Omenala omenala abughi nani ihe bara uru, kamakwa inye obi uto. Were ule ma chọpụta ihe ị ga-eme. Nke a bụ ule nke ga - enyere gị aka ime ka ahụike gị dịkwuo mma. E kwuwerị, ịhọrọ ụzọ ịme egwuregwu nke ziri ezi maka gị bụ ihe ị chọrọ iji nweta ihe ịga nke ọma.
Ịhụ Angelina Jolie na fim "Beowulf", ị chere:
♦ I nwere ike iju gi anya! Ọ na-eme otu ihe ahụ mgbagwoju anya kwa ụbọchị!
• Ihe niile a na-enye site na ọtụtụ awa ọzụzụ na mgbatị ahụ.
▼ Ọfọn, ọhụụ ọ bụla bụ naanị onye na-enye ọzụzụ onwe ya na usoro ahụike.
∎ Agbanyere foto a na Photoshop. Ma o nwere ezigbo onu ogugu di iche iche, ya mere, odi nkpa ighota.
Nri maka gi bu ...
• Ihe dị mma na gburugburu ebe obibi na ngwaahịa - maka abamuru nke onwe ha na mbara ala.
∎ Nsogbu bụ na enwere m agụụ dị ezigbo mma ma aghaghị m ị nweta nri dị iche iche ugboro ugboro.
♦ Ihe nke ị na-ekwesighi ka ị kpachi onwe gị.
▼ Ịcha maka ahụ.
Enyi na-akpọ oku. Azịza gị:
▼ Aga m aga! Aga m apụ n'abalị dum ruo ụtụtụ.
∎ Ọ dị mma, tupu ịgba egwú ahụ, ka anyị nwee oriri mmanya?
♦ Ọ dị mma, naanị ịnwe ohere ikarịta ụka ma mee ndị enyi ọhụrụ.
• Hooray, m nwere ike imelite akpụkpọ ụkwụ ahụ na Prada!
Mkpakọrịta atọ gị na okwu ahụ "na-agba ọsọ":
▼ Ga-emeri. Na-alụ ọgụ maka nsonaazụ. Na-agafe n'etiti oké ọhịa n'oge okpomọkụ.
∎ Ọmụmụ ihe anụ ahụ n'ụlọ akwụkwọ. Ihe na-adịghị. Ahụhụ.
♦ Mkpụrụ obi ọnụego. Ntughari. MP3 ọkpụkpọ.
• Ụdị egwuregwu bụ Juicy Couture, Nike sneakers, Band hair Accessorize.
Àgwà gị na egwuregwu:
• Ana m atụ anya nsonaazụ kachasị elu mgbe itinye mgbalị kachasị mma.
▼ Ekwenyere m, mana naanị onye nkụzi ọkachamara.
♦ Ihe omumu ma bara uru.
∎ Echeghị m ịga n'ụlọ mgbatị ahụ, mgbe ahụ, ọ bụ naanị iji gbochie onwe m. Anaghịdị m eso ụzọ m.
Onye ọrụ ahụ na-enye aka na-atụba n'ime roba. Nzaghachi mbụ gị:
• Nke a ọ bụ egwuregwu?
∎ Ụdị ejiji a na-agafefe ókè nke ezi uche.
♦ Nkọwa obi!
▼ M nwere olileanya, ga-eme n'enweghị mmerụ ahụ.
N'ọgba ahụ ike, enwere ísì ụtọ, dịka n'ime ụlọ mkpuchi. Echiche mbụ gị:
♦ Na m etinye ya niile, ma ugbu a enwere m obi amamikpe maka ịzacha.
• Mmetụta na-adighi nma n'imi gyms bụ ihe ọjọọ a na-apụghị izere ezere.
▼ Nke a bụ otu n'ime ọtụtụ ihe mere na anaghị m amasị ịga mgbatị ahụ!
■ Akwụkwọ ntuziaka a anaghị eji ya eme ihe na atomizers nke mmanụ aromatic. Ihe nlelị a, karịsịa ma ọ bụrụ na ị tụlee ego dị elu nke kaadị klọb!
Chọpụta akara ngosi ị nwere karịa, ma chọpụta nsonaazụ.
