-agba ume, na-agbasawanye ahụ ike nke ndị nta akụkọ. Mgbe ahụ, wepụ, wepụta ihe na-emepụta ihe na ya. N'otu oge na tightening, belata pelvic uru na-atụgharị ma na-aga n'ihu. Ọ bụrụ na ịchọrọ ka abdominal gị pịa ka ị gbakee ngwa ngwa, mee ihe omume a maka 15 ruo 25 repetitions kwa ụbọchị. N'ime oge, ibu nwere ike ịgbagwoju anya: mgbe ị na-apụ, bulie elu elu ma mebie akwa ahụ. N'otu oge ahụ, ị ​​ga-eche otú akwara nke ọdịdị elu nke apata ụkwụ na pelvis gbatịrị. Gbalịa ịnọrọ n'ọnọdụ olulu maka ihe dị ka sekọnd 20, wee laghachi na nmalite. A ghaghị ịrụ mmega ahụ na nke a 4 ruo 6 ugboro.

3. Na pusi.

Guzo na anọ anọ, dochie azụ gị, tinye ọbụ aka n'okpuru ubu gị, ikpere gị n'okpuru mgbada gị. Exhale, na-ebughachi azụ gị ma na-adọta coccyx ala na n'ihu, n'ubu na isi na-agbalị ịkwa ahụ. Mgbe ahụ kpoo, welite isi gị ma gbadaa azụ, laghachi na nmalite. Ime "cat" ọ bụghị nanị na-eme ka uru ahụ dị n'azụ ahụ dị ike, kama ọ na-emekwa ka ha gbanwee. Iji rụpụta ihe dị mma, mee ya ọbụlagodi 4 ruo 6 ugboro n'ụbọchị.

4. Ịpịa azụ azụ ụkwụ.

Dinara n'azụ gị, dọta otu ikpere na obi gị, nke abụọ ga-ehulata n'akụkụ aka nri (ụkwụ nọ n'ala). Dika ejiri aka abua mechie obi. Bipata ụkwụ gị jiri nwayọọ nwayọọ na-agbatị, na-adọga ya na elu. Gbalịa ka ị chee otú akwara si agbatị gị. Na-agbatị ụkwụ ahụ kpamkpam, jide ya n'ọnọdụ a maka ihe dị ka sekọnd 15, mgbe ahụ lọghachi n'ọnọdụ nkwụsị. Maka ụkwụ ọ bụla, ị ga-emerịrị ugboro abụọ.

Omume nke akụkụ nke abụọ nke mgbagwoju anya: "Nke anọ".

1. Squats.

N'elu ala n'ihu gị, tinye obere kaadị ịkụ egwu. Iguzo ọtọ, coccyx kwesịrị ile anya, ụkwụ dị iche iche n'ahịrị, aka dị n'akụkụ ogwe, ubu na-adị jụụ, ahụ ike nke ndị na-ebipụta akwụkwọ na-ada mbà. Jiri nwayọ nọdụ ala, na-ebufe ibu nke ahụ na ikiri ụkwụ. Ngwurugwu ahụ n'otu oge ahụ na-anwa idebe kpọmkwem, egbula pelvis n'okpuru ikpere. Ugbu a, dozie otu n'ime kaadị. Iwere kaadi na aka, laghachi na nmalite. Omume a na-aba uru dị ukwuu maka hips na mgbatị. Malite ya na ntighachi 10, jiri nwayọ na-abawanye ruo 20.

2. Nsogbu.

Debe kaadị egwu egwu n'ihu (ihe dịka 60 cm) na ntakịrị aka ekpe gị. Tinye ụkwụ gị na obosara nke ọkpụkpụ, nkwonkwo nke mkpịsị akwụkwọ a, ikpere na-ehulata. Mee nbuso agha, na-eme kaadị dị iche iche gaa n'ihu, gbadaa ikpere gị. Akpịrị ikpere gị kwesịrị ịbịaru aka n'ala, aka ekpe ga-esote n'akụkụ ụkwụ aka nri. Na aka nri gị, wepụ kaadị site na oche, laghachi na nmalite. Mee nzaghachi ugboro iri maka aka ekpe, wee 10 maka ụkwụ aka nri. Enwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ọnụ ọgụgụ nke repetitions ruo 15 - 20. Ọkpụkpụ ahụ bara ezigbo uru maka akwara nke azụ, ọkpụkpụ na apata ụkwụ.

3. Nwepu elu.

Guzo na anọ anọ. Tinye ikpere n'azụ n'azụ mkpuchi, gbasaa ha. Jide aka gị aka, tinye aka gị n'ogo nke ubu gị, mkpịsị aka gị na-atụ aka n'ihu. Ugbu a, belata hips ma mee ka afọ ghara ime ka ahụ gị dị ka mkpụrụ ndụ. Mgbe ị na-ejide ụdọ na ahụ na steeti na-anọchi anya, jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa aka gị ma daba n'ala n'ala abụọ. Mgbe ịdada ala, ubu na ikpa aka kwesịrị ịdị na ọkwa. Jide obere n'ọnọdụ a, wee laghachi na nmalite. Nkwụnye aka na-enyere aka ịkwado ahụ ike, triceps na ubu. Ihe omumu ahụ na-amalite site na ugboro 8, jiri nwayọọ nwayọọ na-ewetara ha 15.

4. Na-ebuli ikpe ahụ.

Dinaa n'azụ gị, gbuo ikpere gị (ụkwụ na-eguzo n'ala). Tinye aka gị n'isi gị, tuo mkpịsị aka gị na mkpọchi ahụ. Jide uru nke akuko ahụ, na-adọta otu a na ntụziaka nke spine. Jiri nwayọọ nwayọọ bulie isi na ubu abụọ, ma n'otu oge, na-ekpo ume, wepụsị scapula si n'ala. Laghachi na nmalite (n'ọnọdụ abụọ). Mgbe a na-eme ihe omumu a, ụbụrụ abdomo na-arụ ọrụ. Nke mbụ, mee ihe 10, jiri nwayọọ nwayọọ mee ka ha ruo 20.