A na-eji ihe eji emega ahụ na-adabere na arụ ọrụ ahụ, na-eche ka ọ ghara ịdị arọ, jiri aka na aka. Na ime nke a nakwa dị ka ụzọ dị mfe karị, na ịdị arọ, ya bụ, na-eji akara. A ghaghị idebe aka, n'ihi na ọ bụrụ na ihe na-ezighị ezi, ịlaghachi ha n'ọnọdụ mbụ ha, na-amanye ha ka ha ghara ibu ibu, ga-esiwanye ike.
Kedu ka ị ga-esi nweta mmetụta a na-atụ anya ya?
Tụlee ihe omume anụ ahụ nke a pụrụ iji mee n'ụlọ. Anyị na-enye ihe atụ nke omume, na-enweghị ihe dumbbells.
- Site n'ọnọdụ guzoro, site na aka aka, anyị na-ebuli aka anyị elu wee malite ịmalite ha n'akụkụ, wee laghachi na nmalite. Maka mmezi ka ukwuu nke mmega ahụ, a na-eme mmega a na ọkwa ubu, na ihe ruru atọ na iri anọ na otu.
- A na-ewere ọnọdụ na-adabere na swings of the arms of a position bent very effective. N'otu oge ahụ, anyị na-ehulata ogwe aka anyị na nkwụnye ụkwụ na mpaghara ahụ ma gbanwee ahụ, na-ebugharị ijiji dị n'akụkụ dị iche iche, mgbe ọ na-atụgharị ahụ nke ahụ. Tinyegharịa mmegharị a kwesịrị ịdị iri atọ na iri atọ na ise.
- Site n'ọnọdụ guzoro, anyị na-ebuli aka elu, nke abụọ abụrụ ala, mgbe ahụ, anyị na-amalite ịgbanye aka anyị azụ. Mgbe ahụ gbanwee ọnọdụ aka gị ma malite usoro ahụ. Ọ dị mkpa imegharị mmeghari ugboro iri na n'akụkụ ọ bụla.
- Site na ọnọdụ mbụ, anyị na-amalite ịrụ mmegharị aka nke aka. A ghaghị ime ụdị mmega ahụ n'ụzọ dị nro, ma na-ekiri ume, nke kwesịrị ọbụna. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro iri abụọ n'akụkụ nke ọ bụla.
- Ọ dị ezigbo mkpa mmega ahụ dịka ị na-esi na mbara ala. N'okwu a, a na-etinye uru dị n'ubu ha, nke na-eme ka ụda ọnwụ ha dị arọ. O siri ike ịmepụta ọrụ dị otú ahụ site n'ala, n'ihi ya ị nwere ike ime ka ọrụ ahụ dị mfe, dịka ọmụmaatụ, oche ma ọ bụ bench, dị ka elu. Ọ dị mkpa ime ntanye iri na ụzọ abụọ, n'etiti nke ị ga-ezu ike maka nkeji ise. Na iji mee ka ọ pụta ìhè ngwa ngwa, ọ dị mkpa iji mepụta ụzọ atọ, ọ dịkarịa ala.
Mgbe ihe dị mgbagwoju anya nke aka nwere ike ịbụ ntakịrị ume, mana anaghị agakpu ụra ma ghara ịnọdụ ala n'oge ezumike, ọ ga-aka mma ịga. Mgbe ahụ, ị nwere ike ịmalite ọrụ ọhụrụ, na iji ngwaọrụ arụ ọrụ, nke dịkwa na iji ụlọ.
Ngosiputa ibu na bentps muscle: aka na dumbbells na-agbada. Na-ekuru ume, anyị na-ehulata ogwe aka anyị n'apụ ụkwụ, nakwa na ịmịpụ, anyị na-agbaghasị, na-atụda aka anyị.
Ihe omumu eji eme ka o buru ubu onwe ha: anyi na ebuli aka anyi elu, na-eku ume, anyi na-agbada isi n'azu ha, mgbe anyi na-agbanye, anyi na-alaghachi na mbu.
