Kedu ihe nwere ike ịbụ mgbatị egwuregwu? Okpukpo ukwu nke ukwu a ga-ada ... Na eziokwu na ahụ nwere ike ghara ịdị njikere maka ibu ahụ, ị cheghị?
Ruo otu afọ ugbu a, ebe ị chefuola ụzọ mgbatị ahụ, ma ọ bụ bụrụ umengwụ maka ọnwa atọ, ọ dịghị mkpa, edere Health. N'okwu abụọ ahụ, ị bụ onye mbido na-eme ahụ ike. Iji nyochaa onwe gị nke ọma, ọ ga-abụ ihe ziri ezi ka ị nyocha onye ọ bụla n'otu dọkịta egwuregwu.
Na 7 n'ime 10 ikpe, onye ọhụụ na-achọ ịga ụlọ ọgwụ dị njikere ịlụ ọgụ, ma usoro nke obi ya adịghị azụ. Ya mere, nke mbụ ị ga-achọ ịnwale ule na veloergometer, chọpụta ogo nke ntachi obi - ala, ọkara ma ọ bụ dị elu, - na, ya mere, ịhọrọ ọrụ kwesịrị ekwesị na nguzozi ọzụzụ.
A na-enweta ezi ntachi obi, ma ọ nwere ike ịmalite kaadị mma: na-agba ọsọ, ma ọ bụrụ na ọ na-emegide ya, na-eje ije na onye na-enye ọzụzụ na elliptical ma ọ bụ nke a na-awụgharị na ya, ikuku ndị dị ala, mmiri ọgwụ. Ezigbo ọzụzụ atọ n'izu ọ bụla maka minit 50: minit 10 - ikpo ọkụ, ihe dị ka minit 30 - mmegharị ihe ndị dị mkpa na nkeji iri na ise - nkwụsịtụ, mgbe ụda ahụ na-ada ụda. Ya mere, 1,5-2 ọnwa, mgbe ahụ, ọ bụrụ na ịghara ịga ọmụmụ ihe, ntachi obi na-emewanyewanye, ohere egwuregwu na-abawanye.
A na-enyocha obi (HR) site na iji nlezianya anya - onye ọ bụla ma ọ bụ wulite na simulator. Ọ bụrụ n'oge ọzụzụ ọ dị elu karịa ịnakwere, belata oge ma ọ bụ wepu ihe ụfọdụ dị arọ.
Nyocha nke obi dị ka usoro Carvonen si dị
Ịgha ụgha ma dị jụụ, gụọ "ihe ezumike" ahụ. Kpebisie ike na ọnụ ọgụgụ mkpụrụ obi dị elu dịka usoro ahụ si dị:
maka ntachi obi - (220 - afọ - ezumike) x 0.65 + izu ike;
maka nkezi ntachi obi - (220 - afọ - ụda ezumike) x 0.75 + izu ike.
Mmetụta ọbara dị omimi
Nwoke buru oke ibu na-abịa mgbatị ahụ. O yiri ka ọ na-echekwa na ọ dị mma, ule a na-anwa na ergometer ígwè ahụ egosipụtakarị, ntachi obi ... Ọ ga-adị ka ọ dịghị ihe mgbochi ọ bụla. Ma anyị na-atụgharị nrịgharị ọbara mgbe ule nyocha na cardio wee nweta 160/95 mm Hg. Art. Nke a bụ ụdị nke a na-akpọ hypertonic ụdị mmeghachi omume na ibu, ma na nke a, ọbụna na-eji ntachi obi na-ekwu egwuregwu na egwuregwu ga-ejedebe na ọkwa nke onye mbido, ndị dọkịta na-adọ aka ná ntị.
Mgbe ọnwa 2 gachara ọzụzụ, mmadụ nwere ike ida ọtụtụ kilogram, nrụgide ahụ na-edozi, ọ pụkwara ibu ibu. Nyochaa ọbara mgbali n'ihu na mgbe ibu kwesịrị ịdị n'ime izu 2. Ikekwe, a chọkwara nyochaa onye ọrịa obi.
Gutta-percha dislocation
Ị nọ n'ụgbọ ụkwụ. Ị na-atụgharị ụkwụ na - oh! Ọ na-anọgide na-emeri ihe mgbu, ịkwatu ụlọ. Ị nwere ike igbochi nsogbu a site na ịmara tupu ị mara ma ị nwere nkwụsị, nke ahụ bụ, gịnị bụ ọnọdụ nke njikọ ahụ?
Nnwale ugwo
Gbalịa mee ka isi mkpịsị aka nke eriri ahụ gwakọtara n'ime oghere dị n'ime, n'ejighị aka nke ọzọ. Dị ka ọ dị, ntụgharị dịka 7-10 cm. Ọ bụrụ na ihe na-erughị 7 cm ma ọ bụ mkpịsị aka emetụ ya aka, ị nwere nro dị nro.
