Ihe ndị dị ịtụnanya bụ njikọ anyị. E kere ọdịdị ha iji kwe ka ọkpụkpụ ahụ gaa. Enweghị ha, ogwe aka anyị, ụkwụ, olu, na ahụ anyị agaghị ehulata ma ọlị. Otú ọ dị, ije na nkwonkwo nwere ike ime naanị na ụfọdụ ntụpọ. Dịka ọmụmaatụ, nkwonkwo na phalanx nke mkpịsị aka ahụ na-ekwe ka ehulata ma gbadaa ya, ya na brush na nkpa aka ya. Ya mere, nkwonkwo ụfọdụ nwere nanị mmegharị nke otu ụzọ, na ndị ọzọ - mmegharị nke multidirectional.
Gịnị ga - eme ma ọ bụrụ na nkwonkwo ahụ ga - arụ ọrụ na ụgbọelu nke a na - anaghị emegharị? Dịka ọmụmaatụ, ikpere ikpere na-enye ohere ka ụkwụ ahụ hulata ma gbagọrọ agbagọ, mana anyị chọkwara ịgbanwuo ya? N'ime onye na-ebi ndụ ndụ, akwara na njikọ dị gburugburu njikọ ahụ dị na ala. Ha dị ike, na-agbanwe, na-enye ọbara - na ọnọdụ ọnọdụ mberede ga-arụ ọrụ dị ka ihe agha, chebe nkwonkwo site na mmejọ ahụ.
Ọ bụrụ na onye nwere egwuregwu na gị, mgbe ahụ, akwara ya na nkwonkwo ya dị iche iche. Enwere oke ibu. Nke a bụ ihe ọzọ dị oké mkpa, ọ bụrụ na a naghị achịkwa akwara na ya, a na-ebute ọkpụkpụ na-erubiga ókè. Ya mere, ọ na - apụta: nkwonkwo ma na - agafe na njedebe nke ike ha, mgbe ahụ enweekwa ọhụụ na - enweghị ọganihu ... Na nkwonkwo ahụ merụrụ ahụ.
Nkwonkwo ubu nwere ọdịdị nke bọl, nke na-enye gị ohere ịrụ mmegharị n'ime ogo 360.
Eke
Ọkpụkpụ kachasị mma maka ahụ. N'elu nkwonkwo ndị ọzọ, ọkpụkpụ ahụ na-eguzogide anụ ahụ cartilaginous. Ma ọ dịghị ihe zuru ezu na ọkpụkpụ nke nkwonkwo ụkwụ: ọkpụkpụ nke ọzọ bụ clavicle, ma ọ dịghị elu, mana n'akụkụ. Ya mere, ọ na - apụta na ubu sitere n'elu dị na njedebe nanị site na uru nke njikọ. Ọ bụrụ na ha adịghị ike, nkwonkwo ahụ nwere ike merụọ ahụ n'ụzọ dị mfe.
Kedu ihe dị ize ndụ?
- Ngwá ahịa, karịsịa na igwe.
- Ntughari nke ntutu ihe ma ọ bụ ihe ndị na-esi n'azụ isi, dọpụta ihe dị n'azụ isi: ejikọtaghị nkwonkwo azụ maka ọnọdụ nke aka a. Omume ndị a nwere ike ịme naanị mgbe mgbochi ndị ọzọ na-edozi ahụ ike, dịka ọmụmaatụ, dị ka ihe atụ, na-adọta na agba.
Ọkpụkpụ
A na-echebe nkwonkwo ikpere ụkwụ karịa nke dị na humerus, ma ọ bụ njikọ dị ogologo ma dị mkpa gbara ya gburugburu.
Kedu ihe dị ize ndụ?