Ịdọ ụgwọ na ụdị mgbochi dị iche iche: site n'ọkwá na-ejide aka na mgbatị, anyị na-amalite ịmalite aka n'ihu anyị, ruo n'ókè ara, anyị na-ewepụ akụkụ ha ma wedata ha. Ka anyị leba anya na aka nke mmega ahụ kwesịrị ịdị na-agbatị site n'ahịrị aka na ogologo ogologo nke ogwe aka.
Klaasị ndị a bụ ihe omume dị mfe dị mfe, dịka a na-eji eme ihe n'ụlọ akwụkwọ. Ọ bụ mmemme ndị a dị mfe nke nwere ike inyere aka na-eburu ubu na aka n'isi onwe ha mgbe ha nọ n'ụlọ. Ọzọkwa, enwere ike ịme mmemme ahụ na mgbatị ahụ, ebe ị ga-azụrịrịrịrị ọkachamara ọkachamara, onye nchịkwa nke maara ụdị uru ahụ dị mkpa maka gị.
Echela na ịkwado ihe ahụ bụ naanị uru nke ogwe aka na ubu ga-enwe mmetụta dị mma. Na-arụ ọrụ na mgbagwoju anya, karịa akwara ọ bụla ga-enwe ike inye aka na atụmanya. Ụlọ mgbakọ egwuregwu dị iche iche n'egwuregwu ụlọ ebe ọ bụ na e nwere ọtụtụ ihe na mgbakwunye na ndị na-enye ọzụzụ. Dịka ọmụmaatụ, ihe mgbakwasị ụkwụ, yana igwe ígwè na-ebuli elu, site n'enyemaka nke a na-ebu ibu na ogwe aka. O zuru ezu iji nye ihe dị ka ọkara otu awa nke oge gị, mana ọ dị mkpa icheta na ha kwesịrị ịdị na-eme mgbe niile. Emela umengwụ, na-elekọta ọdịdị gị, n'ihi na ọ dị mfe ịnọgide na-enwe ụdị, kama ịgbanwe ya. Ọ bara uru na-echeta na ọ bụghị ihe ọ bụla e nyere maka ịma mma, ọ na-achọ ụfọdụ ndị metụtara.
Idozi nsonaazụ
Ihe dị mkpa bụ na imega ahụ naanị ya agaghị enyere gị aka inweta ihe zuru ezu. Ọ bara uru ịṅa ntị na ọchịchị na nri. O kwesiri ibu ihe uto, ma abuba. Ọ dị mkpa ịbelata mmụba nke mmiri n'ime ahụ. Ebe ọ bụ na njikọ ahụ abụghị naanị n'ime afọ na apata ụkwụ, kamakwa n'aka, a ghaghị ime mmega ahụ mgbe niile iji zere nke a. Tụkwasị na nke ahụ, mmega ahụ nkịtị na-eme ka ọbara dịkwuo elu, si otú ahụ na-amụba ahụ ike, nke, n'ezie, ga-emetụta ọdịdị ahụ.
Ọ ga-adị mma ma ọ bụrụ na usoro a, na mgbakwunye na idiots nwere ike ijikọ na ịhịa aka n'ahụ. N'ebe a na-ahụ maka ahụ ike, ọ bụ ọrụ yiri nke a, ya mere i nwere ike ijikọta ma mgbatị ma ịhịa aka n'ahụ. Ịhịa aka n'ahụ, nke a na-eji azụ aka, nwere ike ịkwadebe ma kpoo ahụ ike tupu ị mụta ọzụzụ. A ịhịa aka n'ahụ, nke a na-eme mgbe ọzụzụ gasịrị, slashers magburu onwe ya, nke bara uru maka ahụ. Atula anya inweta ihe ngwa ngwa, n'ihi na ọ dịghị ihe na-eme ngwa ngwa, ihe niile na-ewe oge. Naanị oge mmemme nke na-ebu njirimara mgbe niile nwere ike inyere gị aka imezu ihe ịchọrọ.