Na-eme ka mmanya ahụ dị ọkụ - abụba abụba na nkeji 1!

Ihe

Kedu ụdị ahụ na-arụ ọrụ n'ime osisi? Kedu ka ị ga-esi mee ihe ngosi mmanya? Ịdị arọ na mgbanwe dị iche iche nke ogwe ihe ngosi Nọmba nke na-abịakwute Uru na nkwekọrịta nke ihe eji eme ihe

Omume a kachasị ewu ewu bụ mmanya. Site n'iji ya mee ihe ziri ezi, ị na-eji ọdụ ọdụm nke ahụ eme ihe n'ụzọ dị mfe. E nwere ụdị dị iche iche na ibu nke ihe mgbatị dị arọ, nke ga-eme ka ọzụzụ dịkwuo irè, ọ ga-ejikwa ihe omume dị iche iche dochie ihe mgbagwoju anya iji nọgide na-edozi ya. Ya mere, anyị na-akọrọ gị ihe nzuzo nke otu esi eji osisi na vidiyo na-eme ihe n 'ụlọ mmanya.

Kedu ụdị ahụ na-arụ ọrụ n'ime osisi?

Ihe mgbapụta nke aka na aka na-emetụta akụkụ nke ahụ: ahụ ike nke mkpịsị aka, hips, nwa ehi, ọkpọ aka na ọbụna akwara azụ nke azụ. Lee foto nke ihe ngosi ahụ.

Ogwe mpempe akwụkwọ na-ebu elu n'elu ụkwụ (n'akụkụ ihu), n'ụzọ zuru oke na-ewusi oblique pịa ma na-agụnye otu ahụ nwere ike ịme. Ewepu akụkụ abụba na "ntị" na hips.

Ịmegharị ogwe aka na-esi ike maka azụ, azụ azụ, ogwe ụkwụ na ndị nchụàjà. Ọ bụrụ na iguzo dị ka nke a maka nkeji 1, ị ga-enwe mmetụta ahụ ọ bụla n'ime ahụ n'ụzọ nkịtị na ọkpụkpụ.

Kedu ka ị ga-esi mee ihe ngosi mmanya?

Ọtụtụ na-adabere n'ụdị arụmọrụ, ọbụna ole calorie a ga-agba ọkụ. Omume zuru okè ga-arụpụta uru ọ bụla ma wepu abụba subcutaneous na mpaghara nsogbu. Ka anyị mụta otú e si arụ mmanya ahụ na foto na vidiyo!

Akpanaka akara aka n'aka

1. Dina n'ala ma mee ka ahụ gị dị ọcha, na-adabere na aka gị.
2. Kwụsị afo na pelvis.
3. Dabere na mkpịsị ụkwụ gị.
4. Kwado ọnọdụ ahụ ka ọkpụkpụ, ụkwụ na ikiri ụkwụ na-eburu eriri. Nchacha, ikpere na ubu dị n'ogo 90.

Ụdị njehie:

• na-agbapụta na azụ ala;
• mmegharị nke ndị nchụàjà;
• aka n'ihu ogwe;
• a na-edozi ọtụtụ ụkwụ;
• isi na-alaghachi azụ.

Ọ bụrụ na ịchọta onwe gị na ndepụta nke njehie, dozie usoro ahụ. Plank bụ mmega ahụ na-abụghị nke mkpali, mana ịrụ ọrụ kwa ụbọchị na otu anụ ahụ, ma ọ bụrụ na ọ bụghị arụ ọrụ kwesịrị ekwesị, na-eduga ná mmetụta na-ezighị ezi na ọkpụkpụ na nkwonkwo.

Ejila aka gị buru ibu, na-eduga ahụ n'ihu. Gini mere ị ga-eji mee ka ọrụ ahụ dịkwuo ala ma ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ ihe dị egwu? Eguzola 60 sekọnd, weghachị ya, ma zuru oke.

Ntugharị imega n'akụkụ

1. Dina n'akụkụ gị ma bulie ahụ ahụ, na-adabere na aka nri.
2. Kwado ahụ gị ma tinye mkpịsị ụkwụ gị n'ala.
3. Weli elu na ụkwụ.
4. Kpochapu aru dika o kwere omume site n'ala.

Ụdị njehie:

• Ụkwụ na-eguzo n'ebe dị anya;
• na-emegharị ahụ, na-ewusi ibu ahụ n'ubu;
• onye ahụ na-abịa n'ihu iji mee ka mmega ahụ kwụsị;
• onye na-enyefe aka nke ahụ n'aka ya, nke nwere ike ịkụda ya;
• dịtụ na-agbatị ogwe aka na ikpere.

Ọrụ dị mma na-eme ka a na-enwu. Tụkwasị na nke ahụ, eriri mmega n'ime afọ ime na obere okwu adịghị emegide. N'ụzọ dị iche, ike nke akwara site na nchịkọta akụkọ na-eme ka ịmụ nwa na oge ịmụ nwa ahụ.

Gbanwee warara

1. Anyị na-anọdụ ala n'elu ala, aka anyị na-ezu ike n'azụ azụ anyị n'obosara.
2. A na-etinye nsị na mkpịsị ụkwụ.
3. Anyị na-agbatị ụkwụ, dabere na ụkwụ ma bulie pelvis.
4. Debe ahụ dị mma maka otu nkeji ma ọ bụ karịa.

