- Baton - 1/3 Mpekere
- Tomato - 2 iberibe
- Chicken fillet - 200 Grams
- Chiiz - 100 Grams
1. Nke mbụ, anyị na-ata chiiz ahụ na mpekere ndị dị mkpa (nke dina, ma eleghị anya ruo ogologo oge, na friji anyị). Ọ ga-enyere anyị aka idebe ihe niile ahụ. Na protein dị n'ime ya nwere nnukwu ego. 2. Obụpde anụ ọkụkọ, nke nwekwara ọtụtụ protein. Anyị na-egbutu anụ ahụ n'ime obere mpempe akwụkwọ. Anụ dị otú ahụ agaghị emerụ ọnụọgụgụ gị, ọ bụghị abụba, ma nwee ike inye ahụ ahụ ihe ndị dị mkpa maka ndụ. 3. Anyị ga-eme tomato: n'ime mmiri na-agba mmiri anyị na-asa tomato ahụ, ma belata ha na gburugburu. Ha nwere antioxidants na ọtụtụ eriri. Ha anaghị atụ egwu ọgwụgwọ ogologo oge. 4. Bee achịcha ahụ na mpekere, ma ugbu a maka achịcha ọ bụla na nchịkọta sliced, anụ ahụ dina n'elu cheese, na mpekere tomato - na anụ anụ. Anyị ga-ekpuchi oven, tinye sandwiches na mpempe akwụkwọ, ma ruo minit iri na-ekpo ọkụ ha n'ebe ahụ. N'oge a, ihe nkedo nile nke sandwiches ga - ejikọta ọnụ, ha ga - aghọ ihe na - atọ ụtọ, a ga - enwekwa ọfụma. Ugbu a, anyị na-ewepụ sandwiches na icho mma na elu.
Ọrụ: 6