Nkpọrọ akwụkwọ: nnyocha zuru ezu
N'adịghị ka izugbe, ebe ịdị arọ dị n'ogo ziri ezi, n'oge ebu ibu na ihe dị arọ, ibu ahụ na-aga nke ọma. N'ọtụtụ aka, aka na-enwe ebe dị n'etiti etiti ahụ, ya mere site na akụkụ kachasị nke dumbbell. Ya mere, mgbe ị na-eme ihe ngosi, ị ghaghị ime mgbalị kachasị iji bulie ibu. Ọ bụ ebe ahụ ka eji eme ihe. Na-agbaso ya, ị nwere ike ibugharia arọ ma ọ bụ gbanwee ya site n'otu aka gaa na nke ọzọ.
Egwu
E nwere ike gbanwee ebe aka dị arọ, karịsịa ma ọ bụrụ na ijide ya. Isi, ma ọ bụ isi, bụ akụkụ kachasị nke dumbbell. Na-elekọta ya n'ebe a, ị na-enye nchebe ka ukwuu. Ọzụzụ na "ibu" ọ bụla, n'agbanyeghị ma igwe, dumbbells ma ọ bụ nnụnụ - na-enwe mmerụ. Ya mere, ịkwesiri ịgbaso iwu ndị isi nke nchekwa. Guzosie ike. Debe ubu gị ma gbalịa ka ị ghara ibuli. Kwuo afọ. Tupu ịmalite ijegharị, ọkpụkpụ ahụ na-esi ike nke ukwuu. Gbalịa idebe ha na steeti a n'oge mmega ahụ. Ejidela ume gị. Jide usoro ahụ. Gaa na-agba ọsọ, ọ bụghị ịtụba ihe dị arọ.
Tupu Ịmalite
Ihe mgbagwoju a dum na-eme ka okpomoku di elu (ihe omuma nke ato) na mmeghari ihe di iche iche. E nwere ike ime obere oge ọ bụla, ọrụ mgbatị ahụ bụ ugboro abụọ n'izu. Ị ga - achọ: ibu arọ 4 na elekere iji gosi oge mmega ahụ.
Nkeji anọ
Jiri aka abụọ jide aka dum ma tinye ya na ọkwa obi, tinye ụkwụ gị n'ogo nke n'ubu. Site n'enye aka na ikiri ụkwụ, gbadata, dị ka a ga - asị na ị ga - anọdụ n'oche. Meezie ọzọ. Tinyegharịa ihe omume ahụ maka sekọnd 40. (banyere oche 40), agbanwela ọnọdụ aka gị.
Gburugburu
Were ibu dị n'aka ekpe gị, ma, mgbe ị rụchara ọrụ okirikiri, duru ya n'azụ gị. Gaa n 'aka ekpe gaa n'aka nri ma na-aga n'ihu na-arụ ọrụ na-agagharị, na-agbanwe ihe dị arọ n'aka otu aka. Mee mmemme ahụ maka sekọnd 20, wee gbanwee ntụziaka.
Mgbanwe
Gbanyụọ ibu site n'elu ruo ala ma were aka abụọ jide ya, dọta ha n'isi gị. Mee okirikiri okirikiri gaa n'aka ekpe. Mee mmega ahụ maka sekọnd 20, wee gbanwee ntụziaka. Mee ka ụkwụ gị buru ibu, buru ibu dị n'aka ma jide ya, n'etiti etiti gị; ọkara nọ ọdụ. Meezie ka ị na-aga n'ihu, jiri aka gị na-ebugharị ọkụ, ma gbatịa ogwe aka gị n'ihu gị. Ibelata ibu, nọdụ ala n'otu oge ahụ. Tinyegharịa mmegharị oscillatory dị otú ahụ maka 1 min. (ihe dịka 25 strok). Mgbe nke ahụ gasị, jiri otu aka rụọ ha, na-agbanwegharị ụyọkọ ahụ site n'otu aka gaa n'aka nke ọzọ, na n'elu ọrịa ahụ. Nke a ga-ewe ọzọ 1 min. (ihe dị ka ugboro 44). Were obere ibu. Were dumbbell n'aka ekpe, tinye ụkwụ gị n'ihu, onye ziri ezi - site n'azụ. Na-ehicha ikpere, dobe na nkedo ma wepụ aka site n'aka ekpe ruo n'aka nri, jide ya n'okpuru ikpere ụkwụ ụkwụ. Mgbe ahụ, bilie ma gbanwee ibu ahụ n'aka ekpe gị, ma ugbu a mee ya na ụkwụ gị. Nọgide na otu mmụọ maka 30 sekọnd. (ihe dị ka ugboro 18), gbanwee ntụziaka nke ogwe aka ma mee otu ihe ahụ maka 30 sekọnd. Tinyegharia mmega ahụ na ụkwụ ọzọ. Nyefee ibu site n'otu aka gaa na nke ọzọ ma n'ọnọdụ dị ala, n'okpuru ụkwụ. A na-emepụta ahụ elu ka o lee anya n'akụkụ aka nri. N'otu oge, belata ogwe aka gị n'ogo, ibu dị n'otu oge - na nkwojiaka. Mgbe ahụ mepee ahụ na ọnọdụ mbụ ya, ma welite aka gị. Tinyegharịa mmega ahụ n'aka ekpe. Ghọrọ akụkụ abụọ maka nkeji 1 (ihe dị ka ugboro 20). Ejidela aka gi, ma debe ha na ugbo ogugu oge niile. Ridoo aka ekpe, dobe aka ruo ala ụkwụ. Were ya na ị nọ n'agbata okpokoro abụọ, - gbalịa ka ị ghara ịda n'ihu ma ọ bụ azụ. Jiri nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọdụ ihu. Mee mmega ahụ maka 1 min. (ihe dị ka ugboro 20). Gbanwee akụkụ.
Mee ka ụkwụ gị buru ibu, were aka abụọ buru ibu ma setịpụ ya. Nọdụ ala, mgbe ahụ, ịpị ikiri ụkwụ, kwụ ọtọ. Site n'iji mkpali na-eme ka ọkpụkpụ ahụ megharịa, bulie ibu elu. Mgbe ogwe aka dị na mpaghara obi, nkwụ n'akụkụ ahụ dị arọ. Mgbe ahụ, bulie ya n'isi ma laghachi n'ọnọdụ mbụ ya. Mee mmega ahụ maka 1 min. (ihe dị ka ugboro 20). Ebugo ibu di n'elu isi gi.