- Ihe ntanye site na ikuku. Mgbe ị kụrụ akpa ọkpọ, ije ahụ dị mkpụmkpụ: aka ahụ na-egbochi ihe mgbochi ma kwụsị. Mgbe ị na-agbapụ aka gị n'enweghị nkwụsi ike, dị ka ọmụmaatụ, na egwuregwu ndị na-agba ọsọ na-agba ọsọ, aka na-efe efe n'ezoghị aka site na nkwonkwo ụkwụ. Nkwubi okwu a dị mfe: ma mụta ịkwụsị mkpịsị aka na ikuku ma mee ka nkwonkwo ụkwụ na nkwonkwo ma ọ bụ họrọ nhọrọ nhọrọ ọzọ.
- Enweghị ntụziaka mgbe ịkpụgharịrị na ịgbatị ogwe aka na dumbbells. Gbalịa ime ihe omume ahụ na biceps na triceps ka ikwe ụkwụ ghara "ije ije" na azụ, ma nọrọ n'otu ebe. Iji mee nke a, ọ na-achọsi ike itinye aka na simulator kwesịrị ekwesị ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala ịdabere n'elu. Ma ọ bụghị ya, imegharị ihe na igwe nwere ike imebi nkwonkwo.
Knee
Nkwonkwo nkwonkwo bụ otu n'ime ebe ndị kachasị mfe maka ịmalite, ịgba ọsọ na ịgba ígwè. O nwere ibu kachasị - ibu nke ahụ dum. Onye isi ihe na-edozi nri, yana onye na-echekwa ikpere ụkwụ, bụ quadriceps muscle nwanyị, otu n'ime ahụ ike kasị ike nke ahụ, nke dị n'elu ihu apata. Ụmụ nwanyị adịghị amasị ịzụ ya, kwere na ịmịpụ ụkwụ abụghị nwanyị. Ka ọ dị ugbu a, "ọmarịcha" nke a na-akpata nsogbu na ikpere na-eto eto.
Kedu ihe dị ize ndụ?
- Na-agbanye ikpere n'ime na squats, lunges, skating. N'elu elu, ụfọdụ ndị na-ekpuchi ikpere ha dị ntakịrị n'ime iji mee ka "mmiri" na-eme ka aru ahụ dị elu. Otú ọ dị, ekwughị ikpere iji gbanwee - ọ bụ naanị iji ehulata ma gbadaa! Ọ bụrụ na nkwonkwo gburugburu nkwonkwo nkwonkwo adịghị ike (dịka ọmụmaatụ, na-ebi ndụ na-anọkarị), ha nwere ike ịkwa ákwá. Ọtụtụ mgbe ọ na - enweghị ike ijide ọkpụkpụ - na njedebe ha na - agbanwe agbanwe na nkwonkwo ma na - agbaji meniscus. Ya mere, ikpere kwesịrị ịgafe n'otu ụgbọelu ahụ na ụkwụ, ọ bụghị ịhapụ n'akụkụ ụzọ ma ghara ịgafe n'oche.
- Na-agba ọsọ na akwa ọdịda na ikiri ụkwụ. Na egbe a, a na-akụkwa ndị meniscus. Iji zere nsogbu, ịkwesịrị ịzụ akpụkpọ ụkwụ na nkedo dị mma, na na arọ ahụ nke karịrị 70 -80 kg ọ ka mma ịghara ịgba ọsọ ma ọlị, kama ọ bụ naanị ịga ma ọ bụ ịsaa.
- Ihe omume na igwe eletrik na-eguzogide na-enwe ọtụtụ nguzogide, mgbe pedals ga-agbagọ, na-ebili ma na-etipịa ahụ dum. Tọọ ibu ka ị nwee ike gbanwee pedals ngwa ngwa - 70-80 rpm.
Hip Mkpakọrịta
Ebumnuche nke nkwonkwo dị nnọọ mgbagwoju anya, ya mere o nwere ike ịrụ ọtụtụ mmegharị dị iche iche. Ọ na-adakwasịkarị ya site na ọdịda nke Judar. Mmetụta na nkwonkwo ahụ na-emetụta ma na-ebubiga ibu ókè: ọ na-eme ka ohere nke ịmepụta coxarthrosis na-enwekwu site na 5-10%.
