Ọ dị mwute ikwu na ọ bụghị ụzọ dị iche iche na-ahụ maka ọrịa, ọ dịghị ụzọ isi belata ibu arọ, nke ga - enyere onye ọ bụla aka - ọ ga - abụ ihe ọ bụla na - adịghị mma. Ya mere, na nke ọ bụla, ọ dị gị mkpa itinye ndụmọdụ nke onwe gị iji chebara mkpa na ọchịchọ nke otu onye. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmepụta nri gị n'onwe gị, gbalịa ịghara ịdaba na mkpasu iwe dị ka "ihe niile na-edozi emerụ", "rie nri ndị a iche" - ghọta ihe kpatara nkwupụta a. Naanị mgbe ahụ, ị gaghị abụ onye na-eche banyere akụkọ ọzọ, nke a raara onwe ya nye maka eziokwu ahụ.
Ọtụtụ mgbe, ọ na-adị njọ, nke na-aga n'ihu na ahụ ya, emesị ghọọ onye ọrịa nke onu. Ọ na - apụta na n'ihi ihe ụfọdụ ahụ ha na - ajụ mgbe niile maka ihe dị iche karịa ihe ọ dị mkpa n'ezie. Otú ọ dị, nsogbu ahụ adịghị n'ime ahụ: o gosipụtara ụkọ nke ụfọdụ nri, ma nwanyị nke na-ebelata ibu adịghị mma mgbe niile, a sụgharịrị ihe ndị a.
Ọ na-emekarị na mmadụ enweghi amino acid dị mkpa. Akwara ahụ na-amalite ịpụta "Achọrọ m anụ". N'ịchọpụta na ọ dị mkpa maka nke a, ndị inyom na-aga ozugbo na ụlọ ahịa na ịzụta sausaji: ha kwenyesiri ike na nke a bụ anụ anụ. N'ezie, na ntanetị ndị na-esi nri nke anụ nwere ike si na 2 ruo 8%, ya bụ, 100 g nke sausaji kacha mma nwere 8 grams anụ. Enwere ike ikwu okwu ebe a banyere nụghachi nke eru amino acid?
Ọ na-agụsi anyị agụụ ike ka anyị nwee ezigbo ụrọ na achịcha? Ma ole maka calorie buru ibu nke, ma ọ bụrụ na ọ bụghị n'ụzọ anụ ahụ, ga-abụcha abụba? Ihe mgbaàmà dị otú ahụ nke anụ ahụ ga-abụ nke a gbanwere n'ụzọ kwesịrị ekwesị: n'ọtụtụ mgbe, ahụ adịghị enwe carbohydrates - ọ bụghị naanị ndị dị mfe, nke dị na ngwaahịa confectionery, ma ndị dị mgbagwoju anya. Nkọwa nke ọka zuru oke, nri ọka, mkpo nri, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na nri na-enyere aka dozie nsogbu ahụ.
Ịchọrọ inwe protein, nzu ma ọ bụ ezé nkwụ? N'ebe a, ọ dị mkpa iji na-aga n'ihu n'anụ ahụ n'ụzọ na-ekwesịghị ekwesị, na anyị ga-agbaga n'ụlọ ahịa maka ngwaahịa mmiri ara ehi na ụlọ ahịa ọgwụ maka ọgwụ ndị nwere calcium. Na n'otu oge ahụ ọ ga-adị mma ka gị na onye ọkà mmụta ọgwụ na-eme mgbakọ ga-eleba anya ma ọ bụrụ na mmebi nke calcium metabolism n'ime ahụ.
Ịchọ nnu nwere ike igosi nrụgide dị ala.
Mkpa maka nnukwu na utịp na-apụta na gastritis na njedebe dị ala, enweghị ike nke enzymes digestive ma ọ bụ nrụgide na-adịghị ala ala. Kọfị na chocolate bụ ihe a na-achọsi ike mgbe ọfụfuru, na azụ na ihe oriri na ọṅụṅụ - na ụkọ nke iodine. Ya mere ahụ anyị maara n'ezie otú e si agwa ndị mmadụ okwu banyere mkpa ha, ma ọ bụ naanị nrịbama ka ekwesighi ka ewere.
Ọ bụrụ na ọchịchọ iri ihe pokaloronnee - achịcha, chocolate emee ụbọchị ole na ole tupu mmalite nke nsọ nsọ, ọ bụ ihe ezi uche ịlele ogo hemoglobin. Ma, a ghaghị ime ya tupu mgbe ọ gasịrị mgbe ọ bụla: ma ọ bụrụ na hemoglobin dị ntakịrị na abụọ ahụ (ihe na-erughị 115 g / l), a na-ahụ ụkwara anaghi ígwè. Na ahụ agaghị eri nri, ma anụ, àkwá, mushrooms, buckwheat na elu.
Ọdịdị nke abụba ahụ, nke ka mma
Na ụlọ ahịa ị nwere ike ịchọta ngwaahịa ndị nwere mmiri ara ehi na ọkwa dị iche iche. Ọ bụ ndị na pasent pasent na - ahọrọ arọ dị arọ: ha bara uru karị. Site na ndị na-agụ calorie, otú ahụ ọ bụ, ma n'echiche nke onye na-edozi ahụ, nke a bụ akụkọ ifo. Eziokwu ahụ bụ ngwaahịa ndị dị ka mmiri ara ehi bụ isi iyi kachasị mkpa nke ọ bụghị naanị ngwa ngwa maka protein ahụ, nke dị oké ọnụ ahịa vdietah, mana calcium.
Na ịnweta ịnweta ihe a na-echebara nke ọma karịa ọnụba abụba. "Nri" na mmiri ara ehi enweghị ike ịbụ isi mmalite nke calcium. Anyị ga-achọ nkwụsị: ọdịnaya abụba nke mmiri aṅụ (mmiri ara ehi, kefir, yogọt) kwesịrị ịbụ ma ọ dịkarịa ala 1.5%, na cheese cheese na grained cheese - 4-5%. Ya mere, abụba na-aga ntakịrị, a na-etinyekwa calcium.