GỤKWUOZI ♦
Mụta ịkụ egwú.
Ị na-egwu egwuregwu ọ bụghị n'ihi na ịchọrọ ịmalite akwara ma ọ bụ kwadebe maka oge ịme ntụrụndụ. Naanị ị chọrọ ịnwale ihe niile ma nwee ihe niile. Ma n'otu oge ahụ meziwanye ụdị gị. Mana, n'ezie, ị gaghị achọ imebi ọtụtụ ihe. Maka gị, ahụike zuru oke bụ ịgba egwú n'etiti etiti ihe omume dị oke iche na nlekọta ndị nkụzi nwere ahụmahụ. Na na ọ bụ ihe na-atọ ụtọ ma na-adọrọ mmasị. Nke a bụ ihe dị mkpa.
AKWỤKWỌ NDỊ MMADỤ: Mikhail Finagenov, bụ onyeisi ụlọ akwụkwọ ịgba egwú.
> Mgbe ị na-ahọrọ otu maka klaasị, elekwasịla anya na ọnụ ọgụgụ ndị mmadụ nọ n'ụlọ nzukọ, mana na nzaghachi gbasara onye nkụzi. Chọpụta ma ọ bụrụ na o so na asọmpi mba, ma o nwere asambodo onwe ya. Ezi onye ọkachamara na-anagide mmadụ iri abụọ, onye ọ bụla n'ime ha ga-amakwa ịgba egwú.
> Dances na-emepe nhazi nke mmegharị na plastik, na-eme ka ìgwè dị iche iche na-arụ ọrụ na iji melite ọrụ nke obi.
> Ịkụ egwú na-enyere aka wepụ ihe mmetụta uche, ka a tọhapụrụ gị. Mgbe nkuzi mbụ, mmegharị ahụ, mmegharị, ọnọdụ, gbanwere agbanwe. N'oge na-adịghị anya ọ na-ahụ onye ọ bụla ọ bụghị nanị na klas ịgba egwú, kamakwa ọ na-eme kwa ụbọchị.
> Olee otú ngwa ngwa nke ọzụzụ ga-egosipụta, dabere na ahụike gị na ike nke ọzụzụ. Ná nkezi, a na-enwe mmetụta mgbe izu abụọ gasịrị - otu ọnwa.
> Mgbe ị na-ahọrọ usoro ịgba egwú, ọ dịghị mkpa ka ị lekwasị anya naanị na ejiji. Dịka ọmụmaatụ, ọhụụ nke oge a abụghị ihe na-adọrọ mmasị karịa ka hip-hop kachasị amasị onye ọ bụla. Otú ọ dị, usoro ihe omume ọ bụla nwere ogo nke mgbagwoju anya na ike. Maka onye na-amalite, usoro ịgba egwú ma ọ bụ jazz oge a bara uru.
> Ihe nkuzi dị na nkeji iri ise na ise na, ma ọ bụghị ịmụta ihe ọhụrụ, gunyere mmegharị ihe na ịmeghachi ihe. Mee ya ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu. Ebu, anọ.
> Ụgwọ nke ntinye aha na-adabere n'ogo nke nkuzi na ọnụ ọgụgụ ndị mmadụ nọ na otu, mana, dịka iwu, anaghị adabere n'okpuru 500 rubles kwa nkuzi.
GỤKWUO •
Ịzụta ihe ọkụ ọkụ Egwu .
Ịchọrọ ị nweta nsonaazụ ndị na-enweghị ezigbo mgbalị na ngwa ngwa dị ka o kwere mee. Ịga na nri iji hapụ kilogram abụọ abụghị nsogbu gị, ma ịga mgbatị ahụ bụ otu puku ugboro. Tụkwasị na nke a, ị nweghị mmasị n'ihe omume anụ ahụ - ọ bụrụ na ị ghọọ onye ọkpọ egwuregwu, ị ga-anọ n'ọnụ ụzọ ámá. N'eziokwu, naanị ị kpebiri tupu oge eruo na ihe omume egwuregwu agaghị eme ozugbo - ma ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ dịghị ma ọlị, ma ghara ikwere na onwe gị. Iji banye "nnukwu egwuregwu", ị ga-achọ mmega ahụ dị mfe, nke n'otu oge ahụ na-eme ka ahụ ike na-arụ ọrụ nke ọma ma nyere gị aka melite ụdị gị. Na-arụ ọrụ na Plotti Ike na onye na-enye ọzụzụ onwe ya kwesịrị ekwesị.