N'ịdị nro dị nro, ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na-arịwanye elu, enwere ike ịmalite ịkwapụ, nkwụsị nke njikọ, microtrauma nke spine. Mgbe ị na-emegharị ahụ, na-arụ ọrụ na mmanya ahụ, na-eyi mkpọchi, na-agba ọsọ iji akpụkpọ ụkwụ pụrụ iche. Iji zere microtraumas na ọbụna nkwụsị nke njikọta, na-emegharị ihe mgbe ọ na-ekpo ọkụ ma ọ bụ na mmiri. Na ijide n'aka na ị na-agbalị ịmepụta na ịnọgide na-enwe corset muscular n'ụzọ dị mma - ọ ga-echebe gị site na ọnyá.
Microhazards maka spine
"Micro" bụ, n'ezie, ihe dị obere, na-enweghị isi. Ma ọ bụ naanị na mbụ anya. Ogologo oge, microtrauma mgbe nile nke ọkpụkpụ na nkwonkwo na-eduga ọrịa ndị na-adịghị ala ala: osteochondrosis, osteoarthrosis na ndị ọzọ.
Kedu ihe m kwesịrị ime? Chere ruo mgbe akwara ndị na-amaghi na ibu ahụ siri ike. N'inaghị n'ihe ndina, n'ezie. Amalitela n'egwuregwu egwuregwu na egwu egwu, ma na igwu mmiri (ọkacha mma akwara ma ọ bụ n'azụ), ikuku mmiri, pilates. A ghaghị ime ihe omume ike nanị na obere ibu - dịka ọmụmaatụ, na dumbbells nke 0,5 n'arọ, dinara n'azụ gị ma ọ bụ n'afọ, iji wepụ ihe ndị a na-ahụ anya na spine. Ịdị arọ nke ịdị arọ na-amụba nwayọọ nwayọọ.
Lekọta olu! Ikwesighi igbanye isi gi (dika otutu ndi mmadu choro), na-eme ya na ala di elu, aka nri, laa azụ. Naanị nwayọ, nwayọ, ka ị ghara imerụ vertebrae cervical. Ọbụna na-egwugharị na pịa, echefula banyere n'olu: ebula ya aka gị, na-anwa imebi isi gị, kama nanị kechie mkpịsị aka gị n'azụ gị; ụkwụ na-ebuli ụbụrụ abdominal, ọ bụghị olu.
Ma - na nke a abụghị egwuregwu - ọ dị ezigbo mkpa n'oge nkuzi iji mụmụọ ọnụ ọchị! Omume a dị mfe na-eme ka ọkpụkpụ azụ na-egbuke egbuke. Egbugbere ọnụ dị nro, nke na-egbukepụ ihu ma na-ehichapụ ezé, kama nke ahụ, mee ka obi mgbawa dị mgbagwoju anya. Ya mere, na-amụmụ ọnụ ọchị mgbe mgbe!
Omume na-egbuke egbuke maka azụ onye mbido
► Ntụgharịgharị azụ na ntụgharị ihu oge na-aga n'ihu;
► mbuli ike ike na-atụgharị n'akụkụ ya;
► Mgbe ị na-eji ihe dị arọ mee ihe, gbanwee ahụ n'ihu site na ọnọdụ guzoro ma gbasie ike na nke a (ọbụnadị ngbanwe nke vertebrae onye ikwu ibe ya ga-ekwe omume, ma ọ bụrụ na ha mebiri emebi);
► ihe ọ bụla ọ bụla dị na azụ - ọ bụghị ihe ọ bụla na ndị dọkịta anaghị amasị mmanya ahụ.
N'ikpeazụ, nkwenye zuru oke maka onye ọ bụla: Zere ibu ndị na-enweghị isi.
Mgbalị siri ike adịghị enye mmetụta ahụike, ma, n'ụzọ dị iche, belata ọgụ. Ịchị onwe gị n'oge klas anaghị esiri ike.
Ọnwale okwu
Funny, ma ziri ezi. Ọ bụrụ na n'oge ọzụzụ ị nwere ike ịkọ okwu abụọ, ị ga-abụ "n'ime ọhịa ka a mụrụ osisi fir," n'otu oge ahụ ịchọrọ iku ume na okwu ọ bụla - ihe niile dị mma. Ọ bụrụ na ị na-akụgbu mmadụ niile - belata ibu.
Ọnwụ mgbu
N'uhuruchi nke ụtụtụ, mgbe ị gachara ọzụzụ, ị ga-eji nwayọọ si n'àkwà bilie, n'emebighị ụwa maka mgbu ahụ. Enweghị ihe ọ bụla dị mma na mgbu a: ọ bụ 80% metụtara microtraumas nke eriri anụ ahụ, ọ bụghị na e guzobere lactic acid, dị ka ọtụtụ ndị na-eche. Oge ọzọ na-ekpo ọkụ ọzọ, họrọ obere ibu. Ihe ọma dị mma bụ na mgbe awa 48 gasịrị, ị ga-amalite na-esote na ị gaghị emerụ ahụ.
A kwụsịrị ịzụ ọzụzụ site na nhụjuanya, mmetụta nke nhụjuanya, dyspnea, ọdịdị oyi na-ekpo ọkụ, ijiji n'ihu gị, na ụda nke ihe kariri 100. min (ọbụna n'oge ezumike ike), mmụba dị ịrịba ama na mgbali elu ma ọ bụ mgbatị 25% na nrụgide mbụ.