Ụdị njehie:

• a na-ekpuchi ala;
• ụkwụ kwụ ọtọ;
• brushes na-ele anya n'akụkụ dị iche iche;
• isi a tụfuru azụ;
• onye ahu na ebu ibu nke aka ya.

Nke a bụ ngosiputa ahụ, ebe azụ, mkpịsị ụkwụ, na ọkpụkpụ (apata ụkwụ) ga-arụ ọrụ. Na iji kwadoo sekọnd isii na otu ọnọdụ maka ndị na-amalite bụ ihe na-agaghị ekwe omume. Zere njehie, ahụ gị ga-agbanwe mgbe izu ụka gasịrị.

Ịdị arọ na mgbanwe nke eriri mmega ahụ

Ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụ ihe na-agaghị ekwe omume, ma ọ bụrụ na ị na-agbatị otu ahụ na nkeji iri abụọ na ise, otu izu maọbụ abuo, ị gaghị enwe ọtụtụ ọrụ. Ya mere, ndị nkuzi ahụike na ndị nna-ukwu yoga bịara na nsogbu dị iche iche nke ụlọ mmanya ahụ, ọbụnakwa na-eme ka ha nwee mgbakọ na ọnọdụ a.

Anyị na-enye ihe dị iche iche dị irè nke mmega mmanya ahụ, nyochaa nke na-ekwu banyere ngụkọta zuru ezu na ike nke nsonaazụ.

Ogwe a na-agbanwe agbanwe na nwelite ụkwụ nke ọzọ na-eme ka ịnyịnya ibu, hips na azụ laghachi. Gbalịa ya!

Na ebe a bụ ngwá ọrụ ndị ọzọ dị na ya maka ịkwado mkpọtụ ahụ, akwụkwọ akụkọ, azụ - ee, ahụ dum! Iji mee ka ọ dịkwuo irè, na-eme ka ndị na-arụ ọrụ dị arọ maka ọkụkọ ma ọ bụ tinye akpa ájá n'ime afọ gị.

Kwadebe maka arọ ọzọ na-esote n'ọnọdụ dị n'aka aka. Ụlọ ọrụ nchịkọta akụkọ anyị nwara mmega ahụ: ụmụ agbọghọ, ọ bụrụ na ị kwụrụ maka nkeji iri asatọ ma gbakwunye mmegharị ahụ, ị ​​ga-ahụ aka, ụkwụ na azụ dịka ọ dịtụbeghị.

Ma ebe a bụ nhọrọ ndị ọzọ ole na ole maka ịmịpụta nke ahụ!

Ị na-atụ nrọ nke ígwè na feminine biceps? Gbalịa mee ihe omume "Spiderman in the Plank".

Ọnụ ọgụgụ dị nso

Ya mere, nhọrọ maka ịrụ ọrụ n'oké osimiri, ma ugbu a chee echiche banyere ọtụtụ ụzọ na-aga iji mee ka mmanya ahụ dị mma. Onye ọ bụla n'ọnọdụ na-ebu belt azụ, na pịa na azụ, ya mere na anyị adịghị mkpa na-arụ ọrụ na dumbbells iche iche ebe. Anyị na-enye nhọrọ nchịkọta ndị a:

• Planck na ọnọdụ atọ dị elu maka 1 nkeji. Tinyegharịa ugboro atọ na nkwụsịtụ n'etiti etiti dịka minit 3-5;
• Nhazi + na-arụsi ọrụ ike (na-agbanye ogwe aka, na-ewepu ụkwụ, na-ebuli ikpuchi). 3 nhọrọ maka ụzọ 2;
• Ụdọ na static - 3 omume, mmanya na-emegharị - 3 omume. Na-enweghị mmegharịghachi, na nkwụsịtụ mgbe e gbusịrị atọ.

Lezie anya, gosiputa ihe ngosi a mgbe ndia gasiri ma jiri hernia nke ogwu na-eme nke oma. Emela mgbanwe dị iche iche. Mgbe mbụ ị na-ahụ ihe mgbu, kwụsị ọrụ ahụ.

Ihe na nkwonkwo nke eriri mmega ahụ

Nanị otu mmega ahụ na nhọrọ iri na abụọ nwere ike ịgbanwe mkpụrụ gị n'ime izu abụọ. N'ime uru anyị na-ahụ:

• ibu kachasị n'elu akwara na ọnọdụ ahụ;
• Ụdị ụdị isi atọ dị na-arụ ọrụ n'ime ahụ dum;
• ume ume na-aba ụba;
• na-eme ka ubu ubu di ike, na-ahapụ nwanyi aka;
• a na-eme usoro iku ume ziri ezi;
• na-eme mmega ahụ n'oge ọ bụla, n'ebe ọ bụla nakwa ọbụna na ọrụ;
• tụọ ahụ ma mezie usoro obi;
• ịkwadoghị ngwa egwuregwu ọzọ;
• adabara afọ ọ bụla;
• abụba ọkụ.

Nkwekorita gụnyere ọgwụ ndị na-egbochi egwuregwu. O nwekwara ike ime ka oge na-aga.

Maka mkpali, debe ngwa ngwa "Ntugharị" na ekwentị gị ma ọ bụ lelee nkwụsịtụ.

Anyị na-achọ ume ume egwuregwu na ọzụzụ dị irè!