AKWỤKWỌ NDỊ ỌZỌ: Rushan Sabekov, onye na-enye ọzụzụ nke Power Plate Institute.
> Isi nke ọzọ na klas na Plotti Ike bụ na na ọkara awa ị nwere ohere iji mee ihe dị ka ihe omume nke abụọ awa. Ịdị elu nke simulator na-akwalite mgbachi ahụ ike: 25-50 ugboro kwa nke abụọ karịa 2-3 ugboro, dịka na ndị ọzọ simulators.
> Ị gaghị abịa ma jụọ ya: Achọrọ m ịmịpụ naanị ụdọ na afo, ihe ndị ọzọ adịghị mkpa. Egwuregwu Ike na-emetụta akụkụ nile nke ahụ.
> Iji mezuo ihe kachasị mma mgbe klas gachara na simulator, ị ga-eme mmega ahụ na ịhịa aka n'ahụ.
> Ugbua mgbe 20-30 nkeji mmega ahụ na-abanye na tonus. Ya mere, ọ bụ ihe ezi uche dị na ya ime ụtụtụ, mgbe ahụ ị ga-adị mma n'ụzọ zuru oke ụbọchị dum.
> Tupu oge mbụ ị ga - enweta ndepụta nke contraindications: ọzụzụ anaghị akwado gị n'oge ime ime, ma ọ bụrụ na ị na - arịa ọrịa ọrịa obi ma ọ bụ ọrịa oke ọbara.
> Ị nwere ike ime ya n'onwe gị. E nwere ọbụna ihe nlereanya M5 pụrụ iche nke nwere akụkụ dị ntakịrị karịa ụlọ mposi. Ọnụahịa ahụ gụnyere nnyefe ụlọ na ọkachamara ọkachamara.
> Nke kachasị mma bụ ọgbọ ọhụrụ Power Plate Pro5.
> Mgbe ị na-eme ihe abụọ ma ọ bụ ugboro atọ n'izu, a ga-ahụ mmetụta ahụ mgbe ọ gasịrị ise. Ọnụ ego nke ọkara awa bụ 2000 rubles.
I Nwere otutu ihe ▼
Ọrụ n'ụlọ.
Ị na-ewere ahụ gị ka ọ bụrụ usoro siri ike nke dị mkpa ka ejiwanye nlezianya mara ya. Okwesighi ime ihe omume ahụ, ọ gaghị ezu iji kpoo ọkụ ma ọ bụ merie nkwonkwo na ntụrụndụ egwuregwu - ọ bụghị banyere gị. Nke mbụ, ị na-eche banyere ahụ ike gị na ọnọdụ uche gị. I ji nkasi obi kpọrọ ihe. N'ebe nile nakwa n'ihe ọ bụla. Ịchọrọ ịrụ ọrụ na mpaghara ọ bụla, kama ịrụ ọrụ n'ụzọ dị mgbagwoju anya. Chọta onye na-azụ onwe gị ma mee ahụike n'ụlọ. Nke a bụ maka gị - nhọrọ kacha mma.
AKWỤKWỌ NDỊ MMADỤ: Natalia Pronina, onye na-akwado ụwa n'oge anọ.
> Ọmụmụ ihe n'otu n'otu na-azoputa oge - ọ dịghị mkpa ịbanye n'ụlọ nkwonkwo ahụ, gbanwee uwe, na-ebu ngwa ngwa batrị ma kpoo isi gị mgbe ịsachara. Na echiche na onye na-akwụ ụgwọ ga-abịakwute gị dịka asaa, na-agbanwezi ọnọdụ uche.
> Ma klaasị n'ụlọ ga-adị irè karia na ebe a na-eme ahụike dabere na ịdọ aka ná ntị na ogo nke ọkachamara nke onye nkụzi. Ma eziokwu ahụ bụ na ha dịkwuo mfe bụ eziokwu.
