Ka nwatakịrị wee zụlite nke ọma, ọ ghaghị ịnweta vitamin niile dị mkpa. Ya mere, ọ na-anara ha n'aka nne ya, nke pụtara na nwanyị kwesịrị iche echiche nke ọma banyere ihe a ga-eri na izu mbụ nke ịtụrụ ime.
Na TV ma ọ bụ na netwọk ụwa, ị nwere ike ịhụ ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ndụmọdụ dị iche iche nke ndị dọkịta. Ma otu esi eme nri ziri ezi, na-echebara àgwà onye ọ bụla na-eme n'ọdịnihu echiche, bụ ihe omimi. Ọzọkwa, ihe ọ bụla ọzọ na nsí na-eme onwe ya.
Tụlee otú e si eri nri na izu mbụ nke ịtụrụ ime, site na 4 ruo izu 13 nke ime ime.
4 izu.
Ndị dọkịta kweere na vitamin kachasị mkpa nke nwatakịrị kwesịrị ịnata bụ folic acid. N'anụ ahụ nke nwanyị, ọ ghaghị ịrụ ọrụ zuru ezu, ebe ọ na-egbochi ịmụ nwa oge na ọrịa dịgasị iche iche na nwa ebu n'afọ.
A na-achọta folic acid na akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, anụ, azụ na mmiri ara ehi. Mgbe a na-emeso ya ọkụ, B9 na-efunahụ ya bara uru, ma ọ ka dị mma na anụ na mmiri ara ehi.
Na mgbakwunye na folic acid, ọ dị mkpa ịhapụ mmanya na-aba n'anya ma na-ese anwụrụ. Ihe a niile nwere mmetụta na-adịghị mma maka ahụike nke nwa ọhụrụ n'ọdịnihu.
5 izu.
Nke ahụ bụ ebe siri ike ịmalite. E kwuwerị, iji nọgide na-eri ihe n'oge a na-akpọ ahụhụ na-esi ike. N'okwu a, ndụmọdụ dị mfe. Achọrọ m nnu maka cucumbers, Achọrọ m ụtọ - maka achịcha. Ma, ọ dị mkpa ịhụ otu iwu dị mfe - niile iji rie nri. N'okpuru nta, ngwaahịa ọ bụla ga-ewetara nne n'ọdịnihu ọṅụ na afọ ojuju. Ma ọ bụrụ na i rie ihe dị ukwuu, ị nwere ike imerụ nwatakịrị ahụ n'ụzọ dị mfe.
Ọzọkwa, site n'enyemaka nke nri, ị nwere ike ịlụ ọgụ megide nsí. N'ụtụtụ, dina n'ihe ndina, ọ na-atụ aro ka iri nri dị ka ihe atụ, apple ma ọ bụ yogọt creamy. Ọ dịkwa mkpa ịdebe nri ma gbalịa iri nri n'otu oge ahụ. Site n'ụzọ, site na ọrịa leukemia, lemon na-enyere aka. Ịkwesiri iri nri na mkpụrụ osisi, na porridge nwere ike inye aka. Nke a ga-enye ike nne n'ọdịnihu, na mgbe ụfọdụ ọ na-atọkwu ụtọ.
Izu isii.
Izu a, nwa a chọrọ, na mgbakwunye na vitamin ndị dị n'elu, na calcium nke sitere na ya, bụ nke dị na mmiri ara ehi na ngwaahịa ndị ọzọ. Nwa ebu n'afọ na-amalite usoro dị mkpa nke "iwu" ahụ na nne ga-enyere ya aka.
7-8 izu.
"Ṅụọ ụmụ gị mmiri ara ehi, ị ga-adị mma" - nke a bụ otu esi etuto ya n'abụ otu nwa. Na nne na-eme n'ọdịnihu n'izu ndị a bụ naanị iwu ga-eri mmiri ara ehi. E kwuwerị, o nwere calcium na phosphorus, folic acid, vitamin B na abụba anụ. Na ọ bụ na mmiri ara ehi na phosphorus na calcium dị na ngwongwo ndị dị mkpa, n'ihi nke a kwa, ha na-echebara nke ọma.
