Ịgabiga ụdọ dị mfe. Ọ dị mfe karịa ịnya igwe kwụ otu ebe. Ọ na-atọ ụtọ. Ọ bụ ihe nwute na anyị echefu ya na afọ. Ma ụdọ na-emepe ihe dị ezigbo mkpa!
Ịga na ụdọ ọ bụghị naanị na-enye gị ohere igwu pound ọzọ, ha na-azụlite ntachi obi, na-ewusi obi na iku ume, na-azụ ahụ ike nke ụkwụ na akwara iri na abuo. Maka oke ọkụ, klas na eriri na arụ ọrụ na-ebute ígwè, tennis na igwu. Onye ọ bụla nke na-eru ihe dị ka kilogram 70 kwa elekere ruo calorie caca (720-140 jumps kwa nkeji).
Egwuregwu na-agba ọsọ bụ simulator elementrị nwere ike ịnweta onye ọ bụla n'oge ọ bụla nakwa n'ebe ọ bụla. Otú ọ dị, n'agbanyeghị na ọ dị mfe, nke a bụ nnukwu ibu na ahụ.
Ama maka iji
Mgbe ị na-amalite ịsọ ọsọ, họrọ oke ọsọ ọsọ ma ọ bụ ọbụna ịga ije ọsọ ọsọ. Klaasị na eriri na-ebute oge dị elu. I nweghị ike ime ihe na-erughị 72 rpm. N'ihi oke elu nke na-awụli elu, obi na-abawanye ngwa ngwa (ọnụ ọgụgụ obi), na nkeji atọ nke ahụ, ahụ na-arụ ọrụ n'ime usoro anaerobic (ya bụ, ikuku oxygen na akwara). Ngosipụta a yiri ka ị na-agba ọsọ ọsọ. Mgbe minit isii nke na-awụli elu, ọ dị mkpa maka ikuku oxygen na ihe oriri ya - nha ahụ na-adị ka ọsọ ọsọ ọsọ.
Tụkwasị na nke ahụ, ugboro ole ị na-eme ka ọrụ aka rụọ, nke dị okpukpu 30 karịa nke na-agba ọsọ. Ya mere, ọ bụrụ na ị jumps na ụdọ, ọkwa nke mgbatị obi na-abawanye ngwa ngwa karịa egwuregwu ndị ọzọ na-anaghị enye ahụ ọrụ dị otú a.
Tụkwasị na nke a, eriri elu na-enye aka n'ịzụlite ike na ntachi obi nke ụkwụ. Na-agba ọsọ, maka iji tụnyere, na-akwalite mmepe nke ntachi obi nanị nke ụzụ ndị a.
Ọzọkwa, ọrụ aerobic a na-eme ka amara na nkwekọrịta nke mmegharị ahụ dịkwuo mma, mepụta ihe owuwu ụlọ. N'ikpeazụ, mmega ahụ na-azụ ụgbọ ngwa ngwa ozugbo, na n'ụzọ dị irè, ọtụtụ usoro nke ahụ anyị, ma kachasị mkpa - belata nrụgide, n'ihi na mgbe ị na-amanye gị ịzụlite homonụ nke obi ụtọ.
Onye dị mma ka ị ghara ịwụli elu
Ebe ọ bụ na eriri akwa ahụ na-esi ike, enwere ọtụtụ ihe mgbochi maka ịme ya.
- Ị pụghị ịwụ elu na afọ zuru ezu ma ọ bụ n'oge ọgụ mpụga.
- Nkwekọrịta maka ịwụli elu bụkwa ọrịa obi na ọrịa ndị ọzọ, nke na-adịghị anabata mmụba n'ọkụ ma ọ bụ nrụgide.
- Ọ dịghị mkpa itinye aka na ụdọ na ndị nwere nsogbu na cartilages intervertebral ma ọ bụ nkwonkwo, ebe ọ bụ na n'oge ọdịda, onye ahụ na-ahụ ibu karịa ọtụtụ arọ ya.
- Maka otu ihe ahụ, ndị buru oke ibu karịa ego MI kwesịrị ịkpachara anya. Dị ka a na-achị, ndị dị otú ahụ nwere mmebi nke ihe gbasara obi obi na ọnyá na-arịwanye elu na nkwonkwo. Ya mere, tupu ịmalite ọzụzụ, ọ bara uru ka gị na dọkịta na-ekwurịta okwu.
N'iji ụdọ na-emepe elu, ṅaa ntị na dayameta. Ihe kachasị mma bụ 0.8-0.9 cm.