> Ị nweghị ike ime n'enweghị simulators. Nke kachasị mkpa: bench maka ịgbanye akwụkwọ akụkọ ahụ (site n'akụkụ dịgasị iche), dumbbells, hyperextensions, bodybuilders, ọkpụkpụ azụ na ogologo. Ụdị ego na-adabere n'ụdị ahọrọ na ọchịchọ gị.
> Nkụzi ọzụzụ, dị ka ebe ahụ dị mma, dịka ihe dị ka otu awa na ọkara na-agụnye ịmị ọkụ, mmega ahụ ọkụ, ịgbatị na ise isi asatọ.
> Ịchọta onye na-enye ọzụzụ onwe onye dị mfe adịghị mfe, a na-ebugharị aha na kọntaktị nke ndị ọkachamara site na ọnụ okwu. Ma otu ihe ahụ, ihe kachasị mkpa ị ga-eme ka ị ṅaa ntị mgbe ị na-ahọrọ onye nlekọta na-ahụ maka ya bụ ọchịchọ obi ya maka inyere gị aka imeta ihe. Ụgwọ ịkwụ ụgwọ ekwesịghị ichegbu onwe ya na mbụ.
> Ọ bụghị ihe na-erughị ugboro abụọ ma ọ bụ ugboro atọ n'izu, ma ọ bụghị na ọzụzụ agaghị adị. Ọnụahịa maka otu ihe omume ụlọ akwụkwọ na onye na-azụ onwe gị sitere na 1500 rubles.
Ị nwere ọtụtụ n
Debanye maka Pilates.
Iji nwee mmasị na gị, ị ga-achọ otu ụzọ pụrụ iche. Ihe na magazin na-ede banyere ya na ngalaba "Trends", nke ndị enyi nwanyị ahụ na-enwe obi abụọ, mana ihe na-adabara n'ọhụụ pụrụ iche nke ụwa na ahụ gị. Ebe maka klaasị kwesịkwara ịbụ ihe dị iche iche ma ọ dịghị amasị ụlọ ịgba egwu nke nwere nnukwu mgbatị nke bodybuilders. Ị ghaghị ime Pilates. Kwere m, nke a ga-adịrị gị mma.
Ndụmọdụ Nkwado: Natalia Tsvetkova, Pilates nkụzi.
> Pilates bụ otu n'ime usoro ole na ole ị nwere ike ịzụlite ndị na-edozi ahụ ike (dịka, akwara ndị na-eme ka azụ ahụ gbanye, yana akwara nke afọ na mgbatị).
> Pilates ga-akụziri gị otu esi ejikwa ahụ gị ma gbasaa ụda olu gị. Enwere ike imeri ya, inwe ọkwa ọ bụla. Na-agbaso, ị ga-anọgide na-edebe akwụkwọ akụkọ ahụ na nkwụsịtụ ma lekwasị anya n'ógbè ebe ị na-arụ ọrụ ugbu a.
> E nwere ike ime ihe omume na akwa na simulators pụrụ iche, ihe a na-akpọ "Cadillacs", "akwa" na "trapezes." Otú ọ dị, ihe a nile ga-adị mkpa obere oge, mgbe ị na-ama ọkwa ọkwa nke Pilates.
> Ọ dị irè itinye aka na pilates na obere ìgwè ma ọ bụ n'otu n'otu na onye nkụzi, n'ihi na nzi ezi nke mmega ahụ ọ bụla dị ezigbo mkpa na egwuregwu a.
> E nwere ụzọ abụọ na Pilates: ụlọ akwụkwọ London na ụlọ akwụkwọ New York. Na Russia, ihe na-akụzikarị ihe n'etiti - ọ na-adabere na ọkacha mmasị dị mma nke onye nkụzi ahụ.
> Mmetụta nke ọzụzụ ga-ahụ anya na otu ọnwa, ma ọ bụ naanị na ọnọdụ ị ga-etinye ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu. Ihe omuma ihe di na minit 55.
> Ụgwọ maka ihe mmụta dabere na ọnọdụ nke ụlọ ọrụ ahụ, nnweta akwụkwọ ikike mba ụwa na ọnụ ọgụgụ ndị mmadụ nọ na ya. Ịkụziri otu onye na onye nkuzi nwere ike na-efu karịa 3000 rubles.