Ọ bụrụ na nne n'ọdịnihu enweghị ike ịṅụ mmiri ara ehi, mgbe ahụ, ọ ga-ekwe omume iji dochie ya na ngwaahịa mmiri ara ehi. Dịka ọmụmaatụ, ìhè yogurt ma ọ bụ kefir. Ha nwekwara ihe niile dị mkpa.
9 izu.
Izu a, a na-atụ aro ka ị wusi mgbidi nke arịa ahụ. Iji mee nke a, ị ga-eri nwa currant, buckwheat, oranges, cherị na peeled rose hips. N'ozuzu, ihe niile, ebe ọ ga-enwe vitamin C na R. Nile tomato kwesịrị ịdị nnọọ ọcha ma sachaa ya nke ọma.
10 izu.
Iji hụ na usoro hematopoiesis dị n'usoro, ọ dị mkpa ịgbakwunye ígwè na nri. Ngwaahịa kachasị, nke nwere ígwè - obi chiiz.
O kwesịkwara iji ngwaahịa ndị nwere fluoride na calcium. Nke a na-enyere aka ịzụta ezé na nwa ahụ. Fluoride dị na elu, anụ, azụ, mmiri ara ehi na mkpụrụ osisi.
Izu iri na otu.
Ruo izu iri na otu, ịnwere ike itinye ngwaahịa ndị nwere zinc. Ọ bụ ya maka mmepe nke usoro ọmụmụ, akụkụ ahụ nke uto na isi ísì. A na-achọta ọtụtụ zinc na chiiz, anụ, agwa, nri mmiri na mkpụrụ.
Nakwa, mama na nwa chọrọ ihe oriri nwere vitamin E. Ọ na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma na-enyere aka n'obi nne. A na-achọta ya na akwukwo nri, omekọl Brussels, broccoli, mmanụ ihe oriri, ọka wheat na akwa.
Izu iri na abụọ.
Na izu 12, a na-atụ aro ka ị mụbaa nri nke vitamin C na E. Ọ bụrụ na ahụ na-enweta ego zuru ezu nke vitamin ndị a, enwere ike belata ihe ize ndụ nke rupture nke placenta.
Ọ dị ezigbo mkpa iri nri ndị nwere iodine. Ọ dị mkpa maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke thyroid gland, na iji gbochie oge na uto nke nwa. A na-achọta nnukwu iodine n'ụdị ihe oriri dị iche iche.
Izu 13.
Izu a, o zuru ezu ịgbaso ntụziaka niile dị n'elu. Overeat ma ọ bụ ụkọ dị njọ, ma maka nne na nwa. Ruo izu nke iri na atọ, e nwere nnukwu "ịtọ" nke ụmụ ụmụaka na nwanyị kwesịrị ịbịakwute nsogbu nke ihe oriri na-edozi ahụ nke ọma.
Ya mere, anyị nyochare iwu ndị bụ isi nke esi eri nri na izu mbụ nke afọ ime. N'ikpuru, enweghi ọtụtụ n'ime ha, nwanyi nwekwara ike, n'enweghị nsogbu ịgbaso ha. E nwere mkpa n'otu oge, ebe enwere mmetụta nke agụụ. Ọ dịkarịa ala nri anọ n'ụbọchị. Nke a ga-ezere njubiga ókè nke afo. N'okwu a, n'etiti nri kwesịrị eji yogọt, yoro ma ọ bụ mkpụrụ osisi. Ọzọkwa, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, ịkwesịrị ịṅụkwu mmiri ma ọ bụ compotes. Rie nwayọ, n'enweghị ihe ọ bụla, jiri nlezianya na-eri nri. Echefula na enweghi vitamin ọ bụla nwere ike imetụta ahụ ike nke ụmụ nwanyị na ụmụaka.
Mgbe ichikota nri onwe onye, nne na-atụ anya aghaghị ịgbaso mgbanwe n'ọhụụ ya. Mgbaghara ma ọ bụ enweghi nsogbu na-emetụta nwa ahụ.
Ọ bụrụ na nri siri ike ịnọgide na-enwe n'ihi nhụjuanya, enwela obi nkoropụ, n'ihi na ihe a, dịka ha na-ekwu, dịruo nwa oge.