Ngwa akwara cardiovascular
Ihe ndị a na-ewu ewu bụ omenala obi, na-eme ka usoro obi obi dị ike, ma, ya mere, ịzụlite ntachi obi. Ebumnobi cardiovascular dị oké mkpa maka oke nha na ụlọ, ebe ha na-azụlite ntachi obi ma nyere aka belata ọtụtụ narị calorie.
Stepper
Kama ndị na-azụ ahịa na-akwụ ụgwọ, họrọ stepper. Igwe simulator na-aga ije na steepụ. Ọ dị mma na ọ na-ewe obere ohere, ebe ọ na-eme ka uru ahụ dị n'apata ụkwụ ya na aka ya dịkwuo oke. N'oge mmega ahụ, a na-agba ọtụtụ kilocalories ọkụ: ihe dị ka 300-350. Mee atụmatụ: Na-eje ije ọ dịkarịa ala minit 30-45 2-3 ugboro n'izu. N'oge usoro ọzụzụ nke obi na-arụsi ọrụ ike. Kpachara anya! Ọ dị mkpa ịrụ ọrụ naanị ụkwụ zuru oke, na-edozi, ka ị ghara imebi nkwonkwo ikpere ụkwụ. A na-emegide stepper na ndị nwere nkwonkwo obi.
Oge bụ ego!
Ị nwere ike ịzụta otu ngwa ngwa nke simulator na ịzụta "nyochaa obi", nke a na-eme n'ụdị mkpuchi nkpa aka. Na mgbakwunye na oge, ọ na-edekọ ọnụ ọgụgụ, ọtụtụ calorie ọkụ na ọtụtụ ndị ọzọ. Ọ ga-enyere aka na nkuzi ọ bụla.
Ịgbagharị igwe
Na-etinye aka n'ọgba mmeri n'etiti ihe eji egwu egwu ụlọ: ọ na-eme ka obi dịkwuo ike, na-enye ndị mmadụ ohere itinye aka na nsogbu nke ọkpụkpụ. Ke adianade do, o nwere obere akụkụ. Ụdị ọnụahịa nke usoro nhazi ma ọ bụ akpụkpọ ụkwụ dị ka ihe dị mma kama ka igwe kwụ otu ebe: e nwere ole na ole ma ọ bụ enweghị mgbakwunye mmemme. Maka otu awa nke mmega ahụ na igwe ugbo ala, 4004050 kilocalories eji. Mee atụmatụ: Malite na klas nke nwere ntụrụndụ dị mma, jiri nwayọ "na-emewanye". Usoro kachasị mma nke ọzụzụ cardio gụnyere 3-4 nkuzi kwa izu. Mee minit 15 ruo 40, mana cheta: ọ bụrụ na ike gwụrụ gị, enweghi ume ma ọ bụ na-ahụ ọkụ, mee ka ọ kwụsịlata ngwa ngwa ma mechaa ihe mmụta ahụ. Pedals nwere ike ịkwaga na jerks, ya mere nkuzi ahụ agaghị adị mma ma dị mma dịka ụdị ọnụ ọnụ: nkwonkwo ọrịa nwere ike ịchọta ụzọ. Maka ndị na-arịa ọrịa obi, usoro kwesịrị ịdị obere. A na - ekewapụta ihe niile na - eme ka mmadụ abụọ dị iche iche dị iche iche: ịzụlite ntachi obi (ọzụzụ cardio) na - arụ ọrụ iji mee ka ndị na - akụzi ihe ọkụ dị elu. E nwere ihe ndị ọzọ (dumbbells, trimmers, bars, fitboly).
Ndị na-eme ihe ike
A na-ejikarị ndị na-enye ọzụzụ ike n'ụlọ na-ejikarị oge eme ihe, karịsịa site na ụmụ agbọghọ ndị na-adịghị mkpa 'ịmịpụta' ahụ ike tupu ọhụụ nke mkpuchi ahụ. Mana ọ bụrụ na ịchọrọ ụdị simulator a, ṅaa ntị na bench maka pịa.
