Uru nke ibudata ụbọchị
N'uwa ụwa, a na-eche ọtụtụ ihe dị iche iche na-ebupụta ihe gbasara akụkụ ahụ, Otú ọ dị, osikapa na-ebudata ụbọchị na-eburu otu n'ime ebe mbụ n'ime ha. E kwuwerị, osikapa bụ crock, nke nwere ihe nhicha dị iche iche pụrụ iche. Riz nwere mmetụta dị nro n'ahụ ahụ, na-ewepụ slag, na-ewepu mmiri mmiri na-ehichapụ eriri afọ. Ọzọkwa, ọ bụ vrase nke nwere protein zuru ezu na carbohydrates, dị mkpa maka ikewapụta abụba. Ya mere, ụbọchị ị na-ebu ọnụ na osikapa bụ ohere ọ bụghị naanị iji kpochapụ ihe niile dị n'ime, kamakwa iji ruo n'úkwù mgbochi, nke ị na-atụ anya mgbe niile.
Kedu ihe mere ụbọchị osikapa na-ejighị dị mma karịa nri ọ bụla? Mbụ, nke a bụ ezigbo nhicha nke ahụ gị. E kwuwerị, ahụ gị na-arụ ọrụ ehihie na abalị, n'enweghị ezumike ma na-agbaji. Ị nwere ike ichetụ n'echiche ike gwụrụ ya n'ụdị nri niile. Site na ịhazi osikapa na-ebudata ụbọchị, ị na-enye ohere ime afo gị iji zuru ike ma zuru ike, n'ihi na osikapa, n'adịghị ka nri ndị ọzọ, na-adị mfe gbarie ma gbarie n'ime afo. N'ihi nkwụsị a, ahụ nwere ohere ịmalite ịme onwe gị ọcha, bụ nke a na-ewepụ ngwa ngwa n'ahụ gị. Ụbọchị ndị ọzọ ọ dị naanị enweghị oge maka usoro a.
Kedu ka o si dị mkpa iji ụbọchị ọnụ?
Nhọrọ kachasị mma bụ ịhazi ụbọchị ị ga-ebu ọnụ ma ọ dịkarịa ala otu ugboro n'izu. Na nri kwesịrị ịbụ nri nke otu ụdị ahụ na ọdịnaya caloric dị ala. Ndị na-edozi, abụba na carbohydrates n'oge ndị ahụ adịghị mgbagwoju anya. Nke a ga - enyere aka belata arụmọrụ na njọ nke nsonaazụ ahụ tupu ịmalite ịrụ ọrụ n'ịkwanye ahụ gị, ị ga - ede akwụkwọ ma buru isi iwu ole na ole dị mfe:
- A naghị atụ aro ịmalite ụbọchị ị ga-ebu ọnụ ma ọ bụrụ na ị na-eche na adịghị ike nke ahụ na malaise. Ọ ka mma ịkwụsị ọrụ dị otú ahụ ruo oge kachasị mma.
- Adalitela iwepu ụbọchị ma ọ bụrụ na ị nọ na mbà n'obi ma ọ bụ n'ọnọdụ ọjọọ. A sị ka e kwuwe, isi ihe ga-eme ka ị nwee ihe ịga nke ọma bụ ọnọdụ dị mma na àgwà dị mma.
- Họrọ ụbọchị mgbe ị naghị arụ ọrụ anụ ahụ. A ghaghị ime ka mkpa a dị n'eziokwu bụ na ahụ ga-enweta ike ya.
- Mee atụmatụ ọ bụghị naanị nchịkọta gị, kama ụbọchị niile. Ọ dị ezigbo mkpa na ihe ọ bụla na-adọpụ uche gị mgbe niile ma ghara iche banyere nri. Gụọ akwụkwọ ịchọrọ ịgụ maka ọtụtụ ọnwa, lelee fim kachasị amasị gị, gaa maka njem ma ọ bụ gaa na ndị enyi gị. Gbalịa ịṅụkwu mmiri na oge ịkwụsị. A na-atụ aro ịṅụ ihe ọṅụṅụ abụọ lita mmiri tupu nri ehihie.
- Emela ngwa ngwa site na ibudata. Ejila abụba na nri dị ụtọ wepuo gị. Na-esote ụbọchị ị ga-eri mkpụrụ osisi salad, mkpụrụ osisi na ihe ọṅụṅụ. Ngwurugwu, nri ndị na-esi na mmiri ara ehi ma ọ bụ obere abụba ga-enyere gị aka iri ngwa ngwa.
