Imega ahụ, nke kwesịrị ekwesị na ụdị ndụ, bụ ohere dị ukwuu iji gbochie ma dozie ọtụtụ nsogbu ahụ ike. Enweghị afọ ojuju abụghị ihe ọzọ.
Ịnọkarị otu ebe bụ otu n'ime ihe ndị nwere mmetụta dị ukwuu na ọdịdị nke ọrịa ụkwụ na ụkwụ na varicose. Ọ bụrụ na ị naghị azụ azụ nke ụkwụ gị, ha ga-emesị wepụ ma kwe ka nkwonkwo ahụ mụbaa. Tụkwasị na nke ahụ, maka otu ihe ahụ dị mfe, nkwụnye ego nchịkwa na cellulite pụtara.
Ihe na-emekarị nke ọtụtụ ndị na-eduga na-ebi ndụ dị iche iche, ndị dị njikere ịmalite ime ihe, bụ na ha na-ahọrọ ụdị ọrụ nke na-adịghị egbo mkpa ha. Dịka ọmụmaatụ, enwere ike ịgwa onye ọ bụla, ma ọ bụghị ndị na-arịa ọrịa ụkwụ na-adịghị ike na varicose veins, n'ihi na ụkwụ na ụkwụ na-adabere na ọrịa strok ma na-arụ ọrụ dị nkọ. N'ozuzu, egwuregwu nile na-enye nnukwu ibu (tennis, ugwu, wdg) adịghị mma maka ndị nwere nsogbu ndị a.
Tụkwasị na nke a, ị kwesịrị izere ịnọdụ n'ogologo ogologo oge, ebe ọ bụ na ọ dị na nke a na enwere nsị na ihe mgbu na ụkwụ - ihe ngosi doro anya nke ezughị ezu. Ịnọgide na-anọ ogologo oge n'ọnọdụ ịnọ ọdụ na-eme ka o sie ike na-emegharị ọbara ahụ n'obi, nke usoro venous mere.
Onye na-enweghị mmebi na usoro ọbara, na-anọdụ ruo awa ole na ole, agaghị eweta nchekasị karịa ụkọ nkwonkwo ndị ọzọ, mana maka ndị na-arịa ọrịa ụkwụ na-arịa ọrịa, nke a ga-abụrụ ezigbo ahụhụ. Ka o sina dị, ọ bụ ihe na-adịghị mma ka ị nọrọ n'ọnọdụ a na-ahụ anya ruo ogologo oge. Ọ bara uru iji mee ihe ọ bụla mgbe ọ bụla iji kwụọ ụgwọ maka ihe a.
Na mgbakwunye na ịga ije, ịgba ígwè ma ọ bụ gymnastics mmiri, nke bụ ihe omume kwesịrị ekwesị maka ndị nwere ụkwụ nkwonkwo ma ọ bụ varicose veins, ị nwere ike ime mmemme pụrụ iche iji mee ka ụkwụ ụkwụ dịkwuo elu. A na-atụ aro ka ị rụọ otu maọbụ ọtụtụ omume, ọbụlagodi ugboro abụọ n'ụbọchị.
Mmega 1
Bilie, tinye aka gị. Jiri nwayọ mee ka ọkpụkpụ gị gaa n'ihu, na-agbalị iji aka gị metụ ala. N'ezie ị gaghị aga nke ọma. Mgbe ahụ kwụ otu ikpere wee nọrọ n'ọnọdụ a ruo 45 sekọnd. Gbanwee ụkwụ gị. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro ise.
Mmega ahụ 2
Dina akwa ma ọ bụ sofa ma dọta ụkwụ gị n'otu mgbidi. Nọgide na nke a ruo oge ole na ole, ma gbalịa ịkwa ahụ. Na-asa ahụ ụkwụ aka nri nke ụkwụ nke abụọ, malite na nkwonkwo ụkwụ ma jiri nwayọọ nwayọọ rute ikpere. Mgbe ahụ gbanwee ụkwụ gị.
Mmega ahụ 3
Dina n'elu ala okwute n'okpuru mmiri gị. Rụlite ụkwụ gị elongated ma gbalịa idebe ha na ọnọdụ ndị na-adabere na ya na ala. Ugbu a, gbaa ha alụkwaghịm ma mezie ha ọzọ. Mee ka ije a gaa ugboro 8. Jiri nwayọ belata ụkwụ gị ma zuo ike maka nkeji abụọ. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro abụọ.
Emega 4
Nọdụ ala ma tinye bọl tennis n'okpuru ụkwụ. Mee mkpụ ụkwụ niile ụkwụ, na-eleba anya na mkpali nke ụkwụ. Gbanwee ụkwụ gị.
Omume ndị ị nwere ike ịrụ n'ebe ọ bụla na ruo mgbe ebighị ebi
Ọtụtụ ndị na-ekwu na ha enweghị oge maka mgbatị ahụ iji meziwanye ọbara.
Na mmejuputa nke nani ihe omume a choro bu nke a na-agaghi ekwe omume n'ime oru oru, ebe o bu ihe di mkpa iji wepu ugwo nsogbu.
Nke a bụ ya mere ugbu a, anyị ga-echetara gị omume ndị kwesịrị ekwesị maka ịrụ ọrụ ọ bụla, n'oge ọ bụla, dịka ọmụmaatụ n'ọfịs.
Ọtụtụ ndị na-anọ ogologo oge na-arụ ọrụ, ọ bụ kpọmkwem n'ihi nke a na ha na-ekpughekarị ọrịa ndị dị ka ọrịa ụkwụ ụkwụ na ụkwara na varicose veins.