A na-akọwa ogologo ogologo eriri ahụ dị ka ndị a: bulie nsọtụ, ma n'etiti ka ọ bụrụ ụkwụ abụọ. Jụ ụdọ ahụ n'akụkụ ogwe. N'okwu a, aka dị kwesịrị ịdị n'okpuru ma ọ bụ dị n'okpuru ọkwa elu. Ọ bụrụ na eriri dị ogologo, mgbe ahụ ọ ga-esiri ike ịchịkwa mmegharị, enwere ike inwe nsogbu na jumps abụọ. Ọ bụrụ na ọ dị nkenke, ị ga-agbanye ụkwụ gị mgbe niile.
Uwe Nkpu
Na-eme nke ọma n'ime akwa akwa, n'ihi ya, a ga-enwe obere ndabichi maka ntụgharị na-aga n'ihu - eriri ahụ agaghị agbanye akwa.
Jide n'aka na ị ga-eyi bra pụrụ iche maka egwuregwu, ọ bụrụgodị na ị nwere obere obere akpa na ndụ kwa ụbọchị ị naghị eyi egbe.
Ị nwere ike igosi ụkwụ ụkwụ, ma ọ bụ ị nwere ike - na akpụkpọ ụkwụ. N'okwu mbụ, ị nwere ike izuike ụkwụ ala gị, ebe ị na-enwu ìhè, ọ ga-adị mfe. N'aka nke ọzọ, ndị na-agba ịnyịnya na-eji nchekwa dị mma na-egbochi mkpịsị aka gị ma ọ bụrụ na ibiaghachi na ebe siri ike, ma chebe ụkwụ site na jabbing, nke nwere ike ịbụ ihe na-egbu mgbu.
Maka ọzụzụ, mmiri dị nro, nke dị ntakịrị ka mma. Mgbe ahụ ujo ahụ na-ebelata, ma na-agbapụta dị mfe karị. Bọọlụ basketball, ebe a na-etinye rubberized ma ọ bụ ihe a na-emepụta akwa (ma ọ bụghị nke dị nro!) Nke zuru oke maka nke a.
Ego ole ka ha juputara?
Ịga na ụdị simulator nwere ike ịbụ naanị ụdị nke aerobic ma ọ bụ kwado ndị ọzọ. Otú ọ dị, dịka ọ na - emega ahụ ọ bụla, ọ bụ ihe na - abaghị uru ịzụ ya na eriri site na ikpe ruo mgbe ọzọ. Enwere ike inwe mmetụta dị mma na-adịgide adịgide nanị site na ịhazi usoro mgbatị ahụ ma na-edebe usoro ihe omume.
Iji zụlite usoro obi gị, ị ga-agbapụ ma ọ dịkarịa ala minit 15 kwa oge na ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu. Ma ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ ịlafu ibu, mgbe ahụ ị ghaghị ịwụ elu n'oge ọzụzụ na-adịghị akwụsị maka minit 30.
Kedu ihe ị ga-amalite?
Mgbe ọzụzụ na eriri, nnukwu ibu dabara na nkwonkwo ụkwụ na shins. Iji gbochie mmerụ ahụ, mee mmemme pụrụ iche n'ihu oge ahụ na ntụgharị ụkwụ ụkwụ na ụkwụ, na-eme ka ịgbatị eriri nwa ehi na akwara Achilles.
Ọ bụrụ na ịmebeghị egwuregwu ruo ogologo oge, jog tupu ịwụpụ. Nke a ga - enyere aka dozie ahụ maka mmega ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ na - amụba ụba obi ma dịkwuo mfe ịkwaga na arụ ọrụ.
Na-amalite ịwụ elu na oge kachasị mma iji kpoo ahụ ike ma zere mmerụ ahụ. Mgbe nke ahụ gasị, ọnwu ahụ nwere ike ịba ụba.
Akwụsịla ụkwụ niile, naanị na mkpịsị aka. N'ọnọdụ ọ bụla, ikiri ụkwụ ga-emetụ ala. Gaa ruo mgbe obi ruru gị ala. Ọ bụrụ na ịwụ elu maka gị bụ mmega ahụ na-adọrọ ike, gbasaa ruo mgbe i nwere ike ikwu okwu n'enweghị nsogbu. Họrọ obere oge. Maka njikwa, ị nwere ike gbakọọ ọnụ ọgụgụ mkpụrụ obi maka 6 sekọnd ma mụbaa ya na 10. kachasị mma (220-afọ) x 0.6. Iji weghachite ume na pulse, kwụsị ọrụ ahụ ma gaa ije nkeji 1-2.