N'inweta ya n'ọtụtụ dị mkpa, anyị ga-eme ọtụtụ ntụgharị mgbe anyị na-arụ ọrụ na dumbbells, na simulators ike, anyị ga-adịru ogologo oge na mpempe akwụkwọ. Ogwu dị mkpa maka ịba abụba. Ọ bụ naanị na ọnụnọ ya na mgbe minit 30-40 site na mmalite nke ọzụzụ, ọkpụkpụ abụba na-eme. Ya mere, a na-atụ aro ka ndị na-achọ ibu ibu na-atụ aro na mmega ahụ na-akpali agụụ mmekọahụ: ogologo na ọkara usoro ọsọ, ka ị ghara ịkụ aka. Ị nwetụla mgbe ị na-eche ihe igosi iku ume ị chọrọ ime?
Breathe - emela ka iku ume
N'oge ọzụzụ anyị na-anụ mgbe niile site n'aka onye nkuzi ahụ: "Mgbalị - mkpochapu, laghachi na ọnọdụ mmalite - ikpo ọkụ". N'ịgbaso aro ndị a, anyị na-azụ usoro iku ume. Onye a na-azụghị akwụkwọ nkịtị na-eji naanị 30-35% nke anụ ahụ anụ ahụ: ahụghị uru nke ahụ na-eku ume. Mgbe anyị na-eto, anyị na-atụgharị uche nke obi, ngbanwe nke anụ ahụ, n'ihi ya kwa, ihe dị n'elu 30% na-anọgide naanị 15-20%, nke ezughị ezu maka ọzụzụ zuru oke. Enwere ule pụrụ iche na kandụl.
Ike nke abụọ
Ndị dọkịta nọ na-amụ iku ume kemgbe oge Hippocrates na kwa afọ ha na-eme nchọpụta na usoro a nke kachasị mfe. Enwe onye ọ bụla n'ime anyị pụrụ iche, dị ka mkpịsị aka. Mgbe o kpochapụrụ mmadụ na ikpochapu ya na ọtụtụ ndị na-emegharị ihe, anyị na-enweta "nsụgharị iku ume" nke nwere ihe dịka 400 dị iche iche. Igwe ikuku na-enyere aka ịchọpụta ọrịa cancer, ụkwara ume ọkụ na ọbụna nkwụsị. A pụrụ ịchọpụta ọrịa niile a n'ihi mkpụrụ ndụ ndị dị n'ime ikuku ahụ. Maka nchoputa nke ọrịa kansa, nnyocha ọmụmụ na-eme ume na-arụ ọrụ nwere ike ịsọ mpi mammogram. Site na mmanu mmanu, 70% nke toxins na-ewepụ site na ahụ: oghere ngwongwo bụ okpukpu 20 karịa ebe ahụ. Ọtụtụ ndị dọkịta kwenyere na ịnweta iku ume kwesịrị ekwesị, ịnwere ike izere ihe ịrịba ama ndị dị otú a dị ka nká ọkụ, enweghị ume.
Na-agba ọsọ
Maka otu nzọụkwụ, gbanye ọkụ na imi site na imi, ma wepuo ụzọ abụọ site n'ọnụ, dị ka a ga-asị na ị na-anwa ịkụnye kandụl. Nke a ga - enyere aka gị aka ka ọ ghara ikpochapu ya kpamkpam ma nweta ikuku oxygen na mkpali.
Nkọwa nke na-agba ọsọ na ọnọdụ mmanya ahụ
Tinye aka gị na ụkwụ gị ma mee ka a kwenye gị, Jide n'ụkwụ gị, na-eme ka ị na-agba ọsọ na ọnọdụ mmanya ahụ maka otu minit na nkeji. Nkwado nwere ike ije ozi dị ka oche, mgbidi, ala. Ngwado ahụ na-ebelata, ihe ahụ na-esiri ike karị.
Ịhazi + cardio jumps na b ọnwa
Na-eguzo n'elu BOSU, mee nkedo dị mkpirikpi, mgbe ahụ nke anọ - ogologo, ogologo oge. Na-eme ọpụpụ ikpeazụ, gbanwee ọnọdụ nke ahụ: aka na ụkwụ n'akụkụ - "kpakpando", ikpere ikpere, otu aka, jump-twine. Ọrụ maka 1 nkeji. Ọrụ gị: ịlaghachi na BOSU ma ghara ịda, iji mee ka nkwụsịtụ dị n'elu ala. N'ụlọ, ọzọ, a na-agbanye otu eriri 1.5 na ụdọ.
Emebiela na bodibar
Mgbu nke apata ụkwụ, n'ihu ụkwụ ụkwụ, buttock na nwa ehi. Debe bodybard n'ubu ma jidesie ya ike, ogwe aka na eche ihu. Guzo ọtọ, jiri aka nri gị na-aga n'ihu. Nọdụ ala, na-abanye n'ime nri ehihie: na njedebe njedebe dị n'etiti apata ụkwụ na ụkwụ ala dị ogo 90. Tinyegharịa ugboro 12-15.
"Skladochka" si n'ọnọdụ dị mfe
Na-arụ ọrụ nile nke akwara. Dọọ ụra ntụrụndụ ma dinara azụ, dọpụta aka gị n'isi gị. Na otu usoro siri ike, bulie ụkwụ na ahụ ụkwụ, na-achọ ihe dị ogo 90 n'etiti ha. Mee ka aka gị na ụkwụ gị dị nro, na-alaghachi na nmalite: ị nwere ike itinye aka gị n'elu ala, ụkwụ na-eme ka ọ bụrụ na ị ga-etinye aka na ala. Tinyegharịa mmega ahụ 15-20 ugboro.
Aka aka
Ụdọ na-arụ ọrụ. Were ihe ndị ahụ na-ejiri aka gị ma guzoro ọtọ, ụkwụ na obosara nke pelvis. N'ịbụ ndị na-agbanye aka n'apata ụkwụ, gbasaa na ọkwa. Hụ na brushes adịghị ada ma ghara "sag". Jiri nlezianya laghachi na ọnọdụ mmalite. Tinyegharịa ugboro 15-20.
Push-ups site na ọnọdụ na ikpere
Mgbochi nke ọrụ obi, akwara nke ubu na triceps gụnyere. Guzo na ikpere gị (ya mere na ọ dị nro, ị nwere ike ịtọ ụra mgbatị n'okpuru ha), tinye aka gị n'elu ala, tinye ya dịka karịa ubu gị. Lower pelvis ka e wee gbasaa ahụ site na okpueze ruo n'ikpere. Na-ehichapụ aka gị, tụda n'ala. Mee ntughari ma laghachi na nmalite. Tinyegharịa ugboro ugboro ugboro iri.
Ighagharia na simulator
Mgbochi nke ọrụ nchịkọta (na-emesi ike n'elu akụkụ). Gbanwee oche nke simulator maka ịdị elu ma mee ka iguzogide ọ bụla karịa 30 kilogram. Nọdụ ala, tinye ụkwụ gị n'okpuru ọdụ ụgbọ mmiri ahụ, pịa azụ gị azụ azụ azụ. Debe ihe nkedo n'elu rollers, were aka gi aka. Nmeghari ume na-agbagharị agbagharị, na-akụnye uru nke akuko. Debe maka ọkara nke abụọ iji nye obere volt dị mfe. Ma jiri nlezianya laghachi na nmalite, 3 ugboro nwayọ karịa "mikpuru." Mee nhazi 3-4 nke 15-20 ugboro ugboro, na-ezu ike n'etiti ụzọ na-erughị 1 nkeji. Ya mere, anyị chọpụtara ihe nku ume kwesịrị ime.