Kedu ihe dị ize ndụ?
- Ogologo oge a na-enweghị ọrụ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị nọ ọdụ n'ọfịs ruo otu afọ, ma gaa ezumike na ezumike. Mgbe ahụ, nkwonkwo mkpuchi bụ microtraumas, nke na-emekarị ndị mmadụ adịghị achọpụta. Mbibi na mgbawa nke cartilage, mmebi nke ọkpụkpụ mgbe oge ụfọdụ nwere ike ibute mmụba na nrụrụ nke nkwonkwo. Iji zere nke a, ịkwesịrị ibuwanye ibu ahụ, jiri egwuregwu na-egwu mgbe niile, mana na ọnọdụ nwere ike ime.
Azụ
Ọkpụkpụ azụ bụ nnukwu ihe jikọrọ ahụ ya, nke nwere ọtụtụ obere nkwonkwo. Site na nhụjuanya na mmegharị ndị na-emeghị nke ọma, ọ na-echebe ndị na-eme ihe ike, ma na-akwado ahụ ike na nkwonkwo ya, nke a na-ewusi ike na mbụ site n'ije ije. Mgbu miri emi gbara gburugburu spine kwesịrị ịnọgide na-eme ya, n'ekweghị ka onye ahụ hulata, ịda n'ihu ma ọ bụ azụ n'okpuru ndu ike. Ya mere, nkuzi kachasị mma ebe a bụ nkwụsị nke ahụ dị na njedebe.
Kedu ihe dị ize ndụ?
- Mgbalị iji ruo mkpịsị ụkwụ n'oge mgbago ma ọ bụ agbatị, ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ịgbagha azụ gị. Lelee ọnọdụ nke ọkpụkpụ azụ: mee ka úkwù dị ntakịrị na-aga n'ihu (mgbe ọ gbakọrọ azụ, a na-eme ka ụdọ na-ekwekọghị n'okike na spine), na shọvel scapula. Na-adabere na ya, esetịla aka gị ruo mkpịsị ụkwụ gị, kama obi gị na ikpere gị. Iji wedata obi gị ala, ị ga-eji aka gị gbanwee ubu gị ma gbadaa azụ ala gị n'ụzọ ziri ezi.
- Ihe omume na-ebipụta, ma ọ bụrụ na ị na-eme ha n'ụba na site na mgbagha, nakwa na ụkwụ nwere ụkwụ. Ihe abdominis a na-emezi na - enye gị ohere ịgbada ahụ - ime ka ọgịrịga ahụ dị nso ọkpụkpụ pelvic, n'ezie na ala nke afọ. Mgbe anyị na-agbatị aka anyị na obi anyị na ikpere ma ọ bụ ikpere, ọ bụghịzi ọkpụkpụ, kama ọ bụ nkwonkwo ikpuchi ụkwụ. Ọ bụrụ na a na-edozi ụkwụ ụkwụ mgbe ị na-agbagharị, mgbe ahụ, a na-etinye ahụ ike nke afọ n'ime ọrụ ahụ, kama ịba ụda iliac-lumbar. Na ị na-agbapụ mpaghara mpaghara ahụ, ị ga-agbatị aka azụ na lumbar, ihu ihu na-abawanye afọ. Iji na-ehichapụ akwụkwọ akụkọ ahụ n'ụzọ ziri ezi, ịkwesịrị ịkwaga na njedebe kachasị, na-enweghị ike ịghagharị, na-agbalị ịtụgharị ahụ n'ime mpịakọta site n'elu ruo na ala. Ụkwụ dị mma ka ehulata ma tinye ụkwụ dị ka o kwere mee. N'ebe a, a na-egbochi ahụ ike ilio-lumbar n'ọrụ. Echegbula onwe gị na n'ebughị ụzọ kwụ ọtọ, ị nwere ike ịdọpụ ya n'ubu na ubu sitere n'ala. 3Ofe a dị nchebe ma uru ndị na-ahụ maka afo afọ na-arụ ọrụ.