Nkwadebe maka ụbọchị ịhapụ ihe dị ezigbo mkpa. Mgbe ịchọtachara ụbọchị maka ibudata, dozie osikapa. Ọ bara uru ịṅa ntị na, n'ihi na ọka na-ezighi ezi ga-eduga gị n 'a ga-atụ anya ya. Ya mere, ụbọchị anọ tupu mmalite nke usoro ahụ, tinye osikapa ka ọ kwụrụ ma gbanwee mmiri kwa ụbọchị. Nke a dị mkpa, n'ihi na mgbe a na-atụgharị ya, osikapa a na-etinye aka na ihe na-emerụ ahụ dị na ahụ gị, wee gosipụta ha. Akụkụ a na-enyere aka melite ahụ, kpochapụ akụrụ na imeju. Ma ị nwere ike iji osikapa sie. Maka ịkọwa, ọ ka mma ịhọrọ osikapa aja aja, ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ịchọta ya, ịnwere ike iji ya na-acha ọcha.
Menu nri osikapa nke ubochi
Soak otu narị gram mmiri n'ime mmiri ruo ụbọchị atọ na obụpde. Eri na nnu adịghị atụ aro ma ọlị. Kwadebe osikapa ka ọ bụrụ òkè atọ - nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị. Riz mgbe esi nri nwere ike ịchekwa na friji ma kpoo ya ọkụ dị ka ọ dị mkpa na igwe ọkụ ọkụ abụọ.
Ịnwere ike itinye mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri gị nri, ma ọ bụghị ihe karịrị otu narị n'ụbọchị. Ma, nri ọhụrụ na-adị elu mgbe nile, a pụkwara itinye ya na mkpụrụ obi gị. Na-aṅụ ezigbo akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii ma ọ bụ decoctions, ọkara otu awa tupu ịbanye na otu awa mgbe e mechara nri.
Riz na-ebudata ụbọchị. Kedu ihe ọ dị?
Obi abụọ adịghị ya, ụbọchị ịbụrụ ọnụ bụ nhọrọ kachasị ọnụ maka ụmụ agbọghọ na ụmụ nwanyị. Mana ọ bụghị mmadụ nile nwere ike ịnọdụ ala ụbọchị niile n'otu osikapa. Nke a bụ ihe kpaliri mmepe nke ụbọchị na-ebuwanye ibu, bụ nke abụọ ma ọ bụ atọ ụdị ngwaahịa na-ewepụta. Nke a bụ ihe atụ ole na ole nke ụbọchị ndị yiri ya.
Osisi osikapa-osikapa na-ebudata ụbọchị
Ntụziaka a bụ ihe dịka ntụziaka mgbe niile. Nanị ihe dị iche bụ na kama mmiri na tii ị nwere ike ịṅụ ihe ọṅụṅụ apụl. Ọfọn, ọ bụrụ na ịnweghị ike ịnagide agụụ, ị nwere ike itinye obere apụl ole na ole na-eri nri.
Mmiri osikapa na-ewepu ụbọchị
Ụdị dị irè nke nbudata. Na osikapa ọ dị mkpa iji mepụta otu mgbochi ahụ e ji mee ihe n'oge gara aga. Naanị iji kewaa ya dị mkpa ọ bụghị n'akụkụ atọ, ma ise. Skazhyam nri ọ dị mkpa ịṅụ ihe dị ka narị atọ milliliters nke mmiri ara ehi. Mmiri ara ehi karịrị ahụ.
Na-ebudata ahụ ike maka osikapa
Nke a na-eji ndị na-anọgide na-enwe onwe ha n'ọnọdụ dị mma. Otu ụbọchị na-emejupụta ya, na mgbe e risịrị osikapa. N'ime ọgba aghara na-etinye otu tablespoon nke mkpụrụ mkpụrụ nke sesame, fesa ya na curry ma na-enye ya nri na turmeric. Ṅụọ ụbọchị ndị a ị nwere ike ịnweta tii tii na mmiri.
Dịka ị pụrụ ịhụ, ụbọchị ndị na-ewepụta ihe nwere ike ịnweta ihe mgbaru ọsọ ọ bụla maka ọchịchọ maka ihe mgbaru ọsọ na ịlụso kilogram. Ị nwere ike ime ka ọrịa ahụ dịkwuo mma ma nweta ọdịdị a chọrọ, mana cheta gbasara agụmakwụkwọ anụ ahụ. Nri nri na-enweghị ike inye gị nsonaazụ na-enweghị mmega ahụ na egwuregwu.