Ikebịghike afọ ọhụrụ, ọ dịghị oge fọdụrụ. N'ụbọchị a ọtụtụ nchị ọchị, ọchị, ọnọdụ dị mma, ọchị. Nwa agbọghọ ma ọ bụ nwanyị ọ bụla chọrọ ka ọ mara mma na nke mara mma na ezumike a. Ya mere anyị anaghị egbu oge maka oge ọzọ, anyị na-amalite ịdalata ugbu a. Maka oke ọnwụ ọ dị mkpa iji ndokwa maka iwepụta ụbọchị. Ma echela na m ga-eri nri dị ka ọ dị na mbụ, m ga-anọdụ ala n'ụbọchị yogọt ma kwụọ ụgwọ. Nke a bụ akụkọ ifo. Ibudata ụbọchị naanị enyere aka ịlụso abụba na-achọghị, ma nke a abụghị ihe ndabere maka ọnwụ ọnwụ. Ịhazi oge ndị ahụ ga-abụ na ọ dịkarịa ala otu ugboro n'izu, mana ọkacha mma ugboro abụọ n'izu. Isiokwu a ga-akọwa ngwaahịa ndị ịkwesịrị iji dozie onwe gị.
Ọnọdụ bụ isi maka ibudata ụbọchị bụ mmiri mmiri. Ọ dị mkpa iji rie ụbọchị niile. Ọtụtụ mmiri na-efunahụ ahụ anyị, ma abụba na-apụkwa, ma ọ bụ nwayọọ. Ozugbo, mmetụta ọ bụghị ịhụ.
Ngwaahịa mbụ maka iwepụta bụ ọkụkọ.
Anu anu nwere otutu protein, ya mere a na-akpọ protein a taa. Wepu anu ahu n'aka anu aru, n'ihi na enwere otutu abuba nime ya, anyi wepupu obo na wepu ya. N'ezie, ị pụghị nnu ya. Na ọkụkọ ị nwere ike ịgbakwunye elu. Dịka ọmụmaatụ, pasili, dill, coriander, yabasị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, letus. Anyị na-eri nri ogologo ụbọchị dum. Anyị echefughị ịṅụ mmiri ma ọ bụ ị nwere ike ịnweta tii, na-enweghị shuga.
Mgbe anyị na-ewere anụ ọkụkọ na mmiri, mgbe ahụ, a na-amịpụta protein ahụ. Nke a chọrọ ike karia mgbaze nke abụba na carbohydrates. Mkpụrụ obi anyị na-arụ ọrụ, n'ihi ya, na-erepịa ọtụtụ calorie. Ndị na-edozi ahụ na-ekewa ogologo oge, na njedebe, anyị nwere mmetụta, anyị achọghị iri nri ruo ogologo oge.
Ngwa nke abụọ nke dị mma maka ịbịakọta ụbọchị bụ osikapa.
Were otu iko nke ọka a na obụpde, ma tupu ọkara kwadebere. Riz nwere ọtụtụ carbohydrates, mana na ha adịghị etinye mgbagwoju anya n'ime ndị dị mfe, ịkwesighi ka esi esi osikapa. A na-ejikwa ahụ anyị na-arụ ọrụ dị ka carbohydrates dị mgbagwoju anya, ya mere enwe mmetụta nke imeju anyị ruo ogologo oge nepokidayet. A ga-akpọ ụbọchị a na-ebubata ala carbohydrate. Mgbe grits, kewaa ya na òkè 8 ma rie ụbọchị dum. Echefula banyere tii ma obu mmiri. Esikaghi akwukwo ohia n'oge nri. Dịka ọmụmaatụ, n'elekere 8 nke ụtụtụ anyị rie akụkụ mbụ nke osikapa, mgbe otu awa ha ṅụrụ mmiri na mmiri, na ihe ndị ọzọ. N'ezie, ị nwere ike ịṅụ ya ozugbo. Nke a bụ ihe ihere.
Nke a croup na-achịkwa potassium na magnesium na akụkụ ahụ anyị. Enwere oge na nnu. Excess potassium na-ewepu mmiri si n'aka anyị.
Ahịa nke atọ, nke dị mma maka iri nri n'oge nbudata, bụ mkpụrụ osisi amị mkpụrụ na akwa ọcha.
Nnukwu nkochi akwa, anyị dị ọcha, n'ihi na ọ nwere ọtụtụ abụba na ọ dịghị mkpa maka anyị abụba na ọtụtụ cholesterol. Nke a bụ ihe kacha mma nke ụbọchị niile. Ntinye a na-akwalite mmepụta nke cellulose, agrepfruit bu nkpuru, nke ya onwe ya nwere otutu. Nke a bụ ihe dị mma maka ahụ anyị. Ọ na-ewepụ mmiri mmiri na-adịghị mkpa, ọ bụghị mmiri dị mkpa n'aka anyị, nakwa dị ka ihe ndị na-egbu egbu. A naghị agbaji eriri, ọ bụghị etinye obi gị dum. Ọ na-eme ka uru ahụ nke eriri afọ anyị rụọ ọrụ. Ọ na-etinye ume dị ukwuu n'usoro ọrụ, ya bụ, calories. Ruo ụbọchị dum, ọ na-ewe mkpụrụ grape 5 na 5 ọcha ọcha. Ị ga-eri oge ọ bụla, na-agbanwe mkpụrụ osisi, protein ahụ. Jide n'aka na ị ga-aṅụ mmiri dị ukwuu dị ka o kwere mee. Ọ bụghị mmiri. O kwere omume, kọfị na ihe ọṅụṅụ ọ bụla ọzọ, nke kachasị mkpa, na-enweghị shuga. Ọ dị anyị mkpa iri obere calorie.
Ụbọchị niile na-ebudata elu zuru oke, ha nwere ngwaahịa dị iche iche. Otu ihe dị n'otu - enweghị nnu.
Mee ka onyonyo gị laghachi azụ, n'ihi na n'oge na-adịghị anya ọtụtụ ezumike.