Nchịkọta
Na-enye gị ohere ime ọtụtụ ihe omume na pịa, ahụ ike nke obi na azụ na free igwe: vultures, dumbbells, "pancakes". Ọ dịghị ebili n'ala nke dina n'elu ala agaghị enye mmetụta dị otú ahụ, dị ka klas na bench nwere atụgharị nke mgbagwoju anya ma, ya mere, ibu. Mgbe ị na-ahọrọ oche, chebara nlebara anya nke usoro ahụ na ibu kachasị na ọ ga-eguzo. Ngwa ihe eji eme ihe kwesịrị ịbụ nke dị elu, ma ọ bụrụ na izu ole na ole nke ịzụ ihe ndị a na-eme ka ọ bụrụ ihe na-adịghị mma ga-apụ. Atụmatụ: Anyị na-eme usoro ihe omume (igwegharị na pịa, mkpịsị mmanya ma ọ bụ dumbbells) mana nhazi 3 nke 15-20 na-ebu ibu nke 2.5 kilogram, jiri nwayọọ nwayọọ na-amụba ya. Ugboro atọ n'izu. Okirikiri ikuku na-enye gị ohere igbanwe ọkwa nke ibu n'oge klas. Ngwa dị otú ahụ dị oké mkpa maka ndị na-eche banyere ikpo ọkụ ahụ. Otú ọ dị, echefula na mgbatị dị na mmanya ahụ (tinyere nkwụnye aka n'akụkụ) na ịkụda n'elu akwara dị elu na-emebi ụbụrụ aka.
Wheel trimmer
A na-eji ya, nke mbụ, maka ịkụzi akwụkwọ akụkọ ahụ, ma iji nlezianya mee ihe ga-enye aka mee ka ewelite ogwe aka, ogwe aka na azụ. Ngwongọ ahụ kwesịrị ekwesị maka ndị na-achọ ịzụghị ọtụtụ iji nọgide na-enwe ọnụ ọgụgụ ahụ, kama maka mmepe ike. Soro ya na-arụ ọrụ kwesịrị ịkpachara anya: mgbe ị malitere ịtụgharị ụkwụ, jiri nlezianya lelee ọdịdị ahụ gị. A sị ka e kwuwe, njupụta nke "ịnyagharị" na akwara ndị na-azụliteghị egwu na-eme ka ọ daa adaba, ọnyá, ọnyà na dislocations. Ngwongwo-trimmer nwere ike dochie ngwa ngwa na akpati na-ebuli na ịkwado na ọzụzụ na dumbbells, ya mere mkpebi nke iji ya na ọzụzụ bụ ihe ụtọ. Egwuregwu ntụrụndụ n'ụlọ mgbatị ahụ bụ ihe a na-apụghị ịgbagha agbagha! Na ya, i nwere ike ime ihe omume na hyperextension, pịa, ma zụlite nhazi. Kwesịrị ekwesị maka ndị nwere ọrịa nke usoro ahụ mgbu.
Ndepụta ndị ọzọ
Ihe omume maka hyperextension, pịa, ogwe aka na ụkwụ, nke a na-arụ na ụlọ nzukọ ahụ dịka ndị ọrụ mgbagwoju anya na ndị na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ, na-eji dumbbells na Ogwe. Na mmega ahụ na-eme ka a na-emepụta ihe niile a na-eme ka a na-arụ ọrụ. Klas ndị dị ka ngwá ọrụ ndị ahụ agaghị eji dochie ọzụzụ oge zuru ezu na "simplic" simulators, ma na-emechi oge ọ ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe ụda ụda.
Hoop
Nwere ike dị mfe, ịhịa aka n'ahụ ma ọ bụ dị arọ. Mmegharị anya na-akpụ akpụ, na-eme ka ahụ ike nke ndị na-ebipụta akwụkwọ ahụ dị ike. Imega ahụ dị mfe. Nnukwu ọzụzụ ma ọ bụ ịhọrọ oke arọ ga-akwụghachi gị na ọnyá dị n'úkwù. Ọ bụrụ na ị na-amalite ịmalite ụlọ obibi, adala ọsọsọ ka ị "mara" na wiil-trimmer. Imere ya ihe dị mfe maka ndị dị njikere nke ọma ma zụlite ahụ.