Mmega 1
Nọdụ nastul, tinye ụkwụ gị ọnụ. Ọtụtụ ugboro, wepụ mkpịsị ụkwụ ha n'ụkwụ ma jikọọ ha.
Mmega ahụ 2
Nọdụ nastul, na-ebuli ụkwụ gị ma jiri nwayọọ na-atụgharị ha.
Mmega ahụ 3
Ịnọ ọdụ, mee mgbanwe ntụgharị ụkwụ. Bend ma wepụ mkpịsị ụkwụ gị, nkwonkwo ụkwụ na ikpere.
Mmega ahụ na osisi chọrọ
Ebumnuche nke iji osisi nwere mmasị bụ iji kwụọ ụgwọ otu n'ime ihe ndị na - egbochi mkpali nke ọbara na - obi ụtọ. Anyị na-eji ụzọ abụọ n'ụzọ atọ nke ndụ, na-eguzo ma ọ bụ nọdụ ọdụ. E meela atụmatụ na ọ bụ ezie na anyị na-eguzo, obi na-amanye imefu ihe dịka pasent 20 iji gbanwee ọbara karịa ka anyị na-agha ụgha. Ya mere, iji chefuo ike nke ịchọ mma ma mee ka ọbara laghachi na obi, ị nwere ike dinara ala (nke na-emekarị mgbe ị na-akwadebe maka ihe ndina), na-eguzo n'isi gị (nke a bụ maka ọtụtụ ndị bụ mmega ahụ) ma ọ bụ jiri bọọdụ nwere mmasị.
Na njedebe ikpeazụ, usoro dị mfe. Ọ bụ ịdakwasị ala elu (isi kwesịrị ịdị na ala karịa ụkwụ) ma si otú a hụ na ịlaghachi ọbara dị ka à ga-asị na ọ dị ala.
Ọ naghị esiri m ike ịbanye n'ụgbọala, ma maka nke a, i nweghị ego dị ukwuu. Dabere na ịdị arọ na ịdị elu nke otu onye, akụkụ ya nwere ike ịdị iche. Otú ọ dị, otu ụlọ ebumnobi maka onye na-eto eto na oke ahụ kwesịrị inwe ihe ndị na-esonụ:
- ọkpụrụkpụ - 25 cm
- ogologo - elu nke onye + 25 cm
- obosara - 75 cm
- Nkwado na-achọpụta nrịgo nke mkpọda ahụ kwesịrị ịbụ 45 cm, ọ bụ ezie na mbụ ọ nwere ike inwe obere nha (25 - 25 cm)
Ọ bụ ihe na-achọsi ike na a na-eji ákwà owu na-acha uhie uhie na-agbanye ụgbọ mmiri ahụ na-agbada na ọkwa ebe a ga-etinye ogwe aka ya.
A na-emega mmega ahụ na steepụ n'ụtụtụ ma ọ bụ mgbede tupu nri.
Mmega 1
Dina ala, ị na-etinye aka gị dị ka ọkụ gị. Welie ụkwụ gị ma jide ha n'ọnọdụ dịka ọkara nkeji. Daa ụkwụ gị. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro iri.
Mmega ahụ 2
Welie ụkwụ aka nri dị oke ka i nwere ike. N'oge ahụ, ka ị belata ụkwụ aka nri gị, bulie aka ekpe gị n'otu ụzọ ahụ. Mee elu aka ekpe n'otu ụzọ ahụ. Mee mmega ahụ nke ọma ugboro iri. Mgbe ị na-eme nke a, jigidesie aka n'isi osisi ahụ.
Mmega ahụ 3
Na-ebuli ihe nkedo ma n'otu oge ahụ na-atụgharị ha n'akụkụ n'akụkụ n'ụdị leta ahụ. Mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa ụkwụ gị ma n'otu oge ahụ na-ejikọta ha. N'oge mmega ahụ, jidesie aka nke osisi ahụ ike.
Akụkụ ndị ọzọ nke uru bara uru nke mmega ahụ na-achọ ịbanye na osisi
A na-atụ aro ka ọ rụọ ọrụ na ngalaba nwere mmasị ọ bụghị naanị n'ihi mmetụ dị mma ọ na-enwe maka mgbasa ọbara. Tụkwasị na nke ahụ, a na-egosipụta klas na osisi ahụ nwere mmasị na ọrụ ndị ọzọ nke ahụ.
Ọtụtụ ndị ọkà mmụta sayensị kwenyere na mmadụ na-amalite ngwa ngwa ịkwado nakwa na ahụ anyị adịghị njikere ịdị ogologo oge na nkwụsị. Otu osisi nwere mmasị na-akwụ ụgwọ maka eziokwu ahụ bụ na ike nke mma na-adọta akụkụ ahụ anyị. Na ndị na-enweghị ike ike abdominal, nke a nwere ike ibute ntachi na akụrụ ma ọ bụ imeju afọjuju.
Mmega ahụ na-achọ ka ọ dị mma iji meziwanye ọbara mgbatị nke isi, karịsịa anya, ụbụrụ na ahụ iru.
Ebe ọ bụ na n'oge ochie, ndị yogis India emeela ka ha guzoro n'isi ha. Dị ka akụkọ akụkọ ahụ si kwuo, nke a na-egbochi ịnwụ na ntutu isi. N'agbanyeghi n'emeghi eziokwu a, a maara na klas na osisi nwere mmasị na-enye aka mee ka ọbara na-aga n'ihu na-aga n'ihu.
Mma!